Hablemos de… persistencia

Por Jeremy Godwin

¿Qué es la persistencia? ¿Y cómo encuentras la determinación para persistir con las cosas que más te importan? De eso estoy hablando esta semana en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal sobre el cuidado de tu salud mental, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato.

Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

Escuche el episodio del podcast ahora en el reproductor de Spotify a continuación o continúe leyendo para obtener la transcripción completa.

Encuentre enlaces a otros servicios de podcasting disponibles aquí. Nota: el audio del episodio está disponible solo en inglés.

Además de mi podcast, publico videos en mi canal de YouTube todos los miércoles (martes por la tarde en América del Norte/Sur). Esta semana: 5 lecciones de salud mental de Heartstopper [la serie de Netflix] (en inglés, con subtítulos en inglés).

Mira el episodio de esta semana a continuación o visite el canal en YouTube:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 15 de mayo de 2022.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 131 y muchas gracias por acompañarme!

Soy Jeremy Godwin y hablo sobre cómo cuidar tu salud mental. Pasé la mayor parte del 2010 lidiando con ansiedad y depresión severas, después de un colapso a fines de 2011, me llevó a querer aprender más sobre mi salud mental… así que volví a la escuela y estudié psicología y sociología, y ahora comparto consejos simples sobre cómo mejorar tu bienestar mental, de alguien que realmente entiende lo que es pasar por desafíos de salud mental. En cada episodio analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

Este episodio tiene que ver con la persistencia y hablaré sobre qué es la persistencia, por qué es importante y cómo ser más persistente por el bien de tu salud mental. ¡Hablemos!

Introducción

Este es un tema que me sugirió alguien y al principio dudé, porque ya había hablado sobre la perseverancia antes (en el Episodio 51) y sentí que el tema estaba demasiado cerca de ese. Sin embargo, decidí pensarlo un poco e incluso volví y revisé ese viejo episodio (lo cual es raro para mí, porque generalmente una vez que se publica el episodio casi nunca lo escucho o lo leo) pero, cuando lo hice, me di cuenta de que hay mucho más que decir de lo que se cubrió en ese entonces. Para empezar, ese episodio fue hace unos cien años (bueno, fue en noviembre de 2020, lo que parece una eternidad) y también parecía estar muy centrado en encontrar formas de seguir adelante cuando todo parece un gran desastre… ¡No hay sorpresas allí, considerando cómo fue la vida en el 2020!

Así que hoy tengo un mensaje mucho más optimista para compartir sobre la determinación y el logro de tus objetivos para construir una vida que se sienta satisfactoria y significativa; puede haber algunas superposiciones con ese otro episodio, pero creo que es justo decir que todos estamos en un lugar diferente ahora (en mayo de 2022) y eso sin duda se reflejará en muchas de las cosas de las que hablo.

Entonces, comencemos con algunas definiciones y hablemos de…

¿Qué es la persistencia?

Y la persistencia describe continuar con una opinión o el curso de la acción a pesar de la dificultad o la oposición (y eso viene del Oxford Dictionary).

Más allá de esa definición más formal, así es como defino la persistencia: se trata de saber que cualquier cosa que valga la pena probablemente requerirá trabajo y determinación, y se trata de seguir adelante incluso cuando el viaje se vuelve difícil. Piénsalo de esta manera: los nuevos caminos no solo aparecen frente a ti, sino que deben crearse y, a menudo, eso implica tener que trabajar mucho para dar cada paso. Todos los caminos que existen hoy en día alguna vez estuvieron cubiertos de vegetación, y alguien tuvo que hacer el trabajo para convertirlo en un camino que otros pudieran usar.

Dejando a un lado el impacto ambiental de todos esos caminos, el hecho es que llegar a un nuevo destino requiere que seas pionero… y los pioneros hacen el trabajo. Ojalá pudiéramos parpadear, como Jeannie de I Dream of Jeannie, o mover la nariz, como Samantha en Bewitched, y hacer que las cosas sucedan, pero la vida no funciona así… y personalmente creo que eso es algo bueno. ¿Por qué? Porque las cosas por las que tenemos que trabajar duro son las cosas que tendemos a apreciar y valorar mucho más que si nos las entregaran en bandeja de plata y requirieran poco o ningún esfuerzo.

Últimamente he estado reflexionando sobre mi propio viaje en las últimas dos décadas, como parte de mi trabajo continuo con mi terapeuta, y definitivamente puedo ver que son las cosas con las que he sido persistente y las que he decidido a perseguir las que han valido más la pena para mí, como este podcast y mi canal de YouTube.

Persistencia significa continuar con el curso de la acción a pesar de las dificultades u oposición; en otras palabras, no simplemente darse por vencido o rendirse a la primera o tercera señal de problemas. ¿Por qué? Porque crear una vida para ti que se sienta significativa requiere determinación y esfuerzo, y es inevitable que te enfrentes a obstáculos y resistencia en el camino. Eso no significa que te detengas; simplemente significa que abordas las cosas desde un ángulo diferente para seguir adelante y seguir trabajando hacia tus objetivos.

Voy a volver a eso de los ‘objetivos’ en un momento, pero antes de hacerlo permíteme decir lo que no es la persistencia. No se trata de tener un enfoque tan limitado que no veas el panorama completo; no es decidir que tú y sólo tú tienes la razón en todo, y por lo tanto nunca tener en cuenta otras ideas y perspectivas; y no se trata de azotar a un caballo muerto (en otras palabras, si algo claramente está fallando o ha seguido su curso, no se trata aun así de seguir con la misma forma o sentido… ¡porque eso no es persistencia, eso es terquedad!). La persistencia significa saber lo que quieres lograr y por qué quieres lograrlo, y ser lo suficientemente humilde como para saber que es posible que no tengas todas las respuestas sobre cómo lograrlo, pero que te mantengas firme de todos modos. Se trata de saber cuándo darte por vencido o dejarlo ir con gracia y dignidad, o cuándo podrías necesitar probar algo diferente o cambiar lo que pensabas que sería el éxito. Cuando lo piensas de esa manera, es lo opuesto al ego… porque donde el ego nos dice que tenemos que tener razón, la persistencia nos dice que lo que más importa es el hecho de que estamos haciendo el trabajo para lograr nuestras metas (en lugar de tener la razón sobre cómo lo logramos). Y eso nos lleva a la siguiente parte del tema de hoy, así que hablemos de…

Por qué es importante la persistencia

Y es importante porque tener metas por las que trabajar es lo que hace que la vida se sienta significativa. Piénsalo de esta manera: si no tienes nada por lo que luchar, ¿de qué te sirve levantarte cada día? Una de las cosas más comunes que digo en este programa es que creo que el propósito de la vida es ser la mejor versión posible de ti mismo, y eso implica desafiarte a crecer un poco todos los días… porque cuando crecemos, evolucionamos. Y cuando hacemos eso de una manera que se siente útil y significativa, que se siente alineada con lo que realmente somos y lo que queremos hacer con nuestras vidas, eso puede servir para encender un sentido de determinación en nosotros que luego puede alimentarnos incluso cuando los tiempos se ponen difíciles. Son las cosas de las que hablé la semana pasada en el episodio de coraje (Episodio 130) cuando dije que no mejoras tu bienestar simplemente haciendo una o dos cosas; es la combinación de todas las pequeñas cosas que hace todos los días lo que suma a tu sensación general de bienestar. Y así, incluso si parece que no estamos progresando mucho, en realidad lo estamos haciendo si nos mantenemos firmes y le damos tiempo a las cosas para que crezcan y evolucionen.

Hablando de tu salud y bienestar mental, ser persistente en el trabajo hacia tus objetivos de vida puede reducir los problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. Según un artículo de Psychology Today, y cito:

“Las personas que se niegan a renunciar a alcanzar objetivos específicos y a abordar los desafíos con una perspectiva positiva tienen un menor riesgo de depresión clínica… trastorno de ansiedad generalizada… y trastorno de pánico…”

Y encontrarás ese enlace en la transcripción, que está disponible de forma gratuita en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes, tanto en inglés como en español.

Entonces, el punto aquí es reconocer que la persistencia tiene efectos positivos en tu salud mental; en otras palabras, negarte a renunciar a las metas que deseas lograr y también ser más realísticamente optimista sobre los desafíos que enfrentas te ayudará a enfrentar los problemas de manera más efectiva (y eso, a su vez, te ayuda a identificar soluciones y alternativas). La persistencia no significa ser rígido; significa centrarse en lo que está bajo tu control directo y ser flexible con las cosas que no lo están.

Permíteme usar mi trabajo como ejemplo. Han habido varias ocasiones en el pasado en las que estuve tentado a renunciar a la idea de trabajar por mi cuenta y crear contenido que me apasione (como este podcast y mi programa de YouTube). Cuando las cosas se pusieron realmente desafiantes algunas veces, definitivamente hubo pensamientos de que sería más fácil dejarlo todo y volver corriendo a trabajar para otra persona para tener la seguridad de un cheque de pago regular. ¿Pero sabes qué fue eso? Eso era miedo e inseguridad hablando, y esas cosas te mantendrán pequeño. Si quieres hacer cosas con tu vida que sientas que tienen sentido para ti, entonces debes estar preparado para lidiar con las tormentas que se te presenten… porque los desafíos son inevitables y hacer cualquier cosa que te saque de tu zona de confort a veces se va a sentir agotador… pero como dijo Madonna en su canción ‘Don’t Stop’ de su álbum de 1994 Bedtime Stories: “no dejes de hacer lo que estás haciendo” y aunque solía pensar que esa canción era solo sobre salir a bailar, conociendo a Madonna, probablemente fue mucho más sucio que eso, pero el mensaje sigue siendo el mismo: no pares. ¡Sigue adelante!

¿Cómo haces eso? Y, lo que es más importante, ¿cómo saber cuándo es el momento de probar un enfoque diferente? Bueno, entremos en la parte de procedimientos del episodio de hoy y hablemos de…

Cómo ser más persistente por el bien de tu salud mental

Bien, primero, sé claro sobre lo que quieres lograr y por qué, porque todo comienza con claridad; después de todo, si vas a hacer un viaje por carretera a algún lugar, ¡al menos necesitarás saber hacia dónde te diriges en general! Esto puede ser tan general o tan específico como quieras, pero la pieza más importante aquí es el ‘por qué’, porque si no sabes por qué quieres o necesitas hacer algo, ¡será bastante difícil encontrar la motivación y determinación para seguir adelante! Bien, siguiente…

Conoce la diferencia entre ‘consejos’ y ‘opiniones’, y digo esto porque muchas personas en el mundo tienen muchas opiniones para compartir sobre muchas cosas diferentes (quiero decir, ¡solo mira las redes sociales si no me crees!), pero hay una gran diferencia entre una opinión y un consejo constructivo y realmente útil. Mi opinión sobre esto es que considero la fuente de los consejos que me llegan; si es alguien en quien confío y respeto, entonces escucho y lo considero objetivamente… pero si no es de alguien cuya perspectiva valoro, entonces es una opinión y eso significa que puedo dejarlo pasar. Seamos honestos aquí: muchas personas en este mundo están felices de arriesgar poco y permanecer en su zona de confort, por lo que si estás tratando de hacer cosas que están fuera de la norma o que sacuden el statu quo (ya sea en términos de lo que es normal en tu familia, tu grupo de amigos o tu lugar de trabajo, o si estás tocando en un escenario más grande) el hecho es que vas a molestar a algunas personas… y realmente ¡no hay mucho que puedas hacer al respecto! Solo tienes dos opciones: permanecer pequeño para complacer a los demás, pero eso te mantendrá pequeño, o elegir superarlo empujándote fuera de tu zona de confort… y solo una de esas opciones te ayudará a crecer y evolucionar. Solo recuerda, si no estás haciendo daño, si eres amable y si das más de lo que tomas, ¡¿a quién le importa lo que piensen los demás?! Con eso en mente, mi siguiente punto es…

Estar abierto a nuevas ideas y perspectivas, lo que puede sonar un poco divertido, después de que acabo de exponer ese punto sobre las opiniones, pero escúchame: se trata de escuchar ideas que generalmente son más positivas y constructivas, en lugar de opiniones que por lo general se basan en los juicios y percepciones de otras personas. La cosa es esta: no tienes todas las respuestas a todo porque no eres un ser mágico que todo lo sabe, así que si intentas hacerlo todo por tu cuenta o piensas que tienes que tener todas las respuestas entonces te estás preparando para el estrés o el fracaso (¡o ambos!). Es por eso que tengo un coach con el que hablo cada dos semanas sobre mi trabajo para poder tener una perspectiva externa sobre la dirección a seguir con mi trabajo, en lugar de pensar que lo sé todo y luego preguntarme por qué las cosas no cambian mágicamente en la forma en que quiero que lo hagan. Cualquiera de  ustedes que haya visto mis videos de YouTube durante el último año y un poco, verá que he realizado algunos cambios en mi enfoque a lo largo del camino porque he tenido que aprender a operar en una plataforma totalmente diferente y para una audiencia que quiere y necesita cosas diferentes en comparación con los que escuchan un podcast; si hubiera seguido obstinadamente haciendo las cosas de la misma manera sin buscar nuevas ideas y perspectivas, es posible que nunca hubiera podido evolucionar (y también habría sido muy difícil lidiar con los reveses que he enfrentado a lo largo del camino). Y hablando de contratiempos, mi siguiente punto es…

Saber que los desafíos son oportunidades, no callejones sin salida, y esta es, en mi opinión, la regla número uno de la persistencia: si al principio no tienes éxito, inténtalo, ¡inténtalo de nuevo! No te des por vencido a la primera señal de problemas, ni siquiera a la tercera o cuarta, porque los desafíos realmente son parte integral del negocio de ‘hacer que las cosas sucedan’. La mayor parte de lo que sabemos hoy como seres humanos lo sabemos a través de prueba y error; Quiero decir, todo el método científico se basa en pruebas rigurosas y nuevas pruebas para garantizar que los resultados no sean solo casualidades, sino que puedan replicarse, por lo que hay muchas fallas que ocurren en el camino antes de lograr el éxito. Cada desafío es una oportunidad para aprender algo, incluso si ese algo es lo que no se debe hacer en el futuro, y creo genuinamente que los errores son solo fracasos si no aprendes de ellos. Cuando adoptas esa mentalidad, eres más capaz de ser persistente y apegarte a lo que estás trabajando, porque reconoces que un revés es solo un cambio de rumbo en lugar de un incendio total en el basurero. He cubierto algunos temas en el pasado que pueden resultarle útiles para este punto: hablé sobre la oportunidad en el Episodio 119, los reveses en el Episodio 77 y el fracaso en el Episodio 84, así que échale un vistazo para obtener más información. Bien, ahora exploremos esta idea más a fondo en mi siguiente punto, que es…

Saber cuándo cambiar tu enfoque, por lo que la persistencia no significa ser completamente rígido e inflexible; ¡eso es en realidad lo que aumentará la probabilidad de no lograr tus objetivos! Como dije antes, debes ser lo suficientemente humilde para saber que no tienes todas las respuestas y que no eres perfecto, por lo que debes ser flexible y eso significa ajustar tu enfoque a medida que avanzas y buscar alternativas cuando las cosas no van como esperabas o planeabas. Por ejemplo, ahora hago las cosas muy diferente a como las hacía hace apenas dos años y eso es señal de que escucho y aprendo para seguir mejorando todo lo que pueda, poco a poco, porque nadie es perfecto y todos tenemos espacio para mejorar. Estar abierto a eso te permite aumentar las probabilidad de encontrar estrategias y acciones que sean más efectivas y que aumenten tus logros, lo que a su vez te ayuda a sentirte más positivo y persistente. Muy bien, mencioné todo el asunto de ‘nadie es perfecto’ antes y eso me lleva al siguiente punto…

Deja de lado el perfeccionismo, ¡porque nunca serás perfecto y eso es solo un hecho! No puedes predecir lo que sucederá o no en el futuro, ni puedes predecir cómo se comportarán o no otras personas, por lo que todo lo que puedes hacer es concentrarte en hacer lo mejor que puedas en lugar de tratar de hacerlo ‘perfecto’, porque perfecto no existe. ¡Incluso la naturaleza está llena de defectos y sigue siendo asombrosamente hermosa! Cubrí el perfeccionismo en el Episodio 98, así que échale un vistazo para obtener consejos sobre cómo abordar las tendencias perfeccionistas. Bien, siguiente…

Escucha a tu corazón, y además de ser una canción de Roxette, ‘escucha a tu corazón’ significa aprender a sintonizar tus instintos y seguir tus deseos hacia las cosas que más te importan. Soy un firme creyente de que las decisiones deben tomarse con una combinación igual de cabeza y corazón, porque demasiado de uno u otro te desequilibra. Cuando algo se siente bien emocional y lógicamente, ahí es donde puedes encontrar el combustible que necesitas para ser persistente y hacer que suceda. Hablando de eso, mi siguiente punto es…

Busca los aspectos positivos, porque ya sea que te concentres en lo positivo o lo negativo, lo que buscas es lo que ves. Eso no significa que solo pongas la cabeza bajo la arena y finjas que todo está hermoso y bien mientras el edificio se quema a tu alrededor; significa que reconoces que la vida es una mezcla de lo positivo y lo negativo, y es posible encontrar paz mental al aceptar esa dualidad y al mismo tiempo elegir enfocarte en mantener una mentalidad realista y optimista. He cubierto esto en algunos episodios anteriores: positividad en el Episodio 90, optimismo en el Episodio 47 y mentalidad (mindset) en el Episodio 31, así que échales un vistazo para obtener más información. Hablando de mentalidad, mi siguiente punto es…

No ‘intentes’, hazlo, y sí, aquí voy a usar la cita de Yoda de Star Wars: “Hazlo o no lo hagas. Aquí no hay intentos.” Estoy compartiendo este punto porque encuentro que la palabra ‘intentar’ es una de las palabras más irritantes del idioma inglés. ¿Por qué? Porque es vago y evasivo. Piénsalo de esta manera: si le pides a alguien que haga algo el fin de semana y te dice: “Trataré de hacerlo”, ¿realmente crees que vendrá? ¡No! La palabra ‘intentar’ es un seguro, una especie de tarjeta para salir de la cárcel que nos permite decir: “Oh, bueno, lo intenté pero no funcionó, ¡qué lástima!”. O le das a algo tú 100% de esfuerzo y compromiso o no lo haces en absoluto… es así de simple. OK, así que, con esa diatriba terminada, mi siguiente punto es…

Toma las cosas paso a paso, que es, por supuesto, una de mis cosas favoritas para decir en casi todos los episodios y lo hago porque es muy fácil pensar que tenemos que abordar todo de una vez, pero eso es solo una receta para el cansancio y el agotamiento… y ahí es cuando se vuelve aún más desafiante persistir con las cosas que queremos lograr. Divide las cosas en sus partes más pequeñas y luego presta atención a un solo paso a la vez, con una especie de enfoque general en el camino a seguir para que siga avanzando en la dirección correcta. No te preocupes por los próximos 84 pasos; solo concéntrate en este y tal vez un poco en el siguiente. Cuando tomas las cosas paso a paso y mantienes los ojos enfocados hacia adelante, puedes lograr grandes cosas con el tiempo en lugar de abrumarte. Bien, mi siguiente punto es…

Obtén apoyo, y este es otro consejo regular aquí en Hablemos de la salud mental porque no tienes que lidiar con las cosas por tu cuenta… ¡ni deberías hacerlo! Obtén el apoyo que necesitas, ya sea un amigo o colega que te ayude a hacer el trabajo o tener a alguien profesional, como un coach o consejero, que pueda ayudarte a navegar a través de las cosas en las que quieres y necesitas trabajar. No sé tú, pero cada vez que he tratado de hacer las cosas solo, generalmente termina en un gran lío y eso es porque, como dije antes, no tengo todas las respuestas, nadie las tiene. Incluso un poco de apoyo puede ayudarte a sentirte más determinado y motivado para seguir persistiendo en lo que sea que estés enfocado.

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de persistencia y salud mental, todo se reduce a esto: cuando deseas lograr algo en tu vida, ya sea un objetivo específico o simplemente hacer cambios generales en partes de tu estilo de vida, se necesita trabajo y perseverancia para convertir tu meta en una realidad… lo cual es un dolor en el trasero, especialmente si eres impaciente como yo, pero lo bueno es que sirve para que aprecies mucho más lo que sea por lo que trabajaste duro y persististe. La persistencia vale la pena, porque son las pequeñas cosas que haces cada día las que se suman para obtener grandes resultados.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy?

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de la escritora estadounidense Rosabeth Moss Kanter, y es:

Demasiadas personas dejan que otros se interpongan en su camino y no regresan para intentarlo una vez más.”

Rosabeth Moss Kanter

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima semana estaré hablando de incomodidad. Las cosas que nos hacen sentir incómodos en realidad pueden servir para enseñarnos más sobre quiénes somos, y puede ser una oportunidad para crecer… y hablando de crecimiento, la incomodidad va de la mano con el crecimiento. Entonces, ¿cómo abordas las cosas con las que te sientes raro e incómodo para apoyar tu crecimiento personal? Bueno, la próxima vez hablaré sobre qué es la incomodidad (y qué no lo es), por qué es importante aprender a vivir con la incomodidad y cómo usar la incomodidad para ayudarte a crecer.

Espero que me acompañes en ese episodio, que se estrenará el domingo 23 de mayo de 2022.

Si este episodio te ayudó, me encantaría que dejaras una reseña de cinco estrellas en la plataforma en la que me estás escuchando, o que visites mi Instagram @ltamentalhealth y me lo hagas saber. Y si quieres apoyarme a mí y a mi trabajo, tengo un Patreon donde ofrezco beneficios exclusivos para mis seguidores; encontrarás el enlace en la descripción del episodio, además está vinculado a mi sitio web en letstalkaboutmentalhealth.com.au (donde también puedes suscribirte a mi boletín informativo gratuito, donde comparto una dosis rápida de inspiración sobre salud mental todos los jueves).

Y también tengo un canal de YouTube donde publico videos nuevos todos los miércoles… así que, si quieres más contenido sobre cómo cuidar tu salud mental, únete allí (¡y eso también está vinculado en la descripción del episodio)!

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es una producción orgullosa de Reconnaissance Media, que le ayuda a encontrar gratitud y significado. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.

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