Hablemos de … dudar sobre uno mismo

Por Jeremy Godwin

Este episodio es Hablemos de … dudar sobre uno mismo.

Bienvenido a Hablemos de salud mental; soy Jeremy Godwin. En este podcast, reviso un aspecto de una mejor salud mental cada semana y comparto consejos prácticos y sencillos que puede aplicar de inmediato para mejorar tu bienestar.

Hoy estoy hablando de dudar sobre uno mismo y estoy buscando formas saludables de manejarlo para una mejor salud mental — por lo que ponte cómodo, y Hablemos de Salud Mental …

Escuche el episodio del podcast ahora en el reproductor de Spotify a continuación o continúe leyendo para obtener la transcripción completa.

Encuentre enlaces a otros servicios de podcasting disponibles aquí. Nota: el audio del episodio está disponible solo en inglés.

Mire el episodio 42 de Mejor Salud Mental en YouTube; en este último episodio, estoy explorando cinco mecanismos saludables para afrontar el estrés (en inglés, con subtítulos en inglés).

Mire el episodio a continuación o visite el canal en YouTube:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 7 de noviembre de 2021.

Hola y bienvenido al Episodio 104, y !muchas gracias por acompañarme!

Esta semana hablo de la duda sobre uno mismo y cubriré qué es la duda, por qué es importante comprenderla y cómo manejar la duda sobre uno mismo de una manera saludable. ¡Hay que hablar!

Introducción

A menudo estoy plagado de dudas e inseguridades, lo que creo que a menudo parece ir de la mano con ser una persona creativa … así que crear un podcast y luego ponerme en YouTube todas las semanas, ambos tomaron grandes saltos de fe y cierta cantidad de determinación porque necesitaba ignorar esas pequeñas voces molestas en mi cabeza que me decían todas las cosas que podrían salir mal (de las que en realidad hablé todo el tiempo en el Episodio 5 del podcast, sobre arriesgarse, cuando me di cuenta de que realmente disfrutaba haciendo este programa y que me quedaría con él por un tiempo, fue el momento en que el terror se apoderó de mí y todas las “¡¿y si ?!” preguntas levantaron sus horribles cabezas en mi mente, y me tomó un tiempo empujarlas … lo que podría ayudarte a comprender el por qué en el Episodio 10 estaba hablando sobre el miedo, ¡porque en ese momento estaba aterrorizado!). Pero estoy divagando (aunque mi habilidad para ir por la tangente tan temprano en el episodio probablemente debería ser recompensada, ya que definitivamente es una habilidad).

Creo que, sin importar quién seas y qué hagas, puede ser bastante abrumador exponerse en público, ya sea a través de un medio creativo o simplemente en las redes sociales, porque tenemos que lidiar con el miedo de potencialmente ser criticados y juzgados por otros mientras, al mismo tiempo, somos duros con nosotros mismos y dudamos de nuestras capacidades. Pero si permitimos que la duda en nosotros mismos nos impida hacer lo que queremos hacer o simplemente ser lo mejor que podemos ser, puede hacer mucho daño a nuestro bienestar general, razón por la cual se debe hacer algo para lidiar con la duda en nosotros mismos de frente (¡y eso es lo que estoy explorando hoy!). Comencemos con algunas definiciones y hablemos de …

¿Qué es la duda de uno mismo?

Y la duda sobre uno mismo se puede definir como “un sentimiento de no tener confianza en sus habilidades y decisiones” (que proviene del Diccionario de Cambridge), aunque personalmente ampliaría la parte de “no confianza” para incluir “confianza limitada o disminuida sobre sus habilidades y decisiones” (y si te estás preguntando por qué digo eso, es porque decir ‘no confianza’ es algo muy en blanco o negro y la vida rara vez es’ siempre ‘o’ nunca’). Por ejemplo, soy generalmente confiado en mis habilidades como escritor y creador … sin embargo, hay días en los que dudo de mi e incluso de mi trabajo, así que cuando yo lidio con dudas sobre mí mismo no diría que no tengo confianza en mis habilidades (de otra forma, dudo mucho que pueda seguiría produciendo episodios aquí y en YouTube cada semana).

La duda es una forma de autoprotección, y en realidad puede ser algo saludable (en pequeñas dosis) porque nos obliga a detenernos y pensar en lo que estamos (o no estamos) haciendo, pero a menudo puede acelerarse y convertirse en casi paralizante (o al menos desafiante de manejar), y eso a veces puede hacer que parezca más fácil mantenernos pequeños o evitar correr riesgos en la vida. Pero si dejamos que eso suceda, entonces nos abstenemos de probar cosas nuevas y ser lo mejor que podemos ser, lo que a su vez nos roba nuestra felicidad y satisfacción con la vida … ¡así que es por eso que la duda debe ser confrontada, tratada y aplastada para ayudarte a crecer!

Creo que la duda sobre uno mismo es una forma de autolesión, por lo que debe abordarse. Es autolesión en el sentido de que si lo aceptamos, puede causar mucho daño a nuestra autoestima (de lo que hablé en el episodio 43) y también puede hacer que muchos de nuestros miedos e inseguridades salgan a la superficie (y cubrí el miedo en el Episodio 10 y la inseguridad en el Episodio 35). Para enfrentarnos a las dudas, procesarlas y liberarlas, primero debemos comprenderlas, lo que nos lleva muy bien a la siguiente parte del tema de hoy …

Por qué es importante entender las dudas sobre uno mismo

Y es importante porque tratar de comprender tus dudas, de modo que puedas identificarlas si está sucediendo y cuándo, te permite comenzar a quitarle su poder. Porque la mayor parte de lo que te dice la duda (que eres un inútil, que lo que estás haciendo no tiene sentido, que vas a fallar) es en realidad un montón de miedos e inseguridades que intentan de forma distorsionada mantener estás a salvo.

Y si eres propenso a la ansiedad o condiciones similares, esos pensamientos pueden parecer que cobran vida propia, y antes de que te des cuenta, te estarás despertando preguntándote si este es el día en que todo saldrá mal o si las personas descubrirán que eres un fraude; que, por cierto, se conoce como ‘síndrome del impostor’ y es una forma sorprendentemente común de duda de sí mismo, donde algunas personas pueden sentir que su éxito es inmerecido o que no tienen derecho a hablar sobre un tema específico. En aras de mi habitual intercambio abierto de todos mis peores miedos e inseguridades que hago en este programa (que dudé cuando comencé a hacerlo desde el principio), incluso ahora todavía tengo momentos en los que cuestiono mis propias habilidades o me siento inadecuado porque no tengo un doctorado en estas cosas. Sé que son solo pensamientos y sé que los pensamientos no son hechos, pero puedo decirles que hay días en los que se necesita mucho trabajo para superar esas dudas … así que mi punto es que está bien sentirse así, siempre y cuando que sepas que esos pensamientos no son hechos, porque no lo son.

Probablemente estés pensando, “bueno, eso es genial, pero ¿cómo manejo esos pensamientos?” y si es así, ¡fantástico! Porque es hora de entrar en la parte práctica del tema de hoy; entonces, hablemos de …

Cómo manejar la duda sobre uno mismo de una manera saludable

Muy bien, mi enfoque habitual aquí es proporcionarte una serie de ideas diferentes y te animo a que elijas algunas con las que te sientas bien y te concentres en ellas por un tiempo, luego regresa y encuentra más si las necesitas y cuando las necesites (en lugar de intentar hacer todo a la vez). Recuerde que también puede encontrar la transcripción completa de cada episodio de forma gratuita en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes si desea tomar notas o simplemente consultarla más adelante.

Bien, comencemos con …

Conéctate contigo: a veces, la duda puede ser una respuesta a los desafíos y dificultades con los que nos enfrentamos actualmente, como el estrés (y, por cierto, acabo de cubrir cinco mecanismos saludables para afrontar el estrés en el último episodio de Better Mental Health en YouTube; lo encontrarás vinculado en la descripción del episodio, así como en la transcripción https://youtu.be/b91nhbnigjk). Entonces, lo que quiero decir aquí es que, cuando surgen dudas sobre ti mismo, puedes elegir dejar que te abrume y retenerlo o puedes optar por conectar a tierra recordándote que lo que está sucediendo es simplemente una respuesta instintiva de protección (que puede ser necesaria o no, dependiendo de las circunstancias), por lo que, aunque pueda hacerte sentir un poco mal contigo mismo, eso no significa que tengas que elegir dejar que te controle. Lo que me lleva a mi próximo consejo …

Duda de tus dudas, y esto está estrechamente relacionado con el punto que menciono a menudo en este programa, que es que los pensamientos no son hechos; y cuando lo piensas, las dudas son solo pensamientos… lo que significa que las dudas tampoco son hechos. Puede ser muy fácil dejar que nuestras dudas se desboquen por nuestra mente y darles más poder del que merecen, y en lugar de castigarte por dejar que eso suceda (porque eso es solo parte de ser un ser humano), quiero alentarte a que te detengas y reflexiones sobre la duda (incluso puede que quieras escribirla y mirarla mientras estás haciendo esto) y preguntarte si realmente es la verdad o no. Porque apuesto a que probablemente no sea verdad; lo que es más probable que sea el miedo y la inseguridad que se manifiestan. Si puedes poner en duda tus dudas, entonces los despoja del poder que tienen sobre ti. Aparte de cuestionarlo y luego despedazar mentalmente la duda, escribirlo es útil porque entonces también puedes despedazarlo físicamente para liberarlo… lo cual encuentro particularmente satisfactorio. También puede que quieras quemarlo para dejarlo ir, aunque si vas a hacer eso, por favor, practicar la seguridad contra incendios porque yo no voy hacerme responsable si quemas el lugar porque un poco emocionado ¡con un montón de dudas y una caja de cerillas! Muy bien, pasemos al siguiente punto que es …

Desarrolla tu autoconciencia: tú eres, sin duda, tu crítico más duro en la vida … y casi puedo garantizarte que la mayoría (y con suerte todas) de las personas que conoces y conocerás nunca te tratarían con tanta dureza como tú (y si lo hacen, sal de allí; eso no es una bandera roja, ¡es una bandera de ‘corre como el viento’!). Una de las principales formas de lidiar con ese crítico interno es trabajar en tu autoconciencia (que cubrí en el Episodio 62) porque eso te permite estar más atento a cuándo surgen este tipo de pensamientos que dudan de ti mismo y, lo que es más importante, por qué surgen (para que puedas rastrear patrones y abordar la causa raíz). Esta es una gran parte del desarrollo y el crecimiento personal, de lo que hablé en el Episodio 37, así que revísalo si quieres más sobre el tema del crecimiento. Y continuando con este punto sobre tu crítico interior, mi siguiente consejo es …

Cultiva el diálogo interno positivo y, nuevamente, este es un tema que he cubierto en su propio episodio (Episodio 9, Hablemos de … charla contigo mismo) y la pieza aquí es ser consciente de que la forma en que hablas o piensas sobre ti mismo tiene un impacto directo en tu autoestima (que cubrí en el Episodio 43) y tu sentido de valor (que fue el tema del Episodio 78). Si eres hipercrítico contigo mismo, entonces es lógico que dudes de ti mismo con regularidad, al igual que (¡con suerte!) tiene sentido que, si eres solidario, amable y comprensivo contigo mismo, entonces será más probable que tengas más confianza en tus habilidades, lo que te permite ser más objetivo sobre las dudas cuando surjan en su mente. En este punto, estoy seguro de que casi todos los clientes con los que he trabajado, pasados ​​y presentes, recordarán el hecho de que regaño a las personas que hacen comentarios como “Soy tan estúpido” o “Soy tan idiota”. porque ese tipo de diálogo interno negativo hace mucho daño; no eres estúpido y definitivamente no eres un idiota, así que deja de decirte a ti mismo que lo eres porque estás siendo tu propio acosador. ¡Deja de intimidarte y comienza a tratarte con amabilidad! Hablando de acosadores, mi siguiente punto es …   

Hazte amigo de esa voz dubitativa, está bien, esta podría hacer que algunas cabezas exploten (y estoy de acuerdo con eso) porque es un poco de tropiezo, pero en lugar de resistir esa vocecita molesta y crítica en tu cabeza, hazte amigo de ella … porque podría ofrecerte pistas sobre cómo crecer (y si intentas resistirte, generalmente se vuelve más y más fuerte) … Hablé de que la resistencia es inútil en el Episodio 65 y su antídoto es la aceptación, que fue el tema central del Episodio 36 , y personalmente miro mi propia voz que duda de mí mismo de esta manera: quiere que esté a salvo, claro, pero también quiere que tenga éxito . Ahora va de una manera bastante extraña en términos de las cosas desagradables que me dice, pero si elimino la entrega y examino lo que realmente está tratando de decirme es enfócate en hacer lo mejor que yo puedo para crear los resultados que estoy tratando de crear, y genial, ¡puedo trabajar con eso! El hecho de que el mensaje se transmita de manera poco amable no significa que la duda sea completamente inválida; solo tienes que trabajar a través de ella para eliminar las emociones y poder concentrarte en el mensaje central. Cuando haces eso, puedes dejar de reaccionar a las dudas cuando surgen y, en cambio, toma tu tiempo para procesar lo que realmente está tratando de decirte para que puedas responder de una manera más reflexiva. Lo que lleva a mi siguiente punto …

Redefine lo que significa el éxito para ti, y lo digo porque a menudo el éxito se mide en factores externos (como me gusta, comentarios, seguidores y descargas) y, sin embargo, las cosas que nos brindan felicidad genuina y duradera y satisfacción con la vida rara vez se relacionan con los me gusta, comentarios, seguidores y descargas (o cualquiera que sea la métrica de lo que haces). La difunta, gran Maya Angelou lo expresó mejor cuando dijo: “El éxito es gustarte a ti mismo, gustarte lo que haces y gustar cómo lo haces”. Durante los últimos meses me he encontrado cayendo de nuevo en la trampa de concentrarme en los números (lo cual creo que sucedió porque hacer crecer mi canal de YouTube ha sido un proceso largo y lento que aún está en curso) y tuve que recordarme a mí mismo (con la ayuda de mi terapeuta y mi entrenador de negocios) que puedo elegir cómo medir mi éxito. Mira, no voy a fingir que no quiero que mis números sigan creciendo tanto en el podcast como en mi canal de YouTube (porque lo hago), pero la razón es que cuanto más crece, más lo escogen y se recomienda a otros usuarios en esas plataformas, lo que significa que puedo ayudar a más personas. Entonces, en realidad, no se trata de números, se trata de tener una plataforma para compartir mi contenido con más personas porque, para mí, la satisfacción y la realización que obtengo al hacerlo es lo que me impulsa a seguir haciendo el trabajo que hago … con todo eso dicho esto, si aún no estás suscrito a mi canal de YouTube, te agradecería mucho que lo hicieras porque me ayudará a que me recomienden a más personas en esa plataforma (¡y hay un enlace en la descripción del episodio para suscribirte! https://www.youtube.com/c/BetterMentalHealthwithJeremyGodwin por cierto, ya que hace unas semanas todos mis videos nuevos ahora tienen los subtítulos agregados que, con suerte, harán que sea más fácil de ver si no puedes usar el audio; ¡No me gustan esos subtítulos traducidos automáticamente porque siempre parecen destrozar mis palabras gracias a mi acento australiano!). Entonces, de todos modos, piensa cómo puedes aplicar eso a su propia situación y reconsidera lo que significa el éxito para ti (o al menos vuelve a enfocarte). Cubrí el éxito en el Episodio 74, y aquí hay toda una conversación sobre la cantidad frente a la calidad en términos de cómo se mide el éxito (y, personalmente, ¡soy #TeamQuality hasta el final!). Lo que me lleva a mi siguiente consejo …

Celebra tus éxitos, y para hacer esto, debes tener claro lo que significa el éxito para ti (así que consulta mi punto anterior), pero como sea que luzca y se sienta para ti, celébralo … y celébralo a menudo. Mi medida principal del éxito de mi trabajo es ‘¿He ayudado a la gente?’, Y para celebrarlo, lo que hago es esto: cada vez que uno de ustedes, amables personas, me envía un mensaje en Instagram o deja un comentario en YouTube o lo que sea, yo hago una captura de pantalla y la coloco en una carpeta de mi teléfono llamada “Comentarios agradables”. Luego, si estoy demasiado concentrado en los números o si mis dudas están apareciendo, me siento con un té o un café y leo mi carpeta de comentarios para poder ver el efecto positivo que tienen mi podcast y mis videos en la vida de las personas (que también es una manera maravillosa de aterrizarme y hace que esa vocecita molesta en mi cabeza vuelva a su caja). Independientemente de lo que te parezca el éxito, celebra tus triunfos de forma regular porque sirve para reforzar que eres capaz y que estás en el camino correcto. Bien, mi siguiente punto es …

Deja de compararte con los demás, porque hace mucho más daño que bien. Puedes estudiar absolutamente el éxito y buscar lecciones para aprender de los demás, pero no tiene sentido compararte con alguien más porque (a) el viaje de su vida habrá sido diferente al tuyo, porque todos somos únicos, y (b) sus habilidades y atributos son diferentes a los tuyos. No hay dos seres humanos que sean 100% idénticos, ni siquiera gemelos idénticos, por lo que es lógico pensar que la comparación es un esfuerzo inútil, pero ¿adivinen qué le encanta hacer a la duda? ¡Compararte con los demás! Qué dolor en el trasero es la duda sobre uno mismo. Es por eso que no veo videos de salud mental en YouTube y no escucho ningún otro podcast de salud mental, porque no quiero compararme con lo que otras personas hacen o no hacen; de hecho, miento ahí, escucho uno que se llama Unwell with Erica que es de mi amiga Erica, sin embargo, el suyo es un programa de entrevistas y su enfoque es bastante diferente al mío, así que no lo veo como una comparación … pero no voy para sentarme y comenzar a trabajar en los 20 mejores podcasts de salud mental que existen porque probablemente me hará explotar la cabeza, y eso no será de ayuda. En lugar de permitir que la duda y la comparación te distraigan, concéntrate en ti y sea lo mejor que pueda ser.

Entonces, con todo eso en mente, ahora voy a hacer una lista de sugerencias más rápida aquí, comenzando con:

  • Identifica y céntrate en tus valores, que para mí son no hacer daño, sé amable y da más de lo que recibes … cuando sabes quién eres y qué representas, ¡es más fácil reconocer esa vocecita dudosa en tu cabeza para callarla! Próximo…
  • Se amable contigo mismo, porque, en serio, si no lo haces, ¿quién lo hará? Digo eso mucho, lo sé, y lo hago porque creo que la mayoría (si no todos) de nosotros nos beneficiaríamos si nos tratamos de manera proactiva con mucha más amabilidad de manera regular (y ya cubrí la amabilidad en el Episodio 41). Próximo…
  • El respeto propio, que fue el tema del Episodio 96 y se trata de ser respetuoso contigo mismo (al igual que la autoestima, de la que hablé en el Episodio 78); la forma en que te tratas a ti mismo es importante, porque determinará qué tan seguro te sientes en tus propias habilidades … así que toma decisiones todos los días que se centren en ser respetuoso contigo mismo. Hablando de eso, mi siguiente consejo es …
  • Concéntrate en la positividad, porque ya sea que busques lo negativo o lo positivo, lo que buscas es lo que encontrarás. El pensamiento positivo es una habilidad que se puede aprender (aunque definitivamente tomará tiempo, esfuerzo diario y mucha perseverancia), pero francamente es preferible a ser miserable y negativo todo el tiempo (porque eso tiende a ser bastante dañino para la seguridad en nosotros mismos y autoestima, ya que la negatividad es un caldo de cultivo para la duda). Hablé sobre la positividad en el Episodio 90 si desea explorarlo con más detalle. Próximo…
  • Practica la reflexión y la gratitud diarias, porque estas prácticas te ayudan a concentrarte más en los aspectos positivos al buscar las lecciones que cada día te pueden enseñar (para que puedas crecer) y al mostrarte lo que realmente importa más en tu vida en términos de cosas por las que estás agradecido (porque eso te apoya y te da una mayor sensación de satisfacción). Cubrí la gratitud en el Episodio 46 y la reflexión en el Episodio 12, además, acabo de hacer un video sobre el arte de la reflexión para el Episodio 41 en YouTube.

Y eso me lleva a mi punto más importante antes de comenzar a terminar hoy … 

Obtén apoyo, y esto se trata de reconocer que si estás plagado de dudas sobre ti mismo (especialmente si te resulta difícil lidiar con ello), entonces no necesitas pasar por eso solo y tampoco deberías hacerlo; trabaja con un profesional. Puede ser un terapeuta, consejero o entrenador, dependiendo de tus necesidades y tu situación, pero no dejes que la situación se prolongue si descubres que el enfoque de hágalo usted mismo no está funcionando para ti; obtén el apoyo que necesita para abordarlo de frente.

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de dudar de uno mismo y de salud mental, todo se reduce a esto: tus pensamientos no son hechos, a pesar de que pueden tener una tendencia a gritar muy fuerte y tratar de convencerte de que son la verdad … No lo son. Son pensamientos, y la duda sobre uno mismo es solo un pensamiento, por lo que lidiar con ello requiere que confrontes tus dudas, las proceses para que puedas comprender lo que están tratando de decirte y luego des un salto de fe y las liberes. Porque si dejas que las dudas te detengan, todo lo que estás haciendo es robarte tu propia felicidad, hoy y mañana.

La elección es suya, como lo es con todas las cosas relacionadas con su bienestar… entonces, ¿qué elección tomarás TU hoy?

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de un autor desconocido y es:

“La duda es una invitación a pensar.”

Desconocido

Muy bien … eso es casi todo por esta semana. La semana que viene hablaré del no. La palabra ‘no’ es, en mi opinión, la segunda palabra más grande en el idioma inglés (¡y la semana siguiente te diré cuál es la palabra más grandiosa!), Porque encontrar la fuerza y ​​la confianza para decir ‘no’ (con amabilidad) significa que eres capaz de reconocer que tienes que priorizar tus necesidades básicas de bienestar antes de estar en condiciones de cuidar o ayudar a otras personas … y todo comienza con aprender cómo y cuándo decir que no. Así que la próxima vez hablaré sobre lo que es “no” (y lo que no es), por qué decir no importa y cómo decir no de una manera amable y justa.

Espero que me acompañen en ese episodio, que se lanzará el domingo 14 de noviembre de 2021. 

También encontrarás otro episodio nuevo de Better Mental Health que aterrizará en YouTube el miércoles (así que tómate un momento para suscribirte a mi canal usando el enlace en la descripción del episodio) o dirígete a letstalkaboutmentalhealth.com.au donde también puedes unirte mi lista de correo gratuita para mi boletín semanal (y mi sitio web también está vinculado en la descripción del episodio en cualquier servicio de podcast en el que me esté escuchando actualmente). 

Además, encuéntrame en Instagram @ltamentalhealth, donde publico contenido adicional todos los días.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health. © 2021 Jeremy Godwin.

2 thoughts on “Hablemos de … dudar sobre uno mismo

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.