Pensemos en la salud mental

Por Jeremy Godwin

Este episodio es Pensemos en la salud mental.

Bienvenido a Hablemos de salud mental; soy Jeremy Godwin. En este podcast, reviso un aspecto de una mejor salud mental cada semana y comparto consejos prácticos y sencillos que puede aplicar de inmediato para mejorar tu bienestar.

Este episodio es un poco diferente de lo habitual, porque estoy analizando cómo algunas de mis citas favoritas pueden ayudarte a pensar realmente en una mejor salud mental — así que ponte cómodo y Hablemos de Salud Mental…

Escuche el episodio del podcast ahora en el reproductor de Spotify a continuación o continúe leyendo para obtener la transcripción completa.

Encuentre enlaces a otros servicios de podcasting disponibles aquí. Nota: el audio del episodio está disponible solo en inglés.

Mire el episodio 50 de Mejor Salud Mental en YouTube; en este último episodio, respondo a tus preguntas sobre una mejor salud mental (en inglés, con subtítulos en inglés).

Mire el episodio a continuación o visite el canal en YouTube:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 2 de enero de 2022.

Hola y bienvenido al Episodio 112, y !muchas gracias por acompañarme! Y lo que es más importante … ¡bienvenido al 2022! Espero que este nuevo año esté lleno de alegría y maravillosas oportunidades para ti, y te deseo plenitud y significado (lo cual, si escuchaste el episodio de la semana pasada sobre la abundancia, el Episodio 111, sabrás que significa que te deseo un año abundante y próspero!).

Este es un estilo de episodio muy diferente al que suelo hacer, porque hoy voy a compartir algunas de mis citas favoritas de todos los tiempos, la mayoría de las que no he compartido antes, como una forma de animarte a invertir un poco de tiempo para pensar sobre dónde te encuentras hoy y planificar el futuro. Soy un gran fanático de la reflexión y dado que este episodio sale el 2 de enero de 2022, parecía una buena manera de entrar en el nuevo año con un episodio que podría (¡con suerte!) disparar tu imaginación, aunque lo hará en cualquier época del año en caso de que lo escuches más adelante. Y para serte franco, escribí este episodio en noviembre de 2021 para poder tomarme un par de semanas libres al final del año, así que si estás escuchando esto cuando salga por primera vez, piensa en mí en casa y ¡Ojalá con los pies arriba mientras disfruto de un buen libro!

Volveré a mi estilo habitual de episodios la semana que viene; por ahora, esta es una manera sencilla de tomarnos un tiempo juntos para reflexionar y considerar cómo puedes planificar un futuro fantástico lleno de crecimiento personal y mejor salud mental.

Las citas son algo que utilizo mucho en mi trabajo, y he dicho en episodios anteriores que las citas no tienen sentido a menos que te tomes el tiempo para sentarte y pensar en lo que significan para ti y cómo podrías aprender de ellas. (¡que es el punto central de lo que digo al final de cada episodio!) así que ese es el enfoque de hoy; voy a indagar en cada uno de ellas para hablar sobre las lecciones que tienen que enseñarnos y exploraré cómo puedes aplicarlos a tu propia vida para una mejor salud mental, compartiendo mis pensamientos y el gran mensaje que me llevo de cada una de ellas (y me encantaría escuchar lo que cualquiera de estas citas significa para ti, ¡así que no dudes en contarme en Instagram @ltamentalhealth!).

Te darás cuenta de que el título del episodio de esta semana se titula pensemos en la Salud Mental y lo hice porque quiero animarte a tomar algún tiempo para ti para inspirarte y pensar en cómo vas a hacer de tu salud mental y bienestar general una prioridad este año y en el futuro.

Ninguna de las citas de hoy las he usado en el podcast anteriormente (excepto una que aquí la menciono en su versión ampliada). Si alguna vez te has preguntado de dónde saco todas estas citas … la mayoría provienen de un libro enorme que recogí hace muchos, muchos años llamado The Complete Pocket Positives (por Summit Press) que ahora está viejo y maltratado, sin embargo, sigue siendo increíblemente útil. Dado que este es un libro anterior a la era de esos memes que atribuyen casi todos los dichos posibles a las mismas tres personas (¡aparentemente, Gandhi, Abraham Lincoln y Maya Angelou tenían mucho que decir sobre muchos temas si crees en todas las citas falsas que existen!), este es un libro confiable que en realidad ha sido bien investigado y que cita a los autores (y por lo que son conocidos) tanto como sea posible. Cualquier otra cosa que uso que no está en el libro hago referencia cruzada usando Quote Investigator en línea, y si no hay evidencia de que sea una cita real, entonces no la uso. Bueno, ¡solo una pequeña explicación ya que me aseguro de usar fuentes de calidad en todo mi trabajo!

Así que sin más preámbulos, saltemos con la cita número uno …

Este es de Eckhart Tolle, y es:

“A veces, rendirse significa dejar de intentar comprender y sentirse cómodo sin saber”

Eckhart Tolle

Y elegí ese porque estoy seguro de que no soy la única persona a la que le quedan un montón de cosas del pasado sin resolver; cuanto mayor te haces, más difícil es pasar por la vida sin un montón de situaciones y relaciones en las que te quedas rascándote la cabeza y preguntándote “¿qué diablos pasó?”. Pero, por mucho que probablemente a todos nos encantaría tener un cierre agradable y ordenado de esos eventos … la realidad es que la mayoría de las veces no lo sabrá, e incluso si obtienes algún tipo de respuesta, es probable que no sea particularmente satisfactoria (y, a menudo, puede generar más preguntas). No estoy diciendo que no intentes obtener respuestas cuando las necesitas, pero te animo a recordar que si no las obtienes, está bien. Así que aquí este es el gran punto que extraigo de esta cita: a veces, tienes que sentirte cómodo sin saber.

Muy bien, mi próxima cita es de Joan L. Curcio, y es …

“Los riesgos valientes dan vida. Te ayudan a crecer, te hacen valiente y mejor de lo que crees.”

Joan L. Curcio

Entonces, elegí esta cita porque este episodio saldrá a principios de 2022 y quiero animarte a pensar en cómo puedes tomar riesgos más en la vida … porque son los que te ayudarán a crecer para que puedas hacer tus sueños realidad. Es muy fácil ir a lo seguro (y hablé de eso en el Episodio 106, acerca de decir que sí), pero ‘seguro’ no te lleva a ningún otro lugar que no sea seguro, y nadie ganó ninguna medalla olímpica en natación quedándose en la parte menos profunda todo el tiempo. Así que aquí está el gran punto que tomo de esta cita: No seas imprudente, pero oblígate a sí mismo a tomar más riesgos en la vida (y si deseas algunas ideas más sobre tomar ocasiones, echa un vistazo a Episodio 5, donde cubrí ese tema y también logré citar a Mel & Kim, uno de mis grupos favoritos de la década de 1980).

Y antes de continuar, solo un recordatorio rápido de que puedes encontrar la transcripción completa de forma gratuita en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodios (para que encuentres todas estas citas en la transcripción) y si te registras en mi lista de correo gratuita en mi sitio web recibirás la transcripción en tu bandeja de entrada todos los domingos más mi boletín semanal, Thursday Thoughts (Pensamientos de jueves), todos los jueves (eso es curioso); también encontrarás el enlace de suscripción en la descripción del episodio en cualquier servicio de podcast en el que me estés escuchando actualmente.

De acuerdo, mi próxima cita es de un autor desconocido y es …

“Pasamos tanto tiempo anhelando ese artículo especial que finalmente nos hará felices, que no nos tomamos el tiempo para mirar a nuestro alrededor y descubrir que ya lo estamos”

Desconocido

Este tiene mucho que ver con ser conscientes de nuestra actitud hacia la felicidad (un tema que cubrí en el Episodio 61); es tan fácil quedar atrapado tratando de encontrar la felicidad en las cosas o pensar que el simple hecho de lograr un algo o un alcanzar un reconocimiento en particular nos hará felices, y tal vez lo hagan por un momento o dos… sin embargo, ese tipo de felicidad tiende a desvanecerse muy rápidamente, a medida que nos adaptamos a lo que sea que sea nuevo y luego nos encontramos buscando lo que sigue. Así que aquí este es el punto principal que extraigo de esta cita: debemos aprender a encontrar satisfacción y felicidad en el lugar donde nos encontramos hoy, agradeciendo las cosas simples que contribuyen a nuestra satisfacción general con la vida. Hablé sobre la gratitud en el Episodio 46 y la simplicidad en el Episodio 63 (junto con cosas en el Episodio 107) si deseas explorar esas ideas con más detalle.  

Así que mi próxima cita es del autor de Alicia en el país de las maravillas, Lewis Carroll, y es:

“El secreto… es rodearte de personas que hagan sonreír tu corazón. Es entonces, solo entonces, cuando encontrarás el País de las Maravillas.”

Lewis Carroll

Este es excelente porque sirve para recordarnos que la calidad de nuestras relaciones puede ser de gran ayuda para ayudarnos a encontrar una mayor satisfacción en la vida. Y dicho esto … no podemos cambiar a las personas que nos rodea, pero podemos cambiar a las personas que nos rodean (¡tenía que decirlo porque a me gusta un buen juego de palabras!). Lo que quiero decir es que puedes elegir quién está o no en tu vida, y si una relación no es positiva, puedes cambiar la situación. Así que este es el gran punto que extraigo de esta cita: a veces las relaciones en nuestra vida no son saludables y podemos hacer cambios para priorizar nuestro bienestar. Y sé que puede ser difícil, pero definitivamente vale la pena hacerlo. He hablado de algunos temas relevantes a este tema antes: respeto por uno mismo en el Episodio 96, decisiones difíciles en el Episodio 89, relaciones (románticas) en el Episodio 38, familia en el Episodio 19 y personas tóxicas en el Episodio 75 (además voy a cubrir la amistad en unas pocas semanas, así que pendiente).

De acuerdo, mi próxima cita es de otro autor desconocido y es:

“Siéntate con eso. En lugar de tratar de beberlo, fumarlo, dormirlo, comerlo o huir de él … simplemente siéntate con él. Tienes que sentir para sanar.”

Desconocido

Esta es una cita que alguien me envió (¡gracias por eso!) Y es un buen recordatorio de que, por muy “desagradables” que puedan ser algunos sentimientos, tienen un propósito; tenemos que sentir lo que tenemos que sentir para sanar. Si intentas reprimir tus emociones o enmascarar tu dolor con mecanismos poco saludables, esas emociones negativas todavía estarán ahí, esperando volver y morderte el trasero cuando menos te lo esperes. Es por eso que trabajar con un profesional, como un consejero o terapeuta, es tan útil porque nos permite sacar todos esos sentimientos para que podamos comenzar a procesarlos y dejarlos ir (y cuanto menos lleves dentro de ti, mejor te sentirás). Así que aquí está el gran punto que extraigo de esta cita: a veces experimentamos emociones horribles como dolor, ira, pena, dolor, traición … y esas emociones apestan, pero la única forma de superarlas es procesándolas. He cubierto algunos temas relevantes en episodios anteriores, como los sentimientos en el episodio 28, el duelo en el episodio 26, las emociones en el episodio 57 y sanación en el episodio 97, así que revisa algunos o todos ellos para explorar el tema con más detalle.

OK, eso me lleva a otra cita y esta es – ¡sorpresa, sorpresa! – también de un autor desconocido (¡te diré qué, hay muchos de estos por ahí de fuentes desconocidas!); la cita es:

“Las mayores riquezas de la vida no tienen nada que ver con el dinero”.

Desconocido

Y este es un retroceso al tema de la semana pasada sobre la abundancia (Episodio 111), así como al Episodio 74, sobre el éxito, y al Episodio 107, sobre cosas. La mayoría de las cosas por las que estoy agradecido en mi vida no tienen absolutamente ningún valor monetario, pero para mí no tienen precio; mi pareja, nuestro gato y nuestra casa (no me refiero a la estructura física de la casa, que por supuesto vale algo, sino a la sensación de hogar y seguridad que tenemos). Así que aquí este es el punto principal que extraigo de esta cita: la verdadera abundancia no se mide en dólares o números, sino en sentimientos.

Bien, la siguiente cita es de Ralph Waldo Emerson y es: 

“Lo que hay detrás de nosotros y lo que tenemos ante nosotros son cosas insignificantes, en comparación con lo que hay dentro de nosotros”

Ralph Waldo Emerson

Este tiene que ver con la capacidad y el potencial, y me encanta que sea un recordatorio fantástico de que el futuro es lo que tú configuras para que sea (y hablé sobre el futuro en el Episodio 100), además de resaltar que el pasado ha pasado, por lo que no se puede cambiar (y cubrí el pasado en el Episodio 94). Cada uno de nosotros tiene el potencial de ser lo que queramos ser; depende de nosotros convertir ese potencial en realidad. Así que aquí este es el punto principal que tomo de esta cita: tu no eres tu pasado y tu futuro está determinado por lo que haces hoy, así que toma decisiones que te preparen para una mayor satisfacción con la vida.

OK, avanzando con otro punto y este es de un autor desconocido; y la cita es:

“La sabiduría es vivir en el presente, planificar el futuro y sacar provecho del pasado”.

Desconocido

Así que este es una continuación del tema anterior que cubrí, pero lo interpreto como un recordatorio oportuno para estar presente tanto como sea posible (¡algo que cubrí en el Episodio 83, sobre estar presente!). Es muy fácil quedar atrapado en lo que sucedió o no sucedió en el pasado, o en lo que puede suceder o no en el futuro, pero todo lo que tenemos con certeza es este momento, aquí y ahora, y entonces cuando aprendemos a estar más presentes nos permitimos vivir más plenamente. Así que este es el gran punto que tomo de esta cita: a veces podemos estar preocupados por el futuro o pensar en el pasado, pero la vida se vive aquí y ahora … así que vive aquí y ahora.

Muy bien, la siguiente cita es de Lauren Bacall y es:

“La imaginación es la cometa más alta que se puede volar”.

Lauren Bacall

Pensé que valdría la pena tener una pequeña charla sobre la imaginación, ya que va de la mano con la esperanza (de la que hablé en el episodio 17); porque ser capaz de tener esperanza y soñar en el futuro es una forma increíblemente valiosa de procesar nuestros pensamientos y trabajar en cómo podemos convertir nuestros deseos en realidad. La semana pasada, cuando hablé sobre la abundancia en el Episodio 111, mencioné que realmente podemos crear cualquier futuro que queramos para nosotros, siempre que entendamos que no va a aparecer mágicamente porque lo deseamos; todas las cosas requieren tiempo, mucho esfuerzo y perseverancia para crearlas, y la imaginación te ayuda a considerar las infinitas posibilidades que puedes perseguir y crear. Así que aquí este es el gran punto que extraigo de esta cita: soñar es saludable, porque nos permite imaginar todos los futuros posibles que podemos crear para nosotros mismos con suficiente tiempo, esfuerzo y perseverancia. Y eso sirve como un maravilloso recordatorio de que tus circunstancias de hoy son solo una pequeña oración en la larga historia de tu vida.

Y con eso en mente, mi cita final de hoy es en realidad una que he compartido varias veces en episodios anteriores, y es una línea de mi canción favorita de Madonna de todos los tiempos, Nothing Really Matters (que estaba en su fantástico Ray of Light álbum de 1998). La linea es:  

“Nada se lleva el pasado como el futuro”

Madonna

Y la razón por la que lo estoy compartiendo de nuevo es que por lo general me detengo allí, pero esta vez también quiero compartir la siguiente línea, que es …

“Nada hace que las tinieblas vayan como la luz”

Madonna

Aquí está el mensaje de esta cita: todo es posible. No eres una víctima de tus circunstancias y definitivamente no estás definido por tu pasado. Puedes ser y hacer absolutamente todo lo que quieras y cada nuevo día te da la oportunidad de despertar y ser quien quieras ser… ¡así que, sé quién quieras ser! Hacer eso requiere que brille una luz en esas áreas de oscuridad que necesitan ser iluminadas, y que hagas el trabajo poco a poco para enfrentarlas, procesarlas y liberarlas. Así que este es el punto principal que extraigo de esta cita: a veces puede parecer que nuestros tiempos más oscuros nos van a detener, pero todas las semillas comienzan a crecer en la oscuridad antes de que salgan a la luz. Nada se lleva el pasado como el futuro, y nada hace que la oscuridad se vaya como la luz … así que piense cómo puedes elegir comenzar a trabajar hoy y todos los días para enfrentar tus propios desafíos.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar … entonces, ¿qué elección tomarás TU hoy?

Resumen y cierre

¡Y eso es casi todo por hoy! Por lo general, termino con una cita para que reflexiones y al principio eso parecía un poco redundante, dado que acabo de pasar todo el episodio hablando de un montón de ellos, pero luego, mientras escribía esto, alguien que conozco envió me una cita que parecía la manera perfecta de concluir todo este tema de pensar en la salud mental, entonces, ¿quién soy yo para ignorar al Universo en estas cosas? Entonces, la cita final que me gustaría compartir (y en la que los animo a reflexionar) es de la gran poeta y oradora Maya Angelou, y es …

“Nos deleitamos con la belleza de la mariposa, pero rara vez admitimos los cambios que ha experimentado para lograr esa belleza”.

Maya Angelou

Muy bien, eso es casi todo por esta semana. La semana que viene hablaré sobre planificación. La planificación es uno de esos temas de los que todos parecemos hablar mucho (solo tienes que hacer una búsqueda rápida de la palabra en YouTube y estarás inundado de millones de videos sobre el tema) pero es una de esas cosas que requiere un enfoque equilibrado y considerado para asegurarse de que estás cuidando tu salud mental y tu bienestar; demasiada planificación y te estás preparando para fallar, y muy poca planificación también sirve para prepararte para fallar. Entonces, ¿cómo puedes abordar la idea de planificación (en general) de una manera reflexiva y consciente? ¡Bueno, de eso es de lo que hablaré la semana que viene! Hablaré sobre qué es la planificación (y qué no lo es), por qué es importante y cómo planificar de manera saludable.

Espero que me acompañes en ese episodio, que se lanzará el domingo 9 de enero de 2022.

También encontrarás otro episodio nuevo de Better Mental Health que aterrizará en YouTube el miércoles (así que tómate un momento para suscribirte a mi canal usando el enlace en la descripción del episodio) o dirígete a letstalkaboutmentalhealth.com.au donde también puedes unirte mi lista de correo gratuita para mi boletín semanal (y mi sitio web también está vinculado en la descripción del episodio en cualquier servicio de podcast en el que me esté escuchando actualmente). 

Y, como siempre, encuéntrame en Instagram @ltamentalhealth, donde publico contenido adicional todos los días.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es una producción orgullosa de Reconnaissance Media, que le ayuda a encontrar gratitud y significado. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

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