Hablemos de… intenciones

Por Jeremy Godwin

¿Qué son las intenciones y cómo te ayudan a tener una mejor salud mental? De eso estoy hablando esta semana en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal sobre cómo cuidar tu bienestar, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

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Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 7 de agosto de 2022.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 143 y muchas gracias por acompañarme para hablar sobre intenciones y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y hablo sobre cuidar tu salud mental. Pasé la mayor parte del 2010 lidiando con ansiedad y depresión severas, después de un colapso a fines de 2011, me llevó a querer aprender más sobre mi salud mental… así que volví a la escuela y estudié psicología y sociología, y ahora comparto consejos simples sobre cómo mejorar tu bienestar mental, de alguien que realmente entiende lo que es pasar por desafíos de salud mental. En cada episodio analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre qué son las intenciones (y qué no), por qué es importante comprender tus intenciones y cómo manejarlas por el bien de tu salud mental.

Antes de pasar a este tema, un recordatorio de que mi libro Hablemos de salud mental (Volumen uno) ya está disponible para que puedas trabajar en mejorar tu salud mental en cualquier momento del día o de la noche a tu propio ritmo. Puedes comprarlo impreso en Amazon en todo el mundo o como libro electrónico en Amazon o Apple Books, y está vinculado en la descripción del episodio.

¡Muy bien, hablemos de intenciones!

Introducción

Hace un par de semanas, comencé mi semana el lunes por la mañana con varias intenciones, entre ellas hacer algunos mandados por la mañana y luego crear contenido nuevo para mi canal de YouTube. Todo bastante estándar, ¿verdad? ¡Error! Una de esas diligencias consistía en ponerme mi cuarta vacuna contra el COVID y, desafortunadamente, terminé siendo una de las personas que tuvo efectos secundarios como cansancio extremo, dolores de cabeza, dolor muscular y dolor en las articulaciones… en fin, todas mis intenciones se fueron rápidamente por la ventana, porque a las pocas horas de recibir la inyección sentí que me había atropellado un camión.

Sin embargo, esta es la cuestión: lo superé con facilidad y sin estrés, a pesar de que tuve que dejar un montón de trabajo (incluidas dos semanas de descanso de mis videos de YouTube y mis videos diarios de Life Advice That Doesn’t Suck que publico en mi cuenta @jeremygodwinofficial en Instagram) debido al otro tipo de intención que me había fijado ese día: la intención de enfrentar lo que se me presentara con paciencia, gracia y amabilidad.

Entonces, antes de adelantarme demasiado, primero veamos algunas definiciones y hablemos de…

¿Qué son las intenciones?

Y, como mencioné, hay dos tipos principales de intenciones. Primero, describe cosas específicas que planeas hacer (como ir de compras o pintar tu casa o lo que sea), y segundo, puede describir tus deseos; las cosas que aspiras a tener y ser. Es esta segunda definición en la que me centraré principalmente en este episodio, porque hay mucho que decir sobre cómo estableciendo intenciones claras y bien pensadas puede ayudarte a crecer (a lo que volveré en un momento).

Antes de continuar, hablemos por un momento sobre lo que no son las intenciones: no son deseos mágicos que te garantizan el resultado que deseas (¡si tan solo lo fueran!), pero son un muy buen lugar para comenzar en términos de definir tu enfoque y ayudarte con una guía para convertir tus esperanzas y sueños en realidad.

Piensa en las intenciones como una forma de establecer una dirección; se trata de decidir hacia dónde te diriges y por qué (para que luego puedas ser más reflexivo y considerado mientras trabajas en el cómo). Digo eso porque las intenciones no significan automáticamente que algo simplemente suceda; también tienes que hacer el trabajo. Puedes ‘tener la intención’ de escalar la montaña todo lo que quieras, pero no va a suceder si te quedas en casa… bueno, a menos que ya vivas en la cima de una montaña, en cuyo caso me retracto y puedes sentirte libre ¡Para insertar aquí tu propia analogía contundente pero inspiradora!

Hay muchas maneras diferentes de abordar la idea de establecer intenciones, pero me gusta mantener las cosas simples, así que esta es la mía: ¿quién quiero ser? Es una gran pregunta que va al corazón de todo el desarrollo personal y el crecimiento personal del que hablo mucho en este programa, que es esforzarse por dar pequeños pasos cada día para ser la mejor versión posible de uno mismo.

Para mí, una gran parte de eso implica dedicar un poco de tiempo cada mañana a pensar cómo quiero mi día y por qué. En realidad, esto es algo que hago todas las mañanas antes de levantarme de la cama; a mi gato, Igor, le gusta venir y acurrucarse en mis brazos antes de que me levante (lo sé, lindo, ¿verdad?), así que mientras le doy sus mimos matutinos, pienso en lo que haré durante el resto del día y cuales son mis intenciones. Por ejemplo, cuando tengo citas con clientes, mi intención es ser amable, solidario y comprensivo, y cuando tengo trabajo de edición de video, mi intención es ser creativo y considerado en mi enfoque. Entonces, efectivamente, lo que estoy describiendo aquí es realmente pensar en cómo quiero moverme por el mundo y qué energía quiero emitir (y cubrí la energía en el Episodio 67). Eso puede sonar un poco nueva era y woo-woo para algunos, pero piénsalo de esta manera: si la forma en que hablas con alguien puede tener una influencia directa en sus emociones (y las tuyas), entonces ¿por qué no tomarías algunos momentos para reflexionar sobre cómo quieres abordar cada interacción?

También hay un proceso de pensamiento más amplio en términos de lo que quiero lograr y por qué, que está más centrado en los resultados, pero para mí mucho de eso también se refiere a cómo quiero lograrlo y por qué tomo esa decisión. Por ejemplo, con este podcast tenía la intención desde muy temprano de que no quería anuncios ni patrocinios. Ahora bien, no puedo controlar lo que hacen las plataformas de podcasts (y he notado que algunas de ellas parecen insertar anuncios a pesar de que tengo la opción desactivada, y esa es otra conversación), pero mi punto aquí es que yo establecí esa intención para la parte sobre la que tengo control y lo hice porque la idea de meter publicidad simplemente no me parecía bien (claro, promociono mi propio trabajo, pero eso es diferente, no es como si estuviera sentado aquí hablando de emociones y luego, dos segundos después, contándote sobre un auto nuevo que va a cambiar tu vida!). Honestamente, esto puede parecer un poco como una de esas diatribas al azar que tiendo a hacer a veces (esa es la alegría de tener tu propio podcast; ¡puedes decir lo que quieras!) pero realmente siento que hay un punto que dejar aquí sobre cómo estableciendo intenciones claras sobre quién quieres ser y qué quieres de la vida te ayuda a estar más en sintonía con lo que realmente le importa. Lo cual, curiosamente, me lleva a la siguiente parte de este tema; entonces, hablemos de…

Por qué es importante entender tus intenciones

Y mantendré esto simple: es importante porque se trata de comprender lo que quieres y por qué, así como lo que no quieres y por qué… y creo que es la parte del ‘por qué’ lo que más importa, porque tu ‘por qué’ ‘ ayuda a aclarar tus motivaciones.

Por ejemplo, piensa en el drama. Si estableces la intención de no involucrarte en dramas, ya sea en el trabajo o en el hogar (o en ambos), debido al efecto negativo que puede tener en tu salud y bienestar mental, eso influirá en gran medida en las decisiones que tomas y lo que haces o dejas de hacer. Puede haber ciertas personas que parecen ser imanes de drama y, por lo tanto, establecer esa intención cambiará la forma en que los ves y cómo eliges conectarte con ellos; incluso podría influir en si los permites o no en tu vida. Entonces, como puedes ver en ese ejemplo, tus intenciones realmente pueden dar forma a lo que sucede a continuación y cómo abordas tus relaciones, tu trabajo, a ti mismo e incluso al mundo en general; Me propuse hace mucho tiempo que no quería estar expuesto a los medios de comunicación histéricos y negativos, y hasta ahora no he visto las noticias en más de una década (todavía leo artículos de noticias en línea, pero me limito una vez al día para que no me explote la cabeza).

Establecer intenciones te permite tomar posesión de tus elecciones y de cómo vives tu vida, y ese “cómo” es lo que realmente importa porque implica tomar decisiones más reflexivas que estén en línea con tus necesidades y tus valores (dos temas que cubrí recientemente en el episodio 137 y el episodio 138 respectivamente).

El establecimiento de intenciones puede parecer más significativo que el simple establecimiento de metas, porque vuelve a centrar la atención en ti y en las decisiones que tomas. Probablemente hayas escuchado la expresión “la acción sin pensar es como disparar sin apuntar”, y las intenciones te permiten hacer coincidir lo que haces (o no haces) con tus prioridades y tu sentido general de propósito.

Entonces, ¿cómo haces todo eso? Bueno, entremos en la parte de procedimientos de este episodio y hablemos de…

Cómo gestionar tus intenciones por el bien de tu salud mental

Bien, comencemos con uno de mis consejos favoritos de todos los tiempos y es identificar lo que más te importa, porque, en realidad, las cosas que importan deberían ser aquellas en las que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo enfocándonos si queremos sentirnos satisfechos y realizados en la vida… si no, ¿de qué sirve? Si te importa, haz que te importe; Establece intenciones claras sobre cómo seria y como se vería (por ejemplo, podría significar asegurarte de salir del trabajo a una hora decente para poder pasar tiempo con tus seres queridos) y respetar tus intenciones llevándolas a cabo de manera constante. Lo que lleva a mi siguiente punto…

Decide quién quieres ser y por qué , porque todos podemos caer fácilmente en comportamientos predeterminados (el mío es un viejo malhumorado que no tiene paciencia y se enfada con el menor inconveniente), y tú puedes aceptar esos comportamientos predeterminados (que generalmente crean un lío) o puedes establecer intenciones que están más en línea con lo que quieres ser y luego usar eso para guiar lo que haces y dices… y esas son intenciones que probablemente tendrás que establecer al menos una vez al día, si no más frecuentemente; este no es un ejercicio de ‘configúrelo y olvídese’, va a requerir tiempo, esfuerzo y perseverancia. Mira, déjame sincerarme: la mayor parte de este episodio realmente se trata de animarte a decidir qué tipo de persona quieres ser para luego tomar decisiones en consecuencia al establecer tus intenciones en línea con quién quieres ser. Por ejemplo, si quiero ser más amable y más paciente, establecer intenciones en torno a eso me servirá para mantenerme enfocado y también mucho más consciente de lo que hago y digo que podría no estar en línea con esa intención. Bien, siguiente…

Se realmente claro acerca de tus intenciones, y esta es básicamente mi forma de decir que seas específico en lugar de vago, porque ‘vago’ deja demasiado espacio para la interpretación e incluso la manipulación. Mencioné antes el ejemplo del trabajo, y lo repetiré aquí; si tu intención es priorizar el tiempo con tus seres queridos sobre tu trabajo, eso es mucho más específico que simplemente decir algo como ‘tener un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida’ (que es una expresión que odio porque se usa y se abusa en el sector corporativo, ¡pero basta de mis problemas por el momento!). Cuando realmente puedes afinar cuáles son tus intenciones, te ayuda a poder visualizarlas y realmente ver tu camino a través de ellas, lo que, a su vez, te ayuda a sentirte más conectado con ellas y a darles mayor enfoque y atención. Y hablando de enfoque, mi siguiente punto es…

Recuerda que en lo que te enfocas es en lo que te enfocas, por lo tanto, ya sea que te concentres en lo positivo o lo negativo, lo que buscas es lo que encontrarás (lo discutí en el episodio de positividad en el Episodio 90). Puedes concentrarte en lo que no quieres o en lo que quieres, y creo que es la elección del enfoque lo que marca una gran diferencia en lo que sucede a continuación. Por lo tanto, en lugar de establecer intenciones redactadas negativamente (como “No quiero trabajar más de 60 horas a la semana”), dirige tu atención hacia intenciones redactadas positivamente (como “Quiero priorizar el tiempo para mis seres queridos y mi propio autocuidado’). Es un cambio simple que te ayuda a replantear tu atención hacia una perspectiva más positiva de las cosas, lo que luego puede ayudarte a encontrar más aspectos positivos (ya que, nuevamente, lo que buscas es lo que encuentras). Y eso continúa en mi siguiente punto, que es…

Elige tu mentalidad (mindset), porque lo único en lo que tienes control directo es sobre ti mismo y lo que eliges hacer y decir, así como lo que eliges hacer con tus sentimientos… y, francamente, ¡ese es todo el control que realmente necesitas! Elegir tu forma de pensar significa dejar de tratar de controlar las cosas que nunca puedes controlar, como a otras personas (y hablé de eso en el Episodio 48, sobre el control), y también significa adoptar una forma de pensar más centrada en la solución que en el problema — donde te enfocas en ‘puedo’ en lugar de ‘no puedo’ — porque, como dije en el último punto, te ayuda a encontrar más y más cosas sobre las cuales ser positivo (¡lo cual se siente mucho mejor que ser negativo y miserable!). Hablé sobre la mentalidad (mindset) en el Episodio 31, por lo que puede resultarte útil. Muy bien, siguiente…

Piensa en el panorama general, porque muchas de las cosas que suceden en el día a día son en realidad bastante pequeñas y no serán cosas que recordemos en cinco meses, y mucho menos en cinco años. Esto implica tener un sentido amplio de la dirección en la que te diriges (y por qué), y luego establecer intenciones que se centren en mantenerte encaminado en lugar de permitirte distraerte con todo el ruido que competirá por tu atención diariamente. Y eso lleva a mi siguiente punto…

Comprende tus motivaciones, porque poder profundizar realmente en cuáles son tus intenciones y por qué son importantes para ti requiere que tengas un alto grado de honestidad contigo mismo y conciencia de ti mismo (lo cual cubrí en el Episodio 62). También he cubierto algunos otros temas que pueden ser útiles en términos de comprender lo que te impulsa: la motivación en el Episodio 117 y los sueños en el Episodio 76, y también el futuro en el Episodio 100 (porque ese se trataba en gran medida de hacerte pensar en hacia dónde quieres dirigirte en el futuro y por qué, por lo que realmente puede ayudarte como parte de ese proceso de establecimiento de intenciones). Bien, siguiente…

Considera lo que te hace sentir feliz, porque si algo no lo hace, ¿cuál es el punto? No creo que la vida deba ser todo arcoíris y unicornios las 24 horas del día, los 7 días de la semana, porque no lo será (la realidad es un dolor en el trasero), pero parte de construir una vida para ti que se sienta satisfactoria, implica hacer elecciones que traen más alegría a tu vida y al mismo tiempo eliminan cosas que quitan esos sentimientos; la vida es demasiado valiosa como para desperdiciarla sintiéndote miserable, así que si algo te hace sentir así, ¡espero que tus intenciones impliquen correr en la dirección opuesta lo más rápido que puedas! Cubrí la satisfacción en el Episodio 110, la realización en el Episodio 114 y la alegría en el Episodio 93, así que échales un vistazo para obtener más consejos sobre cómo hacer todo eso; mi punto aquí es establecer intenciones que eleven tu vida y que te ayuden a experimentar mayor alegría y satisfacción. Bien, siguiente…

Se realista (pero desafíate a ti mismo), y esta es una pregunta difícil en el sentido de que soy un optimista eterno, pero también soy un optimista realista (y cubrí el optimismo en el Episodio 47). Soy lo suficientemente consciente de mí mismo para saber que nunca voy a correr una maratón, por ejemplo, porque simplemente no soy esa persona (aunque sería genial si lo fuera, pero nunca va a suceder), pero yo ciertamente puedo establecer intenciones más realistas para mí mismo que también sirven para empujarme más y más fuera de mi zona de confort; hacerlo te ayuda a crecer y a desarrollar tus habilidades, conocimientos y capacidades con el tiempo, algo que es menos probable que hagas si no te esfuerzas por salir de tu zona de confort. Y eso en realidad lleva a mi siguiente punto, que es…

Mantenlo simple, porque es muy fácil complicar demasiado las cosas o tratar de abordar 50 cosas diferentes a la vez, pero generalmente es el enfoque más simple el que funciona mejor porque podemos enfocar nuestra energía y atención en un puñado de intenciones, lo que aumenta la probabilidad de convertir la intención en realidad. Generalmente trato de limitar mi enfoque a no más de tres a cinco cosas en un momento dado; cualquier cosa más allá de eso y mi cerebro comienza a irse por la tangente (quiero decir, para ser justos, lo hace de todos modos, pero es aún peor cuando estoy tratando de concentrarme en demasiadas cosas a la vez, ni siquiera puedo escribir y hablar al mismo tiempo). Esto puede sonar muy aleatorio (así que ten paciencia conmigo), pero es la razón por la que comencé a escuchar música de baja fidelidad con los auriculares puestos mientras escribo estos episodios, porque bloquea todo lo demás de una manera realmente simple y me ayuda a concentrarme realmente en la escritura (y en caso de que estés interesado, mi música preferida es el canal LoFi Girl en YouTube). La simplicidad realmente te ayuda a concentrarte en lo que realmente importa más, lo cual, como dije antes, es muy útil para establecer intenciones, y hablé sobre la simplicidad en el Episodio 63, por lo que podría ser útil para que lo revises. Muy bien, entonces mi siguiente punto es…

Escríbelo, porque una cosa es tener estos pensamientos en tu cabeza, pero escribir tus intenciones (ya sea con lápiz y papel, o solo en tu teléfono) realmente te ayuda a ser más claro y más enfocado en lo que son y por qué te importan (y en este punto estoy empezando a darme cuenta de que tal vez este episodio debería haber sido subtitulado ‘claro, enfocado y lo que te importa’ porque he dicho esas tres cosas unas mil veces hasta ahora!). Otra forma de hacerlo es visualizarlos; hay una razón por la cual los tableros de visión son tan populares porque pueden ayudarte a “ver” rápidamente cómo se ven tus intenciones (y eso es algo que puedes crear física o digitalmente; no cubriré cómo hacerlo aquí porque hay aproximadamente Hay 12 millones de videos de YouTube y publicaciones de blog, ¡así que diría que el tema ha sido cubierto bastante bien!). Continuando, mi siguiente punto es…

Haz que el establecimiento de intenciones sea una práctica diaria y, como dije antes, hago la mía todas las mañanas ahora como parte de mi rutina para despertarme, y descubrí que marca una gran diferencia en términos de cómo elijo abordar el día y las elecciones que hago. No es una ciencia exacta, y es probable que se te caiga la pelota en el camino, pero cuando eso suceda, sé paciente contigo mismo y esfuérzate por aprender de tus errores, porque así es como creces. Y hablando de crecimiento, mi siguiente punto es…

Revisa tu progreso y perfecciona según sea necesario, porque ya mencioné hace un tiempo en este episodio que esto no es solo una cosa de ‘configúralo y olvídalo’ que haces una vez y luego todo está terminado; va a tomar tiempo, esfuerzo y perseverancia, y parte de eso implica revisar lo que funciona y lo que no para que puedas hacer los cambios necesarios. Además, te animo a recordar que las circunstancias cambian, ya sean tus propias circunstancias o simplemente el mundo en general, por lo que tus intenciones y planes deben cambiar en consecuencia (y si necesitas ayuda con la planificación, cubrí ese tema en el Episodio 113) . Y eso lleva a mi siguiente punto…

Obtén apoyo si lo necesitas, y digo esto principalmente porque el tener apoyo, en general, siempre es mejor que no tenerlo (porque no tienes que enfrentar los desafíos por tu cuenta, y tampoco deberías hacerlo), sin embargo, esto es especialmente relevante si está luchando por hacer coincidir tus intenciones con tus acciones; a veces las cosas se ponen difíciles, y ahí es cuando los fuertes obtienen ayuda. No hay absolutamente ninguna vergüenza en admitir que estás luchando; de hecho, diría que pedir ayuda es probablemente lo más valiente que alguien puede hacer. Si tus intenciones son ser mejor y hacerlo mejor, ese no es un viaje que debas hacer solo… así que pide apoyo.

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de intenciones y salud mental, todo se reduce a esto: lo que haces con tu vida y cómo te abres camino en este mundo depende completamente de ti; son las elecciones que haces las que darán forma a lo que sucederá a continuación. Tus intenciones ayudan a guiar esas elecciones; cuando estableces intenciones que están en línea con el tipo de persona que quieres ser y la dirección que quieres tomar, comienzas a tomar más y más decisiones que están en línea con lo que realmente te importa más. Las intenciones no son deseos mágicos, pero pueden ayudarte a hacer y ser lo que quieras… eso es porque tus intenciones son como un mapa de ruta para guiarte a lo largo del día. Cuando elige ser reflexivo y considerado en tus intenciones, puedes comenzar a crear un futuro para ti que se sienta más auténtico e inspirador.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es del escritor Alan Cohen, y es:

Cuando tu intención es clara, también lo es el camino.”

Alan Cohen

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima semana hablaré sobre la capacidad. ¿Quién eres y de qué eres capaz? Es una pregunta que a veces nos hacemos, pero creo que muchos de nosotros probablemente no nos la hacemos lo suficiente porque podemos caer fácilmente en nuestra zona de confort. Pero, ¿sabes lo que sucede en las zonas de confort? Te quedas cómodo. ¡Y eso es exactamente lo contrario de lo que necesitas para crecer! Así que la próxima vez te desafiaré a que aproveches más tus capacidades y las extiendas de múltiples maneras diferentes. Hablaré sobre qué son las capacidades (y lo que no son), por qué es importante considerarlas cuidadosamente y cómo desarrollar tus capacidades para una mejor salud mental.

Espero que me acompañes en ese episodio, que se estrenará el domingo 14 de agosto de 2022.

Mientras tanto, encontrarás más contenido sobre una mejor salud mental en mi libro Hablemos de la salud mental (Volumen uno) ; puedes comprarlo ahora impreso o como libro electrónico en Amazon o comprar el libro electrónico en Apple Books y está vinculado en la descripción del episodio, o visita mi sitio web en letstalkaboutmentalhealth.com.au.

Mira mis videos semanales en YouTube para obtener más consejos sobre una mejor salud mental, además de suscribirte a mi lista de correo para recibir mi boletín semanal gratuito, Thursday Thoughts , donde comparto una dosis rápida de inspiración (y todos están vinculados en la descripción del episodio).

Y si encuentras útil mi contenido, me encantaría que te unieras a mi Patreon, donde ofrezco beneficios exclusivos para mis seguidores. Además, puedes encontrarme en Instagram @ltamentalhealth y saludarme.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.

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