Hablemos de… rumiar

Por Jeremy Godwin

Este episodio es Hablemos de… rumiar.

Bienvenido a Hablemos de salud mental; soy Jeremy Godwin. En este podcast, reviso un aspecto de una mejor salud mental cada semana y comparto consejos prácticos y sencillos que puede aplicar de inmediato para mejorar tu bienestar.

Hoy voy a hablar sobre cómo romper el ciclo de la rumiación y los pensamientos negativos persistentes que lo acompañan — así que ponte cómodo y Hablemos de Salud Mental…

Escuche el episodio del podcast ahora en el reproductor de Spotify a continuación o continúe leyendo para obtener la transcripción completa.

Encuentre enlaces a otros servicios de podcasting disponibles aquí. Nota: el audio del episodio está disponible solo en inglés.

Mire el episodio 54 de Mejor Salud Mental en YouTube; en este último episodio, estoy hablando de cómo lidiar con los errores (en inglés, con subtítulos en inglés).

Mire el episodio a continuación o visite el canal en YouTube:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 30 de enero de 2022.

Hola y bienvenido al Episodio 116, y !muchas gracias por acompañarme!

Esta semana estoy hablando de rumiar y cubriré qué es rumiar, por qué es importante abordarlo y cómo manejar la rumiación por el bien de tu salud mental. Entonces, ¡hablemos de salud mental!

Introducción

En 2001, cuando Kylie Minogue cantó “No puedo sacarte de mi cabeza”, ¿trataba de decirnos que estaba atrapada en un ciclo de cavilaciones? Quiero decir, realmente, cantar “la la la, la la la la la” una y otra vez es lo más cercano a un caso de libro de texto de pensamientos persistentes, y con eso en mente me gustaría disculparme sinceramente por el hecho de que el 47% de los que escuchan probablemente pasarán el resto del día cantando esa canción para sí mismos…

Hablando de canciones, hay una del artista británico Little Boots que parece apropiado citar aquí: “Me tienes atascado en la repetición, y parece que no puedo liberarme”. Eso, al menos para mí, es una descripción casi perfecta de cómo se puede sentir la rumia; es esa dificultad de dejar atrás las cosas del pasado, o al menos hacer las paces con él para poder seguir adelante. Puede surgir en tu cabeza, a veces de la nada (¡y muy a menudo cuando estás tratando de dormir!), y puede dar vueltas y vueltas en tu cabeza (y vueltas, vueltas, vueltas… sí, esa es mi tercera cita de la canción en menos de dos minutos, ¡así que me siento muy satisfecho conmigo mismo esta semana!).

Entonces, ¿qué es la rumia? Bueno, entremos en algunas definiciones y hablemos de…

¿Qué es rumiar?

La rumiación se define como “un pensamiento profundo y considerado sobre algo” o “la acción o el proceso de pensar profundamente sobre algo” (y eso viene del Oxford Dictionary), y lo que pasa con esas definiciones es que están bien y todo, pero definitivamente no se acercan ni remotamente a la descripción de la experiencia psicológica de rumiar y pensar demasiado en las cosas… ¡lo que a veces puede parecer una tortura emocional autoinfligida! Estos son algunos de mis mejores frases en lo que respecta a la rumia: ¿por qué dije eso? ¿Qué podría haber hecho para evitar esto? ¿Por qué dije eso? ¿Por qué esa persona ya no me habla? ¿Por qué dije eso?

Estoy seguro de que muchos de ustedes pueden relacionarse con la experiencia de sentirse atrapados en un patrón de pensamiento en el que analizan (y sobreanalizan) algo que sucedió o no sucedió en el pasado, y les cuesta dejarlo ir u olvidarlo a pesar de saber racionalmente que el pasado nunca se puede cambiar. Es un dolor de cabeza, ¿no?!

Aquí está, en mi opinión, la definición más simple de ‘rumia’: es la sensación de estar atrapado en un recuerdo, un pensamiento, un arrepentimiento … en esencia, es un juego aparentemente interminable de “qué pasaría si” que se reproduce una y otra vez en nuestras mentes, y es la sensación de estar atascado centrándose en los problemas en lugar de soluciones. Esa es una descripción demasiado simplificada, pero lo cierto es que estamos hablando de una serie de pensamientos relacionados con algo que nos molestó o que no salió como deseábamos o esperábamos que saliera… y por eso en lugar de poder hacer las paces con ese hecho y dejarlo ir para seguir adelante, nos encontrarnos repitiéndolo una y otra vez en nuestras mentes, buscando pistas sobre lo que sucedió o lo que podríamos haber hecho de manera diferente. Eso último, “lo que podríamos haber hecho de manera diferente”, es en realidad una parte de la autorreflexión saludable, donde consideramos lo que podemos aprender de una situación determinada; sin embargo, la reflexión es objetiva y sin prejuicios, mientras que con la rumia excesiva es emocional y, a menudo, muy autocrítica. Es una gran parte de lo que describimos como pensar demasiado (y ese fue el tema del Episodio 4), pero más que eso se trata de sentirse atascado. Y sabes que estás atrapado en ese espacio de cabeza si te sientes cada vez peor acerca de lo que sea que estés pensando, y si pensar en eso no te acerca a una solución o un camino a seguir; ahí es cuando es excesivo.

La rumia excesiva puede ser una forma de autocastigo. Es posible que nos castiguemos por los errores del pasado o los fracasos percibidos, y si nos quedamos atrapados en esos pensamientos, puede parecer casi imposible romper el ciclo para dejarlo ir y seguir adelante… pero se puede hacer, y voy hablar sobre cómo hacerlo en breve. Primero, sin embargo, hablemos de…

Por qué es importante abordarlo

Y te diré por qué: ¡porque se siente horrible! Hablo mucho en mi trabajo acerca de mi base para una mejor salud mental (y una mejor vida) que consiste en no hacerte daño a ti mismo ni a los demás, ser amable contigo mismo y con los demás, y dar más de lo recibes de los demás y de ti mismo… ¿y adivina qué es la rumia? Está haciéndote daño a ti, no está siendo amable contigo y definitivamente te está quitando más de lo que te da.

Dejemos en claro que un poco de rumia en realidad es algo bueno; por ejemplo, soñar despierto o recordar el pasado puede resurgir buenos recuerdos y ayudarte a trabajar en situaciones actuales recordando cómo abordaste eventos similares en el pasado. Pero el enfoque principal de este episodio es sobre la rumiación excesiva, donde es frecuente y continua y, peor aún, hace que sea difícil continuar con lo que necesitas hacer día a día o donde afecta la calidad de tus relaciones con los demás (y contigo mismo). En casos graves, también puede hacer que sea difícil sentir emociones positivas, como alegría, y vale la pena señalar que, si bien la rumiación se puede asociar con múltiples problemas de salud mental, comúnmente se experimenta entre las personas con depresión o ansiedad, por lo que se convierte en uno de muchos signos potenciales de que algo necesita ser abordado.

Más allá del hecho de que la rumiación generalmente se siente horrible, aquí hay otra razón por la que es importante lidiar con ella: porque aferrarse al pasado no cambiará el pasado. Ninguna cantidad de repasar algo en tu mente y considerar lo que podría haber sido o todas las cosas que podrías haber hecho de manera diferente cambiará el hecho de que lo hecho, hecho está. Lo que sucedió o no sucedió no se puede cambiar, no importa cuánta energía emocional gastes en ello. Lo que nos deja con dos opciones: hacer las paces con ello o dejar que te persiga.

Mencioné anteriormente que la rumiación es comúnmente un juego mental recurrente de “¿qué pasaría si?”, y la cosa es que no hay ninguna cantidad de pensamientos o ningún juego mental de “¿qué pasaría si?” que cambie el hecho inquebrantable de que el pasado ya pasó, y no puedes volver atrás en el tiempo (a menos que seas Cher … aunque al parecer puedes reciclar chistes pasados, ¡porque es la tercera o cuarta vez que cuento este!). Lo que está hecho, hecho está y lo que pasó o no pasó no va a cambiar porque pasas horas o días dándole vueltas en la cabeza o incluso castigándote emocionalmente por lo que sea que fue. Está hecho. Sé que puede ser difícil de escuchar, e incluso más difícil de aceptar, pero es lo que más necesitas escuchar, porque hasta que realmente no escuches eso, simplemente no podrás comenzar a sanar y poder encontrar paz. ¿Cómo haces eso? Bueno, entremos en la parte de procedimientos del episodio de hoy y hablemos de …

Cómo manejar la rumiación

Muy bien, primero voy a hablar sobre algunas cosas que puedes hacer si estás en medio de una sesión de rumia, luego repasaré algunas estrategias diarias que puedes implementar para ayudarte a manejarlo de manera más proactiva. Entonces, si estás pensando en algo, prueba estas cosas comenzando con…

Recuerda que los pensamientos no son hechos: ¡solo porque lo piensas, eso no lo convierte en realidad! De hecho, muchas de las cosas en las que pensamos son nociones extrañas y aparentemente aleatorias que son poco más que nuestras mentes procesando los millones de estímulos diferentes que suceden a nuestro alrededor y dentro de nosotros en un momento dado. En realidad, esta es una conversación mucho más profunda y voy a cubrir el tema de los pensamientos (y los pensamientos intrusivos) en un par de meses, así que estén atentos a eso. Esto es lo principal que quiero reforzar hoy sobre los pensamientos: no eres responsable de los pensamientos que surgen en tu cabeza (y por favor, nunca prestes atención a nadie que intente decirte que los pensamientos negativos son tu culpa o una señal de que eres una mala persona, ¡porque esa persona es un idiota!); sin embargo, eres 100% responsable de lo que haces con los pensamientos que se te vienen a la cabeza. No eres tus esperanzas y miedos; eres lo que haces con tus esperanzas y miedos. Si eliges dejar que las dudas, los miedos y las inseguridades te controlen, porque se siente demasiado difícil hacer el trabajo que corresponde para abordar esto y manejarlo día a día, entonces esa es tu elección… pero no es saludable y tendrá un impacto negativo en casi todos los aspectos de tu vida. Bien, entonces mi siguiente punto es…

Escríbelo para sacarlo, porque cuando reprimes tus pensamientos, se quedan dentro de ti… ¡y esas cosas te agobiarán! Escribirlo te permite sacar esa energía de tu mente, aunque sea por unos momentos, y eso puede ayudarte a encontrar un pequeño espacio para simplemente respirar. Y también diré que, a menudo, cuando lo escribes, encontrarás que una vez que se ha gastado esa energía, puedes tomarte un descanso por un momento… que es lo que necesitas; ¡para hacer que los pensamientos se detengan por un tiempo! Recomiendo mucho esto en este programa y también te animo a usar lápiz y papel reales para esto, porque es más táctil y humano que escribirlo en tu teléfono o computadora portátil (además, tiene la ventaja adicional de permitirle canalizar físicamente esa energía emocional fuera de tu cuerpo, cosa que no puede replicarse con la forma en que tocas las teclas o tu teléfono). Mi consejo es que escribas, escribas, escribas hasta que te quedes sin fuerzas, y luego lo dejes a un lado y no lo mires… o si realmente sientes la necesidad de mirarlo, no lo hagas por lo menos por unas horas, preferiblemente un día entero o más. Eso te permite suficiente tiempo para dejar que las emociones se desvanezcan y luego puedas evaluar los pensamientos de una manera más racional. Lo que lleva a mi siguiente punto…

Observa tus pensamientos objetivamente: cuestiona tus pensamientos; ¡Cuestiona todos tus pensamientos! Hablamos antes de que los pensamientos no son hechos, por lo que en lugar de simplemente tomarlos por su valor nominal, es esencial desarrollar tu pensamiento crítico, no solo en términos de cómo ves el mundo (que es realmente importante) sino también en el sentido de cómo procesas tus pensamientos. El otro día le hice un comentario a mi terapeuta sobre la forma en que puedo hablar sobre este tema con otras personas y enseñarles cómo aplicarlo en la práctica, pero incluso para mí hay días en los que mis dudas e inseguridades pueden ser más fuertes que mi sentido de confianza en mí mismo, por lo que los pensamientos ansiosos pueden tomar el control (especialmente si ya estoy lidiando con cosas desafiantes en mi vida). Comparto eso para demostrar que nadie es perfecto y que con muchas cosas que discuto aquí (y generalmente en mi trabajo), son de esforzarse conscientemente todos los días; en otras palabras, el trabajo nunca termina y el crecimiento personal es un viaje de por vida que no es solo una línea recta perfecta. Entonces, lidia con tus pensamientos considerándolos de manera objetiva todos los días (y escribir un diario es una excelente manera de hacerlo). Lo que lleva a mi siguiente punto…

Desafía tus pensamientos: si estás pensando en algo, hazte preguntas como: “¿Puedo controlar esto?”, “¿Puedo cambiar esto?” o “¿Cuál es la realidad de que esto realmente suceda (o vuelva a suceder)?”. Cuando haces esto de una manera calmada y gentil, comienzas a despojar a esos pensamientos de su poder y te recuerdas a ti mismo que tienes el control de lo que eliges hacer y decir, y lo que haces con tus sentimientos… y lo que es más importante, ¡te recuerdas a ti mismo que eso es todo lo que puedes controlar! Lo que otras personas hagan o dejen de hacer depende de ellos, por lo que ninguna cantidad de rumia sobre algo hará ninguna diferencia real más que robarte tu paz mental en el momento presente, que es el único momento que tenemos con seguridad. Una forma de lidiar con ese tipo de pensamientos es con mi siguiente punto, que es…

Habla de ello, porque cuanto más hablamos de ello, ¡más fácil se vuelve! Creo que he mencionado en algún momento en un episodio anterior ese viejo dicho que “un problema compartido es un problema reducido a la mitad”, y el punto de eso es cuando llevamos cosas que sentimos como una carga pesada. De manera similar a lo que dije antes sobre escribirlo, hablarlo con alguien en quien confíes y que realmente te apoye puede ser una buena manera de liberarlo (y estoy hablando aquí de un ser querido, como una pareja, un amigo o un familiar o, alternativamente, un colega o un supervisor de confianza; discutiré hablar con un profesional en un minuto). El mensaje clave en esto es elegir a alguien que sea genuinamente solidario y confiable, porque lo último que necesitas es tener que preocuparte de ser juzgado o ridiculizado, o que traicionen tu confianza… así que ten en cuenta con quién elige compartir, pero sí, hablar de ello con alguien puede ser muy útil. Por cierto, acabo de hablar sobre amistades sanas la semana pasada en el episodio 115, así que puede que te resulte útil. Muy bien, entonces mi siguiente consejo es…

Distraerse, y con esto me refiero a elegir conscientemente hacer otra cosa si estás siendo atormentado por la rumiación. Mira una película, pinta, sal a caminar o correr, haz algo de jardinería, compras de comestibles, reorganiza tus estanterías, aprenda una nueva habilidad en YouTube… cualquier cosa que elijas hacer. Hacer otra cosa puede darle a tu mente ese muy necesitado descanso y distracción (o al menos asegurarte de que tu enfoque total no esté en lo que sea que estés pensando). Bien, siguiente…

Toma medidas: hacer una pequeña cosa puede ser todo lo que necesitas para recordar que las cosas rara vez son tan complicadas como las hacemos, especialmente cuando estamos en un espacio mental de analizar demasiado las cosas. Averigua qué es lo que puedes hacer en cinco minutos o menos para abordar lo que sea que estés pensando o para avanzar, y hazlo. Luego, mañana (o más tarde hoy si puedes), haz una pequeña cosa más. Porque lo que pasa con los pequeños pasos es que, con el tiempo, se suman a un gran progreso… y todo impulso hacia adelante sigue siendo progreso. Cuando tomas medidas, por pequeñas que sean, te estás recordando las cosas que están bajo tu control directo; tus propias palabras y acciones, y lo que elijas hacer con tus sentimientos.

Bien, ahora voy a compartir algunos consejos que son cosas más estratégicas que puedes hacer todos los días para ayudarte a controlar mejor tu salud mental y reducir la gravedad de la rumia, comenzando con…

Diario: lo mencioné antes, sin embargo, lo vuelvo a mencionar aquí porque es una pequeña práctica diaria que puede marcar una gran diferencia. Es una forma de reflexionar sobre el día y trabajar con las cosas que ha experimentado (lo bueno, lo malo y todo lo demás). Esto te ayuda a ser proactivo en el manejo de las emociones negativas; en lugar de simplemente almacenarlos en su cabeza, canalícelos en un diario para que luego pueda considerarlos de una manera más reflexiva. Bien, siguiente…

Practica la atención plena (mindfulness), y se trata de conectarse a tierra conscientemente en el momento presente durante unos momentos cada día. Me gusta hacer esto de la manera más simple posible; Salgo, me quito los zapatos para que mis pies descalzos estén en el suelo, me siento en silencio y observo la naturaleza y el cielo durante cinco minutos. Es un hábito que he reinstaurado recientemente después de desviarme un poco (culpo a un período de clima húmedo, ¡pero todos sabemos que es solo una excusa!); Mi punto es que puedes pasar por prácticas elaboradas de mindfulness o simplemente puedes pasar unos minutos al día para estar conscientemente y completamente presente… encuentra lo que funciona para ti y hazlo. Hablé sobre mindfulness en el Episodio 42 y sobre estar presente en el Episodio 83, por lo que también puede resultarte útil. Muy bien, entonces mi siguiente punto es…

Guarda tiempo en tu diario para rumiar, y esto puede sonar extraño (“¡es la 1 p. m., hora de rumiar!”) realmente difícil de hacer, si no casi imposible), elige ejercer un poco de control sobre ello al tener un bloque dedicado de 15 minutos en tu diario donde te permites anotar todas las cosas sobre las que has estado rumiando (esto también funciona para la preocupación, de la que hablé en el Episodio 95). Al final del tiempo designado, conscientemente deja de lado esas preocupaciones y pasa a otra cosa; puedes regresar y mirarlo más tarde en el día (o, mejor aún, al día siguiente) para identificar soluciones, pero el punto es entrenarse activamente para que haya un momento y un lugar específico para reflexionar, de modo que puedas luego ‘parquear’ mentalmente esos pensamientos hasta el momento designado. Esto puede ser particularmente útil para esos pensamientos en medio de la noche; escríbelo y luego recuerda que tienes un tiempo designado para concentrarte en el pensamiento más tarde al día siguiente. Con eso en mente, quiero hablar un poco más sobre las ‘soluciones’, así que mi siguiente punto es…

Aborda los problemas mientras son pequeños: apostaría a que el 95 % o más de las cosas sobre las que reflexionamos podrían resolverse si actuáramos rápidamente en lugar de dejar que el problema empeorara. Por ejemplo, si tienes una discusión con alguien, generalmente es más fácil resolverla en las primeras horas (una vez que los ánimos se han calmado) en lugar de dejar que te carcoma o, peor aún, encontrar más y más cosas razones para enojarte o estar molesto. En general, cuanto antes aborde los problemas, menos problemáticos se volverán. Si no se siente muy cómodo con los conflictos (y, en realidad, ¿quién lo está?), consulta el Episodio 88 para obtener consejos sobre cómo manejar los conflictos de una manera saludable y proactiva. Continuando, mi siguiente punto es…

Se amable contigo mismo: se realista acerca de las expectativas que estableces para ti mismo y las metas que persigues, y decide tratarte con genuina amabilidad y compasión. Si eres propenso al perfeccionismo, entonces toma medidas para manejarlo de modo que te presiones menos innecesariamente (y hablé sobre cómo hacerlo en el Episodio 98 sobre el perfeccionismo). Próximo…

Conoce tus factores desencadenantes y adminístralos: se trata de la autoconciencia (que cubrí en el Episodio 62) y conocer las cosas que te hacen ser más propenso a la rumiación como resultado de circunstancias externas o internas (o ambas); si algo puede ser desencadenante para ti (como tener que esperar para averiguar qué está pasando después de recibir un mensaje de “¿podemos hablar?”), averigua cuál es el desencadenante para ti y se proactivo para manejarlo y minimizar su poder sobre ti. Hablé sobre cómo administrar los factores desencadenantes en detalle en el Episodio 91, así que échale un vistazo para obtener más información sobre el tema. Eso lleva a mi siguiente punto, que es…

Trabaja para mejorar tu autoestima y tu autovaloración. Nuevamente, este consejo es sobre la autoconciencia; sin embargo, te animo a que des un paso más allá de la mera conciencia; para conocerte verdaderamente a ti mismo, debes conocerte a ti mismo y eso implica construir una relación saludable contigo mismo al poder celebrar tus fortalezas y aceptar tus desafíos. He hablado bastante sobre este tema en el pasado y, en particular, recomendaría escuchar el Episodio 43 sobre la autoestima y el Episodio 78 sobre autovaloración, porque la forma en que te sientes contigo mismo contribuirá en gran medida a dar forma a lo amable que eres contigo mismo con respecto a cosas del pasado (o preocupaciones de tu presente) con las que quizás no te sientas bien. Y luego mi siguiente punto es…

Procésalo y déjalo ir, y esto es algo que dura toda la vida, en el sentido de que debemos hacer las paces con las cosas que han sucedido o no en el pasado para que podamos vivir aquí en el presente. Esto puede ser bastante desafiante y requiere que enfrentemos lo que haya sucedido o no, lo procesemos y luego lo liberemos para que ya no tenga poder sobre ti. Hablé sobre cómo hacer eso en el Episodio 32, sobre dejar ir, así como en el Episodio 94, sobre el pasado, así que échales un vistazo para obtener más consejos. Si tienes problemas para hacer eso, o simplemente te resulta difícil lidiar con la rumia, entonces mi siguiente punto es probablemente el más importante que puedo hacer; es…

Trabaja con un terapeuta o consejero, y voy a comenzar este consejo diciendo que entiendo completamente que esta puede no ser una opción financiera para todos, sin embargo, también voy a decir que es la inversión financiera más grande que puedes hacer en ti mismo (y cuando consideras el retorno de la inversión que obtienes de ello, en términos de poder hablar con una persona independiente y objetiva en un ambiente seguro y sin prejuicios, bueno… para mí, al menos, no tiene precio). Veo a mi terapeuta semanalmente y es un lugar donde puedo pensar y procesar en voz alta, lo que significa que me siento mejor equipado para manejar los desafíos cuando surjan. Claro, no es para todos, pero realmente creo que casi todos pueden beneficiarse de hablar con un profesional de forma continua; si eres propenso a la rumia, te dará un lugar donde puedes hablar sobre esos pensamientos y también profundizar en ellos para comprender mejor de dónde vienen para abordar las causas fundamentales… por lo que definitivamente es algo que debes considerar seriamente si estás enfocado en cómo mejorar y mantener tu salud mental.

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de rumiación y salud mental, todo se reduce a esto: aquello enlo que te enfocas juega un papel enorme en tu sensación general de bienestar, por lo que si estás rumiando cosas del pasado o jugando a la autocrítica una y otra vez en tu mente, te estás enfocando en cosas que te van a hacer daño a largo plazo. Reflexionar sobre algo es señal de que hay que enfrentarse a lo que sea, procesarlo y soltarlo… y eso lleva tiempo, además de una gran dosis de coraje. Pero cuando elijas hacer el trabajo para poder desafiar estos pensamientos y dejarlos ir, encontrarás una mayor sensación de calma y paz mental.

La elección es suya, como lo es con todas las cosas relacionadas con su bienestar… entonces, ¿qué elección tomarás TU hoy?

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. Esta semana la cita es de Carla Grayson, y es:

Lo complicado de la rumia es que se siente útil, pero no se toman medidas y no se avanza hacia algún tipo de solución”.

Carla Grayson

Muy bien… eso es casi todo por esta semana. La próxima semana estaré hablando de motivación. ¿Qué te saca de la cama en la mañana? ¿Qué te mantiene en marcha? ¿Cómo encuentras la fuerza y la determinación para perseverar a pesar de los desafíos y los contratiempos, y cómo te mantienes avanzando cada día para que puedas ser la mejor versión posible de ti mismo? Bueno, ¡la próxima semana estaré respondiendo estas preguntas y más! Hablaré sobre qué es la motivación (y qué no lo es), por qué es importante y cómo manejar tu motivación.

Espero que me acompañes en ese episodio, que se estrenará el domingo 6 de febrero de 2022.

Y mira mi último video de YouTube el miércoles en mi canal Better Mental Health; Tómate un momento para suscribirte a mi canal usando el enlace en la descripción del episodio o dirígete a letstalkaboutmentalhealth.com.au, donde también puedes unirte a mi lista de correo para recibir mi boletín semanal gratuito (y encontrarás mi sitio web también vinculado en la descripción del episodio en cualquier servicio de podcast en el que me estés escuchando actualmente).

Y, como siempre, encuéntrame en Instagram @ltamentalhealth, donde publico contenido adicional durante la semana.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es una producción orgullosa de Reconnaissance Media, que le ayuda a encontrar gratitud y significado. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

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