Hablemos de… Descanso

Por Jeremy Godwin

Este episodio es Hablemos de… Descanso.

Bienvenido a Hablemos de salud mental; soy Jeremy Godwin. En este podcast, reviso un aspecto de una mejor salud mental cada semana y comparto consejos prácticos y sencillos que puede aplicar de inmediato para mejorar tu bienestar.

Hoy estoy hablando del papel fundamental que desempeñan el descanso y la relajación en tu salud mental — así que ponte cómodo y Hablemos de Salud Mental…

Escuche el episodio del podcast ahora en el reproductor de Spotify a continuación o continúe leyendo para obtener la transcripción completa.

Encuentre enlaces a otros servicios de podcasting disponibles aquí. Nota: el audio del episodio está disponible solo en inglés.

Mire el episodio 47 de Mejor Salud Mental en YouTube; en este último episodio, estoy hablando de cómo prepararse para unas vacaciones para que pueda tener un descanso adecuado (en inglés, con subtítulos en inglés).

Mire el episodio a continuación o visite el canal en YouTube:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 12 de diciembre de 2021.

Hola y bienvenido al Episodio 109, y !muchas gracias por acompañarme!

Esta semana estoy hablando de descanso y estaré cubriendo que es descanso (y lo que no es), por qué el descanso y la relajación de calidad es importante, y cómo descansar y recargar energías de forma saludable. ¡Hablemos!

Introducción

Este episodio podría haberse llamado muy fácilmente ‘Hablemos de… agotamiento’ porque definitivamente llegué al tope la semana pasada (y la semana anterior) en términos de mis niveles de energía. ¿Por qué? En pocas palabras, no estaba dedicando el tiempo suficiente para un descanso y relajación de calidad, y solo hay un tiempo limitado para correr a toda velocidad antes de que se agote el tanque de combustible; Puedo decirte muy honestamente que el mío estaba parpadeando como “vacío” y que el sonido ding, ding, ding se estaba apagando como cuando tu automóvil está a punto de detenerse por falta de combustible.

La semana pasada en mi canal de YouTube, Mejor Salud Mental, hice un video sobre el valor del descanso y fue una oportunidad para hablar abiertamente sobre lo exhausto que estaba y compartir lo que estaba haciendo para manejar la situación de manera saludable; Hablar de eso en ese video (que encontrarás vinculado en la descripción del episodio del podcast) me llevó a leer algunos artículos de investigación sobre el papel del descanso en la salud mental (lo sé, ¡qué nerd!) y decidí que era de hecho, es un tema muy bueno para tratar con más detalle aquí en el podcast porque estoy seguro de que no soy el único que se pone así a veces.

El podcast de hoy sobre el descanso es una continuación de la conversación que tuve en ese video, y en realidad se trata de un montón de cosas diferentes que todos debemos considerar: descanso, relajación, recarga y, lo más importante, cuidado personal. Todos estos son aspectos básicos de una mejor salud mental que, francamente, pueden ser demasiado fáciles de ignorar, y cuando lo hacemos puede hacer que nos agotemos en términos de energía física y emocional, e incluso, potencialmente, que nos quememos. … Pero, por supuesto, hoy vengo preparado con ideas sencillas y prácticas de cómo cuidarnos mejor.

Antes de entrar en todo eso, comencemos con algunas definiciones y hablemos de … 

Que es el descanso (y que no es)

En pocas palabras, el descanso se trata de tener tiempo de inactividad; se trata de darse tiempo para relajarse, restablecerse y recuperarse, ya sea de tu vida laboral o familiar, o de ambos.

En un nivel básico, también se trata de los fundamentos absolutos de cuidarse a sí mismo: dormir lo suficiente de forma regular, beber mucha agua, comer bien para poner los tipos correctos de combustible en tu cuerpo (y las cantidades correctas), y mover tu cuerpo con al menos ejercicio moderado. Estos son los conceptos básicos absolutos para mantener tu cuerpo en funcionamiento; estar por debajo de eso es probable que te encuentres con problemas de salud física o mental (o ambos).

Los términos “descanso” y “relajación” a menudo se usan indistintamente (e incluso yo lo estoy haciendo en este episodio), pero hay algunas pequeñas diferencias a tener en cuenta; “descansar” consiste en dormir o detenerse por completo para recuperar fuerzas, mientras que “relajación” se trata de refrescar la mente y el cuerpo al participar en actividades que disfrutamos para reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Pero más allá de esas definiciones amplias de descanso y relajación, hay un tipo más grande del que realmente no hablamos lo suficiente: el descanso emocional. Estoy hablando de desconectarnos mental y emocionalmente de todas las presiones y demandas sobre nosotros de forma regular para que puedas estar solo por un tiempo.

La razón por la que menciono esto es que es una consideración importante para tu bienestar, ya que el agotamiento puede causar mucho daño mental y físico. Según un artículo de Healthline (y esta es una cita larga, así que tengan paciencia), “El agotamiento mental suele ser el resultado de un estrés prolongado. Cuando continuamente está lidiando con cosas que activan su respuesta corporal al estrés, sus niveles de cortisol permanecen altos. Con el tiempo, esto comienza a interferir con las funciones corporales normales, como la digestión, el sueño y su sistema inmunológico. El agotamiento físico, que es un estado extremo de fatiga implacable que lo deja físicamente agotado, es un efecto secundario que puede ser provocado por el agotamiento mental. Una revisión de 2017 de 11 estudios señaló que el agotamiento mental perjudica el rendimiento físico y puede hacer que incluso las tareas simples o el ejercicio se sientan considerablemente más agotadores y exigentes físicamente.”

Y encontrarás el enlace para ese artículo en la transcripción (https://www.healthline.com/health/mental-exhaustion#vs-physical-exhaustion), que está disponible de forma gratuita en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodios .  

El descanso y la relajación a menudo pueden ser mal vistos por ser indulgentes, perezosos o frívolos, especialmente con la forma en que parece que se espera que todos trabajemos a alta velocidad todo el tiempo y que apretemos tanto como sea posible todos los días, y honestamente, no lo entiendo. ¡¿De quién fue esa idea estúpida?!

Porque es que el descanso no es un capricho; es una necesidad básica.  

¿Por qué? ¡Gran pregunta! Permítanme pasar a la siguiente parte del episodio y hablemos de …

Por qué es importante el descanso y la relajación de calidad

Y la razón es que simplemente no es posible física (o mentalmente) estar “encendido” las 24 horas del día, los siete días de la semana. Puedes intentarlo, pero dudo que llegues demasiado lejos antes de sentir la necesidad de gritar o llorar (o ambos, y posiblemente al mismo tiempo).

No te limites a creer en mi palabra; según Mental Health America (y cito):

“… Hacer tiempo para relajarse y disfrutar de la vida es una parte importante para mantener una buena salud… [si] no lo está teniendo suficiente tiempo para relajarse, es posible que se sienta tenso y estresado. El estrés a largo plazo, si no se aborda, puede causar una serie de problemas de salud, que incluyen dolor de pecho, dolores de cabeza, problemas digestivos, ansiedad, depresión, cambios en el deseo sexual y la capacidad de concentración “.

Fuente: https://www.mhanational.org/rest-relaxation-and-exercise

Y el enlace para eso está en la transcripción.

Una de las principales cosas que todos debemos tener en cuenta es que si no tenemos suficiente tiempo de relajación, física y mentalmente, podemos llegar a fatigarnos, lo que puede tener un efecto negativo en todas las áreas de tu vida. Es posible que te sientas abrumado, con la mente nublada, que no puedas concentrarte por completo o trabajar en las tareas básicas, tener problemas para dormir, irritarte o impacientarte con otras personas y, en general, sentirte constantemente agotado. A veces eso puede deberse a cosas físicas (como tu trabajo) o pueden ser mentales (como las emociones con las que estás lidiando), o puede ser una combinación de ambas; el mío era definitivamente ambos.

Hablemos un poco más sobre el agotamiento emocional. Algunos de los signos pueden incluir:

  • sentirse a la defensiva o pesimista
  • sentirse despreocupado 
  • sentirse desconectado
  • sentirse enfadado
  • experimentando desesperanza o pavor
  • tener una falta de motivación
  • tener una disminución en la productividad 
  • encontrar dificultad para concentrarse
  • experimentar depresión o ansiedad (o ambas)

También hay signos físicos (como dolores de cabeza, problemas de estómago, dolores corporales, cambios en el apetito, fatiga crónica, ser más susceptible a enfermedades como resfriados y gripe, por nombrar solo algunos), así como signos de comportamiento como bajo rendimiento en el trabajo, evitar actividades sociales o aislarse, no poder cumplir con los compromisos personales o laborales, avisar en el trabajo que se está enfermo con más frecuencia, etc.

Y esos puntos fueron adaptados del artículo sobre agotamiento mental de Healthline que mencioné anteriormente, al que vincularé en la transcripción (https://www.healthline.com/health/mental-exhaustion).

Esa última parte, acerca de llamar para decir que se está enfermo con más frecuencia, es definitivamente algo que sé por experiencia personal. Cuando trabajaba para otras personas, había tenido muchos, muchos días en los que no podía ni física ni emocionalmente salir de casa; a menudo estaba realmente enfermo, porque estaba tan abrumado que constantemente contraía cada gripe, resfriado o malestar estomacal que circulaban, y a veces era porque simplemente no podía encontrar la fuerza emocional y mental necesaria para enfrentar el mundo, y ni que decir mi lugar de trabajo. En retrospectiva (y la mayoría de las cosas tienden a volverse mucho más claras con un poco de distancia entre tú y ellas), definitivamente puedo ver que fue un signo muy claro de mi ansiedad y depresión manifestándose como una incapacidad total para hacer algo porque había llegado a un punto de agotamiento. Incluso ahora, con mi depresión prácticamente bajo control y mi ansiedad siendo mucho más leve y más manejable de lo que era, todavía tengo días en los que simplemente no puedo hacerlo, no importa cuánto lo intente (aunque, afortunadamente, esos días son pocos y distantes entre sí, y en su mayoría solo provocadas por problemas familiares o por tener una gran carga de trabajo).

La clave está en hacer del descanso y la relajación una prioridad, porque es lo que te ayuda a recuperar tu fuerza física y emocional. ¿Cómo haces eso? Bueno, entremos en la parte de cómo hacerlo del tema de esta semana y hablemos de …

Cómo descansar y recargar energías de forma saludable

Bien, comencemos con …

Conviértelo en una prioridad, está bien … prepárate para una avalancha de clichés, gente: no puedes llenar con una taza vacía, no puedes conducir con tanque vacío, ponte tu propia máscara antes de ayudar a los demás, un cambio es tan bueno como unas vacaciones, Roma no se construyó en un día, colores del mundo (¡ponle picante a tu vida!), etc., etc. ¿Sabes por qué decimos todas estas cosas? Porque son verdad. Aunque ese último fue solo una excusa para que incluyera una cita de las Spice Girls en este episodio, ¡porque ha pasado mucho tiempo! Con toda seriedad, espero que en este punto haya expuesto bastante clara y convincentemente por qué el descanso y la relajación son esenciales en términos de tu salud mental y bienestar, y si son tan importantes, entonces debes priorizarlos activamente… porque si no lo haces, nadie lo va a hacer por ti (¡mira, me las arreglé para trabajar en otro cliché!). Si deseas cuidar tu bienestar, debes cuidarlo activamente; no sucederá solo porque escuchaste un podcast o leíste un libro. Una forma de hacerlo es con mi siguiente punto …

Planifica tu tiempo cuidadosamente, y con esto me refiero a ser consciente de incorporar mucho tiempo para el descanso y la relajación (y, nuevamente, ‘mucho tiempo’ significa que como ¡es una prioridad, hay que convertirlo en una prioridad!), Y también implica considerar cuándo eres más productivo en el momento de programar cosas. Por ejemplo, hago malabares con muchos trabajos diferentes y sé que soy mucho mejor escribiendo por la mañana; por la tarde, esa parte creativa de mi cerebro se vuelve pegajoso y lucho con la escritura, así que es un mejor momento para trabajar en diferentes tareas. Cuando te tomas el tiempo para establecer una rutina que esté más alineada con tus ritmos y preferencias naturales, encontrarás que podrás aprovechar mejor tu productividad cuando sea el momento adecuado (y luego podrás utilizar las horas menos productivas para actividades que sirven para recargarte y restaurarte, como ver Kelly Stamps en YouTube). Bien, mi siguiente punto es …

Elije mecanismos saludables para afrontar situaciones, y sí, aquí es donde tengo que darte algunos consejos que pueden sonar un poco como una conferencia (y tal vez lo sea), pero elegir mecanismos poco saludables para afrontar situaciones solo conducirá a resultados poco saludables … lo siento, yo no hago las reglas; así es como funciona. En caso de que no lo supieras, en realidad puedes divertirte sin arruinarte por completo (¡¿quién diría?!). Y, por supuesto, todo el asunto de ‘todo con moderación’ aplica, sin embargo, te animo a que pienses en esto: si estás agotado, física o emocionalmente (o ambos), algo tiene que ceder … y si no priorizas tu bienestar, tarde o temprano te alcanzará (para ser justos, si estás agotado, entonces ya te está alcanzando). Come bien, bebe mucha agua, duerme lo suficiente, mueve tu cuerpo, limita los excesos y haz tiempo para actividades que sirven para recargar tu mente, cuerpo y espíritu. Lo que en realidad lleva bastante bien a mi siguiente punto …

Diviértete a menudo, así que ya mencioné la diversión ‘saludable’ en el último punto, así que intentaré no golpearte en la cabeza con eso nuevamente, pero en términos de hacer cosas que disfrutes, el consejo general es anímate y diviértete tanto como puedas con tanta frecuencia como puedas. Y no soy solo yo quien dice eso; hay mucha investigación que lo respalda. Según el artículo de Mental Health America que mencioné anteriormente (que está vinculado en la transcripción), “Hacer tiempo para encontrar placer es también un elemento importante de relajación. Reír disminuye el dolor, puede ayudar al corazón y los pulmones, promueve la relajación muscular y puede reducir la ansiedad “. Bien, mi siguiente punto es …

Tómate un tiempo para la relajación profunda, y se trata de prácticas como la meditación, la atención plena, pasar tiempo de calidad en la naturaleza, incluso masajes … cualquier cosa que implique que pases una buena cantidad de tiempo en actividades que se centren en cultivar una mayor relajación tendrá muchos potenciales beneficios. Según Mental Health America, “cuando se practica con regularidad [relajación profunda] no solo alivia el estrés y la ansiedad, sino que también mejora el estado de ánimo [y] tiene muchos otros beneficios potenciales también: puede disminuir la presión arterial, aliviar el dolor y mejorar su sistema inmunológico y cardiovascular” (y, nuevamente, ese artículo está vinculado en la transcripción). Entonces mi siguiente punto es …

Di que no, y hablé de este tema recientemente, en el Episodio 105, cuando dije que decir que no a cosas que no puedes asumir en este momento es una forma de valorar tus propias necesidades, tiempo y prioridades … porque si dices que sí a todo lo que se te pide, muy pronto te quemarás (y cubrí el agotamiento en el episodio 18). Se muy claro en tus prioridades y asegúrate de que estén cubiertas antes de siquiera considerar otras solicitudes, porque si no puedes ocuparte de las cosas fundamentales que más te importan, es probable que descubras en el futuro que tienes un flujo negativo. Hablando de los fundamentos, mi siguiente punto es …

Simplifica, y se trata de volver a lo básico por un tiempo (o por más tiempo) para que puedas hacer lo que debe hacerse y, al mismo tiempo, darte el tiempo y el espacio que necesitas para descansar, relajarte y recargar energías. Está bien concentrarse en lo básico, especialmente si estas agotado; por ejemplo, he sido muy abierto sobre el hecho de que durante algunas semanas estoy haciendo episodios más cortos aquí en Hablemos de salud mental porque estoy dando prioridad a mi bienestar después de llegar al tope del agotamiento la semana pasada, y espero que lo comprendas y aceptes. Es muy fácil quedar atrapado en todo el asunto de intentar hacer y ser todo para todas las personas, pero a veces solo necesitas volver a lo básico para poder tener más tiempo para descansar. Hablé sobre la simplicidad en el Episodio 63 si deseas obtener algunas ideas específicas sobre cómo hacerlo, además, cubrí los conceptos básicos de la buena salud mental en el Episodio 101, que también podría ser útil en términos de construir una base sólida para tu propio bienestar.

Y luego, un consejo más antes de comenzar a terminar hoy, que es que si te sientes constantemente agotado, consulta a un médico, porque puede haber muchas razones diferentes para ello, y es mejor estar seguro. Es mejor hablar con un profesional médico que tratar de resolverlo por tu cuenta, especialmente si se trata de un problema crónico que ha estado sucediendo durante semanas o meses (aunque, por favor ¡no lo dejes por meses!).

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de descanso y salud mental, todo se reduce a esto: no puedes correr a toda velocidad indefinidamente, y a veces necesitas reducir la velocidad para poder descansar, relajarte y recargar … porque si no lo haces por ti mismo, a menudo tu cuerpo y tu mente te obligarán a hacerlo cuando menos lo esperes. En lugar de permitirte llegar a un punto de agotamiento total, elige hacer del descanso y la relajación una prioridad todos los días e invierte tiempo de calidad en tu propio bienestar para que puedas sentirte revitalizado y listo para afrontar lo que necesites.

La elección es suya, como lo es con todas las cosas relacionadas con su bienestar… entonces, ¿qué elección tomarás TU hoy?

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. Esta semana ‘La cita es de Erica Layne, y es:

“El descanso no es inútil, no es un desperdicio. A veces, el descanso es lo más productivo que puede hacer por su cuerpo y su alma.”

Erica Layne

Muy bien … eso es casi todo por esta semana. La semana que viene hablaré de satisfacción. He hablado en muchos episodios sobre la idea de perseguir una mayor satisfacción en la vida, pero ¿qué significa realmente y en qué se diferencia de la felicidad? Bueno, eso es lo que voy a cubrir la próxima vez. Hablaré sobre qué es la satisfacción (y qué no lo es), por qué es importante y cómo cultivar una mayor satisfacción en tu vida para mejorar tu salud mental y tu bienestar.

Espero que me acompañen en ese episodio, que se lanzará el domingo 19 de diciembre de 2021. 

También encontrarás otro episodio nuevo de Better Mental Health que aterrizará en YouTube el miércoles (así que tómate un momento para suscribirte a mi canal usando el enlace en la descripción del episodio) o dirígete a letstalkaboutmentalhealth.com.au donde también puedes unirte mi lista de correo gratuita para mi boletín semanal (y mi sitio web también está vinculado en la descripción del episodio en cualquier servicio de podcast en el que me esté escuchando actualmente). 

Y, como siempre, encuéntrame en Instagram @ltamentalhealth, donde publico contenido adicional todos los días.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es una producción orgullosa de Reconnaissance Media, que le ayuda a encontrar gratitud y significado. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2021 Jeremy Godwin.

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