Los Fundamentos de una Buena Salud Mental

Por Jeremy Godwin

Este episodio es Los Fundamentos de una Buena Salud Mental.

Bienvenido a Hablemos de salud mental; soy Jeremy Godwin y cada semana miro un aspecto de una mejor salud mental y comparto consejos prácticos y sencillos que puedes aplicar de inmediato para mejorar tu bienestar.

Hoy volveré a lo básico y hablaré sobre algunas de las cosas más fundamentales que puedes hacer para mejorar y mantener tu bienestar, así que póngase cómodo y hablemos de salud mental …

Escuche el episodio del podcast ahora en el reproductor de Spotify a continuación o continúe leyendo para obtener la transcripción completa.

Encuentre enlaces a otros servicios de podcasting disponibles aquí. Nota: el audio del episodio está disponible solo en inglés.

Mire el episodio 39 de Mejor Salud Mental en YouTube; en este último episodio, comparto cinco formas de mejorar tu asertividad (en inglés, con subtítulos en inglés).

Mire el episodio a continuación o visite el canal en YouTube:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 17 de octubre de 2021.

Hola y bienvenido al Episodio 101, y !muchas gracias por acompañarme!

Esta semana hablo de los conceptos básicos de una buena salud mental y discutiré qué es una buena salud mental y lo que no es, por qué es importante cuidar tu salud mental y los conceptos básicos de cómo manejar tu salud mental cada día.

Una de mis cosas favoritas para recomendar es desarrollar tu asertividad, lo cual cubrí en el Episodio 45 del podcast. Y en el último episodio de Better Mental Health en YouTube, estoy hablando de cinco formas simples de ser más asertivo. Mira el video en YouTube, encontrarás el enlace en la descripción del episodio, o dirígete a letstalkaboutmentalhealth.com.au/youtube donde encontrarás todos mis episodios anteriores. Tómate un momento para suscribirte también a mi canal de YouTube, porque compartiré muchos más videos enfocados en consejos simples para una mejor salud mental en los próximos meses. 

Entonces, con eso cubierto, continuemos con el episodio de esta semana sobre los conceptos básicos de una buena salud mental … 

Introducción

Aparentemente, ser “básico” no es algo particularmente bueno, y dejaré el comentario social allí, pero cuando se trata de mejorar y mantener tu salud mental, “básico” es en realidad una gran cosa; a menudo tratamos de hacer 5,000 cosas diferentes y nos preguntamos por qué nada parece estar funcionando, cuando de hecho es más probable que veas un éxito sostenible a largo plazo al enfocarte primero en sentar una base sólida de acciones y mentalidades que puedan ayudarte a diario y luego construir sobre eso con el tiempo.

Así que esta semana se trata de esa base. Dado que este es el Episodio 101 y porque ‘101’ se usa a menudo como una forma de describir el conocimiento fundamental de un tema, he decidido explorar algunas de las cosas más fundamentales que puede hacer para mejorar y mantener tu salud y bienestar mental. Hablaré sobre las cosas centrales que contribuyen a una mejor salud mental y volveré a visitar algunos de los consejos más frecuentes que he compartido durante los últimos 100 episodios de este programa, para que puedas considerar qué puede ser el enfoque adecuado para ti en términos de manejo de tu salud mental y bienestar.

Y así, como hago en la mayoría de los episodios, comencemos con algunas definiciones y hablemos de … 

Que es y que no es buena salud mental

Y elegí ese término ‘buena salud mental’ por una razón: si somos completamente honestos, muchos de los mecanismos que podríamos usar para lidiar con los desafíos de salud mental no son particularmente ‘buenos’ o ‘saludables’, y pueden hacernos más daño a largo plazo; aunque algunas acciones o enfoques parezcan disminuir en el corto plazo, con el tiempo podemos encontrar que muchas de las llamadas técnicas ‘fáciles’ para afrontar desafíos se vuelven menos efectivas, o dejan de funcionar por completo, si no están basadas en decisiones saludables.

Porque una buena salud mental no es solo la ausencia de síntomas de enfermedad mental, al igual que una buena salud física no es solo la ausencia de síntomas físicos; eso es más neutral en términos de tu salud y bienestar, en lugar de indicar que te encuentras en buen estado de salud. Permíteme compartir una cita de la Fundación de Salud Mental del Reino Unido para explicar lo que quiero decir:

“Una buena salud mental no es simplemente la ausencia de problemas de salud mental diagnosticables, aunque es probable que una buena salud mental ayude a proteger contra el desarrollo de muchos de estos problemas”.

Fuente:  https://www.mentalhealth.org.uk/your-mental-health/about-mental-health/what-good-mental-health

Y el enlace para eso está en la transcripción. Entonces, con esa definición en mente, continuaré citando ese artículo para explicar qué es una buena salud mental; la cita es:

“La buena salud mental se caracteriza por la capacidad de una persona de cumplir una serie de funciones y actividades clave, que incluyen: la capacidad de aprender; la capacidad de sentir, expresar y manejar una variedad de emociones positivas y negativas; la capacidad de formar y mantener buenas relaciones con los demás; [y] la capacidad de afrontar y gestionar el cambio y la incertidumbre”.

Fuente:  https://www.mentalhealth.org.uk/your-mental-health/about-mental-health/what-good-mental-health

Y, de nuevo, encontrará la fuente de ese enlace en la transcripción. Continuando con eso, hablemos de …

Por qué es importante cuidar tu salud mental

Y es importante porque tu salud es lo más importante que tienes. La mala salud tiene un impacto negativo en tu satisfacción con la vida, mientras que la buena salud tiene un efecto positivo y te ayuda a alcanzar tu máximo potencial para que puedas prosperar. La salud tampoco viene mágicamente sin ningún esfuerzo, y créeme cuando te digo que todo requiere más trabajo a medida que envejecen (el otro día tuve dolor de piernas durante horas por estar sentado en una posición extraña, así que jóvenes: ¡tengan cuidado!).

Todos tenemos salud mental, al igual que tenemos salud física, y no es algo que solo reconozcamos un día al año y terminemos con eso (¡en caso de que alguien se haya preguntado por qué elegí no publicar nada sobre el Día Mundial de la Salud Mental en octubre el 10!).    

Los desafíos de salud mental afectan aproximadamente al 20% de la población en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (fuente: https://www.who.int/health-topics/mental-health#tab=tab_2), siendo las afecciones más comunes ansiedad y depresión, así como trastornos por uso de sustancias. Sin embargo, esos datos son anteriores a 2020, por lo que ya están bastante desactualizados; nadie sabe con certeza cómo son las cifras ahora, pero hay un acuerdo general de que ha aumentado significativamente debido a los efectos de gran alcance de la pandemia. 

Por lo tanto, cuidar tu salud mental es importante porque ahora, más que nunca en la memoria reciente, necesitamos encontrar formas no solo de pasar el día, sino de cuidarnos de forma proactiva, y también debemos encontrar formas de prosperar a pesar de todos los desafíos y trastornos a los que todavía nos enfrentamos.

Eso comienza con hacer de tu bienestar una prioridad todos los días e implica tener conversaciones abiertas y honestas; porque cuanto más hablamos de ello, más fácil se vuelve.

También me gustaría que consideraras que tu salud mental afecta a todas las áreas de tu vida. Nuestras vidas y nuestro trabajo no están separados; todos son parte de quienes somos y, por lo tanto, cómo te sientas, tanto física como mentalmente, tendrá un efecto en tu desempeño en el trabajo, así como en tu capacidad para llevar una vida satisfactoria. Entonces, si alguna vez hubo un caso que justificara por qué deberías hacer de tu salud mental una prioridad absoluta todos los días, que sea esto: tu satisfacción general con la vida está directamente relacionada con lo que haces (o no haces) para mejorar y mantener tu bienestar.

¿Cómo haces eso? Bueno, vayamos a la parte de cómo hacerlo de este episodio y hablemos de …

Los conceptos básicos de cómo manejar tu salud mental todos los días

Muy bien, hoy estoy hablando de algunas de las formas más efectivas de mejorar y mantener tu salud mental, y notaras que acabo de decir ‘todos los días’ y, de hecho, ese es el primer gran punto que quiero señalar aquí: una mejor salud mental requiere un esfuerzo diario, así que tenlo en cuenta mientras hablo sobre estos puntos y volveré a eso en un minuto. Bien, mi primer punto principal es …

No hay soluciones rápidas, porque también puedo terminar con el mensaje difícil por adelantado: no hay píldoras mágicas que puedas tomar ni curas milagrosas que ‘arreglen’ los problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión, etc. Simplemente no hay. Incluso muchos medicamentos tienen efectos secundarios que pueden hacer que la situación sea más desafiante o dificultarla de una manera diferente. Y, de hecho, cuando dije hace unos minutos acerca de los mecanismos “no saludables”, la mayoría de las llamadas “soluciones rápidas” entran en esa categoría. Por ejemplo, ignorar o reprimir los sentimientos de estrés y ansiedad a menudo puede llevar a que la situación empeore mucho a largo plazo, por lo que la forma saludable de manejarlo es abordar los problemas temprano, y volveré a eso en un minuto. Antes de hacerlo, déjame decirte el siguiente punto …

Es mejor prevenir que curar, y si ya estás lidiando con problemas de salud mental, es posible que estés pensando, “bueno, no puedo retroceder en el tiempo y prevenir lo que ya tengo” y el punto justo (obviamente no es un momento viajero, ya que solo Cher puede retroceder en el tiempo), pero lo que puedes hacer es esforzarte todos los días para (a) abordar tu situación actual y (b) evitar que tu condición se deteriore. Piensa en ello de la misma manera que tu salud física (y de hecho, tu salud física tiene un efecto directo en tu salud mental … ¡al igual que tu salud mental tiene un efecto directo en tu salud física!). Si cuidas tu cuerpo todos los días y eres consciente de lo que consumes, tiendes a tener una mejor salud física… bueno, tu salud mental es la misma. Y eso me lleva a mi siguiente punto …

La buena salud mental es una práctica diaria, y lamento tener que decírtelo, pero no hay días libres. ¿Por qué? Porque si no cuidas tu salud mental, ¡¿quién lo hará?! Mejorar tu salud mental requiere tiempo, esfuerzo y perseverancia. Por lo tanto, si dedicas tiempo y esfuerzo todos los días para administrar de manera proactiva tu bienestar mental y te apegas a él, descubrirás que, con el tiempo, eso se suma para brindar excelentes resultados. Si solo esperas hasta que surja un problema, a menudo encontrarás que se necesita más trabajo para resolverlo … así que, por favor, se proactivo y haz de tu bienestar físico y mental una prioridad todos los días. La buena salud mental es una combinación de 20 a 30 pequeñas cosas todos los días (como descanso, ejercicio, comer bien, reflexión, gratitud, atención plena, llevar un diario, etc.) combinada con alguna cosa extraña de vez en cuando (como la terapia), y también se trata de abordar los problemas de manera temprana para reducir el riesgo de que se conviertan en problemas mayores. Entonces, mi siguiente punto es …

La buena salud mental es una combinación de autogestión y apoyo externo; por lo tanto, por lo general digo al menos una vez en cada episodio que puede ayudarte a trabajar con un profesional (como un terapeuta o un consejero), y lo hago porque si intentas hacerlo por ti mismo, es posible que te quedes atascado o que no estés realmente seguro de qué funciona y qué no; un profesional puede ayudarte con eso porque puede brindarle consejos y orientación objetivos e imparciales (quiero decir, oye, es lo que hago con mis clientes con los que trabajo personalmente como entrenador y consejero). Hay un par de cosas a considerar aquí: primero, nadie puede hacer el trabajo por ti porque es tu salud mental y, por lo tanto, debe estar en el asiento del conductor. Pero, en segundo lugar, si estás lidiando con desafíos por tu cuenta y no estás viendo mucho progreso, entonces probablemente sea el momento de pensar en buscar apoyo. Soy un fanático del equilibrio en todas las cosas como un enfoque general de la vida, y encuentro que tener un sistema de apoyo externo que me ayude a guiarme mientras tomo medidas yo mismo cada día me permite ser más estratégico sobre lo que estoy haciendo y más consciente de lo que funciona frente a lo que no. Tampoco tiene que ver a un profesional uno a uno; también puedes encontrar un grupo de apoyo si eso funciona para ti. No estoy diciendo que el apoyo externo sea la respuesta para todos, pero definitivamente vale la pena considerarlo si no siente que está progresando. Lo que lleva a mi siguiente punto …

Prioriza el cuidado personal diario, y por “cuidado personal” me refiero simplemente a hacer cosas para recargar las pilas. El cuidado personal a menudo tiene la reputación de ser solo baños de burbujas y un chocolate o dos, pero en realidad se trata más de hacer tiempo para uno mismo; sé que esto es un cliché, pero tu teléfono necesita recargarse y tú también. Tómate un tiempo todos los días para hacer las cosas que disfrutas: salir a caminar, leer, escribir, crear, cantar, bailar … hay miles (si no millones) de opciones diferentes, así que elige lo que sea adecuado para ti, pero lo principal es hacer algo todos los días (incluso si es solo de 5 a 10 minutos) porque es parte de todo eso de que ‘es mejor prevenir que curar’ de lo que hablé antes. Y permítanme decirles aquí que, si se siente indulgente o no una prioridad, considera esto: si no te cuidas y repones tu energía, ¿quién lo hará? Porque te puedo garantizar que nadie lo va a hacer por ti; comienza y termina contigo. Si deseas tener la fuerza física y emocional para estar a la altura de las personas que te importan y de lo que más te importa en la vida, entonces necesitas recargar tus propias baterías con regularidad. ¡Fin de la frase! Bien, mi siguiente punto está relacionado y es …

Conoce tus prioridades y concéntrate en ellas, y por “prioridades” me refiero no solo en el trabajo sino en la vida; convierte lo que más le importa en el núcleo de lo que haces y lo que no haces. Solo hay 24 horas en un día, y es de esperar que esté usando algunas de ellas para dormir (si no, ¡hágalo!), Por lo que debe ser consciente de hacia dónde diriges tu tiempo. Mi filosofía al respecto es que si no importa en términos de las cinco principales prioridades de mi vida, lo dejo pasar. ¡No tienes que decir ‘sí’ a todo y tampoco deberías hacerlo! Siempre habrá demandas de tu tiempo y atención, sin embargo, debes tener claro lo que tomarás y lo que no tomarás a bordo. Lo que lleva muy bien a mi siguiente punto …

Establece y mantén límites saludables, ¡¿y quién sabía que iba a hablar sobre este?! ¡Oh, es cierto, todos ustedes que alguna vez han escuchado más de uno de mis episodios ya digo esto casi siempre! Los límites se tratan simplemente de ser claro como el cristal sobre lo que aceptarías y lo que no aceptarías, y luego establecer y mantener límites. Puedes hacer eso con amabilidad sin dejar de ser asertivo (y como mencioné al comienzo del episodio, tengo un video en YouTube sobre la asertividad y la salud mental, además de que cubrí la asertividad en el Episodio 45). Y una vez que estableces un límite, depende de ti mantenerlo; porque a menos que te ciñas a él, un límite es solo una línea imaginaria. Si deseas obtener más información sobre el tema, hablé sobre los límites en el episodio 53. OK, entonces el siguiente …

Concéntrate en lo que está bajo tu control directo: muchas de las cosas que nos preocupan están fuera de nuestro control directo. ¿Lloverá el fin de semana cuando estaba planeando una barbacoa? ¡Quizás! Pero a menos que hayas desarrollado superpoderes que no conozco, no tienes control sobre eso. Lo mismo ocurre con otras personas; no puedes controlarlos, y cuando aceptas eso, es más fácil dejarlos ir. Todo lo que puedes controlar es lo que tu eliges hacer y decir; puedes influir en otras personas y eventos, pero no puedes controlarlos. Cuando acepta ese hecho, la vida es mucho más sencilla. Para obtener más consejos sobre el control, consulte el Episodio 48. Y hablando de simplicidad, eso me lleva a mi siguiente punto …

Adopta la simplicidad, y no estoy diciendo que necesitas ir todo Marie Kondo y limpiar toda tu casa (o tu vida para el caso), pero realmente te animo a adoptar una mentalidad de “ lo simple es lo mejor ” y considera cómo puedes eliminar las complicaciones de tu vida (o al menos reducirlas)… y puedes sustituir la palabra “drama” por “complicaciones” allí, porque la simplicidad es una vida libre de dramas innecesarios. Permíteme ser claro y decir que la mierda siempre sucederá, porque no puedes controlar a otras personas o las circunstancias de la vida y el mundo en general, pero no tienes que tomar un papel activo en el drama. Me he propuesto como meta personal en la vida mantenerme lo más lejos posible del drama y abrazar la simplicidad tanto como sea posible, y esas dos opciones han marcado una diferencia enorme. Sí, eso ha significado que tuve que dejar de lado relaciones, pero eso es solo una parte inevitable del crecimiento. Hablé sobre la simplicidad en el Episodio 63 si deseas explorar un poco más el tema. Y hablando de relaciones, mi siguiente punto es …

Concéntrate en las relaciones saludables: las personas con las que pasas tiempo (voluntariamente o por obligación, como la familia), tienen un efecto directo en ti porque los seres humanos somos criaturas sociales con el deseo de ser vistos y amados. Entonces, cuando hay relaciones negativas o poco saludables en tu vida, pueden hundirte y causar daño a tu autoestima y autovaloración (por cierto, cubrí la autoestima en el Episodio 43 y la autovaloración en el Episodio 78). Elige tratarte a ti mismo con respeto y solo mantén relaciones positivas y saludables (ten en cuenta que incluso una relación saludable tiene conflictos a veces, y cubrí el conflicto en el Episodio 88, pero la diferencia es que en una relación saludable ambas partes eligen enfocarse en soluciones en lugar de duplicar el conflicto). Y si puedo también decir aquí: estar relacionado contigo no le da a nadie el derecho a tratarte mal, y no estás obligado a aguantar una mierda. Establece límites, mantenlos y se dispuesto a conocer gente a medias sin sacrificar tus propias necesidades. Y si es necesario, recuerda esto: no se puede cambiar a la gente a tu alrededor, pero se puede cambiar la gente a tu alrededor. Continuando, mi siguiente punto es …

Aprende a observar conscientemente tus pensamientos, porque los pensamientos no son hechos, pero a menudo los tratamos como lo son (especialmente si estamos estresados ​​o abrumados). Considera lo que estás pensando y pregúntate de dónde viene, y luego, una vez que tengas una respuesta a esa pregunta, profundiza un poco más y continúa explorando hasta que tengas claro cuál es la causa para poder abordar la causa principal del problema. Si simplemente reaccionas a tus pensamientos, a menudo encontrarás que puedes crear más problemas que si te hubieras detenido y te hubieras tomado el tiempo para considerar lo que realmente está sucediendo antes de responder de manera reflexiva. Los pensamientos no son hechos y tampoco lo son los sentimientos o las emociones (de lo que hablé en el Episodio 28, sobre los sentimientos, y el Episodio 57, sobre las emociones). Por supuesto que sentirás cosas; después de todo, eres un ser humano – pero los sentimientos no te dicen toda la verdad y a menudo están profundamente arraigados en tu propio ego y tus miedos (y también hablé de esos dos temas: el ego en el episodio 68 y el miedo en el episodio 10), así que en lugar de simplemente reaccionar, detente, respira durante al menos 10 segundos y permite que tu mente racional se ponga al día. Tus emociones te dicen cómo te sientes acerca de las cosas y, por lo tanto, juegan un papel importante, pero también deben equilibrarse con la lógica (de lo contrario, tus sentimientos te controlarán y eso generalmente conduce a muchas situaciones complicadas). Hablando de emociones, mi siguiente punto es …

No reprimas tus emociones, porque si esa energía permanece dentro de ti, se acelerará y seguirá rebotando en tu mente, ¡así que déjala salir de una manera saludable! Haz algo físico, como caminar o correr, o toma un cuaderno y un bolígrafo y simplemente escribe y escribe y escribe hasta que te quedes sin fuerzas (¡no te preocupes por lo que escribes y no vuelvas a leerlo!)…Y Sugiero usar un bolígrafo y papel reales aquí, porque es más táctil que escribir en tu teléfono y te ayuda a canalizar esa energía fuera de tu cuerpo. Y aquí es donde tener una salida regular, como la terapia o el asesoramiento, hace una gran diferencia, porque puede usarlo para desahogarse mientras también trabajas en problemas más importantes o áreas de enfoque a lo largo del tiempo (veo a mi terapeuta semanalmente y la mayoría de las sesiones comienzan con 10 minutos más o menos de mí haciendo una descarga de lo que necesite lanzar, y hace una gran diferencia porque una vez que sale, ¡está fuera!). Incluso si estás haciendo eso por tu cuenta, por ejemplo, escribiendo un diario, es una forma de sacar esas cosas de tu mente y eso le quita gran parte de tu poder. OK, entonces el siguiente …

Cultiva una mentalidad positiva, y hablé sobre la mentalidad en el Episodio 31 y la positividad en el Episodio 90, así como el optimismo en el Episodio 47, así que seré breve aquí: puedes elegir buscar lo positivo en la vida o buscar lo negativo; de cualquier manera, lo que buscas es lo que obtienes. Solo una de esas dos opciones te ayudará a mejorar y mantener tu salud mental y bienestar (y en caso de que aún no lo hayas descubierto, ¡no es un pensamiento negativo!). En palabras del escritor del siglo XVII Joseph Addison, “La alegría es el mejor promotor de la salud y es tan amigable con la mente como con el cuerpo”. Entonces, mi último punto, antes de terminar, es …

Crea tu vida: tú eres el que tiene el control de tu vida y puedes decidir lo que se hace y lo que no se hace. Con eso viene una gran oportunidad, porque puedes ser y hacer absolutamente cualquier cosa que quieras. En lugar de dejar que eso te abrume, te animo a que uses ese conocimiento para ayudarte a crecer, lo que haces dando pequeños pasos cada día para ser la mejor versión posible de ti mismo. Todas las cosas se pueden lograr con el tiempo y con suficiente esfuerzo y perseverancia… así que si hay algún aspecto de tu vida que quieras cambiar, cámbialo. No esperes a que alguien lo haga por ti, porque estarás esperando el resto de tus días en este planeta. Tu futuro está en tus manos (algo de lo que acabo de hablar en el Episodio 100, sobre el futuro). Y recuerda esto: si nada cambia, nada cambia … así que toma decisiones que te llevarán lentamente en la dirección de tus esperanzas y sueños.  

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de los aspectos básicos de una buena salud mental, todo se reduce a esto: tú eres el que tiene el control cuando se trata de tu salud mental. Sé por experiencia personal lo desafiante que puede ser cuando se enfrenta a problemas como la ansiedad y la depresión, y cómo puede sentirse como una montaña rusa todos los días; sin embargo, el hecho es que con tiempo, esfuerzo y perseverancia, todos los desafíos se pueden superar. Tu puedes decidir qué quieres hacer con tu vida, y si eliges priorizar tu salud mental y tu bienestar, tomando medidas cada día para mejorarla y mantenerla, entonces te estás preparando para el éxito a largo plazo.

La elección es suya, como lo es con todas las cosas relacionadas con su bienestar… entonces, ¿qué elección tomarás TU hoy?

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de Sai Baba y es:

“Salud es riqueza. Cuídalo”.

Sai Baba

Muy bien… eso es casi todo por esta semana. La semana que viene hablaré sobre la ansiedad. Por lo general, me enfoco en un aspecto específico de la salud mental cada semana, sin embargo, como la ansiedad es la condición de salud mental más común en todo el mundo y es algo que nos afecta a muchos de nosotros (y sin duda más gracias a la pandemia), sentí que era el momento para darle la atención que se merece con un episodio dedicado a la ansiedad. Así que la próxima vez hablaré sobre qué es la ansiedad (y qué no lo es), por qué es importante comprender la ansiedad y cómo manejarla.

Espero que me acompañes en ese episodio, que se lanzará el domingo 24 de octubre de 2021. Y el miércoles, mira el último episodio de Better Mental Health en YouTube o diríjete a letstalkaboutmentalhealth.com.au donde puedes también unirte a mi lista de correo gratuita para transcripciones de podcasts y mi boletín semanal. También encontrarás el enlace en la descripción del episodio de cualquier servicio de podcasts en el que se encuentre actualmente escuchándome.

Sígueme en Instagram @ltamentalhealth, donde publico contenido adicional todos los días.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health. © 2021 Jeremy Godwin.

3 thoughts on “Los Fundamentos de una Buena Salud Mental

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