Hablemos de… amor

Por Jeremy Godwin

¿Qué es el amor? Y lo que es más importante, ¿qué es el amor sano? De eso estoy hablando esta semana en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal sobre el cuidado de tu salud mental, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato.

Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

Escuche el episodio del podcast ahora en el reproductor de Spotify a continuación o continúe leyendo para obtener la transcripción completa.

Encuentre enlaces a otros servicios de podcasting disponibles aquí. Nota: el audio del episodio está disponible solo en inglés.

Además de mi podcast, publico videos en mi canal de YouTube todos los miércoles (martes en América del Norte/Sur). Esta semana: 6 formas de mejorar tu autoconciencia (en inglés, con subtítulos en inglés).

Mira el episodio de esta semana a continuación o visite el canal en YouTube:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 17 de abril de 2022.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 127 y muchas gracias por acompañarme!

Soy Jeremy Godwin y hablo sobre cuidar tu salud mental. Tuve un colapso en 2011 que me llevó a un período de ansiedad y depresión graves, y eso me llevó a un viaje de aprendizaje sobre la salud mental. Así que fui e hice una licenciatura en psicología y sociología, y ahora me enfoco en brindar lo que no pude encontrar: consejos simples sobre cómo cuidar y mejorar tu bienestar mental, de alguien que realmente entiende lo que es pasar por desafíos de salud mental. En cada episodio analizo un tema específico y exploro cómo mejorar ese aspecto de tu bienestar.

El episodio de esta semana trata sobre el amor y cubriré qué es el amor, por qué es importante comprenderlo y cómo abordar el amor (en todas sus formas) de una manera saludable. ¡Hablemos!

Introducción

En la película de 2001 Moulin Rouge, el personaje de Ewan McGregor, Christian, declara: “¡El amor es algo muy esplendoroso! El amor nos eleva a donde pertenecemos… ¡todo lo que necesitas es amor!” y… tengo algunas notas sobre eso.

Christian era claramente un romántico empedernido (y, alerta de spoiler, eso no funciona muy bien para él al final) y, sin embargo, hay un tipo de inocente esperanza y optimismo que a veces pueden ir de la mano con el amor, especialmente amor romántico, y lo entiendo; sentirse visto y valorado por otra persona puede ser completamente embriagador, pero de lo que tenemos que hablar hoy es cómo saber la diferencia entre el amor saludable y el amor no saludable … porque uno te levantará donde perteneces y el otro te dejará llorando en el piso del baño (y sí, esas son más canciones que estoy citando y puedes esperar MUCHAS referencias de canciones aleatorias hoy porque el amor es un tema muy popular para la música).

Entonces, comencemos con algunas definiciones y hablemos de…

¿Que es el amor?

Y aparte del hecho de que me siento obligado a mencionar que ¿Qué es el amor? es el título de una pequeña canción pegajosa de Haddaway de 1993 (se nota claramente cuándo empecé a salir… ¡gracias identificación falsa!), ‘amor’ es posiblemente uno de los temas más comentados, pensados, escritos y cantados temas de todos los tiempos. ¡¿Cuántas canciones se han escrito sobre el amor?! Canciones sobre enamorarse, desenamorarse, querer enamorarse, desear no amar a alguien, tener miedo al amor, emocionarse con el amor, estar enamorado del amor y amar objetos aleatorios como zapatos (y sí, de hecho me refiero a la magnífica canción de Kelly Shoes (Zapatos) de 2006, que todavía me persigue en mis sueños).

Se estima que al menos dos tercios de las canciones lanzadas desde la década de 1960 hasta la década de 2000 tratan sobre el amor y las relaciones, y he incluido un enlace en la transcripción a un trabajo de investigación que lo analiza si estás interesado, principalmente porque soy un idiota cuando se trata de datos de investigación; encontrarás todas mis transcripciones disponibles de forma gratuita en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes y las más recientes también están traducidas al español). Clic aquí: https://www.researchgate.net/figure/Porcentage-of-top-40-songs-referring-to-19-content-categories-by-decade_tbl1_322664390 

Así que volviendo a mi punto… todos parecemos estar hablando sobre el amor y cantando mucho sobre él, pero ¿sabemos realmente lo que es? Según el Diccionario de Oxford, el amor es “un intenso sentimiento de profundo afecto”, que es probablemente la definición más seca y aburrida que he escuchado en mi vida, especialmente cuando hablamos de todas las diferentes formas de amor que podemos experimentar a lo largo de nuestras vidas. Está el amor familiar (probablemente la forma más temprana que experimentamos la mayoría de nosotros), la amistad y luego, por supuesto, el tipo de amor que recibe tanta atención, el amor romántico y el apego sexual. Y luego también está el amor propio y el tipo de amor que tenemos por un pasatiempo o interés que nos apasiona (como mi amor interminable por las Spice Girls y RuPaul’s Drag Race). Entonces, básicamente, ¡hay mucho amor en el mundo! Probablemente por eso que The Beatles afirmaron que All You Need Is Love (todo lo que necesitas es amor), pero eso no es realmente cierto; el amor no es todo lo que necesitas, pero todo es amor (en el sentido de que el amor saludable y la bondad genuina forman la base de todo lo que es positivo en este mundo).

Entonces, ¿qué es el amor? Según un artículo de The School of Life, el ‘amor’ puede incluir muchos aspectos, como aprobación incondicional, no juzgar, lealtad, tranquilidad, paciencia (y ese artículo está vinculado en la transcripción https://www.theschooloflife.com/ artículo/el-papel-del-amor-en-la-salud-mental/). Creo que, en términos generales, el ‘amor’ se trata principalmente de una relación cercana con otra persona o individuo (¡porque las mascotas también están incluidas!); Si bien la relación será diferente según quien es la persona para ti, las experiencias compartidas y el tipo de relación, lo que todas tienen en común es que tenemos algún tipo de conexión emocional con la persona (y, la mayoría de las veces, tienen una conexión con nosotros).

Aquí está la cosa: tener una conexión emocional con otra persona crea un sentido de pertenencia y sentirse valorado como ser humano, que son algunas de nuestras necesidades más básicas y fundamentales. Por otro lado, si ese tipo de sentimientos no nos son devueltos, puede llevarnos a la tristeza y al dolor emocional (algo de lo que hablé en el Episodio 121 sobre el corazón roto). Lo mismo puede decirse del amor poco saludable; ser utilizado, maltratado, manipulado o devaluado por alguien a quien queremos puede ser muy doloroso y puede causar mucho daño a nuestra autoestima (que exploré en el Episodio 78).

Entonces, ¿qué es el amor saludable? Voy a compartir algunos puntos de un artículo de GoodTherapy en un momento, sin embargo, antes de hacerlo, GoodTherapy mencionó una cita de la difunta poeta y escritora estadounidense Maya Angelou, que creo que define el amor saludable de una manera muy hermosa; es: “El mejor amor es el que te hace mejor persona sin convertirte en alguien que no seas tú mismo”.

Es una forma encantadora de capturar la esencia del amor sano en una frase. Entonces, continuando con algunos puntos de ese artículo, el amor sano significa saber que cada uno es responsable de su propia felicidad; eso significa tener un fuerte sentido de tu propia identidad y ser capaz de satisfacer tus propias necesidades para que puedas ser una persona completa y segura. También significa reconocer que lo mismo es cierto para la otra persona; ellos son su propia persona y no eres responsable de lo que hacen o dejan de hacer. Es una forma de ‘desapego amoroso’ donde crees que la otra persona tiene la capacidad de cuidar de sí misma, porque eso es una parte necesaria para ser un ser humano equilibrado e independiente (y ese artículo está vinculado en la transcripción https://www.goodtherapy.org/blog/healthy-self-healthy-love-characteristics-of-strong-relationship-030220185 )

Así que profundicemos un poco más y hablemos de…

Por qué es importante entender el amor

E independientemente de si estamos hablando de amor platónico o amor romántico, comprenderlo es importante porque el amor juega un papel muy importante en nuestras vidas, porque la mayoría de nosotros (si no todos) queremos sentir que pertenecemos y anhelamos un sentido de conexión con los demás. Debido a eso, a menudo podemos tomar decisiones sobre el amor que pueden no ser necesariamente lo mejor para nosotros, por lo que debemos ser capaces de saber realmente la diferencia entre el amor ‘saludable’ y el amor ‘no saludable’.

Ahora, antes de continuar, solo quiero tomarme un momento para decir que mencioné todas las diferentes formas de amor antes y debo resaltar que hoy no incluiré la atracción sexual como parte de la discusión; Si bien el sexo y el amor romántico pueden (y lo hacen) a menudo ir de la mano, no son lo mismo y hay tantas capas complicadas que considerar una vez que la intimidad física se incluye en la ecuación… de hecho, es una conversación mucho más profunda cuando el sexo se trae a la discusión. Entonces, de hecho, voy a cubrir el sexo en su propio episodio dentro de unos meses (se lanzará en julio)… así que cuando hablo sobre el amor hoy, me estoy enfocando puramente en los sentimientos de amor platónico y romántico.

Entonces, con eso cubierto, el amor en todas sus formas puede ser complicado y desordenado, especialmente cuando estamos hablando de amor romántico, y el amor saludable implica encontrar un equilibrio entre la euforia de ser visto y valorado por otro ser humano versus mantener nuestra propia identidad y un fuerte sentido de autoestima. ¡Porque si no te amas, será difícil dejar que alguien más te ame de una manera saludable! El amor sano implica encontrar un equilibrio entre tus necesidades y las de ellos, y también se trata de entender realmente que el amor y el cariño de otra persona no te completa; una relación sana complementa tu vida pero no la completa, porque necesitas ser el amor que necesitas. El cuento de hadas que nos venden desde la infancia de conocer a esa persona perfecta que te completará y luego vivir felices para siempre juntos en total felicidad es una absoluta basura; nadie habla nunca de lo que sucede después de que Cenicienta se casa con el príncipe, ¿verdad?

Seamos muy honestos aquí: algunas formas de amor, especialmente el tipo romántico en el que te sientes cautivado, pueden ser absolutamente increíbles de experimentar… pero esa euforia inicial probablemente no durará a largo plazo, y tiene que haber más en la relación que solo un intenso deseo de estar con la persona porque eso no es una base sólida para construir una conexión a largo plazo.

El amor puede ser embriagador, pero es importante no perderse por completo en él, porque eres responsable de tu propia felicidad y ninguna otra persona puede hacerte realmente feliz (al igual que tu no puedes hacerlos felices). He dicho muchas veces en episodios pasados que no puedes controlar a otra persona, solo influenciarla, y cuando consideras cualquier tipo de relación, el hecho es que no puedes ‘hacer’ feliz a alguien, y mágicamente tampoco pueden hacerte feliz a ti. Puedes estar feliz de estar con la persona o sentirte visto y valorado por ella, pero tiene que haber mucho más en la relación que solo el hecho de que le gustes… de lo contrario, cualquiera de los dos (o ambos) podría terminar comprometiendo lo que son por la otra persona, y eso puede llevar a la codependencia y al resentimiento con el tiempo. Muchas amistades y relaciones románticas se rompen porque esperamos que la otra persona satisfaga una necesidad en nosotros que solo nosotros podemos satisfacer, y esa es la necesidad de ser fieles a nosotros mismos.

También se trata de tener expectativas saludables para cualquier tipo de amor y reconocer que la mayoría de las historias más amplias que nos han contado a lo largo de los años sobre cómo debería ser el amor (especialmente el romance) simplemente no son ciertas. Por ejemplo, cuando era niño, un amigo de la familia tenía una obra de arte que decía: “Amar significa no tener que pedir perdón nunca” y, aunque el sentimiento es encantador, es el concepto erróneo más grande que existe porque finge que el amor real es perfecto, que simplemente no lo es; tu cometerás errores, ellos cometerán errores, todos cometeremos errores, y la única forma saludable de avanzar juntos es reconocer cuando se cometió un error, disculparse por ello y luego corregirlo (y luego aprender de eso). Personalmente, creo que el cartel debería haber dicho: “Amar significa ser siempre lo suficientemente grande como para decir lo siento, incluso cuando es difícil”, porque esa es la verdadera prueba de tu capacidad para humillarte y admitir que has hecho daño a alguien.

El amor saludable implica amor genuino, compasión, confianza, respeto mutuo, amistad, justicia, disposición de todas las partes a comprometerse y, lo que es más importante, comprensión mutua; porque si no pueden entenderse, es probable que entren en conflicto, especialmente si sus valores no están alineados.

Entonces, ¿cómo cultivar un amor saludable? Bueno, entremos en la parte práctica de la conversación de hoy y hablemos de…

Cómo abordar el amor (en todas sus formas) de forma saludable

Entonces, primero, saber cómo es el amor no saludable, y comienzo con este porque a veces es más fácil ser más claro sobre lo que no queremos o necesitamos para luego entender lo que hacemos. Ya he dado algunos ejemplos hoy pero, en resumen, el amor no saludable se siente unilateral, poco solidario, desagradable, dañino e incluso, potencialmente, tóxico. Puede parecer que te está alejando cada vez más de lo que realmente eres porque estás gastando una gran cantidad de tiempo y energía dando sin recibir mucho a cambio; cualquier relación que sea unilateral no es saludable y algo debe cambiar. El amor no es una razón para soportar basura (tampoco es una excusa para tratar a alguien más como una basura), y lo más importante es que el amor no es una razón para abandonarte a ti mismo. De hecho, el amor sano es una oportunidad para conocerte mejor a ti mismo, lo que me lleva al siguiente punto…

Conócete a ti mismo, porque cuando sabes quién eres (y quién no eres), entonces eres más capaz de tomar las mejores decisiones, las que más que te convienen y, al mismo tiempo, respetar las necesidades de los demás. Por ejemplo, he estado compartiendo durante estos últimos meses que me había reconciliado con mi madre en 2020, después de toda una vida de abuso emocional y físico, sin embargo, tomé la decisión de eliminarla de mi vida nuevamente en diciembre de 2021 y eso significaba tener que lidiar nuevamente con conversaciones difíciles con su familia. Era muy importante que me tomara el tiempo para comprender realmente mis propias intenciones y necesidades antes de poder abordar esas conversaciones con mi familia, porque me preocupo por ellos y quería que entendieran mi elección y al mismo tiempo respetar su elección de mantener el contacto con ella a pesar de su comportamiento tóxico, y eso significó tener que lidiar con muchas discusiones de una manera respetuosa que equilibraba sus necesidades con las mías. Si intentas hacer eso sin tener un sentido muy claro de tu propia identidad, entonces puede ser demasiado fácil ceder y hacer compromisos poco saludables. Hablé sobre la autoconciencia en el Episodio 62 si deseas explorar todo el asunto de ‘conócete a ti mismo’ con más detalle. Bien, mi siguiente consejo es…

Se claro con tus prioridades, y esto lleva el punto anterior un paso más allá al alentarte a ser muy, muy claro sobre lo que más te importa en la vida. ¿Por qué? Porque una relación saludable con otra persona requiere que ambos estén en la misma página. Por ejemplo, si estás comprometido a llevar un estilo de vida saludable y has decidido limitar tu consumo de alcohol, pero tu mejor amigo te acosa constantemente para que salgas con él y bebas tu peso corporal en tragos, entonces hay una desconexión y algo debe cambiar. Cuando sabes lo que más te importa en tu vida, puedes tomar decisiones saludables sobre lo que aceptarás y lo que no aceptarás en tus relaciones. Y con eso en mente, mi siguiente punto es…

Comprende las prioridades de la otra persona, porque todas las relaciones saludables requieren equilibrio y compromiso, por lo que para evitar que sea unilateral y solo se trate de ti, es necesario tomarse el tiempo para comprender lo que también le importa a la otra persona. ¿Cómo haces eso? ¡Pregúntales! Realmente no tiene que ser más complicado que eso (aunque yo diría que escojas el momento y el lugar apropiadamente; esta es una conversación un poco ‘profunda y significativa’, ¡así que tal vez no sea bueno empezarla en medio de la ferretería o mientras ambos están en el autobús número 87 en hora pico!). Y eso lleva a mi siguiente punto…

Comunícate, ¡porque la comunicación es absolutamente fundamental para cualquier relación saludable! ¡¿Realmente necesito explicar por qué?! Muy bien, lo haré de todos modos… si no te comunicas, entonces es fácil sacar conclusiones precipitadas sobre las intenciones o motivaciones de la otra persona… y así es como ocurren los malentendidos (y los malentendidos generalmente conducen a discusiones o momentos difíciles, y luego las cosas generalmente se ponen más y más difíciles a partir de ahí). Se honesto sobre lo que estés pasando, habla sobre lo bueno y lo malo y todo lo demás, y lo más importante, aborda los problemas temprano en lugar de dejar que se agraven; cuanto antes abordes un problema, generalmente será más fácil lidiar con él (porque cuanto más tiempo lo dejes, más grande se vuelve y más resentimiento e insatisfacción se unen a él, y luego se convierte en una bestia con una vida propia). Recuerda que la otra persona no lee la mente y no sabe instintivamente lo que quieres o necesitas. Así que… ¡comunícate, comunícate, comunícate y luego comunícate un poco más! Lo que lleva a mi siguiente punto…

Establece y mantén límites claros, y esto es algo de lo que hablo mucho en este programa (y cubrí el tema de los límites en el Episodio 53), y hablo mucho de eso porque funciona; tener límites claros simplemente significa que has definido lo que aceptarás y lo que no, y si alguien cruza tus límites, entonces toma las medidas correspondientes (ya sea haciéndole saber que el comportamiento no es aceptable y pidiéndole que no lo repita o, si es algo eso sucedió varias veces, cambiando la naturaleza de la relación para reflejar lo que aceptarás y no aceptarás). Además de ese episodio que cubrí sobre los límites, también hice un video sobre límites saludables con la familia hace un tiempo en mi canal principal de YouTube, que está vinculado en la descripción del episodio. Además, también recomendaría encarecidamente un libro llamado Establecer límites, encontrar la paz de Nedra Glover Tawwab; esto no está patrocinado, solo soy fanático del libro y me encanta la cuenta de Instagram de Nedra. Muy bien, continuando, otra forma saludable de abordar el amor es con mi siguiente punto…

Sé fiel a ti mismo, y esto básicamente reúne todos los consejos que he dado hoy y los resume en cuatro pequeñas palabras con un gran impacto en la calidad de tus relaciones y tu vida: sé fiel a ti mismo. Porque si te pierdes en una relación, puede ser perjudicial para tu sentido de identidad y puede llevarte a la complacencia (lo cual cubrí en el Episodio 122). Independientemente que estemos hablando de tu relación con un amigo, un miembro de la familia o una pareja romántica, el amor sano implica tener una identidad propia. Si cambias quién eres para tratar de complacer a alguien más, en realidad no estás complaciendo a nadie, ¡y menos a ti mismo! Si tratas de ser alguien o algo que no eres, te llevará a hacer y decir cosas que te harán sentir mal contigo mismo. Por ejemplo, si tienes un familiar que no te acepta por algún aspecto de lo que eres, entonces tratar de cambiar quién eres solo te causará dolor y sufrimiento. Si eres alguien que no hace daño a los demás ni a ti mismo, que es amable con los demás y contigo mismo, y que da más de lo que toma de los demás y de ti mismo, ¡entonces eres una persona decente y al diablo con lo que otra persona diga o piensa en ti! No vale la pena comprometerse con ninguna relación y es más saludable reafirmarte (o incluso alejarte si es necesario) que tratar de ser alguien que no eres. Si tienes dificultades para hacerlo, he cubierto algunos temas que pueden ser útiles: autenticidad en el Episodio 55, conflicto en el Episodio 88, decisiones difíciles en el Episodio 89, autoestima en el Episodio 96, culpa en el Episodio 124 y , para las relaciones románticas, cubrí ese tema en el Episodio 38, así que échale un vistazo para obtener más ideas sobre cómo ser fiel a ti mismo. Y eso lleva a mi siguiente punto…

Obtén apoyo, y sí, sí, lo sé… esto es lo que digo en casi todos los episodios, y lo hago porque es muy fácil pensar que necesitamos tener todas las respuestas para enfrentar los desafíos, pero no es cierto; no necesitas tener todas las respuestas, solo necesitas saber dónde encontrarlas. Trabaja con un profesional como un coach, consejero o terapeuta si tienes problemas con las relaciones no saludables o si deseas encontrar formas de construir y mantener relaciones saludables (y también señalaré aquí que hay consejeros especializados en relaciones y consejeros familiares que pueden ser de ayuda para esas relaciones interpersonales más intensas). No tienes que enfrentar los desafíos solo y hay muchas personas que pueden ayudarte a navegar a través de las dificultades para que puedas encontrar el camino hacia formas de amor más positivas y saludables.

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de amor y salud mental, todo se reduce a esto: elamor no define quiénes somos como seres humanos y, sin embargo, puede parecer que es una parte tan esencial de quiénes somos y quiénes no somos. Sentirte visto, valorado y comprendido por otro ser humano es un sentimiento increíble, pero para estar sanos debemos recordar que el amor de otras personas es maravilloso, pero debe equilibrarse con el amor que nos mostramos a nosotros mismos. Cuando eres capaz de tratarte a ti mismo con amabilidad y respeto, puedes invitar a otros a tu vida para complementarla con un sentido de pertenencia. Como todas las cosas, el amor saludable se trata de elegir encontrar el equilibrio entre tus necesidades y las necesidades de los demás para que puedas mantener tu propia identidad.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy?

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. Esta semana la cita es del escritor francés Jean Anouilh, y es:

“El amor es, ante todo, el don de uno mismo”.

Juan Anouilh

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La semana que viene hablaré de la moderación. Uno de los mensajes que comparto en este podcast es el papel de la moderación en una mejor salud mental, y pensé que ya era hora de profundizar un poco más para explorar qué significa realmente esa afirmación y, lo que es más importante, cómo la moderación realmente te ayuda a encontrar una mayor tranquilidad. Entonces, la próxima vez hablaré sobre qué es la moderación (y qué no es), por qué es importante la moderación saludable y cómo adoptar la moderación en todas las cosas.

Espero que me acompañes en ese episodio, que se estrenará el domingo 24 de abril de 2022.

Espero que hayas encontrado útil el episodio de hoy; Si lo hiciste, me encantaría que dejaras una reseña de cinco estrellas en la plataforma en la que me estás escuchando o puedes dirigirte a mi Instagram @ltamentalhealth y hacérmelo saber. Y si quieres apoyarme a mí y a mi trabajo, tengo un Patreon donde ofrezco beneficios exclusivos para mis seguidores; encontrarás el enlace en la descripción del episodio y también está vinculado en mi sitio web en letstalkaboutmentalhealth.com.au , donde también puedes unirte a mi lista de correo para recibir mi boletín semanal gratuito (y también está vinculado en la descripción del episodio).

Y, por último, un recordatorio rápido de que también tengo un canal de YouTube donde publico videos nuevos todos los miércoles, así que si deseas obtener aún más contenido sobre cómo cuidar tu salud mental, ¡acompáñeme allí!

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es una producción orgullosa de Reconnaissance Media, que le ayuda a encontrar gratitud y significado. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.

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