Hablemos de… Satisfacción

Por Jeremy Godwin

Este episodio es Hablemos de… Satisfacción.

Bienvenido a Hablemos de salud mental; soy Jeremy Godwin. En este podcast, reviso un aspecto de una mejor salud mental cada semana y comparto consejos prácticos y sencillos que puede aplicar de inmediato para mejorar tu bienestar.

Hoy estoy hablando sobre el papel que juega la satisfacción en tu salud mental y cómo crear una vida que se sienta más satisfactoria — así que ponte cómodo y Hablemos de Salud Mental…

Escuche el episodio del podcast ahora en el reproductor de Spotify a continuación o continúe leyendo para obtener la transcripción completa.

Encuentre enlaces a otros servicios de podcasting disponibles aquí. Nota: el audio del episodio está disponible solo en inglés.

Mire el episodio 47 de Mejor Salud Mental en YouTube; en este último episodio, comparto cinco formas sencillas de lidiar con la preocupación por una mejor salud mental (en inglés, con subtítulos en inglés).

Mire el episodio a continuación o visite el canal en YouTube:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 19 de diciembre de 2021.

Hola y bienvenido al Episodio 110, y !muchas gracias por acompañarme!

Esta semana hablo de satisfacción y cubriré qué es la satisfacción (y qué no es), por qué es importante y cómo cultivar una mayor satisfacción en tu vida para mejorar tu salud mental y tu bienestar.

Antes de que hablemos de eso, me gustaría compartir una forma en la que puedes apoyar mi programa. Es posible que hayas notado que este podcast sigue sin publicidad y tengo la intención de mantenerlo así, sin embargo, el trabajo que hago aquí y en YouTube cada semana cuesta dinero. Entonces, en base a eso, he lanzado un Patreon donde puedes convertirte en un patrocinador del programa y ayudarme a seguir hablando sobre salud mental cada semana. Puedes convertirte en Patrocinador General donando una pequeña cantidad mensual, o puedes pagar un poco más y convertirte en Patrocinador Oficial, lo que te dará acceso a contenido de bonificación exclusivo, incluida la posibilidad de enviar preguntas sobre salud mental y bienestar que yo responderé en un video mensual que solo estará disponible para los patrocinadores oficiales (tu pregunta puede ser anónima si lo deseas y se responderán todas las preguntas razonables). Si encuentras útil el trabajo que hago aquí en mi podcast o en mi canal de YouTube (o en ambos), considera convertirte en patrocinador … hacer este trabajo requiere tiempo y dinero, y esos costos detrás de escena continúan aumentando, por lo que esta es una manera de continuar con el trabajo que hago sin necesidad de considerar anuncios o patrocinios (lo que realmente preferiría no hacer). Si deseas apoyar mi trabajo, encontrarás un enlace a mi Patreon en la descripción de este episodio en cualquier servicio de podcast en el que me estés escuchando, además de que está enlazado en la transcripción (www.patreon.com/jeremygodwin) y lo encontrarás en mi sitio web en letstalkaboutmentalhealth.com.au (está en la página principal). ¡Gracias por considerarlo!

Entonces, con eso cubierto, ¡hablemos de satisfacción!

Introducción

Estoy, en su mayor parte, bastante satisfecho con mi vida … me ha tomado bastante tiempo (y mucho trabajo) para poder decir eso. ¿Mi vida es perfecta? Definitivamente no. ¿Estoy lidiando con una serie de desafíos en este momento que dificultan las cosas? Sí lo estoy. ¿Hay cosas en mi vida que me gustaría cambiar o mejorar? Absolutamente. Sin embargo, en general, puedo decir de todo corazón que estoy en un lugar mucho mejor que hace unos años, y eso se ha sido producto de identificar cómo crear más una sensación de satisfacción general en mi vida en lugar de perseguir explosiones de felicidad … y exploraré eso contigo un poco más en un momento.

Antes de hacer eso, probablemente sea mejor que nos pongamos en la misma página sobre lo que significa satisfacción en este contexto, así que comencemos con algunas definiciones y hablemos de … 

Qué es la satisfacción (y qué no es)

Según la Asociación Estadounidense de Psicología (o APA), la satisfacción con la vida se puede definir como “la medida en que una persona encuentra la vida rica, significativa, plena o de alta calidad” (fuente: https://dictionary.apa.org/life-satisfaction ) y está íntimamente relacionado con la calidad de vida, que se refiere a “la medida en que una persona obtiene satisfacción con la vida. Los siguientes aspectos son importantes para una buena calidad de vida: el bienestar emocional, material y físico; participación en las relaciones interpersonales; oportunidades para el desarrollo… personal [como el aprendizaje de nuevas habilidades]; ejercer derechos y tomar decisiones de estilo de vida con autodeterminación; y participación en la sociedad”. (fuente: https://dictionary.apa.org/quality-of-life)

Y encontrarás los enlaces para eso en la transcripción en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodios  

“Satisfacción con la vida” es un término específico utilizado en el campo de la psicología positiva (que implica el estudio de lo que nos hace prosperar como seres humanos); según positivepsychology.com , “la satisfacción con la vida se refiere a los sentimientos generales de un individuo sobre [su] vida. En otras palabras, la satisfacción con la vida es una evaluación global en lugar de una que se basa en un momento específico o en un dominio específico”. Fuente: https://positivepsychology.com/life-satisfaction/

Y eso también está vinculado en la transcripción. Entonces, lo principal aquí es que la idea de satisfacción con la vida toma en consideración la percepción general acerca de tu vida, en lugar de si estás experimentando o no felicidad actualmente. ¿Por qué la distinción? Debido a que la felicidad es una emoción y las emociones son fugaces, eso significa que es muy poco probable que alguna vez experimente una felicidad permanente e interminable; Es un estado mucho más fluido porque está anclado en lo que está sucediendo en tu vida y a tu alrededor en un momento dado, mientras que la ‘satisfacción con la vida’ es una visión mucho más amplia de si estás o no satisfecho en general con el lugar y momento en el que te encuentras en tu vida y con el rumbo al que te diriges.

Lo cual es una buena manera de conducir a la siguiente parte de este episodio …

Por qué es importante la satisfacción con la vida

Y es importante porque se trata de la calidad de vida, que determina cómo te sientes acerca de dónde te encuentras hoy y, lo que es más importante, la dirección en la que te diriges.

Aquí está la cosa. Hablo mucho en este programa sobre vivir en el presente (¡que diré una vez más!), Ya que el presente es el único momento que tenemos con certeza, pero también me aseguro de agregar a eso los objetivos de aprender del pasado y la esperanza en el futuro, y la esperanza es lo que nos da algo por lo que seguir trabajando, por lo que luchar. Hablé sobre la esperanza en el Episodio 17 (que parece haber pasado una vida entera, ya que se lanzó a principios de febrero de 2020 y siento que tal vez hayan sucedido uno o dos pequeños eventos mundiales desde entonces), y en ese episodio dije que “la esperanza es la creencia de que las cosas pueden mejorar y mejorarán” (y aparentemente he estado haciendo este podcast durante tanto tiempo que ahora me estoy citando a mí mismo, así que esa es una progresión interesante y una señal de que si te quedas con algo durante el tiempo suficiente, ¡sin duda mejorará!). La ‘calidad de vida’ y la ‘esperanza’ van de la mano, porque si las cosas se sienten desesperanzadas, puede ser casi imposible disfrutar de la vida momento a momento.

¿Qué tiene eso que ver con la satisfacción con la vida? Todo. Porque una gran parte de estar satisfecho es creer que va en la dirección correcta, incluso si no está completamente satisfecho con el lugar en el que te encuentras hoy. Porque aquí está la cosa: la vida cambia y evoluciona constantemente, por lo que si no estás satisfecho con tu vida hoy, tienes absolutamente el poder de cambiarla. Saber eso (y vivirlo) te permite dirigir tu vida en la dirección correcta cada día y, al hacerlo, verás el efecto de esas decisiones que se desarrollan con el tiempo de una manera que puede mejorar tu sentido de satisfacción.

Permíteme compartir un ejemplo de mi propia vida durante los últimos dos años, y permíteme decirte de antemano que con esto no pretendo ser un ‘humilde fanfarrón’ (ya sabes, cuando se está llamando la atención sobre algo de lo que se está orgulloso) sino más bien un reflejo genuino de lo emocionado que estoy de poder hacer el trabajo que hago. Mencioné en el pasado que la primera semana de este podcast, en octubre de 2019, tuve un total de cuatro reproducciones (y una de ellas era yo) y pensé que era lo más emocionante de mi vida; la semana pasada tuve más de 30.000 reproducciones y, para dejarme boquiabierto aún más, mi programa se encuentra ahora en las listas de podcasts de salud y estado físico en Spotify en varios países; está en el top 30 de podcasts de salud y estado físico en los EE. UU. y Australia y en el top 20 en Gran Bretaña, y luego está en el top 30 de todos los podcasts en Filipinas (así que hola a todos los que ayudaron a que eso sucediera y gracias a todos!).

Me siento muy honrado, y he estado tratando de procesar esto durante las últimas semanas … y la razón por la que lo menciono aquí es que es un ejemplo de cómo puedes cambiar tu vida y hacer cosas que te apasionan; solo se necesita tiempo, esfuerzo y perseverancia, y al mismo tiempo se necesita descubrir qué es lo que realmente te hace sentir satisfecho … y más allá de eso, también se trata de reconocer que muchas de las cosas que usamos para medir el éxito, como , oh, no lo sé, digamos que el desempeño de tu podcast – están completamente fuera de tu control directo (y el control es algo de lo que hablé en el Episodio 48) … lo cual puede sonar extraño de decir, ya que acabo de hablar sobre mis números, pero juro que hay un punto aquí en alguna parte (!) que es que puedes crear medidas externas de éxito, pero para hacerlo tienes que trabajar en el éxito interno por encima de todas las cosas, y eso es en lo que me he centrado; haciendo el trabajo que amo y dejando que el aspecto creativo de lo que hago sea la principal forma en que obtengo satisfacción de mi trabajo. Es muy fácil obsesionarse con todos esos factores externos, como las descargas, y dejar que ese sea tu enfoque principal (lo cual es comprensible, porque es más tangible que los ‘sentimientos’ y la ‘satisfacción’), pero los factores externos están completamente fuera de tu control (quiero decir, una vez que publico un episodio, tengo muy poco control sobre si la gente lo escucha o no, o lo ve, en el caso de YouTube) y, por lo tanto, la verdadera satisfacción debe provenir de adentro, en lugar de depender de otros para validar su existencia.

Para mí, se trata de tener una vida en la que se sienta como si estuviera haciendo algo significativo con el tiempo que tengo en este planeta … y eso significa que es significativo para mí, en lugar de si eso se aplica o no a lo que otros piensan sobre lo que yo hago o dejo de hacer (y cubrí el significado en el Episodio 58). Eso es lo que significa satisfacción para mí, y esa definición será diferente para todos y eso es lo mejor de ser un individuo; tu puedes decidir cómo se ve y se siente una vida de satisfacción (y volveré a esa idea en un minuto).

Y luego, la otra parte de la que creo que es importante hablar es la idea de vivir versus existir. Muchas de las cosas que hacemos no agregan mucho valor a nuestras vidas, o simplemente sirven para distraernos de ellas, y cuando eso sucede, nos alejamos de estar realmente satisfechos y, en cambio, estamos de cierta manera solo simplemente existiendo; simplemente viviendo por inercia. Es por eso que los mecanismos poco saludables para afrontar situaciones difíciles pueden llevarnos fácilmente a una espiral descendente, porque nos alejan de la satisfacción. No sé tú, pero yo prefiero realmente vivir mi vida en lugar de simplemente existir; No quiero sentir que estoy ocupando el tiempo, sino que quiero poder decir que he vivido cada momento de la manera más completa posible, sin importar lo que esté haciendo, grande o pequeño.

Por lo tanto, la conversación de hoy tiene mucho que ver con reconocer dónde se encuentra hoy en términos de satisfacción con la vida, aprender de tu pasado para que puedas crecer y poner en marcha los pasos para crear el futuro que deseas. ¿Cómo haces todo eso? Bueno, vayamos a la parte de cómo hacerlo del episodio de hoy y hablemos de…

Cómo cultivar una mayor satisfacción en tu vida para mejorar tu salud mental y tu bienestar

Muy bien, comencemos primero con un trabajo masivo y es…

Reflexiona, y con esto me refiero a considerar lo que significa “satisfacción con la vida” para ti y, lo que es más importante, pensar en tu grado de satisfacción general con respecto a dónde te encuentras hoy y hacia dónde te diriges. Así que tómate un tiempo para ti, tal vez toma un cuaderno y un bolígrafo, además de algo relajante como un té o un café (según lo que funcione para ti) y hazte estas preguntas de reflexión de una manera amable y objetiva: ¿Cómo va tu vida? ¿Estás generalmente satisfecho con tu vida actual (incluso si hay algunos aspectos que le gustaría cambiar)? ¿Estás generalmente satisfecho con la dirección en la que te diriges (nuevamente, incluso si hay algunos aspectos que aún deseas cambiar o mejorar)? Ten en cuenta aquí que hay una gran diferencia entre querer cambiar algunas áreas de tu vida y estar insatisfecho con la mayoría o con todas las áreas de tu vida, y primero debemos comenzar a verla desde un ”panorama general ” antes de entrar en los microdetalles. ¿Por qué? Porque si te adentras en los pequeños detalles de inmediato, puedes desencadenar la espiral de sentirte mal contigo mismo o con tu situación y, en cambio, lo que quiero que hagas es que comiences a pensar en tu vida como un todo; Sé que tengo algunas áreas en las que todavía quiero mejorar, seguro, pero en general estoy bastante satisfecho a un nivel amplio y eso me ayuda a ver las cosas de una manera más objetiva (en lugar de solo enfocarme en el negativo; algo que exploré en el Episodio 90 sobre la positividad). Bien, una vez que te hayas tomado un tiempo para reflexionar sobre tu satisfacción general con la vida, es hora de mi siguiente punto, que es…

Se específico, y ahora vamos a entrar en el micro-detalle. Se trata de comenzar a dividir tu vida en diferentes aspectos que contribuyan a tu sensación de satisfacción y analizarlos con más detalle. Haz esto considerando las siguientes preguntas (y un recordatorio rápido aquí de que todo esto está en la transcripción, que encontrará en mi sitio web en ‘Episodios’). Las preguntas son:

  • ¿Cómo te sientes con respecto a los diferentes aspectos de tu vida que contribuyen a una sensación de satisfacción, como:
    • tus relaciones con familiares y amigos,
    • la calidad de tu relación romántica (si tienes una),
    • tu trabajo,
    • tu autodesarrollo y crecimiento personal,
    • tu salud en todas las áreas principales del bienestar (físico, mental, espiritual, social, emocional y financiero)? 
  • Si hay algunos de esos aspectos de tu vida con los que te sientes insatisfecho, ¿qué estás haciendo para mejorarlos un paso a la vez?
  • Si actualmente no estás haciendo nada para mejorarlos, ¿por qué no?
  • ¿A dónde quieres que vaya tu vida?
  • En general, ¿sientes que te diriges en la dirección en la que quieres que vaya tu vida? 
    • Si no es así, ¿qué estás haciendo al respecto (o qué podrías hacer)? 
    • Si es así, ¿cómo mantienes el impulso (¡especialmente si eres propenso a la impaciencia como yo!)?
  • En general, ¿qué estás haciendo para desafiarte a crecer un poco todos los días en algunas o todas estas áreas?

Este puede ser un ejercicio muy conflictivo y sé que estas no son preguntas fáciles de considerar, porque estás analizando efectivamente toda tu vida y teniendo una conversación difícil sobre si estás o no en el mejor camino en términos de lo que quieres lograr de tu vida … pero por más desafiante que sea pensar en todo esto, definitivamente vale lapena porque tiene el potencial de ayudarte a identificar aspectos de tu situación actual o la dirección en la que te diriges (o ambos) que necesitan ser atendidos. Lo que lleva muy bien a mi siguiente punto …

Identifica opciones, y con esto me refiero a proponer ideas sobre cómo puedes mejorar tu sentido de satisfacción con la vida en general o en las áreas específicas que identificaste en el último paso (o en ambos). Si estás familiarizado con el concepto de lluvia de ideas, que implica generar ideas sin filtrarlas, esto se aplica aquí; en otras palabras, te animo a recordar que no hay ideas tontas … saca tantas ideas diferentes como puedas sobre cómo abordar las áreas que identificaste. Considera qué cosas nuevas puedes probar, piensa en que aspectos de tu vida puedes simplificar, piensa en el apoyo externo que podrías necesitar, considera cómo podrías abordar ciertas relaciones de manera diferente, busca ideas sobre cómo puedes abordar problemas laborales (o piensa en buscar un nuevo trabajo o incluso un nuevo campo profesional) … simplemente genera tantas opciones como puedas. Y luego, una vez que hayas hecho eso, el siguiente paso es …

Refinar, y con esto me refiero a tomar esa lista de opciones y elegir un par de cosas para probar a la vez; Sugiero buscar ideas que sean simples y que realmente te emocionen (porque eso hace que sea más fácil ponerlas en práctica y mantenerlas). Recomiendo hacer solo un par de cosas a la vez porque demasiados cambios de una sola vez pueden ser abrumadores y es necesario darse tiempo para ver qué podría funcionar y qué no. Próximo…

Crea un plan: aquí es donde puedes tomar las ideas que acabas de refinar y ponerlas en un plan de acción; en otras palabras, decide exactamente qué vas a hacer, cuándo lo harás y con qué frecuencia y, lo que es más importante, exactamente cómo vas a hacer lo que sea que decidas hacer. Si no sabes el “cómo” exacto, entonces eso es una acción en sí misma; identificando el cómo. Los planes son simples, específicos y centrados en el tiempo, así que asegúrate de no tener una idea vaga y abierta, sino algo realmente claro y tangible que harás durante un período de tiempo designado. De hecho, tengo un episodio sobre planificación y mejor salud mental que se publicará a principios de 2022 (será el tema del Episodio 113, por lo que se lanzará el 9 de enero, así que quédate atento a eso si necesitas ayuda con todo el asunto de la planificación).

Y luego, mi siguiente consejo es bastante amplio y es: si hay áreas de tu vida con las que no estás satisfecho, trabaja en ellas de manera proactiva, el punto aquí es reconocer que puedes estar súper satisfecho en muchas áreas diferentes de tu vida, pero puede que si en una o dos áreas las cosas están un poco mal, tu sentido general de satisfacción con la vida se vea afectado. Entonces, en base a esa información molesta pero verdadera, es importante abordarlo de una manera proactiva y asertiva porque si no lo hace, pueden tender a filtrarse lentamente en otras áreas de tu vida hasta que un día despiertas y te das cuenta de que estás teniendo dificultades.

Y luego, recuerda esto: la vida nunca será arcoíris y unicornios todo el tiempo, y pasarás por momentos difíciles y desafiantes, pero la diferencia entre una vida satisfecha y una insatisfecha es que, incluso en medio de las dificultades, es saber que vamos más o menos en la dirección correcta. Si ese no es tu caso, y si te resulta difícil reunir esperanza y optimismo para el futuro, entonces es hora de hablar con alguien (ya sea un ser querido de confianza o un profesional, como un terapeuta o consejero o ambos), porque esa sensación de lucha puede estar indicando problemas de salud mental como la depresión (e incluso si no es así, esa no es una forma de vivir y consumirá tu sentido de satisfacción con la vida si no se atiende.

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de satisfacción y salud mental, todo se reduce a esto: qué tan satisfecho estás con tu vida en general depende de ti y tendrá un impacto directo en cómo te sientes contigo mismo. Es completamente natural tener áreas de tu vida que quieras mejorar; después de todo, el deseo de hacer las cosas mejor y ser mejor es una hace parte del crecimiento y desarrollo personal, pero, en términos generales, tu vida nunca será perfecta, así que la satisfacción se encuentra en abrazar las cosas buenas que ya hay en tu vida y al mismo tiempo elegir trabajar todos los días para cambiar las cosas que no te satisfacen, de modo que puedas ser la mejor versión posible de ti mismo. Nadie puede hacer eso por ti, pero eso no es malo porque significa que puedes elegir cómo será tu vida y luego elegir cómo hacerlo realidad.

La elección es suya, como lo es con todas las cosas relacionadas con su bienestar… entonces, ¿qué elección tomarás TU hoy?

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. Esta semana la cita es de George Horace Lorimer, y es:

“Tienes que levantarte todas las mañanas con determinación si te vas a la cama con satisfacción.”

George Horace Lorimer

Muy bien … eso es casi todo por esta semana. La semana que viene hablaré de abundancia. Hice un comentario en el episodio 103 (Hablemos de … calma) acerca de cómo los temas de estos episodios, que planeo con varios meses de anticipación, tienen una extraña tendencia a ser muy, muy relevantes en mi vida la semana en que estoy trabajando en ellos, así que bromeé diciendo que debería hacer un episodio sobre la abundancia y ver qué me manda el universo. Bueno, después de pensarlo un poco, decidí que el tema de la abundancia era realmente bueno (especialmente porque el episodio será el último del 2021, un momento en el que muchos de nosotros estamos reflexionando sobre el año que fue y además pensando en el año que viene), así que voy a hablar sobre el verdadero significado de la abundancia en el podcast de la próxima semana. Cubriré qué es la abundancia (y qué no lo es), por qué es importante comprender mejor la abundancia y cómo identificar y crear más abundancia en tu vida para mejorar tu salud mental.

Espero que me acompañen en ese episodio, que se lanzará el domingo 26 de diciembre de 2021. 

También encontrarás otro episodio nuevo de Better Mental Health que aterrizará en YouTube el miércoles (así que tómate un momento para suscribirte a mi canal usando el enlace en la descripción del episodio) o dirígete a letstalkaboutmentalhealth.com.au donde también puedes unirte mi lista de correo gratuita para mi boletín semanal (y mi sitio web también está vinculado en la descripción del episodio en cualquier servicio de podcast en el que me esté escuchando actualmente). 

Y, como siempre, encuéntrame en Instagram @ltamentalhealth, donde publico contenido adicional todos los días.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es una producción orgullosa de Reconnaissance Media, que le ayuda a encontrar gratitud y significado. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2021 Jeremy Godwin.

2 thoughts on “Hablemos de… Satisfacción

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