Hablemos de… evasión

Por Jeremy Godwin

Este episodio es Hablemos de… evasión.

Bienvenido a Hablemos de salud mental; soy Jeremy Godwin y cada semana miro un aspecto de una mejor salud mental y comparto consejos prácticos y sencillos que puedes aplicar de inmediato para mejorar tu bienestar.

Hoy hablo sobre cómo manejar las conductas de evasión para mejorar la salud mental, así que póngase cómodo y hablemos de salud mental…

Escuche el episodio del podcast ahora en el reproductor de Spotify a continuación o continúe leyendo para obtener la transcripción completa.

Encuentre enlaces a otros servicios de podcasting disponibles aquí. Note: episode audio available in English only.

Mire el episodio 37 de Mejor salud mental en YouTube; en este último episodio, hablo de 5 sencillos consejos para mejorar la salud mental en el trabajo.

Mire el episodio a continuación o visite el canal en YouTube:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 3 de octubre de 2021.

Hola y bienvenido al Episodio 99, y !muchas gracias por unirte!

Esta semana hablo de la evasión y discutiré qué es la evasión, por qué tiene un impacto negativo en su salud mental y cómo manejar la evasión de una manera saludable.

Antes de comenzar, dos actualizaciones rápidas. Primero, en mi último video de Mejor Salud Mental en YouTube, comparto cinco ideas simples para mejorar tu salud mental en el trabajo (y estos son consejos diferentes a los que he compartido sobre el tema anteriormente). Lo bueno de estos consejos es que puedes ponerlos en práctica de inmediato y no requieren una gran cantidad de tiempo, pero tienen un impacto enorme en su salud mental. Mira el video en YouTube; lo encontrarás vinculado en la descripción de este episodio o simplemente dirígete a letstalkaboutmentalhealth.com.au/youtube donde lo encontrarás junto con todos mis videos anteriores … y tómate un momento para suscribirse a mi canal de YouTube mientras estás allí, ¡para que nunca te pierdas un episodio! 

Mi segunda actualización es para felicitar rápidamente a las cuatro personas que ganaron premios en mi reciente sorteo # LTAMH100; hubo dos ganadores de EE. UU., uno de Australia y otro de Polonia, y cada uno de ellos ganó uno de mis libros favoritos sobre cómo cultivar una mentalidad positiva. ¡Un gran agradecimiento! a todos los que participaron y les agradezco mucho a que me ayuden a celebrar el episodio 100 de este podcast, ¡que llegará la semana que viene!

Entonces, con todo eso cubierto, continuemos con el episodio de esta semana sobre la evasión … 

Introducción

A veces puede parecer más fácil evitar nuestros desafíos o situaciones difíciles con las que podríamos estar lidiando en lugar de enfrentarlos, sin embargo, el problema es que evitar problemas a menudo termina empeorando… o hace que pases años pensando que la situación es peor de lo que es en realidad, hasta que finalmente la enfrentas y te das cuenta de que en realidad no era tan mala después de todo. De cualquier manera, crea mucho dolor y sufrimiento innecesario para ti… ¡y esas son dos cosas que hago todo lo posible por tratar de evitar!

Así que esta semana voy a explorar por qué podemos pasar al modo de evasión y, lo que es más importante, cómo lidiar con la evasión de una manera más saludable. En realidad, hay algunas interpretaciones diferentes del término ‘evasión’, por lo que probablemente sea mejor comenzar con algunas definiciones. Entonces, hablemos de…

¿Qué es la evasión?

En general, la evasión es “la acción de evitar o no hacer algo” o evitar que algo suceda (y eso es del Diccionario Oxford). Y aunque eso no es necesariamente algo malo, ya que a menudo se trata de auto conservación y evitar daños, la dificultad surge cuando evitamos cualquier tipo de impulso hacia adelante; por ejemplo, cuando evitamos tomar decisiones o evitamos tomar medidas por temor al resultado o posibles consecuencias. En general, los comportamientos de evasión implican tratar de evitar situaciones o acciones estresantes o potencialmente estresantes en lugar de lidiar con ellas.

La evasión a menudo puede ir de la mano con la preocupación, de la que hablé en el Episodio 95, y el pensamiento excesivo, que exploré en el Episodio 4, y el punto aquí es reconocer cuándo está sucediendo y por qué está sucediendo, de modo que podemos enfrentarla, procesarla y resolverla.

Permítanme ser muy claro aquí, evitar conscientemente el daño es algo bueno: evitamos el dolor porque es doloroso (¡qué curioso!) Y (con suerte) evitamos los malos hábitos porque sabemos que tienen un efecto dañino en nuestro bienestar a largo plazo. Pero lo que estamos discutiendo hoy es más sobre los peligros de evitar cualquier tipo de toma de decisiones o evitar tomar medidas que realmente sean de nuestro mejor interés.

Permítanme compartirles una cita de un artículo en PsychCentral sobre la evasión, la cita es:

“Es normal que los seres humanos busquen el placer y eviten el dolor. Algunas de las formas en que buscamos evitar el dolor son adaptativas o saludables. Por ejemplo, muchos de nosotros tomamos precauciones con nuestro cuerpo en términos de elecciones dietéticas y de estilo de vida para evitar problemas de salud … Pero evitarlo se vuelve complicado y potencialmente problemático cuando se aplica a nuestro mundo interior. Las formas elaboradas en que nos alejamos y evitamos las emociones difíciles pueden meternos en problemas que pueden terminar peores que las emociones de las que estábamos huyendo”.

Fuente: https://psychcentral.com/pro/the-five-types-of-avoidance#1

Y el enlace para eso está en la transcripción. Entonces, lo que realmente quiero enfatizar es que la evasión a menudo puede terminar empeorando las cosas mucho más de lo que podrían haber sido si simplemente hubiéramos lidiado con lo que fuera en primer lugar (y, alerta de spoiler, volveré a revisar eso idea en la siguiente sección de este episodio sobre por qué es importante lidiar con estas cosas).

Entonces, cuando miramos esto desde una perspectiva psicológica y de bienestar emocional, hay varios tipos diferentes de conductas de evasión. Cinco fueron enumerados en ese artículo que acabo de mencionar y quiero compartirlos brevemente; son:

  1. Evasión de situaciones: esto significa evitar situaciones específicas (como evitar actividades sociales o dejar un trabajo cada vez que hay un conflicto)
  2. Evasión cognitiva: se trata de evitar eventos internos, como pensamientos o recuerdos desagradables o angustiantes (y a menudo puede aparecer como un intento de “adormecer” sus pensamientos o puede manifestarse como comportamientos ansiosos como la preocupación y la pensadera)
  3. Evasión protectora: esto se refiere al uso de conductas de seguridad excesivas como obsesivo-compulsivo o perfeccionismo (lo cual discutí la semana pasada en el Episodio 98) o, en el otro extremo del espectro, puede aparecer como procrastinación.
  4. Evasión somática: serefiere a una combinación de síntomas mentales y físicos, como aumento de la frecuencia cardíaca y pensamientos angustiantes mientras se siente ansioso.
  5. Evasión de la sustitución: esto se refiere a intentar sustituir un sentimiento por otro, como encubrir el dolor con ira.

Y, nuevamente, encontrará el enlace para ese artículo en la transcripción que está disponible de forma gratuita en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes.

Eso me lleva a la siguiente parte de este episodio…   

¿Por qué la evasión tiene un impacto negativo en su salud mental?

Y odio ser yo quien tenga que decirte esto, pero evitar un problema no lo hace desaparecer mágicamente: ¡tú no eres Houdini y ese conejo no volverá a meterse en el sombrero! La única forma de abordar un problema es abordarlo; la negación no hace más que prolongar el problema, y ​​cuando las cosas persisten, tienden a crecer en tamaño y complejidad.

La evasión te mantiene estancado. Hubo una cita maravillosa que encontré en PsychologyTools.com mientras investigaba este episodio que decía: “Los comportamientos de evasión y escape eliminan la oportunidad de refutar las creencias negativas” (y el artículo está vinculado en la transcripción https://www.psychologytools.com/professional/mechanisms/avoidance/) y lo que eso significa de manera más general es que cuando nos enfrentamos a las cosas tenemos una alta probabilidad de descubrir que lo que nos preocupaba no era más que una preocupación; en otras palabras, la mayoría de nuestras preocupaciones y miedos simplemente no se harán realidad… pero si evitamos una situación o tomar medidas, se niega la oportunidad de descubrir resultados positivos. Es como permanecer en una relación con la que no estás contento solo porque te preocupa que nunca volverás a encontrar a alguien; seguro, eso siempre es una posibilidad, pero probablemente no es probable, pero incluso si eso sucede … ¿es realmente un resultado peor que estar atrapado en una relación en la que te sientes infeliz o insatisfecho? ¡No, no es! Entonces, en lugar de evitar el llamado ‘peor escenario’ al no tomar ninguna medida, en realidad estás creando tu propia miseria al no seguir adelante. Si nada cambia, nada cambia… puedes quedarte estancado, lo que solo te conducirá a la miseria y el sufrimiento, o puedes dar pequeños pasos para seguir adelante y resolver o liberar el problema y seguir con tu vida.  

¿Y cómo haces eso? Bueno, ¡eso suena como la manera perfecta de hacer la transición a la parte de cómo hacerlo del episodio de hoy! Entonces, hablemos de…

Cómo manejar la evasión de una manera saludable

Y voy a comenzar esta sección con un consejo que suelo ofrecer al final de la parte de cómo hacerlo, y es…

Trabaja con un profesional, y la razón por la que comienzo con esto hoy (en lugar de terminar con eso) es que, para algunos de nosotros, evitar trabajar con un profesional (como un terapeuta, consejero o coach, dependiendo de su situación y necesidades) puede ser un signo de evasión en sí mismo; es posible que sepa que necesita trabajar un poco en las tendencias de evasión o puede que quiera hacerlo, pero la idea de tener que trabajar en estas cosas con un extraño puede hacer que se sienta incómodo, por lo que puede evitarlo por completo. Mira, lo entiendo, y se necesita tiempo para encontrar a alguien con quien te sientas cómodo … pero escúchame cuando te digo que obtener el apoyo objetivo de un tercero (que no tiene una inversión emocional en ti y que solo se enfoca en ayudarte arrojar luz sobre la verdad de tu situación) puede ser justo lo que necesita para detectar patrones recurrentes de comportamientos de evasión para que pueda identificar formas de abordarlos. No estoy diciendo que la única manera de lidiar con estas cosas sea con un profesional (y estoy a punto de compartir un montón de consejos para que los apliques), pero es importante que cuentes con apoyo a medida que avanzas en estas cosas, así que en lugar de evitar sentirte un poco incómodo mientras intentas encontrar un profesional con que te ajustes, dedícale tiempo y esfuerzo porque te brindará enormes beneficios a largo plazo.

Bien, con eso cubierto, ahora veamos algunas cosas que puedes hacer tu mismo para manejar los comportamientos de evasión, comenzando con… 

Autoconciencia, que es un consejo bastante frecuente aquí en Hablemos de Salud Mental (e incluso lo cubrí en detalle en el episodio 62), y el enfoque aquí es conocerse a sí mismo y ser honesto sobre cualquier tendencia que pueda tener hacia conductas de evasión. Sugiero reflexionar y tomar algunas notas mientras reflexionas sobre qué tipos de situaciones o sentimientos pueden estar presentes en ti cuando entras en el modo de evasión, y luego mira tus respuestas con más detalle para considerar por qué podrías responder de esa manera. Por ejemplo: si entras en modo de apagado cada vez que hay un tipo particular de tarea que debe completar, ¿por qué? ¿Qué tiene ese tipo de tarea que te hace sentir que no puedes actuar o seguir adelante? Se trata de profundizar realmente en lo que sea que esté sucediendo para ti y comprender la causa raíz (porque casi puedo garantizarte que el comportamiento de evasión proviene de problemas más profundos y no resueltos y no se trata solo de la situación o tarea específica que está evitando). Conócete a ti mismo para crecer (eso suena tan cursi pero no me importa, ¡me quedo con eso!). Próximo…

Aprenda a estar bien con la incomodidad; mira, sé que sentirse incómodo no es una gran sensación, pero es parte del crecimiento; cuando aprendes a aceptar la incomodidad y encuentras formas de resolverla, te estás ayudando a ti mismo a crecer y estás dando pasos importantes para desarrollar una mayor confianza en tí mismo, autovaloración, autorrespeto y autoestima. Cuando te quedas en tu zona de confort, nada cambia y, como he dicho unas 50 millones de veces antes, cuando nada cambia, nada cambia. Tengo algunos episodios que creo que podrían resultarte útiles de revisar: Episodio 52, sobre el cambio; Episodio 51, sobre la perseverancia; y Episodio 36, sobre aceptación. Entonces, mi siguiente punto es…

Enfréntate a la verdad, y la verdad es un tema que exploré en el Episodio 72 de este podcast, donde señalé que evitar la confrontación no te hace ningún favor a largo plazo (y me refiero a la confrontación con los demás, así como a la confrontación contigo mismo sobre la situación o lo que sea que estés sintiendo). En lugar de fingir que no hay algo que deba hacerse o que deba abordarse, enfréntalo y concéntrate en la realidad; la situación es la situación, y solo cambiará si la cambias. Por lo tanto, se sincero contigo mismo y trata las cosas como son en lugar de como desearías que fueran. Entonces, mi siguiente punto es…

Sepa que correr no es una resolución, porque no lo es. Cuando huyes de tus problemas o dejas situaciones difíciles sin al menos intentar resolverlos, a menudo encontrarás que el mismo tipo de cosas surgen una y otra vez hasta que finalmente aprendes lo que necesitas aprender y cambias necesitas de cambiar. Cuanto antes lo hagas, mejor será para ti. Una forma de hacerlo es con mi siguiente punto…

Mira la situación de manera objetiva; permíteme contarte una breve historia aquí antes de explicar lo que quiero decir: hace unos años transferí mi jubilación a un fondo autogestionado (¡no me hagas hablar de las aburridas complejidades de la ley de jubilación australiana!) y fue un desafío, pero logré navegar mi camino a través de todo. Luego, las cosas se volvieron realmente desafiantes en el trabajo y en casa, y casi al mismo tiempo tuve que hacer la primera declaración de impuestos anual y la auditoría del fondo… y entré en modo de cierre total. Lo evité por completo y fingí que simplemente no era una cosa, a pesar de que tenía un recordatorio apareciendo en mi teléfono todos los días (y seguí ajustando la fecha en el recordatorio para que volviera a aparecer al día siguiente, luego el día después de eso, y así sucesivamente), y esto se prolongó durante seis meses completos. Seriamente. Seis meses de ver ese recordatorio todos los días y sentirme tan abrumado por dónde empezar que lo posponía para el día siguiente… lo que significaba que me lo hice a mí mismo aproximadamente 180 veces. Finalmente, estaba a solo unos días de la fecha límite para contratar a un contador y un auditor, así que me quité la tirita e hice la llamada que tenía que hacer … y en cinco minutos encontré a alguien que me envió toda la información que necesitaba y todo el proceso de hacerlo, de principio a fin, tomó solo unos días. Pero escucha lo que acabo de decir: me torturé durante seis meses por algo que solo tomó cinco minutos. Así que aquí está mi punto; de hecho, tengo dos. Primero, ¡nunca hagas lo que yo hice y te expongas a ese tipo de tortura y miseria durante medio año! Y, en segundo lugar, sea objetivo acerca de la situación: si una pequeña acción (como una llamada telefónica de cinco minutos) va a resolver una parte o la totalidad de la situación, simplemente hágalo. Ahora. Pausa este podcast, haz esa llamada o haz eso y luego regresa y escucha el resto de este episodio. Porque todo lo que estás haciendo es retrasar la acción, lo que hace que las cosas sean mucho peores para ti que simplemente hacer las cosas. Así que hazlo. Ahora. No, en serio … ¡AHORA! Y, en una nota personal, estoy muy contento de decir que en realidad aprendí de esa horrible experiencia de hace unos años y estoy en un lugar mucho mejor… y si me siento tentado a entrar en el modo de evasión ahora, ¡Me recuerda a mí mismo los muchos meses de tormento autoinducido que podrían haberse resuelto con solo una llamada telefónica de cinco minutos! Bien, ahora que la hora del cuento ha terminado, mi siguiente punto es…

Suma los costos de la evasión, y esto es una continuación del anterior, pero quiero ser realmente específico aquí: averigua cuánto tiempo y energía está perdiendo y el impacto que estás teniendo en tu trabajo o en tus relaciones (o ambas) y se honesto consigo mismo. Quiero decir, hazlo con amor y amabilidad contigo mismo, pero si vas a enfrentarte a estas cosas, debes ser completamente honesto al respecto, independientemente de lo vergonzoso que pueda parecer. Quiero decir, me da vergüenza admitir que desperdicié seis meses de mi vida en algo que podría haberse hecho y desempolvado en unos minutos (pero soy lo suficientemente pragmático como para saber que lo estaba pasando mal en general en ese entonces, así que eso fue solo un síntoma de problemas más profundos) … pero, aunque me siento un poco avergonzado por todo eso, prefiero ser honesto conmigo mismo (y contigo) sobre el daño que causaron mis acciones para aprender de ello en el futuro. Cuando calculas cuáles son los costos de tu comportamiento de evasión, es una oportunidad para darte una llamada de atención firme y puedes usar eso para impulsarte a tomar medidas. Entonces, hablando de acción, hablemos de tres pasos que puede seguir para manejar la mayoría (si no todas) las situaciones, comenzando con:

Comienza por el principio: para saber a dónde debes ir, debes identificar objetivamente dónde te encuentras y cómo llegaste allí. No se trata de intimidarte o castigarte por lo que haya sucedido o no en el pasado, sino que estoy hablando de mirar honestamente dónde te encuentras hoy. Si tienes situaciones o problemas con los que has estado evitando lidiar, entonces el hecho es que deben abordarse (porque no solo se resolverán por sí mismos). Haz una lista de cosas específicas que deben resolverse y luego priorízalas, y también considera cuánto tiempo crees que tomará resolverlas y qué recursos o apoyo puedes necesitar para lidiar con cada una. Esta es la base de mi siguiente punto, que es…

Crea un plan: toma la lista que hizo antes y conviértela en un plan de acción que sea realista; en otras palabras, no intentes hacer todo de una vez. En su lugar, toma pequeños pasos todos los días para resolver los problemas pendientes que has estado evitando y, cuando surjan nuevos problemas, tenlos en cuenta (y tómalos de inmediato para evitar que aumenten su carga de trabajo). Si todo eso suena a trabajo duro… bueno, ¡lo es! Pero valdrá la pena, y cuando vea que su plan se prepara, podrás tener una mejor idea de cómo va a resolver las cosas en las próximas semanas y meses. Y eso me lleva al siguiente paso, que es…

Haz el trabajo: los planes son geniales, pero luego deben convertirse en acciones para que suceda cualquier cosa, así que divide todo en pequeños pasos y haz lo que sea necesario. Incluso solo 5-10 minutos de esfuerzo al día pueden sumar una enorme diferencia, así que haz el trabajo y conviértelo en una prioridad. A medida que ves los resultados de tus esfuerzos, es de esperar que comiences a sentir una sensación de logro y orgullo que luego puede ayudarte a reconocer que la acción, en lugar de la evasión, es lo que ayuda a crear impulso y te guía hacia ser la mejor versión de ti mismo posible.

Entonces dije que había tres pasos, pero ahora voy a ser descarado y agregar un paso adicional (y cualquiera de ustedes que alguna vez haya visto uno de mis videos de Mejor salud mental en YouTube sabrá que lo encuentro virtualmente imposible no para ofrecer una propina adicional o dos, ¡así que considérelo un hábito en este momento!) …el paso adicional es:

Revisa el ‘¿por qué?’ y abórdalo a largo plazo, sabes que cómo dije antes, comenzar por el principio identificando dónde te encuentras y cómo llegaste allí de una manera objetiva. Bueno, una vez que tengas un impulso hacia adelante en términos de abordar las cosas que has estado evitando, quiero que regreses y explores el ‘por qué’ porque se trata de abordar la causa raíz (o causas) de los problemas en orden para abordarlos de una vez por todas (¡para que no vuelvan y te persigan más adelante!). ¿Por qué pasas al modo de evasión? ¿Suele ser la misma razón o existen múltiples causas? Averigua qué es lo que realmente está sucediendo y trabaja en la causa. Por ejemplo, si pospones las cosas con regularidad… ¿te sientes abrumado? ¿Estás dudando de ti mismo? ¿Tienes miedo al fracaso … o tal vez miedo al éxito? Hay muchas razones posibles por las que puedes estar incurriendo en comportamientos de evasión a veces (¡o la mayor parte del tiempo!). Así que identifica por qué y luego lidia con esas cosas. Puede que te resulte útil trabajar en ello con un terapeuta o consejero, que pueda guiarte objetivamente y desafiarte a mirar las cosas desde diferentes ángulos y, por supuesto, también hay muchas cosas que puedes hacer. Dependiendo de cuál sea tu situación, es posible que algunos de mis episodios pasados ​​te resulten útiles, como:

Mira, probablemente podría sentarme aquí y enumerar todo mi catálogo anterior de episodios, así que te sugiero que vayas a letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes y le eches un vistazo a los temas para ver qué podría ser útil para ti… porque estas cosas no necesitan seguirte por el resto de tu vida; como todo, se necesita tiempo, esfuerzo y perseverancia para procesarlo y abordarlo, pero el trabajo duro dará sus frutos y hará que las cosas sean mucho mejores para ti.   

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de evasión y salud mental, todo se reduce a esto: los pensamientos no son hechos. A menudo, cuando nos sentimos desafiados o confrontados por una situación, nuestra mente puede decirnos que es más fácil simplemente evitar lidiar con ella… pero eso simplemente no es cierto. Cuando tomas medidas para resolver problemas, estás invirtiendo en tu futuro. No importa cuán incómodas puedan parecer las cosas cuando estás en eso (¡y sé que la confrontación no es exactamente una experiencia agradable!), Es preferible tener un poco de dolor a corto plazo a cambio de una ganancia a largo plazo. En lugar de evitar cosas y hacerte la vida más difícil en el futuro, desafíate a ti mismo todos los días a tomar las decisiones que sean mejores para ti; actuar, en lugar de evitar.

La elección es suya, como lo es con todas las cosas relacionadas con su bienestar… entonces, ¿qué elección tomarás TU hoy?

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de un autor desconocido y es:

“Puedes evitar la realidad, pero no puedes evitar las consecuencias de evitar la realidad”.

Desconocido

Muy bien… eso es casi todo por esta semana. La semana que viene hablaré sobre el futuro. Dado que la próxima semana será el episodio número 100 de Let’s Talk About Mental Health (y dado que se lanzará unos días después del segundo aniversario de este programa), “el futuro” se sintió como un tema apropiado para discutir; no en el contexto de este programa (¡que no va a ninguna parte!), sino en términos de cómo nuestras esperanzas y temores para el futuro a menudo pueden dar forma a lo que hacemos y no hacemos aquí en el presente. Encontrar el equilibrio adecuado entre la esperanza para el futuro y vivir para el hoy requiere trabajo, y eso es en lo que realmente quiero enfocarme la próxima vez (junto con cómo hacer eso cuando hay tanta incertidumbre sobre el futuro). Así que la semana que viene hablaré sobre qué es el futuro (y qué no es), por qué necesitamos ver el futuro de una manera objetiva y cómo crear un futuro saludable para ti.

Espero que me acompañes en ese episodio, que se lanzará el domingo 10 de octubre de 2021. Y el miércoles, mira el último episodio de Better Mental Health en YouTube o IGTV o diríjete a letstalkaboutmentalhealth.com.au donde puedes también unirte a mi lista de correo gratuita para transcripciones de podcasts y mi boletín semanal. También encontrarás el enlace en la descripción del episodio de cualquier servicio de podcasts en el que se encuentre actualmente escuchándome.

Sígueme en Instagram, Facebook o Pinterest @ltamentalhealth, donde publico contenido adicional todos los días.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health. © 2021 Jeremy Godwin.

3 thoughts on “Hablemos de… evasión

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