Hablemos de… Planificación

Por Jeremy Godwin

Este episodio es Hablemos de… Planificación.

Bienvenido a Hablemos de salud mental; soy Jeremy Godwin. En este podcast, reviso un aspecto de una mejor salud mental cada semana y comparto consejos prácticos y sencillos que puede aplicar de inmediato para mejorar tu bienestar.

Hoy estoy hablando sobre cómo abordar la planificación de una manera reflexiva y consciente — así que ponte cómodo y Hablemos de Salud Mental…

Escuche el episodio del podcast ahora en el reproductor de Spotify a continuación o continúe leyendo para obtener la transcripción completa.

Encuentre enlaces a otros servicios de podcasting disponibles aquí. Nota: el audio del episodio está disponible solo en inglés.

Mire el episodio 51 de Mejor Salud Mental en YouTube; en este último episodio, estoy respondiendo más preguntas sobre la salud mental. (en inglés, con subtítulos en inglés).

Mire el episodio a continuación o visite el canal en YouTube:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 9 de enero de 2022.

Hola y bienvenido al Episodio 113, y !muchas gracias por acompañarme!

Esta semana estoy hablando de planificación y voy a estar cubriendo lo que es la planificación (y lo que no es), por qué es importante y cómo planificar de manera saludable.

Antes de comenzar, un recordatorio rápido, te pido que consideres convertirte en un patrocinador de mi programa a través de Patreon y así ayudarme a seguir proporcionando contenido cada semana aquí en el podcast y en YouTube. Por solo unos pocos dólares al mes, me ayudarás a cubrir los costos crecientes asociados con la publicación de mi trabajo cada semana, y por unos dólares adicionales también puedes acceder a contenido adicional exclusivo que incluye actualizaciones de video mensuales donde comparto una vista previa de lo que se publicará aquí y en YouTube durante el próximo mes, además, puedes enviar tus preguntas sobre una mejor salud mental y bienestar, las cuales responderé en el mismo video. Ayúdame a mantener mi programa libre de anuncios convirtiéndote en un patrocinador en patreon.com/jeremygodwin (y encontrarás el enlace en la descripción del episodio y la transcripción, así como en mi sitio web letstalkaboutmentalhealth.com.au).

Entonces, con eso cubierto, ¡hablemos de planificación!

Introducción

Soy, en su mayor parte, bastante abierto sobre la planificación de mi vida e incluso mi trabajo (y hablaré sobre los pros y los contras de eso en un momento) pero, sorprendentemente, eso no significa que esté relajado; ¡Oh, no! De hecho, es muy probable que mi pareja me describa como bastante tenso en lo que respecta a la planificación; por ejemplo, cada vez que viajamos, tengo nuestro itinerario diario planificado con al menos un mes de anticipación (mejor dos o tres) y eso incluye tener todo nuestro alojamiento completamente reservado (después de pasar varias semanas haciendo una investigación exhaustiva para encontrar las mejores opciones para nuestras necesidades); una vez uno de mis amigos me contó sobre su viaje a Europa, donde no habían reservado nada, y casi me desmayo de horror.

Entonces, ¿cómo puede alguien como yo, una persona con una necesidad patológica de tener algunos aspectos específicos de su vida planificados hasta el más mínimo detalle, también ser la misma persona que solo tiene objetivos amplios por los que está trabajando en el futuro para el trabajo y la familia? ¡Ni idea! Soy complejo y tengo muchas capas, como cebollas y Shrek.

Aquí está la cuestión: no creo que haya un estado ‘perfecto’ de una forma u otra, y creo que mucho de esto se reduce a determinar cuáles son tus preferencias y ser consecuente con ellas, al mismo tiempo que suavemente (o no muy sutilmente) te empujas más allá de los límites de lo que se siente cómodo, porque para crecer tenemos que romper con lo ordinario.

Así que repasemos algunas definiciones y hablemos de …

¿Qué es la planificación (y qué no es)

Planear es, simplemente, el acto de hacer una propuesta detallada para hacer o lograr algo, o establecer una intención o tomar una decisión sobre lo que vas a hacer, ya sea en general o en relación con un objetivo o enfoque específico (y esa definición fue adaptada del Diccionario de Oxford). Sin embargo, la planificación no es un conjunto garantizado de acciones o un relato absoluto, paso a paso, de lo que sucederá (o no), porque se pierde un factor importante: la variabilidad del mundo en general. Las cosas cambian y, como resultado, nuestras prioridades cambian, lo que significa que debemos adaptar o modificar nuestros planes en función de las nuevas circunstancias (y eso es algo que exploraré con más detalle en un momento; primero, volvamos a la parte de definición).

En resumen, la planificación es un mapa de cómo vas a hacer que algo suceda.

Esa analogía del mapa es buena porque hay un montón de variables que debemos considerar al planificar cualquier tipo de viaje, corto o largo. ¿Qué medio de transporte utilizamos? ¿Qué dirección tomaremos? ¿Cuánto tiempo esperamos que nos lleve el viaje? ¿Qué pasos (o giros) específicos debe seguir para llegar a su destino? ¿Qué tan denso esperamos que sea el tráfico? ¿Hay obstáculos previstos en el camino que tendremos que tener en cuenta? ¿Qué curso alternativo podemos tomar si surge un obstáculo inesperado, como un atasco o un accidente? Estas son solo siete de los muchos cientos (e incluso miles) de preguntas que pueden pasar por nuestras mentes mientras estamos ocupados organizando y arreglando lo que sea que estemos tratando de hacer, independientemente de si se trata de un viaje a una nueva ubicación so si es un resultado específico que planeas lograr en tu vida.

La planificación es un tema muy popular y parece haber una industria entera que ha surgido en los últimos años centrada en herramientas y recursos que nos ayuden a hacer planes más eficientes y efectivos sobre cómo vamos a utilizar nuestro tiempo y, por extensión, cómo vamos a lograr todas las metas y sueños que tenemos. Busque la palabra ‘planificación’ en YouTube, el segundo motor de búsqueda más grande del mundo (después del todopoderoso Google), y obtendrá más de 544 millones de videos en los resultados de búsqueda (según una búsqueda que realicé con TubeBuddy en Diciembre de 2021)… y yo diría que es justo asumir que el tema seguirá creciendo, creciendo y creciendo, tal es nuestra fascinación por tratar de planificar el futuro.

¿Pero por qué? ¿Por qué estamos tan obsesionados con la planificación? Quiero decir, la respuesta obvia es ‘control’, porque queremos ser capaces de controlar lo que sucede en nuestro futuro… que es una gran manera, convertir tus sueños en realidad, pero también es, al mismo tiempo, un ejercicio un poco inútil en un sentido amplio, eso lo exploraré en un minuto. Pero más allá del control, creo que gran parte del atractivo de la planificación se trata de intentar crear una mayor sensación de seguridad y certeza para nosotros mismos en un mundo muy incierto… quiero decir, a finales de 2019 ninguno de nosotros podría haber sabido lo que venía en nuestro camino (y mucho menos el hecho de que todavía estaríamos lidiando con eso en 2022), por lo que definitivamente puedo entender el atractivo de la planificación en términos de tratar de sentirte un poco más seguro y en control de tu propio destino.

Para cualquier persona que se enfrente a problemas de salud mental o que simplemente desee mejorar su sensación general de bienestar, la planificación es una necesidad absoluta en el sentido de que aporta equilibrio y consideración a tus elecciones; sin embargo, también requiere otros dos ingredientes clave para tener éxito: paciencia y flexibilidad… y lo explicaré un poco más en un momento. Antes de hacerlo, hablemos de…

Por qué la planificación es importante

Y es importante porque hacer planes sobre cómo vas a lograr tus metas y sueños te da esperanza y algo por lo que luchar, porque de lo contrario puede parecer más como si estuviéramos existiendo en lugar de vivir de verdad. Y también se trata de planificar conscientemente cómo lidiarás con lo inesperado, porque si hay algo que puedes garantizar que sucederá en el futuro, ¡es que algo inesperado aparecerá y te dejará boquiabierto!

Déjame darte un ejemplo reciente. De hecho, estoy grabando este episodio a mediados de diciembre (¡eso es lo que planeo con anticipación para poder estar mucho más organizado en 2022!) Y las últimas semanas han sido muy desafiantes. Hablé de esto recientemente en un video sobre la preocupación en mi canal de YouTube (y está vinculado en la descripción del episodio), pero para resumir, a finales de noviembre, nuestro gato, Igor, se estaba sintiendo mal durante unos días y luego se recuperó rápidamente, así que pensamos que todo estaba bien… hasta que el 9 de diciembre se puso muy enfermo, muy rápido. Entré en pánico y en 24 horas tuve que llevarlo al veterinario, y tuve suerte porque necesitaba una cirugía de emergencia para corregir una infección y un bloqueo severo de la vejiga (y cuando digo ‘grave’ lo digo en serio; más tarde, el veterinario dijo que Igor no hubiese durado mucho ya que su condición se deterioró muy rápido). Estoy grabando esto el 20 de diciembre y regreso a casa desde hace unos días, está recuperándose muy bien y recuperando sus fuerzas (por lo que estoy muy agradecido). Cuando todo sucedió, tenía varias reuniones programadas, así como una entrevista que estaba dando en otro podcast, y tuve que cambiar rápidamente todos mis planes para poder lidiar con lo que estaba sucediendo (estoy seguro de que cualquier otro padre de mascota sabrá de lo que estoy hablando cuando describa el estado absoluto en el que me encontraba mientras todo esto sucedió).

¿Cuál es el punto? ¡No tengo ni idea! No, en realidad sí. Lo que quiero decir es que planificar es importante en términos de darte un sentido de dirección, pero también requiere que encuentres un enfoque equilibrado porque la incertidumbre en la vida es inevitable. ¿Por qué? Porque el futuro es a la vez desconocido e incognoscible, y nunca puedes planificar todas las eventualidades posibles (intentar hacerlo te dejará paralizado de preocupación, algo de lo que hablé en el Episodio 95). Realmente es un acto de malabarismo delicado: demasiada planificación se prepara para el fracaso, muy poca planificación y también se está preparando para el fracaso. Y ahí es donde entra en juego todo el asunto de los “pros y contras” que mencioné anteriormente… planificar es algo bueno, porque nos da una dirección, pero también puede ser algo dañino si somos demasiado rígidos e inflexibles con nuestros planes.

Encontrar el equilibrio es la base de una planificación saludable, porque se trata de encontrar el término medio entre demasiada planificación y muy poca.

Entonces, ¿cómo encuentras ese equilibrio? Bueno, vayamos a la parte de cómo hacerlo del episodio de hoy y hablemos de …

Cómo planificar de forma saludable

Entonces, hay dos mensajes amplios que voy a transmitir en esta sección: planificación en general y también planificación para su bienestar. Creo que ambos deben ser considerados, pero no voy a destacar uno sobre el otro (porque ambos son importantes e interconectados), así que aunque yo mencione solo un poco sobre la planificación para su bienestar, tenga en cuenta que el mensajes general de esta sección se refieren a estos dos elementos amplios de la planificación. Entonces, comencemos con …

Empieza por reflexionar, y no hay sorpresas aquí, ¡porque es un consejo que doy mucho! Empieza por considerar lo que está funcionando en tu vida y lo que no, de modo que puedas identificar dónde podrías necesitar enfocar tu atención. Esta no es una excusa para atacarte a ti mismo; en cambio, te pido que hagas esto de una manera amable, objetiva y sin prejuicios. Nosotros todos tenemos oportunidades para el desarrollo; se trata solo de si nos damos cuenta o no y lo admitimos ante nosotros mismos (y, lo que es más importante, ¡si realmente elegimos o no hacer algo al respecto!). Una buena forma de hacerlo es con mi siguiente punto …

Piensa en lo que quieres lograr (y por qué): es un ejercicio que vale la pena, tomarte un tiempo para ti mismo de vez en cuando para considerar qué es lo que realmente, realmente deseas (¡para que puedas decirme lo que quieres, lo que realmente realmente quieres… hola, Spice Girls!). Ahora, asumiendo que te gustaría disfrutar la vida mucho más que simplemente zig-a-zig-ah (sí, me las arreglé para trabajar en otra línea de Spice Girls … es un talento), se trata de considerar hacia dónde te diriges y por qué. Es el “por qué” es lo que realmente importa; Quiero decir, si no sabes por qué estás haciendo algo (o quieres hacer algo) entonces, honestamente, ¿cuál es el punto? La otra parte aquí es reconocer que puedes tener 50 millones de cosas que deseas lograr, y eso está totalmente bien, sin embargo, quiero alentarte a considerar cuáles son de mayor prioridad y que están más alineadas con la visión que tienes para ti mismo en el futuro (así como tus valores). Lo que lleva muy bien al siguiente punto …

Define tu lista de 2-3 áreas de enfoque de alto nivel para el próximo año; mira, puedes planificar el período de tiempo que desees (y no voy a decirte lo que debes o no debes hacer), sin embargo, mi consejo es concentrarse en un año a la vez (con un ojo en cómo eso te lleva hacia deseos y aspiraciones a largo plazo) te dará un equilibrio saludable entre planificar demasiado y planificar muy poco. Un año es una cantidad de tiempo decente para lograr algunos cambios importantes sin ser un período tan largo que significa que el éxito parece una galaxia muy, muy lejana. Sugiero que dos o tres áreas de enfoque principales aquí valen la pena porque es suficiente para que sea interesante (y desafiante), sin ser demasiado para abrumarte o complicar demasiado las cosas (como dije en el Episodio 63, ¡la simplicidad puede llevarte hacia la creación de una buena salud mental!). Podría ser útil considerarlo desde esta perspectiva: identifica un punto clave en tu trabajo o carrera, un área de enfoque para tu mundo externo (como tus relaciones con los demás) y otra para tu mundo interno (como tu propio desarrollo personal y crecimiento personal). Digo ‘área de enfoque’ en lugar de ‘meta’ porque creo que las metas son muy específicas y no necesariamente hablan de la intención de qué es lo que estamos tratando de lograr y por qué, mientras que un ‘área de enfoque’ puede ser un buen recordatorio de tus amplias intenciones. Por ejemplo, mi enfoque para mi trabajo en 2022 es tener un negocio rentable y sostenible que ayude a las personas, mientras que al mismo tiempo me divierto con lo que hago y cómo lo hago. Entonces, ¿cómo sabes en qué concentrarte? Gran pregunta, y por eso mi siguiente punto es …

Considera qué te hará sentir más alineado, y con esto me refiero a lo que contribuirá a tu sentido de satisfacción y calidad de vida (de lo que hablé en el Episodio 110, sobre la satisfacción). Por ejemplo, he hablado abiertamente muchas veces en este programa sobre el hecho de que solía trabajar en el mundo de los negocios y llegué a un punto en el que simplemente lo odiaba (¡y no uso la palabra ‘odio’ a la ligera!); para mí, estaba en desacuerdo con lo que más me importaba en términos de sentir que realmente estoy ayudando a la gente y hacerlo de una manera que me parece auténtica. Eso no significa que no puedas lograr esas cosas en el mundo corporativo (porque puedes), solo significa que, con el tiempo, cambié y, finalmente, ya no era lo más adecuado para mí, así que necesitaba cambiar de dirección. Piensa en lo que te parece correcto y deja que eso te lleve a explorar diferentes opciones para que puedas descubrir qué se siente más conectado con el tipo de vida que deseas vivir. Lo que lleva a mi siguiente punto …

Piensa en cómo quieres sentirte: puedes medir el éxito de muchas maneras diferentes (que cubrí en el Episodio 74, sobre el éxito), pero hablando de manera realista, la mayoría de las llamadas medidas de éxito no son más que números en una página. Los números están bien, pero el problema es que están completamente fuera de su control directo, por lo que a menudo escuchará a YouTubers y podcasters refiriéndose a “métricas de vanidad” como suscriptores o reproducciones; son agradables a la vista, pero en realidad no significan mucho, y dado que dependen de factores externos, puede ser demasiado fácil quedar atrapado en un ciclo de tratar de complacer a los demás en lugar de centrarse en lo que más importa para ti. Lo mismo ocurre en el mundo de los negocios: sí, alcanzar el 125% del objetivo puede parecer genial, pero ¿te sientes bien contigo mismo y con lo que tuviste que hacer para lograrlo? ¿Es sustentable? Tal vez lo sea, no lo sé, pero al menos tómate un tiempo para hacerte esas preguntas (que realmente se remonta a mi punto anterior sobre considerar lo que quieres lograr y por qué ). Entonces, con eso en mente, piensa qué es lo que quieres sentir (como sentirse realizado o con propósito o lo que sea para ti) y deja que eso sea tu guía. Continuando con ese pensamiento, mi siguiente punto es …

Considera lo que está bajo tu control: un enfoque saludable para la planificación es aquel en el que observan las cosas que deseas lograr y luego identificas lo que está específicamente bajo tu control directo; en otras palabras, qué puede hacer o decir para crear el resultado que deseas. Todo lo demás no puedes controlarlo (¡y eso incluye a otras personas!), por lo que no puedes predecir con precisión lo que sucederá o no, lo que significa que debes estar preparado para adaptarte a las cosas a medida que cambian. Hablé sobre el control con más detalle en el Episodio 48,por lo que puede resultarte útil revisarlo para obtener más información sobre el tema. Eso me lleva a mi siguiente punto …

Considera lo que puedes eliminar o reducir de tu vida, porque a veces los planes más efectivos son más sobre cómo simplificar su vida eliminando complicaciones o situaciones difíciles (o relaciones difíciles, para el caso), ya que eso puede liberar su espacio mental para otras cosas y al mismo tiempo crear una mayor sensación de calma (que es un tema que exploré en el Episodio 103).

Muy bien, ahora voy a guiarte a través de algunos pasos sobre cómo convertir una idea en un plan y resultados más tangibles, comenzando con …

Convierte tus planes en logros específicos sobre los que estás trabajando, así que con esto me refiero a ser realmente específico y detallado sobre el qué, el por qué y el cómo de lo que estás haciendo (así como el ‘para cuándo’), con el fin de ayudarte a tener claridad sobre lo que debe hacerse. Esa es entonces una parte importante del siguiente paso, que es …

Divide tu plan u objetivo en partes más pequeñas: se trata de identificar cada paso y elaborar un plan detallado que se desglosa de anual a trimestral, de trimestral a mensual, de mensual a semanal y luego de semanal a diario. Por ejemplo, he hablado sobre cómo he estado trabajando para perder peso (cambiando mi dieta y también trabajando con un terapeuta para abordar las causas fundamentales de mi alimentación emocional); en lugar de establecer un número específico para bajar mi peso en más de un año o lo que sea, me concentro en planes de alimentación diarios y semanales que se acumulan en una revisión mensual de mi progreso y, si sigo el rumbo cada mes, entonces puedo tener una golosina por mes. Sí, sé que suena restrictivo (pero créame, es una de las únicas cosas que realmente funciona para mí porque no soy bueno con moderación) pero cuando lo piensas, un mes son solo 4-4.5 semanas, así que esos trozos más pequeños de tiempo los siento menos abrumadores que si los mirara durante un año o lo que sea. De todos modos, el punto aquí es tomar su plan y dividirlo en las partes más pequeñas posibles para que puedas hacerlo a menudo, lo que lleva al siguiente punto …

Los pequeños pasos siguen siendo pasos, porque cuando haces un poco todos los días o todas las semanas, se acumula con el tiempo lo cual termina en grandes resultados. No te excedas y se realista acerca de quién eres y dónde te encuentras; si no te gusta correr, entonces hacer un maratón el próximo fin de semana simplemente no es realista. En cambio, ve avanzando poco a poco durante un período más largo. El resultado sigue siendo el mismo, incluso si requiere un poco más de tiempo, y hacerlo de esa manera generalmente conducirá a un resultado más sostenible a largo plazo. OK, siguiente …

Independientemente del tiempo que creas que necesitas, duplícalo. Anteriormente mencioné el punto de que “no se puede predecir con precisión lo que sucederá o no” y, por eso, recomiendo encarecidamente que te des un respiro al permitirte tiempo adicional para lograr objetivos específicos o cosas que podrías estar planeando. ¿Por qué? Porque te proporciona un búfer para todas las cosas que pueden surgir de la nada y que inevitablemente competirán por tu atención, y si no terminas realmente necesitando el tiempo adicional, ¡puedes hacer las cosas antes de lo esperado! Muy bien, mi siguiente punto es …

Ten un plan B, porque la planificación requiere un alto grado de flexibilidad y adaptabilidad, ya que nunca se sabe lo que puede cambiar en el futuro, así que siempre piensa un par de pasos por delante y considera opciones alternativas en caso de que una parte de tu plan no funcione como esperabas; recuerda que el fracaso no es el fin del mundo y es simplemente una oportunidad para aprender (algo que cubrí en el Episodio 84 sobre el fracaso).

Y por último, pero no menos importante, obtén apoyo, porque no necesitas tener todas las respuestas, y está bien pedir ayuda con algunas cosas. Hablé antes sobre mi objetivo comercial de alto nivel para 2022 y, para que eso suceda, trabajo con un coach que me está ayudando a ver las cosas desde una perspectiva externa, lo que ha sido enormemente beneficioso. Incluso si solo chateas con alguien que conoce y en quien confía, obtener el apoyo de otras personas puede ayudarte a ver cosas que quizás no hayas considerado y también puede ayudarte a mantenerte motivado para lograr lo que sea para lo que estés trabajando.

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de planificación y salud mental, todo se reduce a esto: como planees crear el futuro que deseas depende totalmente de ti, pero al menos tómate el tiempo para trabajar en qué dirección te diriges y lo que deseas lograr en los próximos meses y años. Hacerlo ayuda a motivarte y crear una sensación de esperanza y entusiasmo para el futuro, que puede servir para impulsarte hacia adelante incluso en los momentos más oscuros.

La elección es suya, como lo es con todas las cosas relacionadas con su bienestar… entonces, ¿qué elección tomarás TU hoy?

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. Esta semana la cita es de Mark Twain, y es:

“Planifique para el futuro porque ahí es donde pasará el resto de su vida”.

Mark Twain

Muy bien … eso es casi todo por esta semana. La semana que viene hablaré sobre la realización. Recientemente, estaba viendo un video en YouTube de Simon Sinek, el escritor y orador, en el que hablaba de lo ridículo que es que pensamos que amar nuestro trabajo debería ser algo especial, cuando de hecho hacer un trabajo que nos haga sentir realizados debería ser la norma. Esa cita me llamó la atención y el tema de la realización en lo que hacemos por el trabajo es uno que me interesa mucho; Recientemente hablé sobre la satisfacción general con la vida (en el Episodio 110) y creo que es importante llevar esa discusión más allá en términos de trabajo y satisfacción … así que eso es lo que voy a cubrir la próxima vez. Hablaré sobre qué es la plenitud, por qué es importante la plenitud y cómo sentirse más realizado en lo que sea que haga para ganarse la vida.

Espero que me acompañes en ese episodio, que se lanzará el domingo 16 de enero de 2022. 

También encontrarás otro episodio nuevo de Better Mental Health que aterrizará en YouTube el miércoles (así que tómate un momento para suscribirte a mi canal usando el enlace en la descripción del episodio) o dirígete a letstalkaboutmentalhealth.com.au donde también puedes unirte mi lista de correo gratuita para mi boletín semanal (y mi sitio web también está vinculado en la descripción del episodio en cualquier servicio de podcast en el que me esté escuchando actualmente). 

Y, como siempre, encuéntrame en Instagram @ltamentalhealth, donde publico contenido adicional todos los días.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es una producción orgullosa de Reconnaissance Media, que le ayuda a encontrar gratitud y significado. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

3 thoughts on “Hablemos de… Planificación

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