Hablemos de … Celos

Por Jeremy Godwin

Este episodio es Hablemos de … Celos.

Bienvenido a Hablemos de salud mental; soy Jeremy Godwin. En este podcast, reviso un aspecto de una mejor salud mental cada semana y comparto consejos prácticos y sencillos que puede aplicar de inmediato para mejorar tu bienestar.

Hoy yo estoy hablando de los celos y cómo manejar esos sentimientos por el bien de tu salud mental — por lo que ponte cómodo, y Hablemos de Salud Mental …

Escuche el episodio del podcast ahora en el reproductor de Spotify a continuación o continúe leyendo para obtener la transcripción completa.

Encuentre enlaces a otros servicios de podcasting disponibles aquí. Nota: el audio del episodio está disponible solo en inglés.

Mire el episodio 46 de Mejor Salud Mental en YouTube; en este último episodio, estoy analizando la importancia del descanso y la relajación para su salud mental (en inglés, con subtítulos en inglés).

Mire el episodio a continuación o visite el canal en YouTube:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 5 de diciembre de 2021.

Hola y bienvenido al Episodio 108, y !muchas gracias por acompañarme!

Esta semana estoy hablando de los celos y cubriré qué son los celos, por qué es importante entenderlos y cómo lidiar con los celos de una manera saludable. 

Antes de comenzar, tengo dos cosas muy rápidas que cubrir. Primero, mencioné en mi boletín que estoy trabajando en un libro (que tocará algunos de los temas que he cubierto en el pasado y los convertirá en un conjunto práctico de ejercicios que puedes usar para mejorar y mantener tu salud mental ); se lanzará en la primera mitad de 2022, así que suscríbete a mi boletín semanal gratuito en letstalkaboutmentalhealth.com.au/subscribe para mantenerte al día sobre lo que está sucediendo (y también encontrarás el enlace en la descripción del episodio) .

En segundo lugar, notarás que mis episodios durante las próximas semanas serán un poco más cortos y eso se debe a que actualmente estoy agotado; No he tenido tiempo libre desde finales de 2020 y he llegado al tope en términos de energía, así que estoy buscando cómo hacer las cosas un poco más fáciles para mí durante el próximo mes o dos. Eso también significa que notarás algunos cambios menores en la forma en que se edita este podcast, aunque no debería tener un impacto demasiado grande, pero sí lo notas es por eso. Hablé sobre esto de ‘estar exhausto’ en mi último video de Better Mental Health en YouTube, el cual está vinculado en la descripción del episodio, y si te gusta este programa, míralo y suscríbete a mi canal; es lo más fácil que puedes hacer para apoyar mi trabajo y poder seguir creciendo.

Entonces, con todo eso cubierto, ¡hablemos de los celos!

Introducción

Hay una vieja canción de Pet Shop Boys de principios de los 90 llamada Jealousy (aunque, de hecho, fue escrita en 1982, ¡así que me hace sentir muy viejo!); y dice…

“He tratado de ver tu punto de vista

Pero no pude oír ni ver

Por celos”

Jealousy, Pet Shop Boys

Aparte de ser una buena excusa para citar una de mis canciones favoritas de Pet Shop Boys, ese sentimiento de estar completamente cegado por los celos es, estoy bastante seguro, es algo que muchos de nosotros hemos experimentado al menos una o dos veces en nuestras vidas. ¡Sé lo que tuve en el pasado!

Ya sean celos en una relación romántica o envidiar a un amigo, familiar o colega por alguna razón (o muchas razones), los celos son una de las emociones más desagradables (y potencialmente dañinas), en el sentido de que pueden muy rápidamente abrir una brecha entre tú y la otra persona. Los celos pueden dañar tu autoestima y tu autovaloración, sin mencionar la forma en que pueden romper las relaciones si no se abordan … y por eso es algo que debe confrontarse, procesarse y liberarse por el bien de su salud mental y bienestar.

Así que vayamos a algunas definiciones y hablemos de … 

¿Qué son los celos?

Los celos son un sentimiento de resentimiento envidioso hacia alguien o sus logros, posesiones o ventajas percibidas (y eso proviene del Diccionario Oxford) o se trata de sentir o mostrar sospecha de que su pareja posiblemente se sienta atraída por otra persona o esté realmente involucrada con otra persona. (o que otra parte está tratando de atraer a su pareja). Independientemente de si se trata de celos románticos o del sentimiento más general de envidia hacia otra persona y lo que tiene, es una fuerte emoción negativa basada en sentimientos de sospecha, desconfianza y / o resentimiento … así que, en general, estamos hablando de cosas bastante negativas!

Para cubrir este tema hoy, que fue solicitado por un oyente, significa que necesito abordar ambas definiciones; tener envidia de otras personas y sus circunstancias, y luego también estar celoso de tu pareja (o de alguien que sientes que está tratando de seducir a tu pareja). Es un desafío cubrir esos dos significados diferentes, pero están estrechamente relacionados, por lo que hablaré en general y luego señalaré cualquier detalle relacionado solo con un tipo u otro cuando sea necesario.

Entonces, lo principal que quiero decir sobre los celos es que no son generalmente una condición de salud mental, sino una emoción … y como dije en el Episodio 57, sobre las emociones, y el Episodio 28, sobre los sentimientos, todo lo que sentimos tiene un propósito (sí, incluso los desagradables); Depende de nosotros averiguar lo que realmente están tratando de decirnos en lugar de simplemente responder a la emoción en sí (y volveré a ese punto en un momento). Ahora, hay una excepción que me gustaría señalar “es una emoción, no un trastorno” y son los celos patológicos (o celos mórbidos), que es donde alguien está obsesionado con la idea de que su pareja le está engañando. incluso si no hay prueba de ello. Por lo general, soy un gran defensor del trabajo de autodesarrollo, pero si estás experimentando ese tipo de celos patológicos, te recomendaría hablar con un terapeuta como una forma de manejarlo (porque es un poco más complicado que un ¡trabajo de bricolaje!).

Bien, continuando después las cosas generales que acabo de cubrir en términos de celos, ahora hablemos de …

¿Por qué es importante comprender los celos?

Y aquí está la razón (y estoy a punto de decir lo obvio): porque los celos son dañinos. Ya sea que se base en preocupaciones reales (como que su pareja no sea digna de confianza) o que provenga de un lugar de temores infundados es bastante irrelevante; es una emoción destructiva que sirve para enfocarte en lo negativo y, como he dicho unas 14 millones de veces en este podcast, la negatividad atrae la negatividad. Hay formas saludables de lidiar con los celos (como tratar de entender de dónde vienen y comunicarse abierta y honestamente), y hay formas no saludables (como rayarle el carro a alguien o convertirse en un investigador privado y seguir a su pareja día y noche).

Los oyentes habituales serán muy conscientes de que tengo mis tres bases de una buena salud mental (no hagas daño, sé amable y da más de lo que recibes) y esas tres cosas se aplican a cómo tratas a los demás y a cómo te tratas a ti mismo. Los celos, la envidia, la sospecha, el resentimiento, como se vea y se sienta, sea cual sea la situación, como quieras llamarlo, es dañino para ti y es dañino para la otra persona, ya sea directa o indirectamente (o ambos). Puede romper las relaciones, ya sean románticas o platónicas, y puede hacerte sentir muy mal contigo mismo.

Entonces, ¿cómo lo manejas? Bueno, esa es una gran pregunta y eso significa que es hora de la parte de cómo hacerlo de este episodio; entonces, hablemos de …

Cómo lidiar con los celos de manera saludable

Y mi primer punto puede parecer realmente obvio, pero lo voy a decir de todos modos: enfréntalo, y la razón por la que digo esto primero es que puede ser fácil simplemente ignorar los celos, pero a menudo cuando intentas ignorar las cosas, simplemente se vuelven más ruidosos e insistentes con el tiempo. Ignorar las emociones (o, peor aún, enterrarlas) es una de las formas más comunes en que nos enfrentamos a las cosas difíciles que no queremos explorar, pero las emociones negativas tienden a aparecer una y otra vez hasta que finalmente te enfrentas a ellas. Y eso me lleva al siguiente punto …

Procésalo, porque necesitas asimilarlo para lidiar con él. Se trata de buscar comprender de dónde provienen los sentimientos de envidia o celos, y requiere que profundices y seas realmente honesto contigo mismo acerca de tus sentimientos. Si sientes envidia de un amigo, familiar, colega o conocido, ¿por qué? Si tiene una gran noticia o buena fortuna que celebrar, ¿qué está contribuyendo a que sientas envidia en lugar de estar feliz por ellos? ¿Qué está sucediendo dentro de ti para contribuir a ese sentimiento? Estas son preguntas difíciles de hacerse, porque se trata de mirar hacia adentro y ser brutalmente honesto sobre lo que se está desencadenando para ti y lo que realmente está sucediendo (porque muchas de estas cosas pueden provenir de miedos e inseguridades profundamente arraigados). También se trata de control (que hablé en el Episodio 48); Si olvidamos que lo único que podemos controlar directamente somos nosotros mismos y lo que elegimos hacer y decir, puede ser fácil caer en la trampa de tratar de controlar a las personas o situaciones que están fuera de nuestro control directo (y hablaré más ampliamente sobre esto en un minuto). En términos de procesar este tipo de sentimientos y resolverlos, he cubierto bastantes temas en el pasado que podrían ser útiles dependiendo de la situación; Hablé de los factores desencadenantes en el Episodio 91, de la preocupación en el Episodio 95, de pensar demasiado en el Episodio 4, del miedo en el Episodio 10 y de la inseguridad en el Episodio 35, por lo que puede que encuentres uno (o todos) de ellos útiles. También cubrí equipaje en el Episodio 7 y convertiré una versión condensada de eso en un video en mi canal de YouTube, Better Mental Health, en unas pocas semanas, así que suscríbete (gratis) para estar atento a eso (el enlace está en la descripción del episodio o simplemente puedes visitar mi sitio web, letstalkaboutmentalhealth.com.au, que es donde también encontrarás transcripciones completas y audio de cada episodio que he publicado). De acuerdo, mi siguiente punto es …

Habla de ello, y este probablemente sea más específico de los celos en una relación (aunque también podría ser útil con un amigo o familiar si crees que puedes hacerlo de una manera amable y objetiva); La pieza aquí es tener una conversación honesta sobre lo que estás experimentando y ver si puedes encontrar formas con la otra persona para resolver lo que sea que necesites. Notarás que dije ‘conversación’ y, por lo tanto, lo que quiero decir aquí es una discusión bidireccional real que trata de soluciones en lugar de culpar, porque señalar con el dedo o acusar no es una forma particularmente constructiva de abordar los problemas (y hablé sobre eso en el Episodio 88 sobre el conflicto) OK, mi siguiente punto es …

Compárate solo contigo mismo, aquí está la cuestión: la comparación puede jugar un papel importante en los celos y la envidia, pero el hecho es que la comparación es inútil. Tú eres único; cada uno de nosotros es único – por lo que la comparación es desperdicio de energía porque ¡no es ninguna comparación! Cada uno de nosotros está en su propio viaje único y tenemos nuestro propio conjunto de habilidades y atributos personales como parte de ello, por lo que no tiene sentido compararse con otra persona ya que su vida nunca será idéntica a la tuya … y ese es el objetivo de la vida; para vivir tu vida y ser la mejor versión de ti que puedas ser. Por eso no escucho otros podcasts de salud mental ni veo otros YouTubers de salud mental; Conozco todas las razones comerciales por las que probablemente debería hacer una investigación de mercado, pero mi enfoque es mi enfoque y prefiero no compararme con lo que otros están o no están haciendo. Habrá algunas personas que disfruten de mi trabajo y otras que piensen, “no, no es para mí”, ¡y eso está bien! El caso es que hay mucha variedad para todos los gustos y, en general, compararse con los demás es una pérdida de tiempo completamente inútil. En cambio, concéntrate en cultivar tu propio sentido de valor (que cubrí en el Episodio 78) y autoestima (de lo que hablé en el Episodio 43). Muy bien, avanzando; mi siguiente punto es …

Establece y mantén límites claros, y hablé sobre los límites en el Episodio 53 (además, hice un par de videos de YouTube sobre el tema), así que seré breve … aclare lo que necesita de cualquier relación (independientemente de si es una relación romántica, platónica o familiar) y comunicarlo abiertamente para llegar a acuerdos de manera saludable. A menos que digas lo que necesitas, otras personas no pueden leer tu mente y pueden asumir de manera diferente … así que se claro como el cristal, especialmente si algo es un factor decisivo para ti (como un compañero que engaña o un amigo desconsiderado). Y una cosa específica que quiero mencionar aquí en términos de relaciones románticas; cada persona es diferente, por lo tanto, nunca asuma que su definición de cierto tipo de relación es la misma que la tuya … la única forma de hacerlo es comunicarse, comunicarse, comunicarse. Por ejemplo, algunas personas vitrinean (como si miran a otras personas que encuentran atractivas) y eso es solo una reacción biológica en lugar de cualquier tipo de declaración sobre si lo encuentran atractivo o no; el problema es si entran o no en la tienda (es decir, hacen algo más allá de mirar lo que está fuera de los límites de la relación acordada). Probablemente sea un buen momento para recordarte que no todo el mundo elige practicar la monogamia, y se trata de encontrar lo que funciona para ti, pero esa es una conversación que debes tener, y acordar parámetros, mucho antes de que suceda algo. De nuevo, ¡comunícate! He cubierto algunos temas en el pasado que pueden resultarle útiles: relaciones (Episodio 38), confianza (Episodio 54), expectativas (Episodio 82), conflicto (Episodio 88) y duda (Episodio 70). Muy bien, eso me lleva a mi siguiente punto …

Concéntrate en el presente, y este es un consejo general que es relevante para muchos tipos diferentes de relación; concéntrate en el día de hoy en lugar de dejar que tu pasado dicte tu futuro. Por ejemplo, si tus amigos o socios te han decepcionado antes, es injusto para las personas nuevas en tu vida que traigas eso a estas relaciones (por ejemplo, manteniendo a la gente a distancia emocionalmente o siendo demasiado cauteloso). Trabaja en lo que necesitas y concéntrate en tomar las cosas un día a la vez (y hablé sobre estar presente en el Episodio 83 , que también podría ser útil). OK, siguiente …

Enfréntate a la duda, ¡porque te devorará si la dejas! Recientemente cubrí el tema de dudar sobre uno mismo en el Episodio 104 y se trata de encontrar formas de dejar ir esas voces interiores temerosas para que puedas ser amable contigo mismo y con los demás. Hay un par de otros episodios que también pueden resultar útiles; autorrespeto (Episodio 96) y aceptación (Episodio 36).

Y, por último, si tienes problemas para superar los sentimientos de celos o envidia, o si te resulta difícil dejarlo ir, habla con un profesional para que puedas analizar por qué e identificar diferentes enfoques que puedan funcionar para ti. 

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de celos y salud mental, todo se reduce a esto: a veces puedes experimentar celos o envidia de los demás, y en pequeñas dosis no es terriblemente insano; puede ser una señal de que te estás esforzando mucho en una relación o de que estás luchando por algo mejor para ti. Pero el problema surge cuando se transforma en obsesiones poco saludables o cuando causa daño a tus relaciones, porque puede alimentar el miedo y la ira al tiempo que erosiona la confianza. Elije tomarte el tiempo para comprender de dónde provienen esos sentimientos y encontrar formas saludables de enfrentarlos, procesarlos y liberarlos, para que puedas aportar lo mejor de ti mismo a cualquier relación en la que puedas estar.

La elección es suya, como lo es con todas las cosas relacionadas con su bienestar… entonces, ¿qué elección tomarás TU hoy?

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. Esta semana la cita es de un autor desconocido y es:

“Los celos son una forma de odio construida sobre la inseguridad.”

Desconocido

Muy bien … eso es casi todo por esta semana. La semana que viene hablaré sobre el descanso. Mencioné al comienzo de este episodio que recientemente publiqué un video en mi canal de YouTube sobre el valor del descanso (y está vinculado en la descripción del episodio), y hablar sobre ese tema me llevó a investigar un poco sobre el importante papel que desempeña el descanso y la relajación en una mejor salud mental … ¡y me involucré tanto en la investigación que decidí que era un tema perfecto para hablar aquí en el podcast! Así que la próxima vez hablaré sobre qué es el descanso (y qué no lo es), por qué es importante el descanso de calidad y cómo descansar y recargar energías de una manera saludable.

Espero que me acompañen en ese episodio, que se lanzará el domingo 12 de diciembre de 2021. 

También encontrarás otro episodio nuevo de Better Mental Health que aterrizará en YouTube el miércoles (así que tómate un momento para suscribirte a mi canal usando el enlace en la descripción del episodio) o dirígete a letstalkaboutmentalhealth.com.au donde también puedes unirte mi lista de correo gratuita para mi boletín semanal (y mi sitio web también está vinculado en la descripción del episodio en cualquier servicio de podcast en el que me esté escuchando actualmente). 

Y, como siempre, encuéntrame en Instagram @ltamentalhealth, donde publico contenido adicional todos los días.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es una producción orgullosa de Reconnaissance Media, que le ayuda a encontrar gratitud y significado. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2021 Jeremy Godwin.

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