204: Spirituality and your mental health

What is spirituality? How do your spiritual beliefs affect your wellbeing? And what role does spirituality play in better mental health?

That’s what I’m talking about this week here on Let’s Talk About Mental Health — the weekly podcast that teaches you how to look after your wellbeing. So, get comfortable, and let’s talk!

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Let’s Talk About Mental Health is an independent program written and created by Jeremy Godwin, and so it relies on its listeners/viewers to help with the costs of producing the podcast each week. If you’d like to support the show, you can become a paid subscriber on Patreon for early access to ad-free episodes or you could purchase one of my products like this one, just $12.50 AUD:

Read the full episode transcript:

This podcast episode was originally released on 5 November, 2023.

Hello and welcome to Episode 204 of Let’s Talk About Mental Health, and thanks so much for joining me as I talk about spirituality and mental health!

I’m Jeremy Godwin and I share practical tips you can apply immediately, based on quality research and my own experience of learning to live with anxiety and depression after a breakdown in 2011 that changed my life. Each week I teach you simple ways to improve one specific aspect of your wellbeing. 

In this episode I’ll be talking about what spirituality is (and what it isn’t), why spirituality matters for good mental health, and how to explore your spirituality for the sake of your wellbeing. 

So, let’s talk about spirituality!

Introduction

Every now and then I find myself exploring a highly-philosophical topic on this podcast, and this week is one of them. 

From Agnosticism to Zoroastrianism, Buddhism to Bantu traditions, there are countless different belief systems around the world all seeking to answer one question that has plagued humanity since the dawn of time: what are we doing here? 

Whether you believe in a specific religion or you simply believe in life after love, like Cher, spirituality is a way of connecting with the world beyond our individual experiences. It is the awareness that we are part of something bigger than just ourselves and our day-to-day lives, and it’s also a deep connection with the essence of who you are and what your place is in the world, and it can help you to see beyond your limited scope in order to (hopefully) connect with others by recognising our shared humanity… or, at the very least, spirituality can help you to simply see that there’s a lot more to life than just who ate the last Pop Tart or what the Kardashians think about the importance of concealer.

I consider myself a spiritual person but not a religious one, and that’s something I’ll explore a bit more in a moment, but I did want to say two things upfront. 

First, I am definitely not advocating any specific form of spirituality or religion in this episode; I take the view that spirituality is a highly personal thing and it’s up to each of us to find what feels right for ourselves.

What I am advocating today is this: focusing on your spiritual wellbeing, in whatever shape or form that takes, plays an enormous role in good mental health, because it helps you consider the bigger picture rather than becoming constantly caught up in the trivial aspects of life; I consider spiritual wellbeing to be one of six core types of wellbeing (along with physical, mental, emotional, social and financial), and so by focusing on creating balance in all areas of your wellbeing you can find greater harmony and peace of mind; what that looks and feels like is up to you. 

And so that brings me to the second thing I want to say: I won’t be talking about my own beliefs outside of the type of broad comments I’ve already made. Like I said earlier, spirituality is highly personal and so it’s something I choose to keep to myself… plus, I’m not a fan of people pushing their beliefs onto others because I don’t feel like that’s appropriate or respectful.

So, with all that said, let’s get ourselves on the same wavelength with some definitions and let’s talk about… 

What is spirituality?

The trusty old Oxford Dictionary defines spirituality as, “the quality of being concerned with the human spirit or soul as opposed to material or physical things.” There’s a fair bit to unpack in that definition so let me take a moment to go through it, because it’s going to form the basis of a lot of what we talk about today.

The dictionary definition highlights a fundamental distinction between the tangible and the intangible, the seen and the unseen, the external and the internal. At its core, spirituality delves into our innermost essence — the part of us that thinks, feels, and experiences beyond just the physical. It’s about our consciousness, emotions, beliefs, and our mind-blowing and magnificent sense of ‘being’ that’s hard to put into words. The fact that we each exist is nothing short of amazing; the fact that we are one individual in a world filled with so many other individuals is also amazing. All of this contrasts with the material world, which is everything we can touch, see, hear, and physically interact with; the day-to-day mundane world we inhabit, where we go about our business and fill our time with tasks and distractions. 

That definition from earlier talks about the “human spirit or soul” and this refers to our inner essence; our awareness of our own existence. It’s the part of us that asks the big questions like “Why am I here?” or “What’s my purpose?” It’s concerned with meaning, purpose, and connection. It’s the silent observer behind our thoughts and feelings, often linked with concepts like consciousness, essence, or the true self.

The material world, with all of its physical objects, tangible assets, and sensory experiences, is essential for our survival and daily functioning. However, spirituality suggests that there’s more to life than just these physical experiences. It encourages us to look beyond the immediate, the tangible, and the fleeting, urging us to delve into deeper realms of understanding and existence. It’s not about turning your back on the physical world, but understanding that there’s a lot more to our existence than just the material… and so it’s about balancing what happens in our everyday life with our personal search for purpose and understanding.

Spirituality invites us on a journey inward. It encourages introspection, reflection, and a quest to understand the deeper layers of our existence. It reminds us that while the material world offers richness, there’s an equally-rich universe within, waiting to be explored. And in this exploration, you can find peace, purpose, and a profound connection to the world around you.

I briefly mentioned the idea of ‘religion’ earlier and I want to take a moment to explain how it differs from spirituality. Although they’re often closely linked, spirituality and religion have distinctly different characteristics. Think of spirituality as a personal journey; it’s about how you feel and how you connect with something bigger, be it the universe or a divine force. On the other hand, religion has a more organised approach. It comes with set beliefs, customs, and often, rituals that people follow. While spirituality is like charting your own path based on your feelings and experiences, religion offers a roadmap with specific teachings and guidance.

In contrast, spirituality is often more about what feels right to you personally and exploring those feelings on your own, and spiritual beliefs don’t necessarily need to be linked to a particular faith or system; for example, just because someone identifies as an atheist, that doesn’t necessarily mean they don’t have spiritual beliefs (since atheism simply means not believing in a God or gods). Even within specific belief systems, there are many different types and variations; according to some estimates, there are over 4,000 different religions worldwide… so that’s a lot of variety to choose from!

OK, so, now let’s talk about… 

Why spirituality matters for good mental health

Working on your spiritual wellbeing can have a big impact on how you feel and how you deal with life. It can help you see the bigger picture, especially when times are tough, and this broader view often brings with it a sense of hope, even when we’re faced with challenges. For many people, spiritual beliefs are like a safety net, offering comfort and strength when things are difficult. And, beyond that, exploring your spirituality can give your life a sense of purpose, guiding you in making decisions and facing life’s ups and downs.

Spiritual wellbeing is about feeling connected, having purpose, and experiencing meaning in life. It encompasses our inner beliefs, values, and the deep sense of who we are and our place in the world. It’s the harmony and balance we feel when our actions align with our beliefs and values. Simply put, it’s that inner peace and contentment stemming from understanding your place in the bigger picture.

So, how does spiritual wellbeing influence your mental health? There are quite a few ways, including:

• Creating a sense of purpose and meaning which helps you to find direction in your life; when we feel there’s a greater reason for our existence or actions, we often have a clearer sense of direction and focus. Next… 
• Offering a coping mechanism since many people turn to their spiritual beliefs in times of stress, grief, or trauma; this can act as a source of strength, helping you to navigate difficult situations with a sense of hope and resilience. Next…
• Fostering a feeling of connection to something more than just yourself; not just to a higher power, if that’s part of your belief system, but to the world and people around us. This feeling of belonging can reduce feelings of isolation, loneliness, and alienation. Next…
• An optimistic outlook, helping you view challenges as opportunities for growth rather than setbacks or disasters.

So, there are lots of potential benefits however I think it’s important to note that spiritual wellbeing doesn’t equate to a lack of mental health challenges; it’s one of many factors that can contribute to improving things, and it has a lot of positives for improving your mental health, but it’s not going to be a cure for everything. Like the other forms of wellbeing I mentioned earlier (physical, mental, emotional, social, and financial), it’s a piece of the puzzle. 

So, then, why does spirituality matter for good mental health? Again, there are lots of reasons, so let’s talk through some of the big ones such as…

• It can give you a broader perspective on life, helping you see past your immediate challenges or setbacks;
• It can help you find a deeper sense of meaning and purpose, which can ground you and help you find direction in life;
• It can act as an anchor, offering stability in troubled times and making it easier to cope with stressful situations;
• It can teach you positive coping strategies like forgiveness, gratitude, and compassion, all of which can be incredibly powerful tools for managing negative emotions and developing a more positive, resilient mindset;
• It can offer a moral or ethical framework, helping you make sense of the world, discern right from wrong, and navigate complex life situations with integrity.

However, although spirituality can be a great asset for your mental health, it’s also crucial to recognise that it’s not a one-size-fits-all solution. What works for one person might not work for another; spirituality is deeply personal, and what brings solace and clarity to one individual might not resonate with another; it’s about finding what aligns with your personal beliefs and what resonates with your inner self.

So, how do you do that? Well, let’s first take a quick break to hear from the brands who help me create this show each week…

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And welcome back! Now let’s get into the how-to part of today’s episode and let’s talk about… 

How to explore your spirituality for the sake of your wellbeing

OK, let’s start with reflect — which means going within and considering your current spiritual beliefs as well as fundamental questions like: Who am I? Who am I not? Who do I want to be? What do I stand for? What truly matters to me? What are my values? What do I believe? It’s all too easy to get caught up in our daily routines and lose sight of the ‘bigger picture’… this is about making time to consciously take a step back and assess where you’re at today in terms of your spiritual wellbeing, as well as figuring out where you want to go. And if you don’t know yet? That’s OK! This is an opportunity to explore, and I’ll come back to that in a moment. Reflection is about contemplating things without judgement or expectation, and it can be like opening a window into your soul. I covered reflection all the way back in Episode 12 if you’d like to explore it further, plus I discussed values in Episode 138. While I’m on the subject of reflection, I’ve said a thousand times in this show that regular reflection is an excellent way to build your self-awareness and connect with yourself more; it doesn’t need to take long, just five to ten minutes a day can be more than enough (and I have a daily reflection tool available to help you do that; it’s linked in the episode description). By understanding your desires and aspirations, you can better navigate life’s challenges and opportunities. Find a quiet space where you won’t be disturbed, like a cosy spot at home, a park bench, or even a quiet café. Sit comfortably, take a few deep breaths, and let your thoughts flow; consider writing down your revelations or using prompts to guide your thinking. Regularly taking this ‘me time’ ensures you stay aligned with your true self and the person you aspire to be. OK, next…

Explore different spiritual beliefs — because the world is a tapestry of diverse spiritual beliefs and practices, each offering unique insights into life’s mysteries, so take the time to research and explore them; this can be an enlightening journey, broadening your perspective and deepening your understanding of the world and yourself. But beware: while the Internet makes this exploration far easier than ever before, it also means wading through a sea of misinformation. Remember, just because your Aunt Prudence swears by the benefits of her daily conversations with her garden gnome, that doesn’t mean it’s necessarily true! Opinions are not facts… and while there’s nothing wrong with having your own opinions, things get a bit murky when people try to pass off their opinions as the truth; that’s how we wind up in a mess socially and politically time after time. Approach your spiritual exploration with a critical mind: seek out reputable sources, be discerning, and keep a sense of humour about some of the more outlandish claims you might come across. Start by picking a belief or practice you’re curious about and research it using trusted platforms, read books, attend seminars, or even speak to experts in the field. And as you delve deeper, maintain an open yet critical mindset, ensuring your spiritual journey is both informed and genuine. OK, next… 

Study philosophy — because countless individuals have been pondering the big questions of life for millennia, and it can be deeply fascinating to explore the thoughts of someone from hundreds, or even thousands, of years ago. Many philosophical texts dive deep into questions about existence, purpose, and the cosmos; these can challenge and refine your spiritual beliefs, offering new perspectives. And by exploring foundational texts from diverse cultures, not just the one you grew up in, you can embark on a journey of introspection and discovery. OK, next…

Try a regular digital detox — and you may be wondering why I’m suggesting this one for this topic, but hear me out; our devices take up so much of our time and have become the go-to distraction device for many of us… in our tech-saturated world, taking a digital detox can be like a breath of fresh air. Stepping away from screens allows for introspection and a chance to connect with the world around you in a tangible way. Try designating certain times, maybe weekends or a specific time of day, where you unplug and detach from your electronic devices and experience ‘being’ instead of ‘doing’. One way to do that is with my next point…

Try mindful meditation — this is a great practice for your spiritual wellbeing because it invites you to immerse yourself in the present moment, simply observing your thoughts and feelings without passing judgment. By anchoring you to the ‘here and now’, it reduces anxieties tied to past regrets or future uncertainties. Doing it is as simple as finding a tranquil space, sitting comfortably, and focusing on your breathing. Whenever your mind begins to wander, gently guide your attention back to your breath. That’s it! Yes, there are lots of different techniques you can try… but I’m a big fan of the ‘simple is best’ school of belief. Speaking of simple, my next suggestion is…

Stargaze on clear nights — and I was always going to bring this one up because, as I’ve said in previous episodes of my podcast, this is always a big one for me; since leaving Melbourne and moving to the country back in 2015, I have never ceased to be amazed by the seemingly-infinite number of stars in the night sky and I find it both mind-boggling and awe-inspiring. There’s an undeniable magic in looking at the vast expanse of the night sky, dotted with countless stars, and the simple act of looking upwards can be a profound spiritual experience that serves as a gentle reminder of our tiny-yet-significant place within the natural world. It’s humbling and it puts into perspective just how fleeting many of our daily worries truly are, giving you a broader view of life beyond your immediate concerns. Find a quiet spot away from city lights on a clear evening. Lay back, let your eyes wander, and immerse yourself in the cosmic spectacle above. Allow the enormity of the universe to wash over you, grounding you in the present moment and the big scheme of things. That leads to my next tip…

Connect with nature’s cycles — nature operates in beautiful rhythms, from the moon’s phases to the sun’s daily journey, and aligning your activities with these natural cycles can be deeply grounding. It’s beneficial because it fosters a connection with nature’s patterns, bringing about greater harmony and balance. Pay attention to the changing seasons and notice how each part of the year has its own feel, and its own way of influencing how you feel. Sticking with my nature theme, my next tip is…

Take regular nature walks — looking a bit closer to home, you’ll find that venturing out into nature (whether that’s a tranquil forest, serene beach, or bustling park) can create a profound sense of connection to the wider world. There’s a magic in feeling the earth beneath your feet and hearing the whispers of the wind. Regularly immersing yourself in natural sanctuaries and outdoor spaces can offer you perspective, reminding you of the vastness and beauty of the world. Speaking of beauty…

Visit museums or art galleries — because they’re treasure troves of history, culture, and spirituality, and exploring these spaces connects you to the beliefs and practices of diverse cultures throughout time. Art and historical artefacts offer insights into spiritual journeys different from your own; by regularly immersing yourself in these environments, you can gain both appreciation and perspective. Speaking of, my next tip is… 

Engage in art and creative pursuits — because art, in its many forms, can serve as a window into the soul. Whether it’s painting, dancing, writing, music, or whatever, being creative invites exploration and self-expression. Another way to do that is with my next point…

Journal — there’s true power in putting pen to paper and letting your innermost thoughts flow. Journaling serves as a private haven to explore, process, and make sense of your beliefs and your emotions. Carve out a few minutes daily to write about your day, your dreams, or even explore profound questions. Next… 

Gratitude practice — cultivating a daily ritual of reflecting on life’s blessings can be transformative. This practice shifts the spotlight from life’s deficiencies to its bounties, fostering greater contentment. By setting aside moments daily to acknowledge things you’re grateful for, big or small, you can nurture a more positive outlook on life. OK, next…

Yoga and body movement — yoga is often considered to be a spiritual practice, because it seamlessly weaves physical postures, breath control, and meditation together, promoting harmony between the mind and body. This ancient practice doesn’t just tone the body but it can also provide insights into your inner self. Try joining a local yoga class or following online sessions, and learn about this practice at a pace that feels right for you. Next…

Attend lectures or discussions — joining seminars or group discussions on spiritual topics can be an enlightening experience; it can offer fresh perspectives as well as challenging and deepening your understanding of spiritual matters. And, on a similar note, my next tip is…

Seek guidance — sometimes, the path of exploring your spirituality can be winding and confusing; consulting a spiritual guide or mentor can offer direction. Respected figures within your spiritual community or trusted spiritual counsellors can be your compass, providing fresh insights and perspectives, or maybe you might choose to read a book by an acclaimed author… find what works for you, and consider exploring multiple avenues if it feels right to you. 

And find out more about the way spirituality affects your wellbeing in my latest video; it’s out now on YouTube and Spotify, and it’s linked in the episode description.

Summary and Close-Out

Because when it comes to spirituality and mental health, what it all boils down to is this: Believing in something greater than our daily routines and challenges offers a beacon of light in an often chaotic world, allowing us to see beyond fleeting moments of stress and frustration. Life is vast, intricate, and filled with meaning. So, whenever the weight of the day-to-day feels overwhelming, remember to lift your gaze, connect with your beliefs, and remind yourself of your place in the universe — small, yes, but infinitely significant.

The choice is yours, as it is with all things related to your wellbeing… so, what choice will YOU make today? 

Each week I like to finish up by sharing a quote about the week’s topic, and I encourage you to take a few moments to really reflect on it and consider what it means to you. This week’s quote is by W. B. Yeats, and it is:

“The world is full of magic things, patiently waiting for our senses to grow sharper.”

W. B. Yeats

Alright… that’s nearly it for this week.

Next week I’ll be talking about remorse. Ever wondered why feelings of regret can weigh so heavily on your mind, months or even years after the fact… especially when you feel like you wish you had approached the situation differently, thanks to the benefit of hindsight? Next time I’ll unpack the complexities of remorse and how to navigate it effectively for the sake of your mental health. I’ll be talking about what remorse is, why it has an impact on our mental health, and how to deal with it.

I hope you’ll join me for that episode which will be released on Sunday the 12th of November, 2023.

For more tips watch my weekly video on YouTube and subscribe to my newsletter, Thursday Thoughts, plus find me on Instagram @ltamentalhealth where I post daily (along with my other account @itsjeremygodwin, full of tips for better mental health). And support my work plus get early access to ad-free episodes on Patreon. You’ll find all of those linked in the episode description, or just visit ltamh.com.

Thank you very much for joining me today — look after yourself and make a conscious effort to share positivity and kindness in the world, because you get back what you put out. Take care and talk to you next time!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health is an independent program proudly produced by Reconnaissance Media, helping you find gratitude and meaning. For more information visit reconnaissancemedia.com

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Let’s Talk About Mental Health.
Simple ideas for better mental health.

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

The information provided in this episode is for general awareness on the topic and does not constitute advice. You should consult a doctor and/or a mental health professional if you are struggling with your mental health and wellbeing. You’ll find additional information on the Resources page of this website.

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Versión en espanol

Episodio 204: Hablemos de… Espiritualidad

Esta es una versión traducida del episodio publicado el 5 de noviembre de 2023, revisada por un hablante nativo.

¿Qué es la espiritualidad? ¿Cómo afectan tus creencias espirituales a tu bienestar? ¿Y qué papel juega la espiritualidad en una mejor salud mental?

De eso estoy hablando esta semana aquí en Hablemos de Salud Mental, el podcast semanal que te enseña cómo cuidar tu bienestar. Así que ponte cómodo y ¡hablamos!

Hola y bienvenido al episodio 204 de Hablemos de salud mental. ¡Muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre espiritualidad y salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos que puedes aplicar de inmediato, basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia de aprender a vivir con ansiedad y depresión después de una crisis nerviosa en 2011 que cambió mi vida. Cada semana te enseño formas sencillas de mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio hablaré sobre qué es la espiritualidad (y qué no es), por qué la espiritualidad es importante para una buena salud mental y cómo explorar tu espiritualidad por el bien de tu bienestar.

Entonces, ¡hablemos de espiritualidad!

Introducción

De vez en cuando me encuentro explorando un tema muy filosófico en este podcast, y esta semana es uno de ellos.

Desde el agnosticismo hasta el zoroastrismo, desde el budismo hasta las tradiciones bantúes, existen innumerables sistemas de creencias diferentes en todo el mundo que buscan responder una pregunta que ha atormentado a la humanidad desde los albores de los tiempos: ¿qué estamos haciendo aquí?

Ya sea que creas en una religión específica o simplemente creas en la vida después del amor, como Cher, la espiritualidad es una forma de conectar con el mundo más allá de nuestras experiencias individuales. Es la conciencia de que somos parte de algo más grande que solo nosotros mismos y nuestra vida cotidiana, y también es una conexión profunda con la esencia de quién eres y cuál es tu lugar en el mundo, y puede ayudarte a ver más allá de tu alcance limitado para (con suerte) conectarte con otros reconociendo nuestra humanidad compartida… o, al menos, la espiritualidad puede ayudarte a ver simplemente que hay mucho más en la vida que solo quién se comió la última Tarta Pop o qué piensan las Kardashian sobre la importancia del corrector de ojos.

Me considero una persona espiritual pero no religiosa, y eso es algo que exploraré un poco más en un momento, pero quería decir dos cosas desde el principio.

Primero, definitivamente no estoy defendiendo ninguna forma específica de espiritualidad o religión en este episodio; Considero que la espiritualidad es algo muy personal y que depende de cada uno de nosotros encontrar lo que nos conviene.

Lo que estoy defendiendo hoy es esto: centrarte en tu bienestar espiritual, en cualquier forma que adopte, juega un papel enorme en una buena salud mental, porque te ayuda a considerar el panorama más amplio en lugar de quedar atrapado constantemente en los aspectos triviales de vida; Considero que el bienestar espiritual es uno de los seis tipos principales de bienestar (junto con el físico, mental, emocional, social y financiero) y, por lo tanto, al concentrarte en crear equilibrio en todas las áreas de tu bienestar, puedes encontrar una mayor armonía y tranquilidad; Como eso se vea y se sienta depende de ti.

Y eso me lleva a la segunda cosa que quiero decir: no hablaré de mis propias creencias fuera del tipo de comentarios amplios que ya he hecho. Como dije antes, la espiritualidad es muy personal y por eso es algo que elijo guardar para mí… además, no soy partidario de que la gente imponga sus creencias a los demás porque no siento que sea apropiado o respetuoso.

Entonces, dicho todo esto, pongámonos en la misma longitud de onda con algunas definiciones y hablemos de…

¿Qué es la espiritualidad?

El antiguo y confiable Diccionario Oxford define la espiritualidad como “la cualidad de preocuparse por el espíritu o el alma humana en contraposición a las cosas materiales o físicas”. Hay mucho que desentrañar en esa definición, así que permíteme tomarme un momento para repasarla, porque formará la base de mucho de lo que hablaremos hoy.

La definición del diccionario destaca una distinción fundamental entre lo tangible y lo intangible, lo visible y lo invisible, lo externo y lo interno. En esencia, la espiritualidad profundiza en nuestra esencia más íntima: la parte de nosotros que piensa, siente y experimenta más allá de lo físico. Se trata de nuestra conciencia, emociones, creencias y nuestro magnífico y alucinante sentido de “ser” que es difícil de expresar con palabras. El hecho de que cada uno de nosotros exista es nada menos que sorprendente; El hecho de que seamos un individuo en un mundo lleno de tantos otros individuos también es sorprendente. Todo esto contrasta con el mundo material, que es todo lo que podemos tocar, ver, oír e interactuar físicamente; el mundo mundano del día a día que habitamos, donde nos ocupamos de nuestros asuntos y llenamos nuestro tiempo con tareas y distracciones.

Esa definición anterior habla del “espíritu o alma humana” y esto se refiere a nuestra esencia interior; nuestra conciencia de nuestra propia existencia. Es la parte de nosotros que hace grandes preguntas como “¿Por qué estoy aquí?” o “¿Cuál es mi propósito?” Tiene que ver con el significado, el propósito y la conexión. Es el observador silencioso detrás de nuestros pensamientos y sentimientos, a menudo vinculado con conceptos como conciencia, esencia o el verdadero yo.

El mundo material, con todos sus objetos físicos, activos tangibles y experiencias sensoriales, es esencial para nuestra supervivencia y funcionamiento diario. Sin embargo, la espiritualidad sugiere que hay más en la vida que sólo estas experiencias físicas. Nos anima a mirar más allá de lo inmediato, lo tangible y lo fugaz, instándonos a profundizar en reinos más profundos de comprensión y existencia. No se trata de darle la espalda al mundo físico, sino de comprender que hay mucho más en nuestra existencia que solo lo material… y por eso se trata de equilibrar lo que sucede en nuestra vida diaria con nuestra búsqueda personal de propósito y comprensión.

La espiritualidad nos invita a un viaje hacia dentro. Fomenta la introspección, la reflexión y la búsqueda de comprender las capas más profundas de nuestra existencia. Nos recuerda que si bien el mundo material ofrece riqueza, hay un universo igualmente rico en tu interior, esperando ser explorado. Y en esta exploración, puedes encontrar paz, propósito y una conexión profunda con el mundo que te rodea.

Mencioné brevemente la idea de “religión” antes y quiero tomarme un momento para explicar en qué se diferencia de la espiritualidad. Aunque a menudo están estrechamente vinculadas, la espiritualidad y la religión tienen características claramente diferentes. Piensa en la espiritualidad como un viaje personal; se trata de cómo te sientes y cómo te conectas con algo más grande, ya sea el universo o una fuerza divina. Por otro lado, la religión tiene un enfoque más organizado. Viene con creencias, costumbres y, a menudo, rituales establecidos que la gente sigue. Si bien la espiritualidad es como trazar tu propio camino basándote en tus sentimientos y experiencias, la religión ofrece una hoja de ruta con enseñanzas y orientación específicas.

Por el contrario, la espiritualidad a menudo se trata más de lo que uno siente bien personalmente y de explorar esos sentimientos por tu cuenta, y las creencias espirituales no necesariamente tienen que estar vinculadas a una fe o sistema en particular; por ejemplo, el hecho de que alguien se identifique como ateo no significa necesariamente que no tenga creencias espirituales (ya que el ateísmo simplemente significa no creer en un Dios o dioses). Incluso dentro de sistemas de creencias específicos, existen muchos tipos y variaciones diferentes; Según algunas estimaciones, hay más de 4.000 religiones diferentes en todo el mundo… ¡así que hay mucha variedad para elegir!

Bien, ahora hablemos de…

Por qué la espiritualidad es importante para una buena salud mental

Trabajar en tu bienestar espiritual puede tener un gran impacto en cómo te sientes y cómo afrontas la vida. Puede ayudarte a ver el panorama más amplio, especialmente cuando los tiempos son difíciles, y esta visión más amplia a menudo trae consigo una sensación de esperanza, incluso cuando enfrentamos desafíos. Para muchas personas, las creencias espirituales son como una red de seguridad que ofrece consuelo y fortaleza cuando las cosas se ponen difíciles. Y, más allá de eso, explorar tu espiritualidad puede darle a tu vida un sentido de propósito, guiándote a la hora de tomar decisiones y enfrentar los altibajos de la vida.

El bienestar espiritual se trata de sentirte conectado, tener un propósito y experimentar significado en la vida. Abarca nuestras creencias internas, valores y el profundo sentido de quiénes somos y nuestro lugar en el mundo. Es la armonía y el equilibrio que sentimos cuando nuestras acciones se alinean con nuestras creencias y valores. En pocas palabras, es esa paz interior y satisfacción que surgen de comprender tu lugar en el panorama general.

Entonces, ¿cómo influye el bienestar espiritual en tu salud mental? De bastantes formas, incluyendo:

• Creando un sentido de propósito y significado que te ayuda a encontrar dirección en tu vida; Cuando sentimos que hay una razón mayor para nuestra existencia o nuestras acciones, a menudo tenemos un sentido más claro de dirección y enfoque. Próximo…
• Ofreciendo un mecanismo de afrontamiento, ya que muchas personas recurren a sus creencias espirituales en momentos de estrés, dolor o trauma; Esto puede actuar como una fuente de fortaleza y ayudarte a afrontar situaciones difíciles con un sentido de esperanza y resiliencia. Próximo…
• Fomenta un sentimiento de conexión con algo más que uno mismo; no sólo a un poder superior, si eso es parte de tu sistema de creencias, sino al mundo y a las personas que nos rodean. Este sentimiento de pertenencia puede reducir los sentimientos de aislamiento, soledad y desconexión. Próximo…
• Una perspectiva optimista que te ayudará a ver los desafíos como oportunidades de crecimiento en lugar de reveses o desastres.

Hay muchos beneficios potenciales; sin embargo, creo que es importante señalar que el bienestar espiritual no equivale a una falta de problemas de salud mental; Es uno de los muchos factores que pueden contribuir a mejorar las cosas y tiene muchos beneficios para mejorar la salud mental, pero no será una cura para todo. Al igual que las otras formas de bienestar que mencioné anteriormente (físico, mental, emocional, social y financiero), es una pieza del rompecabezas.

Entonces, ¿por qué la espiritualidad es importante para una buena salud mental? Nuevamente, hay muchas razones, así que hablemos de algunas de las más importantes, como…

• Puede brindarte una perspectiva más amplia de la vida, ayudándote a ver más allá de tus desafíos o reveses inmediatos;
• Puede ayudarte a encontrar un sentido más profundo de significado y propósito, que puede conectarte y ayudarte a encontrar dirección en la vida;
• Puede actuar como un ancla, ofreciendo estabilidad en tiempos difíciles y facilitando el manejo de situaciones estresantes;
• Puede enseñarte estrategias positivas para afrontar la situación, como el perdón, la gratitud y la compasión, todas las cuales pueden ser herramientas increíblemente poderosas para gestionar las emociones negativas y desarrollar una mentalidad más positiva y resiliente;
• Puede ofrecer un marco moral o ético, ayudándote a darle sentido al mundo, discernir el bien del mal y afrontar situaciones complejas de la vida con integridad.

Sin embargo, aunque la espiritualidad puede ser un gran activo para la salud mental, también es fundamental reconocer que no es una solución única para todos. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra; la espiritualidad es profundamente personal, y lo que aporta consuelo y claridad a un individuo puede no resonar en otro; se trata de encontrar lo que se alinea con tus creencias personales y lo que resuena con tu yo interior.

¿Así que como haces eso? Bueno, primero tomemos un breve descanso para escuchar a las marcas que me ayudan a crear este programa cada semana…

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¡Y bienvenido de nuevo! Ahora entremos en la parte instructiva del episodio de hoy y hablemos de…

Cómo explorar tu espiritualidad por el bien de tu bienestar

Bien, comencemos con reflexionar, lo que significa ir hacia adentro y considerar tus creencias espirituales actuales, así como preguntas fundamentales como: ¿Quién soy? ¿Quién no soy? ¿Quién quiero ser? ¿Para que estoy yo? ¿Qué es lo que realmente me importa? ¿Cuáles son mis valores? ¿Qué creo? Es muy fácil quedar atrapado en nuestras rutinas diarias y perder de vista el “panorama general”… se trata de tomarte el tiempo para dar un paso atrás conscientemente y evaluar dónde te encuentras hoy en términos de tu bienestar espiritual, como por ejemplo saber adónde quieres ir. ¿Y si aún no lo sabes? ¡Está bien! Esta es una oportunidad para explorar y volveré a eso en un momento. La reflexión consiste en contemplar las cosas sin juzgar ni esperar, y puede ser como abrir una ventana al alma. Cubrí la reflexión en el Episodio 12 si quieres explorarla más a fondo, además hablé de los valores en el Episodio 138. Ya que estoy en el tema de la reflexión, he dicho mil veces en este programa que la reflexión regular es una excelente manera de desarrollar tu autoconciencia y conectarte más contigo mismo; No es necesario que lleve mucho tiempo, solo de cinco a diez minutos al día pueden ser más que suficientes (y tengo una herramienta de reflexión diaria disponible para ayudarte a hacerlo; está vinculada en la descripción del episodio). Al comprender tus deseos y aspiraciones, podrás afrontar mejor los desafíos y oportunidades de la vida. Encuentra un espacio tranquilo donde no te molesten, como un lugar acogedor en casa, un banco en el parque o incluso una cafetería tranquila. Siéntate cómodamente, respira profundamente unas cuantas veces y deja fluir tus pensamientos; Considera escribir tus revelaciones o utilizar frases provocadoras para guiar tu pensamiento. Tomarte este “tiempo para mí” con regularidad garantiza que te mantengas alineado con tu verdadero yo y con la persona que aspiras a ser. Bien, a continuación…

Explora diferentes creencias espirituales, porque el mundo es un tapiz de diversas creencias y prácticas espirituales, cada una de las cuales ofrece ideas únicas sobre los misterios de la vida, así que tómate el tiempo para investigarlas y explorarlas; Este puede ser un viaje esclarecedor, que ampliará tu perspectiva y profundizará tu comprensión del mundo y de ti mismo. Pero cuidado: si bien Internet hace que esta exploración sea mucho más fácil que nunca, también significa atravesar un mar de desinformación. Recuerda, sólo porque tu tía Prudencia jura acerca de los beneficios de sus conversaciones diarias con su gnomo de jardín, ¡eso no significa que sea necesariamente cierto! Las opiniones no son hechos… y aunque no hay nada malo en tener opiniones propias, las cosas se ponen un poco turbias cuando las personas intentan hacer pasar sus opiniones como verdad; así es como terminamos en un desastre social y político una y otra vez. Aborda tu exploración espiritual con una mente crítica: busca fuentes confiables, se exigente y mantén el sentido del humor acerca de algunas de las afirmaciones más extravagantes que puedas encontrar. Comienza por elegir una creencia o práctica que te interese e investiga utilizando plataformas confiables, lee libros, asiste a seminarios o incluso habla con expertos en el campo. Y a medida que profundices, mantén una mentalidad abierta pero crítica, asegurándote de que tu viaje espiritual sea informado y genuino. Bien, a continuación…

Estudia filosofía, porque innumerables personas han estado reflexionando sobre las grandes cuestiones de la vida durante milenios, y puede resultar profundamente fascinante explorar los pensamientos de alguien de hace cientos, o incluso miles de años. Muchos textos filosóficos profundizan en cuestiones sobre la existencia, el propósito y el cosmos; estos pueden desafiar y refinar tus creencias espirituales, ofreciendo nuevas perspectivas. Y al explorar textos fundamentales de diversas culturas, no solo de aquella en la que creciste, puedes embarcarte en un viaje de introspección y descubrimiento. Bien, a continuación…

Prueba una desintoxicación digital regular, y quizás te preguntes por qué sugiero esta para este tema, pero escúcheme; Nuestros dispositivos ocupan gran parte de nuestro tiempo y se han convertido en el dispositivo de distracción al que recurrimos muchos de nosotros… en nuestro mundo saturado de tecnología, realizar una desintoxicación digital puede ser como un soplo de aire fresco. Alejarte de las pantallas permite la introspección y la oportunidad de conectarte con el mundo que te rodea de una manera tangible. Intenta designar ciertos momentos, tal vez fines de semana o una hora específica del día, en los que te desconectes y te desprendas de tus dispositivos electrónicos y experimentes “ser” en lugar de “hacer”. Una forma de hacerlo es con mi siguiente punto…

Prueba la meditación consciente, esta es una gran práctica para tu bienestar espiritual porque te invita a sumergirte en el momento presente, simplemente observando tus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Al anclarte al “aquí y ahora”, reduce las ansiedades ligadas a arrepentimientos pasados o incertidumbres futuras. Hacerlo es tan sencillo como buscar un espacio tranquilo, sentarte cómodamente y concentrarte en tu respiración. Siempre que tu mente comience a divagar, guía suavemente tu atención de regreso a la respiración. ¡Eso es todo! Sí, hay muchas técnicas diferentes que puedes probar… pero soy un gran admirador de la escuela de creencias de que “lo simple es lo mejor”. Hablando de simple, mi siguiente sugerencia es…

Observar las estrellas en noches despejadas, y siempre iba a mencionar este porque, como dije en episodios anteriores de mi podcast, siempre es importante para mí; Desde que dejé Melbourne y me mudé a la zona rural en 2015, nunca he dejado de sorprenderme por la cantidad aparentemente infinita de estrellas en el cielo nocturno y lo encuentro alucinante e inspirador. Hay una magia innegable al mirar la vasta extensión del cielo nocturno, salpicado de innumerables estrellas, y el simple hecho de mirar hacia arriba puede ser una experiencia espiritual profunda que sirve como un suave recordatorio de nuestro pequeño pero significativo lugar dentro del mundo natural. Es humillante y pone en perspectiva cuán fugaces son realmente muchas de nuestras preocupaciones diarias, brindándote una visión más amplia de la vida más allá de tus preocupaciones inmediatas. Encuentra un lugar tranquilo lejos de las luces de la ciudad en una noche despejada. Recuéstate, deja vagar tus ojos y sumérgete en el espectáculo cósmico de arriba. Permite que la enormidad del universo te invada, conectándote en el momento presente y en el gran esquema de las cosas. Eso me lleva a mi siguiente consejo…

Conéctate con los ciclos de la naturaleza, la naturaleza opera en hermosos ritmos, desde las fases de la luna hasta el viaje diario del sol, y alinear tus actividades con estos ciclos naturales puede ser una conexión profundamente arraigada. Es beneficioso porque fomenta una conexión con los patrones de la naturaleza, generando mayor armonía y equilibrio. Presta atención a los cambios de estación y observa cómo cada parte del año tiene su propia sensación y su propia forma de influir en cómo te sientes. Siguiendo con mi tema de la naturaleza, mi siguiente consejo es…

Realiza caminatas regulares por la naturaleza, si miras un poco más cerca de casa, descubrirás que aventurarte en la naturaleza (ya sea un bosque tranquilo, una playa serena o un parque animado) puede crear una profunda sensación de conexión con el mundo en general. Hay magia en sentir la tierra bajo tus pies y escuchar los susurros del viento. Sumergirte regularmente en santuarios naturales y espacios al aire libre puede ofrecerte una perspectiva que te recuerde la inmensidad y la belleza del mundo. Hablando de belleza…

Visita museos o galerías de arte, porque son tesoros de historia, cultura y espiritualidad, y explorar estos espacios  te conecta con las creencias y prácticas de diversas culturas a lo largo del tiempo. El arte y los artefactos históricos ofrecen información sobre viajes espirituales diferentes al suyo; Al sumergirte regularmente en estos entornos, podrás obtener apreciación y perspectiva. Hablando de eso, mi siguiente consejo es…

Participar en el arte y en actividades creativas, porque el arte, en sus múltiples formas, puede servir como una ventana al alma. Ya sea pintar, bailar, escribir, música o lo que sea, ser creativo invita a la exploración y la autoexpresión. Otra forma de hacerlo es con mi siguiente punto…

Diario, hay verdadero poder en poner el lápiz sobre el papel y dejar fluir tus pensamientos más íntimos. Llevar un diario sirve como un refugio privado para explorar, procesar y dar sentido a tus creencias y emociones. Tómate unos minutos al día para escribir sobre tu día, tus sueños o incluso explorar preguntas profundas. Próximo…

Práctica de gratitud, cultivar un ritual diario de reflexión sobre las bendiciones de la vida puede ser transformador. Esta práctica desvía la atención de las deficiencias de la vida hacia sus bondades, fomentando una mayor satisfacción. Al reservar momentos diariamente para reconocer las cosas por las que estás agradecido, grandes o pequeñas, puedes fomentar una perspectiva más positiva de la vida. Bien, a continuación…

Yoga y movimiento corporal, el yoga a menudo se considera una práctica espiritual, porque entrelaza a la perfección posturas físicas, control de la respiración y meditación, promoviendo la armonía entre la mente y el cuerpo. Esta antigua práctica no sólo tonifica el cuerpo sino que también puede proporcionar información sobre tu yo interior. Intenta unirte a una clase de yoga local o seguir sesiones en línea y aprende sobre esta práctica al ritmo que te resulte adecuado. Próximo…

Asiste a conferencias o debates, unirte a seminarios o debates grupales sobre temas espirituales puede ser una experiencia esclarecedora; puede ofrecer nuevas perspectivas, así como desafiar y profundizar tu comprensión sobre asuntos espirituales. Y, en una nota similar, mi siguiente consejo es…

Busca orientación, a veces, el camino para explorar tu espiritualidad puede ser sinuoso y confuso; consultar a un guía espiritual o mentor puede ofrecer dirección. Figuras respetadas dentro de tu comunidad espiritual o consejeros espirituales de confianza pueden ser tu brújula, brindándote nuevos conocimientos y perspectivas, o tal vez podrías optar por leer un libro de un autor aclamado… encuentra lo que funcione para ti y considera explorar múltiples vías si te parece correcto. 

Y descubre más sobre la forma en que la espiritualidad afecta tu bienestar en mi último video; ya está disponible en YouTube y Spotify, y está vinculado en la descripción del episodio.

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de espiritualidad y salud mental, todo se reduce a esto: creer en algo más grande que nuestras rutinas y desafíos diarios ofrece un rayo de luz en un mundo a menudo caótico, permitiéndonos ver más allá de los momentos fugaces de estrés y frustración. La vida es vasta, intrincada y llena de significado. Entonces, cada vez que el peso del día a día te resulte abrumador, recuerda levantar la mirada, conectarte con tus creencias y recordar tu lugar en el universo: pequeño, sí, pero infinitamente significativo.

La elección es tuya, como lo es con todo lo relacionado con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás TÚ hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de W.B. Yeats y es:

“El mundo está lleno de cosas mágicas, esperando pacientemente a que nuestros sentidos se agudicen”.

W.B. Yeats

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La semana que viene hablaré sobre el remordimiento. ¿Alguna vez te has preguntado por qué los sentimientos de arrepentimiento pueden pesar tanto en tu mente, meses o incluso años después del hecho… especialmente cuando sientes que desearías haber abordado la situación de otra manera, gracias al beneficio de la retrospectiva? La próxima vez analizaré las complejidades del remordimiento y cómo afrontarlo de manera eficaz por el bien de tu salud mental. Hablaré sobre qué es el remordimiento, por qué tiene un impacto en nuestra salud mental y cómo afrontarlo.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 12 de noviembre de 2023.

Para obtener más consejos, mira mi video semanal en YouTube y suscríbete a mi boletín informativo, Pensamientos del jueves , y encuéntrame en Instagram @ltamentalhealth, donde publico diariamente (junto con mi otra cuenta @itsjeremygodwin, llena de consejos para una mejor salud mental). Y apoya mi trabajo y obtén acceso anticipado a episodios sin publicidad en Patreon. Encontrarás todos ellos vinculados en la descripción del episodio, o simplemente visita ltamh.com.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y haz un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad con el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com   

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Versão em português

Episódio 204: Vamos falar sobre… Espiritualidade

Esta é uma versão traduzida do episódio lançado em 5 de novembro de 2023, revisada por um falante nativo.

O que é espiritualidade? Como as suas crenças espirituais afetam o seu bem-estar? E qual o papel que a espiritualidade desempenha na melhoria da saúde mental?

É disso que falo esta semana aqui no Vamos Falar de Saúde Mental — o podcast semanal que ensina como cuidar do seu bem-estar. Então, fique confortável e vamos conversar!

Olá e seja bem-vindo ao episódio 204 de Vamos falar sobre saúde mental, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre espiritualidade e saúde mental!

Meu nome é Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas que você pode aplicar imediatamente, com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência de aprender a conviver com ansiedade e depressão após um colapso em 2011 que mudou a minha vida. Todas as semanas eu ensino maneiras simples de melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio falarei sobre o que é (e o que não é) espiritualidade, por que a espiritualidade é importante para uma boa saúde mental e como explorar a sua espiritualidade em prol do seu bem-estar.

Então, vamos falar sobre espiritualidade!

Introdução

De vez em quando encontro-me explorando um tópico altamente filosófico neste podcast, e esta semana é um deles.

Do Agnosticismo ao Zoroastrismo, do Budismo às tradições Bantu, existem inúmeros sistemas de crenças diferentes em todo o mundo, todos procurando responder a uma questão que tem atormentado a humanidade desde o início dos tempos: o que estamos a fazer aqui?

Quer você acredite em uma religião específica ou simplesmente acredite na vida após o amor, como Cher, a espiritualidade é uma forma de se conectar com o mundo além de nossas experiências individuais. É a consciência de que fazemos parte de algo maior do que nós mesmos e do nosso dia a dia, e é também uma conexão profunda com a essência de quem você é e qual é o seu lugar no mundo, e pode ajudá-lo ver além da visão limitada para (espero) conectar-se com outras pessoas, reconhecendo a nossa humanidade compartilhada… ou, pelo menos, a espiritualidade pode ajudá-lo a simplesmente ver que há muito mais na vida do que apenas quem comeu o último Pop Tart ou o que as Kardashians pensam sobre a importância do corretivo.

Eu considero-me uma pessoa espiritual, mas não religiosa, e isso é algo que explorarei um pouco mais em um momento, mas queria dizer duas coisas antecipadamente.

Primeiro, definitivamente não estou defendendo nenhuma forma específica de espiritualidade ou religião neste episódio; Sou da opinião de que a espiritualidade é algo altamente pessoal e cabe a cada um de nós descobrir o que parece certo para nós mesmos.

O que estou defendendo hoje é o seguinte: focar no seu bem-estar espiritual, seja qual for a forma que assuma, desempenha um papel enorme na boa saúde mental, porque ajuda você a considerar o quadro mais amplo, em vez de ficar constantemente preso aos aspectos triviais da vida; Considero o bem-estar espiritual um dos seis tipos principais de bem-estar (juntamente com o físico, o mental, o emocional, o social e o financeiro) e, portanto, ao concentrar-se na criação de equilíbrio em todas as áreas do seu bem-estar, você pode encontrar maior harmonia e paz de espírito; a aparência e a sensação disso depende de você.

E isso leva-me à segunda coisa que quero dizer: não falarei sobre as minhas próprias crenças fora dos comentários gerais que já fiz. Como eu disse antes, a espiritualidade é altamente pessoal e por isso é algo que escolho guardar para mim mesmo… além disso, não sou fã de pessoas que impõem suas crenças aos outros porque não sinto que isso seja apropriado ou respeitoso.

Então, com tudo isso dito, vamos entrar na mesma sintonia com algumas definições e falar sobre…

O que é espiritualidade?

O confiável e antigo Dicionário Oxford define espiritualidade como “a qualidade de estar preocupado com o espírito ou alma humana em oposição às coisas materiais ou físicas”. Há muita coisa para desvendar nessa definição, então deixe-me dedicar um momento para analisá-la, porque ela formará a base de muito do que falamos hoje.

A definição do dicionário destaca uma distinção fundamental entre o tangível e o intangível, o visível e o invisível, o externo e o interno. Na sua essência, a espiritualidade investiga a nossa essência mais íntima – a parte de nós que pensa, sente e experimenta além do físico. É sobre a nossa consciência, emoções, crenças e nosso alucinante e magnífico senso de “ser” que é difícil de colocar em palavras. O facto de cada um de nós existir é simplesmente incrível; o facto de sermos um indivíduo em um mundo repleto de tantos outros indivíduos também é surpreendente. Tudo isso contrasta com o mundo material, que é tudo o que podemos tocar, ver, ouvir e interagir fisicamente; o mundo mundano do dia-a-dia que habitamos, onde cuidamos dos nossos negócios e preenchemos o nosso tempo com tarefas e distrações.

Essa definição anterior fala sobre o “espírito ou alma humana” e isso se refere à nossa essência interior; nossa consciência de nossa própria existência. É a parte de nós que faz grandes perguntas como “Por que estou aqui?” ou “Qual é o meu propósito?” Está preocupado com significado, propósito e conexão. É o observador silencioso por trás dos nossos pensamentos e sentimentos, muitas vezes ligado a conceitos como consciência, essência ou o verdadeiro eu.

O mundo material, com todos os seus objetos físicos, bens tangíveis e experiências sensoriais, é essencial para a nossa sobrevivência e funcionamento diário. No entanto, a espiritualidade sugere que a vida é mais do que apenas essas experiências físicas. Encoraja-nos a olhar além do imediato, do tangível e do fugaz, incitando-nos a mergulhar em domínios mais profundos de compreensão e existência. Não se trata de virar as costas ao mundo físico, mas de compreender que há muito mais na nossa existência do que apenas o material… e por isso trata-se de equilibrar o que acontece na nossa vida quotidiana com a nossa procura pessoal de propósito e compreensão.

A espiritualidade nos convida a uma viagem interior. Incentiva a introspecção, a reflexão e a busca pela compreensão das camadas mais profundas da nossa existência. Isso nos lembra que, embora o mundo material ofereça riqueza, existe um universo igualmente rico dentro dele, esperando para ser explorado. E nesta exploração você pode encontrar paz, propósito e uma conexão profunda com o mundo ao seu redor.

Mencionei brevemente a ideia de “religião” anteriormente e quero reservar um momento para explicar como ela difere da espiritualidade. Embora muitas vezes estejam intimamente ligadas, a espiritualidade e a religião têm características distintas. Pense na espiritualidade como uma jornada pessoal; é sobre como você se sente e como você se conecta com algo maior, seja o universo ou uma força divina. Por outro lado, a religião tem uma abordagem mais organizada. Ela vem com crenças, costumes e, muitas vezes, rituais definidos que as pessoas seguem. Embora a espiritualidade seja como traçar seu próprio caminho com base nos seus sentimentos e experiências, a religião oferece um roteiro com ensinamentos e orientações específicas.

Em contraste, a espiritualidade muitas vezes tem mais a ver com o que parece certo para você pessoalmente e com a exploração desses sentimentos por conta própria, e as crenças espirituais não precisam necessariamente estar ligadas a uma fé ou sistema específico; por exemplo, só porque alguém se identifica como ateu, isso não significa necessariamente que não tenha crenças espirituais (já que ateísmo significa simplesmente não acreditar em um Deus ou em deuses). Mesmo dentro de sistemas de crenças específicos, existem muitos tipos e variações diferentes; de acordo com algumas estimativas, existem mais de 4.000 religiões diferentes em todo o mundo… então há muita variedade para escolher!

OK, então agora vamos falar sobre…

Por que a espiritualidade é importante para uma boa saúde mental

Trabalhar no seu bem-estar espiritual pode ter um grande impacto em como você se sente e como lida com a vida. Pode ajudá-lo a ver o panorama geral, especialmente em tempos difíceis, e esta visão mais ampla muitas vezes traz consigo um sentimento de esperança, mesmo quando enfrentamos desafios. Para muitas pessoas, as crenças espirituais são como uma rede de segurança, oferecendo conforto e força quando as coisas estão difíceis. E, além disso, explorar a sua espiritualidade pode dar um sentido de propósito à sua vida, orientando-o na tomada de decisões e no enfrentamento dos altos e baixos da vida.

O bem-estar espiritual significa sentir-se conectado, ter um propósito e experimentar o significado da vida. Abrange as nossas crenças internas, valores e o profundo senso de quem somos e de nosso lugar no mundo. É a harmonia e o equilíbrio que sentimos quando nossas ações se alinham com nossas crenças e valores. Simplificando, é aquela paz interior e contentamento que resulta da compreensão do seu lugar no quadro geral.

Então, como o bem-estar espiritual influencia a sua saúde mental? Existem algumas maneiras, incluindo:

• Criar um senso de propósito e significado que o ajude a encontrar um rumo em sua vida; quando sentimos que há uma razão maior para nossa existência ou ações, muitas vezes temos um senso mais claro de direção e foco. Próximo…
• Oferecendo um mecanismo de enfrentamento , já que muitas pessoas recorrem às suas crenças espirituais em momentos de estresse, tristeza ou trauma; isso pode funcionar como uma fonte de força, ajudando você a enfrentar situações difíceis com um sentimento de esperança e resiliência. Próximo…
• Promover um sentimento de conexão com algo mais do que apenas você mesmo ; não apenas para um poder superior, se isso fizer parte do seu sistema de crenças, mas para o mundo e as pessoas ao nosso redor. Esse sentimento de pertencimento pode reduzir sentimentos de isolamento, solidão e alienação. Próximo…
• Uma perspectiva otimista , ajudando você a ver os desafios como oportunidades de crescimento, em vez de contratempos ou desastres.

Portanto, existem muitos benefícios potenciais, mas acho importante observar que o bem-estar espiritual não significa falta de desafios de saúde mental; é um dos muitos fatores que podem contribuir para melhorar as coisas e tem muitos aspectos positivos para melhorar sua saúde mental, mas não será a cura para tudo. Tal como as outras formas de bem-estar que mencionei anteriormente (físico, mental, emocional, social e financeiro), é uma peça do puzzle.

Então, por que a espiritualidade é importante para uma boa saúde mental? Novamente, há muitos motivos, então vamos falar sobre alguns dos principais, como…

• Pode lhe dar uma perspectiva mais ampla da vida, ajudando você a enxergar além dos desafios ou contratempos imediatos;
• Pode ajudá-lo a encontrar um senso mais profundo de significado e propósito, que pode alimentá-lo e ajudá-lo a encontrar um rumo na vida;
• Pode funcionar como âncora, oferecendo estabilidade em momentos difíceis e facilitando o enfrentamento de situações estressantes;
• Pode lhe ensinar estratégias de enfrentamento positivas, como perdão, gratidão e compaixão, que podem ser ferramentas incrivelmente poderosas para gerenciar emoções negativas e desenvolver uma mentalidade mais positiva e resiliente;
• Pode oferecer uma estrutura moral ou ética, ajudando você a entender o mundo, discernir o certo do errado e navegar em situações complexas da vida com integridade.

No entanto, embora a espiritualidade possa ser um grande trunfo para a sua saúde mental, também é crucial reconhecer que não é uma solução única para todos. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra; a espiritualidade é profundamente pessoal, e o que traz consolo e clareza a um indivíduo pode não repercutir em outro; trata-se de descobrir o que se alinha com suas crenças pessoais e o que ressoa em seu eu interior.

Então, como você faz isso? Bem, primeiro vamos fazer uma pausa rápida para ouvir as marcas que me ajudam a criar esse programa toda semana…

QUEBRA DE ANÚNCIO

E bem-vindo de volta! Agora vamos entrar na parte de como fazer do episódio de hoje e falar sobre…

Como explorar sua espiritualidade em prol do seu bem-estar

OK, vamos começar refletindo – o que significa se interiorizar e considerar as suas crenças espirituais atuais, bem como questões fundamentais como: Quem sou eu? Quem eu não sou? Quem eu quero ser? O que eu represento? O que realmente importa para mim? Quais são os meus valores? O que eu acredito? É muito fácil ficar preso nas nossas rotinas diárias e perder de vista o “quadro geral”… trata-se de reservar um tempo para dar um passo atrás conscientemente e avaliar onde você está hoje em termos de seu bem-estar espiritual também. como descobrir para onde você quer ir. E se você ainda não sabe? Isso está ok! Esta é uma oportunidade para explorar e voltarei a isso em um momento. A reflexão consiste em contemplar as coisas sem julgamento ou expectativa, e pode ser como abrir uma janela para a sua alma. Abordei a reflexão desde o episódio 12, se você quiser explorá-la ainda mais, e também discuti valores no episódio 138. Já que estou falando de reflexão, já disse mil vezes neste programa que a reflexão regular é uma excelente forma de construir a sua autoconsciência e se conectar mais consigo mesmo; não precisa demorar muito, apenas cinco a dez minutos por dia podem ser mais que suficientes (e tenho uma ferramenta de reflexão diária disponível para ajudá-lo a fazer isso; está no link na descrição do episódio). Ao compreender seus desejos e aspirações, você poderá navegar melhor pelos desafios e oportunidades da vida. Encontre um espaço tranquilo onde não seja incomodado, como um local aconchegante em casa, um banco de parque ou até mesmo um café tranquilo. Sente-se confortavelmente, respire fundo algumas vezes e deixe seus pensamentos fluírem; considere anotar suas revelações ou usar instruções para orientar seu pensamento. Reservar regularmente esse ‘tempo para mim’ garante que você fique alinhado com seu verdadeiro eu e com a pessoa que deseja ser. OK, próximo…

Explore diferentes crenças espirituais — porque o mundo é uma tapeçaria de diversas crenças e práticas espirituais, cada uma oferecendo insights únicos sobre os mistérios da vida, por isso reserve um tempo para pesquisá-los e explorá-los; esta pode ser uma jornada esclarecedora, ampliando sua perspectiva e aprofundando sua compreensão do mundo e de você mesmo. Mas tenha cuidado: embora a Internet torne esta exploração muito mais fácil do que nunca, também significa navegar num mar de desinformação. Lembre-se, só porque sua tia Prudence jura pelos benefícios de suas conversas diárias com seu gnomo de jardim, isso não significa que seja necessariamente verdade! Opiniões não são fatos… e embora não haja nada de errado em ter suas próprias opiniões, as coisas ficam um pouco obscuras quando as pessoas tentam fazer com que suas opiniões sejam verdadeiras; é assim que acabamos sempre numa confusão social e política. Aborde sua exploração espiritual com uma mente crítica: procure fontes confiáveis, seja perspicaz e mantenha o senso de humor sobre algumas das afirmações mais estranhas que você possa encontrar. Comece escolhendo uma crença ou prática sobre a qual você tem curiosidade e pesquise-a usando plataformas confiáveis, leia livros, participe de seminários ou até mesmo converse com especialistas na área. E à medida que você se aprofunda, mantenha uma mentalidade aberta, porém crítica, garantindo que sua jornada espiritual seja informada e genuína. OK, próximo…

Filosofia de estudo – porque inúmeras pessoas têm ponderado sobre as grandes questões da vida há milénios, e pode ser profundamente fascinante explorar os pensamentos de alguém de centenas, ou mesmo milhares, de anos atrás. Muitos textos filosóficos mergulham profundamente em questões sobre a existência, o propósito e o cosmos; estes podem desafiar e refinar suas crenças espirituais, oferecendo novas perspectivas. E ao explorar textos fundamentais de diversas culturas, não apenas daquela em que você cresceu, você pode embarcar em uma jornada de introspecção e descoberta. OK, próximo…

Experimente uma desintoxicação digital regular – e você pode estar se perguntando por que estou sugerindo esta para este tópico, mas escute-me; os nossos dispositivos ocupam muito do nosso tempo e se tornaram o dispositivo de distração ideal para muitos de nós… em nosso mundo saturado de tecnologia, fazer uma desintoxicação digital pode ser como respirar ar fresco. Afastar-se das telas permite a introspecção e a chance de se conectar com o mundo ao seu redor de uma forma tangível. Tente designar determinados horários, talvez fins de semana ou um horário específico do dia, onde você desconecte e se desconecte de seus dispositivos eletrônicos e experimente “ser” em vez de “fazer”. Uma maneira de fazer isso é com meu próximo ponto…

Experimente a meditação consciente – esta é uma ótima prática para o seu bem-estar espiritual porque o convida a mergulhar no momento presente, simplesmente observando os seus pensamentos e sentimentos sem fazer julgamentos. Ao ancorar você no “aqui e agora”, reduz as ansiedades ligadas a arrependimentos passados ou incertezas futuras. Fazer isso é tão simples quanto encontrar um espaço tranquilo, sentar-se confortavelmente e concentrar-se na respiração. Sempre que sua mente começar a divagar, direcione suavemente sua atenção de volta à respiração. É isso! Sim, existem muitas técnicas diferentes que você pode experimentar… mas sou um grande fã da escola de crença do “simples é o melhor”. Falando em simples, minha próxima sugestão é…

Observe as estrelas em noites claras – e eu sempre mencionaria esse assunto porque, como disse em episódios anteriores do meu podcast, esse é sempre um grande problema para mim; desde que deixei Melbourne e me mudei para o país em 2015, nunca deixei de me surpreender com o número aparentemente infinito de estrelas no céu noturno e acho isso incompreensível e inspirador. Há uma magia inegável em olhar para a vasta extensão do céu noturno, pontilhada por inúmeras estrelas, e o simples ato de olhar para cima pode ser uma experiência espiritual profunda que serve como um lembrete gentil do nosso lugar minúsculo, mas significativo, dentro do natural. mundo. É humilhante e coloca em perspectiva o quão passageiras são muitas das nossas preocupações diárias, dando-lhe uma visão mais ampla da vida, além das suas preocupações imediatas. Encontre um local tranquilo, longe das luzes da cidade, em uma noite clara. Deite-se, deixe seus olhos vagarem e mergulhe no espetáculo cósmico acima. Permita que a enormidade do universo tome conta de você, ancorando-o no momento presente e no grande esquema das coisas. Isso leva à minha próxima dica…

Conecte-se com os ciclos da natureza – a natureza opera em belos ritmos, desde as fases da lua até a jornada diária do sol, e alinhar suas atividades com esses ciclos naturais pode ser profundamente fundamentador. É benéfico porque promove a conexão com os padrões da natureza, proporcionando maior harmonia e equilíbrio. Preste atenção às mudanças das estações e observe como cada parte do ano tem sua própria sensação e sua própria maneira de influenciar como você se sente. Mantendo meu tema natureza, minha próxima dica é…

Faça caminhadas regulares pela natureza – olhando um pouco mais perto de casa, você descobrirá que se aventurar na natureza (seja uma floresta tranquila, uma praia serena ou um parque movimentado) pode criar uma profunda sensação de conexão com o mundo mais amplo. Há uma magia em sentir a terra sob seus pés e ouvir os sussurros do vento. Mergulhar regularmente em santuários naturais e espaços ao ar livre pode oferecer-lhe uma perspectiva, lembrando-lhe a vastidão e a beleza do mundo. Falando em beleza…

Visite museus ou galerias de arte — porque são tesouros de história, cultura e espiritualidade, e explorar esses espaços conecta você às crenças e práticas de diversas culturas ao longo do tempo. Arte e artefatos históricos oferecem insights sobre jornadas espirituais diferentes da sua; ao mergulhar regularmente nesses ambientes, você pode obter apreciação e perspectiva. Falando nisso, minha próxima dica é…

Envolva-se na arte e em atividades criativas – porque a arte, em suas muitas formas, pode servir como uma janela para a alma. Seja pintando, dançando, escrevendo, música ou qualquer outra coisa, ser criativo convida à exploração e à autoexpressão. Outra maneira de fazer isso é com meu próximo ponto…

Diário – há um verdadeiro poder em colocar a caneta no papel e deixar seus pensamentos mais íntimos fluírem. O diário serve como um refúgio privado para explorar, processar e dar sentido às suas crenças e emoções. Reserve alguns minutos diariamente para escrever sobre seu dia, seus sonhos ou até mesmo explorar questões profundas. Próximo…

Prática da gratidão – cultivar um ritual diário de reflexão sobre as bênçãos da vida pode ser transformador. Esta prática muda o foco das deficiências da vida para as suas bênçãos, promovendo maior contentamento. Ao reservar momentos diários para reconhecer coisas pelas quais você é grato, grandes ou pequenas, você pode nutrir uma visão mais positiva da vida. OK, próximo…

Ioga e movimento corporal – o ioga é frequentemente considerado uma prática espiritual, porque combina perfeitamente posturas físicas, controle da respiração e meditação, promovendo a harmonia entre a mente e o corpo. Esta prática antiga não apenas tonifica o corpo, mas também pode fornecer insights sobre o seu eu interior. Experimente participar de uma aula de ioga local ou de sessões on-line e aprenda sobre essa prática no ritmo que achar melhor para você. Próximo…

Participe de palestras ou discussões — participar de seminários ou discussões em grupo sobre temas espirituais pode ser uma experiência esclarecedora; pode oferecer novas perspectivas, bem como desafiar e aprofundar a sua compreensão dos assuntos espirituais. E, da mesma forma, minha próxima dica é…

Busque orientação – às vezes, o caminho para explorar sua espiritualidade pode ser tortuoso e confuso; consultar um guia espiritual ou mentor pode oferecer orientação. Figuras respeitadas dentro de sua comunidade espiritual ou conselheiros espirituais de confiança podem ser sua bússola, fornecendo novos insights e perspectivas, ou talvez você possa optar por ler um livro de um autor aclamado… descubra o que funciona para você e considere explorar vários caminhos se achar certo para você.

E descubra mais sobre como a espiritualidade afeta o seu bem-estar no meu último vídeo; já está disponível no YouTube e no Spotify e está vinculado na descrição do episódio.

Resumo e encerramento

Porque quando se trata de espiritualidade e saúde mental, tudo se resume a isto: acreditar em algo maior do que nossas rotinas e desafios diários oferece um farol de luz em um mundo muitas vezes caótico, permitindo-nos ver além dos momentos fugazes de estresse e frustração. A vida é vasta, complexa e cheia de significado. Portanto, sempre que o peso do dia a dia parecer insuportável, lembre-se de levantar o olhar, conectar-se com suas crenças e lembrar-se do seu lugar no universo – pequeno, sim, mas infinitamente significativo.

A escolha é sua, assim como acontece com todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Cada semana gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o tema da semana e encorajo você a reservar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de WB Yeats e é:

“O mundo está cheio de coisas mágicas, esperando pacientemente que nossos sentidos fiquem mais aguçados.”

WB Yeats

Tudo bem… é quase isso por esta semana.

Na próxima semana falarei sobre remorso. Já se perguntou por que os sentimentos de arrependimento podem pesar tanto na sua mente, meses ou até anos após o fato… especialmente quando você sente que gostaria de ter abordado a situação de forma diferente, graças ao benefício da retrospectiva? Da próxima vez, desvendarei as complexidades do remorso e como navegá-lo de forma eficaz para o bem da sua saúde mental. Falarei sobre o que é o remorso, por que ele afeta nossa saúde mental e como lidar com ele.

Espero que você se junte a mim naquele episódio que será lançado no domingo, 12 de novembro de 2023.

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Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

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