What does being flexible and adaptable mean? How does flexibility and adaptability improve your mental health? And can you become adaptable and learn how to adapt to changing times?
That’s what I’m talking about this week here on… Let’s Talk About Mental Health — the weekly podcast that teaches you how to look after your wellbeing. So, get comfortable, and Let’s Talk About Mental Health…
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Let’s Talk About Mental Health is an independent program written and created by Jeremy Godwin, and so it relies on its listeners/viewers to help with the costs of producing the podcast each week. If you’d like to support the show, you can become a paid subscriber on Patreon for early access to ad-free episodes or you could purchase one of my products like this one, just $12.50 AUD:
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This podcast episode was originally released on 3 September, 2023.
Hello and welcome to Episode 195, and thanks so much for joining me as I talk about flexibility and mental health!
I’m Jeremy Godwin and I share practical tips you can apply immediately, based on quality research and my own personal experience following a breakdown in late 2011 that changed my life. Each week I look at how to improve one specific aspect of your wellbeing.
In this episode I’ll be talking about what flexibility is (and what it isn’t), why flexibility matters, and how to be more flexible for the sake of your mental health.
So, let’s talk about flexibility!
Introduction
We’re slowly phasing out the use of personal cheques in Australia, and I have an older relative who is having a really rough time with it.
I won’t bore you with too many statistics, but basically only 0.2% of payments in this country are made using cheques (source) so they’re being phased out because they’ve become too expensive to process anymore. We’ve been through many different currency changes, and each time it’s been a case of being flexible and learning to adapt to the change.
But when it comes to cheques… well, let’s just say that this whole change has gone down like a lead balloon for some older people. Now, I think that there are very few people who go jumping for joy when major changes are on the horizon — I mean, change is confronting and it pushes us out of our comfort zone, where things are safe and familiar… so it’s hardly high on anyone’s list of things they might be hoping for — but there’s a broader piece here about resistance to change that I want to flag today, and it applies whether we’re talking about cheques or society in general: the fact is that life is change, and so trying to fight against it is a recipe for being miserable. In the words of Bill Heslop from the classic 90s film Muriel’s Wedding, ‘you can’t stop progress’ (although, as Joanie pointed out, he lost… so maybe he’s not the best example to use).
Change is a lot like spending Christmas Day with your extended family; you’ll probably have to do a lot of compromising, you most likely won’t get exactly what you want, and it will probably suck (not to mention the fact that someone will probably get drunk and/or have a tantrum).
When you approach situations with a willingness to be flexible and with a mindset that sees the benefit in adapting, rather than resisting, it allows you to find peace with change a lot quicker than if you try fighting it. That doesn’t mean you should just roll over and let progress walk all over you, but it also doesn’t mean that you should just cocoon yourself away in your comfort zone and hope that nothing ever changes; the answer is to be found, as it always is, in finding balance in all things… and that’s what I’ll be talking about today.
First, let’s get ourselves speaking the same language with some definitions; so, let’s talk about…
What is flexibility?
While physical flexibility is all about being able to be bendy and twist yourself into different positions, the mental-health version of that is actually quite similar (just with your brain instead of your body!). It’s about having the ability to adjust your thoughts, emotions, and behaviours in response to varying situations.
It’s the mental skill that allows you to approach challenges and changes with an open mind, rather than feeling stuck or overwhelmed. And it’s about recognising that things don’t always go as planned, and being OK with that.
‘Flexibility’ and ‘adaptability’ are fairly interchangeable terms, generally-speaking, however the key difference is that ‘being flexible’ tends to be more about the short-term and immediate need to figure out how to deal with a situation or event, whereas ‘being adaptable’ has more of a forward-thinking focus and is a bit more about bigger picture. I’ll be using both terms throughout this episode, so just bear in mind that I’m talking about how to manage things in the moment as well as how to manage them longer-term.
So there are three main types of flexibility I’d like to talk through: cognitive, emotional, and behavioural. Let me explain.
Cognitive flexibility is the ability to shift your attention and thinking from one subject to another, or to consider things from multiple angles. It’s like having mental agility. For example, if you’re faced with a problem, cognitive flexibility would allow you to approach it in various ways rather than getting fixated on just one solution.
Emotional flexibility is the ability to adjust your emotional reactions to changing situations. It’s about recognising that emotions, no matter how intense, are temporary. Now, as I often point out, this doesn’t mean suppressing your feelings, but instead working to understand them, allowing them to be present, and then moving forward in a considered and constructive way.
Behavioural flexibility involves adapting your actions or approach to new circumstances. It means being open to change, trying new things, and not being overly attached to routines or set ways of doing things.
So, these different types of flexibility and adaptability are crucial because life is ever-evolving. Changes can be unexpected and sometimes challenging, and if we don’t tackle things thoughtfully then we can end up making the situation worse for ourselves, or causing ourselves unnecessary suffering.
Think of it this way: whether you focus on the problem or the solution, what you seek is what you shall find… and resistance is an example of being problem-focused, whereas flexibility is much more about being solution-focused.
So, with that in mind, now let’s talk about…
Why flexibility matters
And I think the easiest way to look at it is this: by being flexible, you’re better equipped to handle the inevitable changes and shifts that you’ll experience from time to time in your own life as well as in the world around you, which can lead to a lot less stress and more positive outcomes. And, beyond that, embracing flexibility can improve your resilience, reduce feelings of being stuck, and contribute to your overall wellbeing.
Life is a bit of an unpredictable beast (I mean, who could have ever forecast the sheer amount of nonsense and shenanigans we’ve had to live through over the past few years?!), and so learning how to be flexible and adaptable can help to buffer you against all of that uncertainty, unpredictability, and chaos. We can’t always control the situations or challenges we face in life, but we can most definitely control our responses. Building your sense of flexibility helps to ensure that your responses are adaptive, constructive, and (most importantly) likely to help you have better mental health.
My sort of broad-strokes-general-view-of-the-world these days is that chaos has always been and will always be as inevitable as a reality TV show with a manufactured storyline, and so the only real (and healthy) choice that you can make is to prioritise your peace of mind and sense of calm above all else… and you just can’t do that when you’re busy raging about the latest change or some perceived injustice with the way things are.
You know, I mentioned that cheque thing earlier with my relative, and I’m trying to be sensitive about it but, really, the whole issue just stems back to a resistance to even try new technology of any kind; this is someone who still won’t use an ATM and refuses to have a card, so for a long time it was like, ‘well, OK, but sooner or later that’s going to bite you in the backside’ — and here we are, just as predicted, because soon it’s a case of being up the creek without a paddle (or a chequebook, in this case). It’ll work itself out, but I just don’t understand the whole thing of being so resistant to almost anything new; I got her an iPhone to try and make things easier for her and she still won’t use the text message function, even though it’s about 84 times simpler than the old phone she had which still required you to press the number keys repeatedly to spell out letters (like some sort of primitive cave person from 2004).
Anyway, here’s my point — and, as random as this conversation may seem, yes I do have one buried in here somewhere! — that being rigid just creates so many problems for yourself later on. For instance, use that phone example I just gave; in the early 2000’s, mobile phones were just basic devices that you used for text messages and phone calls (and maybe the odd game of Snake if you had a Nokia), whereas now the phone in your pocket can do way more than what even a desktop computer could do just 15 or 20 years ago. Imagine if we were still stuck with just those old-school phones now? Sure, there’s always going to be a nostalgia-factor for the way things were… but if things always stay the same then they become boring and repetitive and draining.
Look at nature; for example, trees have to be able to bend in the wind or they’ll snap. Nature is flexible and it adapts; I mean, I don’t know how many times we’ve laid weed-control mats in our front yard but the damn weeds keep finding a way to get through (having said that, we live in the countryside and in the 8-plus years since we left city living behind we’ve discovered that stuff in the country grows like it’s on some sort of wonder-drug; we once tried to use organic weedkiller on the footpath and not only did it do nothing to the weeds but piss them off a little bit, I think it may have actually made them stronger because now they come back bigger and faster every year!).
Anyway… what was I going on about? Flexibility, that’s it! Glad you’re being flexible and sticking with me while I ramble on about weeds!
Let’s be a bit more specific about how flexibility can help your mental health.
First, like I said earlier, it helps you build resilience which is your ability to bounce back from setbacks. Flexibility ensures that, when you’re faced with adversity, you don’t remain stuck or feel defeated. Instead, you pivot, re-evaluate, and then find alternative paths or solutions. Resilience can mean the difference between feeling constantly defeated by life’s challenges or learning to face them head-on with optimism and adaptability.
Being rigid in your thinking or behaviours can lead to increased stress, especially when circumstances change unexpectedly. A flexible mindset, on the other hand, allows for a smoother transition during changes, reducing the stress that comes from resistance or denial.
Being flexible is also good for problem-solving, because it helps you approach problems from multiple angles without being limited to a narrow perspective or solution.
It’s also good for your emotional regulation, because it allows you to experience your feelings without being overwhelmed by them; you can understand, process, and then move past your emotions rather than getting stuck in them, which can help prevent lengthy periods of being in a negative emotional state.
Flexibility can also lead to personal growth. When you’re open to new experiences, ideas, or ways of doing things, you learn and grow… and growth can enhance your self-esteem and contribute to a more fulfilling life.
Flexibility also creates better relationships because it means you’re more focused on understanding, compromise, and better communication… all of which can help to reduce conflicts (and I covered better relationships recently in Episode 193 if you’d like to explore that topic further).
And, generally speaking, being flexible improves your coping skills in all areas of your life. Why? Because life is full of uncertainties, and having a flexible mindset prepares you to cope with the unexpected, making you a lot less likely to resort to unhealthy coping strategies.
So, how do you do all of that? Well, let’s first take a quick break to hear from the brands who help me create this show each week…
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And welcome back! Now let’s get into the how-to part of today’s episode and let’s talk about…
How to be more flexible for the sake of your mental health
So, let’s start with assess your flexibility — so, before you go diving headfirst into becoming more flexible and adaptable, I want you think about how flexible you are now (and by that I mean mentally, not whether or not you can touch your toes). Take a few moments for some genuine introspection. Ask yourself, how do you typically react when life throws unexpected challenges your way? Do you hold onto your routines with a vice grip, or can you adapt with grace and patience? It’s crucial to be brutally honest with yourself about where you currently stand, because self-awareness is the foundation of personal growth. By truly understanding your starting point, you’ll be much better equipped to identify what areas you need to work on and you can then create a plan to make improvements one step at a time. One way to do that is with my next point…
Identify the root cause of why you might feel inflexible sometimes — look, I don’t for a second believe that anybody is ever going to be perfectly fine with change all the time (I myself struggle with it sometimes, and I’m fairly positive about change!) and so, rather than beating yourself up for not always feeling the love for being flexible and adaptable, it’s better to take a more objective view of things and try to figure out why you feel what you feel, so that you can (a) address the root cause and (b) be a lot more compassionate towards yourself. How do you do that? Well, I find the easiest way is with the ‘5-Whys’ technique, which is where you dig deeper into the root cause or reason for your reaction (because that’s the thing that needs to be addressed to help you grow). I’ve explored this technique in a few past episodes so I’ll just go over it quickly; basically it involves continually asking “why” to peel back the layers of a problem or situation, much like an onion, until you reach the core. Why? Because addressing the core, which tends to either be the root cause or a lot closer to it than just the surface issue, can often provide a much more long-term and effective solution; just dealing with the specific situation on the surface is like slapping a Band-Aid on a broken arm and hoping it’ll work!
Here’s a simple example of the 5-Whys technique, focused on procrastination. Let’s say you’re fairly consistently delaying tasks or activities that are important. Ask yourself:
- Why is the task being delayed? Because it feels overwhelming and daunting.
- OK, why does it feel overwhelming? Because the task isn’t broken down into manageable steps.
- Why isn’t it broken down? Because you’re not sure about where or how to start.
- Why are you unsure? You have a lack of clarity or understanding of the task’s requirements.
- Why aren’t you clear on the requirements? You feel uncomfortable asking for that information.
Alright, so after asking ‘why’ five times you can see that there’s actually a much bigger issue here — not feeling comfortable to ask for the information you need — and so that might need to be explored a bit more, so that you can find a solution (or at least some alternatives); the point is that trying to just address the feeling of being overwhelmed by the task isn’t going to do much good unless you resolve the deeper issue behind not feeling comfortable with seeking the information you need to do the thing. Does that make sense? Obviously this is something that will be different from person to person, and from situation to situation, but it’s a really good way of turning your focus to what you need to work on, so you can apply this to dig deeper and figure out where any resistance might be coming from and then address that. OK, moving on, my next tip is…
Build a solid foundation — so, have you ever noticed how most trees sway in the wind rather than breaking? That’s because they’re flexible and also anchored by a strong root system; the stronger the foundation, the harder they are to budge. It’s the same for us; when you focus on getting the basics right — in terms of looking after your mental health, making peace of mind your top priority, focusing on what actually matters rather than what doesn’t, and looking at the big picture (instead of getting caught up in the small details) — that’s when you’ll find that all the external stuff that goes on begins to be less of a ‘thing’ and you’re better able to be flexible, and adapt to changes and challenges, because you’re in better control of yourself and your life. I talked about ‘the big picture’ in Episode 186 and you’ll also find my next tip helpful, which is…
Focus on what you can control — and if you’ve ever listened to more than one episode of this podcast then, at this stage, you may be sick of hearing me say this (and that’s OK!) but the fact is that you cannot control other people or external events; all you can ever control is yourself, and more specifically what you choose to do and say. That might sound really restrictive and limiting, but the reality is that it’s not; you don’t need anything more than that in order to be able to shape and control your own destiny! Because it’s the choices you make that determine what happens next, and since there’s always going to be stuff going on around you — in your immediate life, as well as the wider world — you get to choose how you react, and more importantly, how you respond. I always get a bit excited talking about this control thing; a lot of people might not appreciate the fact that we can’t control anything other than ourselves, but I love it because it means the reverse is also true and we cannot be controlled by anything or anyone other than ourselves. For me, as someone who took a really long time to understand their power as an individual, and to feel both strong enough and safe enough to be assertive, that always feels like such a revelation; I’m in control of what I do and don’t do with my life, and so that means I can change the outcome of something simply by changing my attitude towards it… and if that isn’t the definition of learning how to be flexible and adaptable in order to find genuine peace of mind, well, I don’t know what is! Speaking of, my next tip is…
Read the signs — if there’s one message I really want you to take from today, it’s that change is inevitable… and so you can either resist it, and stay stuck, or you can be flexible, and learn to adapt. Not everyone makes the choice to adapt, and they’re usually the ones left behind. Look at Blockbuster; at the height of their success they were one of the biggest brands in the world, but then they didn’t adapt when the Internet became bigger and more easily accessible (they even passed on the option to buy out Netflix in its early days), and they ended up declaring bankruptcy in 2010. Progress is going to happen whether you like it or not; you may as well choose to keep up so you can figure out how to make it work to your advantage (instead of being forced, kicking and screaming, to deal with it later). OK, next…
Limit avoidance behaviours — so, instead of avoiding emotions by distracting yourself or suppressing your feelings, face them head-on; by confronting and processing your emotions you’re better equipped to handle them in the future. Next…
Mix things up — pushing yourself out of your comfort zone and into slightly uncomfortable or new situations can teach you adaptability in your emotional responses; shake up your routine, try new things, and challenge yourself. If you just spend your time doing what feels safe and familiar, you’ll never grow. Next…
Practice ‘opposite thinking’ — deliberately consider the opposite of your initial thoughts or beliefs about a situation as a way of training your mind to see alternatives and to be more flexible. For example, if you think “I can’t handle this” about some situation or event, challenge yourself to come up with reasons why you can handle it. Next…
Keep an open mind — look, we’re all unique (something I discussed in Episode 170 about individuality) and that means there are almost-infinite different ways to go about life; none of us has all the answers! Keeping an open mind, and being open to new ideas and perspectives, helps you to challenge your assumptions and find ways to be more flexible; not everything has to be the one way!
And you’ll find tips on how being flexible can help you to be more successful in life in my latest video; it’s out now on YouTube and Spotify, and it’s linked in the episode description.
Summary and Close-Out
Because when it comes to flexibility and mental health, what it all boils down to is this: In a world that’s full of change, being flexible and adaptable is a necessity. Being open to new experiences, embracing change, and adapting to challenges not only supports your mental wellbeing but it also helps you find greater happiness. Remember, just as trees bend in the wind to avoid breaking, your ability to sway with life’s ebbs and flows ensures you don’t just survive, but truly thrive. So, stretch yourself beyond your comfort zone, and remember that the best chapters in life often come from unexpected twists and turns.
The choice is yours, as it is with all things related to your wellbeing… so, what choice will YOU make today?
Each week I like to finish up by sharing a quote about the week’s topic, and I encourage you to take a few moments to really reflect on it and consider what it means to you. This week’s quote is by Carlos Barrios, and it is:
“Flexibility makes buildings […] stronger, imagine what it can do to your soul.”
Carlos Barrios
Alright… that’s nearly it for this week.
Next week I’ll be talking about pressure. Have you ever found yourself feeling under pressure, either from other people, external circumstances, or even your own expectations? We often carry the weight of expectation around with us, not to mention all the pressure heaped on us by others (and ourselves) to do and be the best we possibly can (while also keeping 67 different balls in the air at any one time)… no wonder we wind up feeling exhausted! So, next time I’ll be talking about what pressure is (and what it isn’t), why we feel pressure, and how to manage different types of pressure in an effective way.
I hope you’ll join me for that episode which will be released on Sunday the 10th of September, 2023.
You’ll find more mental health content on my YouTube channel and in my weekly newsletter, Thursday Thoughts, plus on my two Instagram accounts @ltamentalhealth and @itsjeremygodwin, where I post extra content daily.
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You’ll find all of those linked in the episode description and in the transcript at ltamh.com.
Thank you very much for joining me today — look after yourself and make a conscious effort to share positivity and kindness in the world, because you get back what you put out. Take care and talk to you next time!
Jeremy 🙂
Let’s Talk About Mental Health is an independent program proudly produced by Reconnaissance Media, helping you find gratitude and meaning. For more information visit reconnaissancemedia.com
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Let’s Talk About Mental Health.
Simple ideas for better mental health.
Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.
The information provided in this episode is for general awareness on the topic and does not constitute advice. You should consult a doctor and/or a mental health professional if you are struggling with your mental health and wellbeing. You’ll find additional information on the Resources page of this website.
Versión en espanol
Episodio 195: Hablemos de… Flexibilidad
Esta es una versión traducida del episodio publicado el 3 de septiembre de 2023, revisada por un hablante nativo.
¿Qué significa ser flexible y adaptable? ¿Cómo la flexibilidad y la adaptabilidad mejora tu salud mental? Y, ¿puedes volverte adaptable y aprender a adaptarte a los tiempos cambiantes?
De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal que te enseña cómo cuidar tu bienestar. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…
¡Hola y bienvenidos al Episodio 195, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre flexibilidad y salud mental!
Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos que puedes aplicar de inmediato, basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia personal luego de un colapso a fines de 2011 que cambió mi vida. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.
En este episodio, hablaré sobre qué es la flexibilidad (y qué no lo es), por qué es importante la flexibilidad y cómo ser más flexible por el bien de tu salud mental.
Entonces, ¡hablemos de flexibilidad!
Introducción
Estamos eliminando gradualmente el uso de cheques personales en Australia, y tengo un pariente mayor que lo está pasando muy mal.
No los aburriré con demasiadas estadísticas, pero básicamente solo el 0,2 % de los pagos en este país se realizan mediante cheques (fuente), por lo que se están eliminando gradualmente porque se han vuelto demasiado costosos para procesarlos. Hemos pasado por muchos cambios de moneda diferentes y cada vez ha sido un caso de ser flexible y aprender a adaptarse al cambio.
Pero cuando se trata de cheques… bueno, digamos que todo este cambio ha caído como un globo de plomo para algunas personas mayores. Ahora bien, creo que hay muy pocas personas que saltan de alegría cuando se vislumbran grandes cambios en el horizonte; quiero decir, el cambio es confrontador y nos empuja fuera de nuestra zona de confort, donde las cosas son seguras y familiares… así que el cambio no está de primeras en la lista de cosas que cualquier persona desea, pero aquí hay una pieza más amplia sobre la resistencia al cambio que quiero señalar hoy, y se aplica ya sea que hablemos de cheques o de la sociedad en general: el hecho es que la vida es cambio , y entonces tratar de luchar contra eso es una receta para ser miserable. En palabras de Bill Heslop de la película clásica de los 90 Muriel’s Wedding, ‘no se puede detener el progreso’ (aunque, como señaló Joanie, él perdió… así que tal vez no sea el mejor ejemplo a utilizar).
El cambio es muy parecido a pasar el día de Navidad con tu familia extendida; probablemente tendrás que comprometerte mucho, lo más probable es que no obtengas exactamente lo que quieres, y probablemente apeste (sin mencionar el hecho de que alguien probablemente se emborrachará y/o tendrá una rabieta).
Cuando abordas situaciones con la voluntad de ser flexible y con una mentalidad que ve el beneficio de adaptarse, en lugar de resistirse, te permite encontrar la paz con el cambio mucho más rápido que si intentas luchar contra él. Eso no significa que debas darte la vuelta y dejar que el progreso te pase por encima, pero tampoco significa que debas encerrarte en tu zona de confort y esperar que nada cambie nunca; la respuesta se encuentra, como siempre, en encontrar el equilibrio en todas las cosas… y de eso te hablaré hoy.
Primero, empecemos a hablar el mismo idioma con algunas definiciones; entonces, hablemos de…
¿Qué es la flexibilidad?
Si bien la flexibilidad física se trata de poder ser flexible y girar en diferentes posiciones, la versión de salud mental es bastante similar (¡solo con tu cerebro en lugar de tu cuerpo!). Se trata de tener la capacidad de ajustar tus pensamientos, emociones y comportamientos en respuesta a diversas situaciones.
Es la habilidad mental que te permite abordar los desafíos y los cambios con una mente abierta, en lugar de sentirte estancado o abrumado. Y se trata de reconocer que las cosas no siempre salen según lo planeado y estar bien con eso.
‘Flexibilidad’ y ‘adaptabilidad’ son términos bastante intercambiables, en términos generales, sin embargo, la diferencia clave es que ‘ser flexible’ tiende a ser más sobre la necesidad inmediata y a corto plazo de descubrir cómo lidiar con una situación o evento, mientras que ‘ser adaptable’ tiene un enfoque más progresista y se trata un poco más de un panorama más amplio. Usaré ambos términos a lo largo de este episodio, así que ten en cuenta que estoy hablando de cómo administrar las cosas en el momento y así cómo también como administrarlas a largo plazo.
Entonces, hay tres tipos principales de flexibilidad de los que me gustaría hablar: cognitiva, emocional y conductual. Déjame explicar.
La flexibilidad cognitiva es la capacidad de cambiar la atención y el pensamiento de un tema a otro, o de considerar las cosas desde múltiples ángulos. Es como tener agilidad mental. Por ejemplo, si te enfrentas a un problema, la flexibilidad cognitiva te permitiría abordarlo de varias maneras en lugar de obsesionarte con una sola solución.
La flexibilidad emocional es la capacidad de ajustar tus reacciones emocionales a situaciones cambiantes. Se trata de reconocer que las emociones, por intensas que sean, son temporales. Ahora bien, como suelo señalar, esto no significa reprimir tus sentimientos, sino trabajar para comprenderlos, permitiéndoles estar presentes y luego avanzar de una manera considerada y constructiva.
La flexibilidad de comportamiento implica adaptar tus acciones o enfoque a las nuevas circunstancias. Significa estar abierto al cambio, probar cosas nuevas y no apegarse demasiado a las rutinas o formas establecidas de hacer las cosas.
Por lo tanto, estos diferentes tipos de flexibilidad y adaptabilidad son cruciales porque la vida está en constante evolución. Los cambios pueden ser inesperados y, a veces, desafiantes, y si no abordamos las cosas con cuidado, podemos terminar empeorando la situación para nosotros mismos o causándonos un sufrimiento innecesario.
Piénsalo de esta manera: ya sea que te enfoques en el problema o en la solución, lo que buscas es lo que encontrarás… y la resistencia es un ejemplo de estar enfocado en el problema, mientras que la flexibilidad tiene mucho más que ver con estar enfocado en la solución.
Entonces, con eso en mente, ahora hablemos de…
Por qué importa la flexibilidad
Y creo que la forma más fácil de verlo es esta: al ser flexible, estás mejor equipado para manejar los cambios inevitables que experimentarás de vez en cuando en tu propia vida y en el mundo que te rodea, lo que puede generar mucho menos estrés y resultados más positivos. Y, más allá de eso, abrazar la flexibilidad puede mejorar tu resiliencia, reducir la sensación de estancamiento y contribuir a tu bienestar general.
La vida es un poco como una bestia impredecible (quiero decir, ¿quién podría haber pronosticado la gran cantidad de tonterías y travesuras que hemos tenido que vivir en los últimos años?), Por lo tanto, aprender a ser flexible y adaptable puede ayudar a amortiguarte contra toda esa incertidumbre, imprevisibilidad y caos. No siempre podemos controlar las situaciones o los desafíos que enfrentamos en la vida, pero definitivamente podemos controlar nuestras respuestas. Desarrollar tu sentido de flexibilidad ayuda a garantizar que tus respuestas sean adaptativas, constructivas y (lo más importante) que probablemente te ayuden a tener una mejor salud mental.
Mi tipo de visión general del mundo a grandes rasgos en estos días es que el caos siempre ha sido y siempre será tan inevitable como un programa de telerrealidad con una historia fabricada, por lo que la única opción real (y saludable) que puedes tomar es priorizar tu paz mental y tu sensación de calma por encima de todo… y no puedes hacer eso cuando estás ocupado enojado por el último cambio o por alguna injusticia percibida con la forma en que están las cosas.
Sabes, mencioné el tema de los cheques y mi pariente, y estoy tratando de ser sensible al respecto, pero, en realidad, todo el problema se debe a una resistencia incluso a probar nuevas tecnologías de cualquier tipo; este es alguien que todavía no usa un cajero automático y se niega a tener una tarjeta, así que durante mucho tiempo fue como, ‘bueno, está bien, pero tarde o temprano eso te va a morder en el trasero’, y aquí estamos , tal como se predijo, porque pronto se trata de estar río arriba sin un remo (o una chequera, en este caso). Se resolverá solo, pero no entiendo todo el asunto de ser tan resistente a casi todo lo nuevo; Le compré un iPhone para tratar de facilitarle las cosas y todavía no usa la función de mensajes de texto, aunque es unas 84 veces más simple que el teléfono anterior que todavía requería que presionaras las teclas numéricas repetidamente para deletrear en letras (como una especie de cavernícola primitivo de 2004).
De todos modos, aquí está mi punto, y, por más aleatoria que parezca esta conversación, ¡sí, tengo una razón enterrada aquí en alguna parte! — que ser rígido solo crea muchos problemas para ti más adelante. Por ejemplo, usa ese ejemplo de teléfono que acabo de dar; a principios de la década de 2000, los teléfonos móviles eran solo dispositivos básicos que usabas para mensajes de texto y llamadas telefónicas (y tal vez el extraño juego de Snake si tenías un Nokia), mientras que ahora el teléfono en tu bolsillo puede hacer mucho más de lo que incluso una computadora de escritorio podía hacer hace apenas 15 o 20 años. ¿Imagínate si todavía estuviéramos atrapados con solo esos teléfonos de la vieja escuela ahora? Claro, siempre habrá un factor de nostalgia por cómo eran las cosas… pero si las cosas siempre permanecen igual, se vuelven aburridas, repetitivas y agotadoras.
Mira la naturaleza; por ejemplo, los árboles deben poder doblarse con el viento o se romperán. La naturaleza es flexible y se adapta; Quiero decir, no sé cuántas veces hemos hecho control de malezas en nuestro patio delantero, pero las malditas malezas siguen encontrando una manera de pasar (habiendo dicho eso, vivimos en el campo y en los más de 8 años desde que dejamos atrás la vida en la ciudad, hemos descubierto que las cosas en el campo crecen como si estuvieran bajo algún tipo de droga maravillosa; una vez tratamos de usar un herbicida orgánico en el sendero y no solo no hizo nada con las malas hierbas sino que las enojo un poco, creo que en realidad puede haberlas hecho más fuertes porque ahora vuelven más grandes y más rápidas cada año).
De todos modos… ¿de qué estaba hablando? ¡Flexibilidad, eso es todo! ¡Me alegro de que seas flexible y te quedes conmigo mientras hablo sobre las malas hierbas!
Seamos un poco más específicos sobre cómo la flexibilidad puede ayudar a tu salud mental.
Primero, como dije antes, te ayuda a desarrollar resiliencia, que es tu capacidad para recuperarte de los contratiempos. La flexibilidad asegura que, cuando te enfrentas a la adversidad, no te quedes atascado ni te sientas derrotado. En su lugar, giras, vuelves a evaluar y luego encuentras caminos o soluciones alternativas. La resiliencia puede significar la diferencia entre sentirte constantemente derrotado por los desafíos de la vida o aprender a enfrentarlos con optimismo y adaptabilidad.
Ser rígido en tu forma de pensar o en tu comportamiento puede generar un mayor estrés, especialmente cuando las circunstancias cambian inesperadamente. Una mentalidad flexible, por otro lado, permite una transición más suave durante los cambios, reduciendo el estrés que proviene de la resistencia o la negación.
Ser flexible también es bueno para resolver problemas, porque te ayuda a abordar los problemas desde múltiples ángulos sin limitarte a una perspectiva o solución estrecha.
También es bueno para tu regulación emocional, porque te permite experimentar tus sentimientos sin sentirte abrumado por ellos; puedes comprender, procesar y luego superar tus emociones en lugar de quedarte atascado en ellas, lo que puede ayudar a prevenir largos períodos de estar en un estado emocional negativo.
La flexibilidad también puede conducir al crecimiento personal. Cuando estás abierto a nuevas experiencias, ideas o formas de hacer las cosas, aprender y crecer… y el crecimiento puede mejorar tu autoestima y contribuir a una vida más satisfactoria.
La flexibilidad también crea mejores relaciones porque significa que estás más enfocado en la comprensión, el compromiso y una mejor comunicación… todo lo cual puede ayudar a reducir los conflictos (y cubrí mejores relaciones recientemente en el Episodio 193 si deseas explorar ese tema más a fondo).
Y, en términos generales, ser flexible mejora tus habilidades de afrontamiento en todas las áreas de tu vida. ¿Por qué? Porque la vida está llena de incertidumbres, y tener una mentalidad flexible te prepara para hacer frente a lo inesperado, lo que hace que sea mucho menos probable que recurras a estrategias de afrontamiento poco saludables.
Entonces, ¿cómo haces todo eso? Bueno, primero tomemos un breve descanso para escuchar a las marcas que me ayudan a crear este programa cada semana…
PAUSA PUBLICITARIA
¡Y bienvenido de nuevo! Ahora entremos en la parte de procedimientos del episodio de hoy y hablemos de…
Cómo ser más flexible por el bien de tu salud mental
Por lo tanto, comencemos evaluando tu flexibilidad: por lo tanto, antes de lanzarte de lleno a volverte más flexible y adaptable, quiero que pienses qué tan flexible eres ahora (y con eso me refiero mentalmente, no si puedes o no tocarte los dedos de los pies). Tómate unos momentos para una introspección genuina. Pregúntate, ¿cómo sueles reaccionar cuando la vida te presenta desafíos inesperados? ¿Te aferras a tus rutinas con fuerza o puedes adaptarte con gracia y paciencia? Es crucial ser brutalmente honesto contigo mismo sobre tu posición actual, porque la autoconciencia es la base del crecimiento personal. Al comprender verdaderamente tu punto de partida, estarás mucho mejor equipado para identificar en qué áreas necesitas trabajar y luego podrás crear un plan para realizar mejoras paso a paso. Una forma de hacerlo es con mi siguiente punto…
Identifica la causa raíz de por qué puedes sentirte inflexible a veces: mira, no creo ni por un segundo que alguien vaya a estar perfectamente bien con el cambio todo el tiempo (yo mismo lucho con eso a veces, y estoy bastante seguro sobre el cambio!) y así, en lugar de castigarte por no sentir siempre el amor por ser flexible y adaptable, es mejor tener una visión más objetiva de las cosas y tratar de averiguar por qué sientes lo que sientes, para que puedas (a) aborde la causa raíz y (b) ser mucho más compasivo contigo mismo. ¿Cómo haces eso? Bueno, creo que la forma más fácil es con la técnica de los ‘5 porqués’, que es donde profundizas en la causa raíz o el motivo de tu reacción (porque eso es lo que debe abordarse para ayudarte a crecer). He explorado esta técnica en algunos episodios anteriores, así que la repasaré rápidamente; básicamente consiste en preguntarte continuamente “por qué” para quitar las capas de un problema o situación, como una cebolla, hasta llegar al núcleo. ¿Por qué? Porque abordar el núcleo, que tiende a ser la causa raíz o mucho más cerca de ella que solo el problema superficial, a menudo puede proporcionar una solución mucho más efectiva y a largo plazo; ¡Lidiar con la situación específica en la superficie es como poner una curita en un brazo roto y esperar que funcione!
Aquí hay un ejemplo simple de la técnica de los 5 porqués, enfocada en la procrastinación. Digamos que estás retrasando tareas o actividades que son importantes de manera bastante constante. Pregúntate:
- ¿Por qué retrasas la tarea? Porque se siente abrumador y desalentador.
- Bien, ¿por qué se siente abrumador? Porque la tarea no se divide en pasos manejables.
- ¿Por qué no está descompuesta? Porque no estás seguro de por dónde o cómo empezar.
- ¿Por qué no estás seguro? Tienes falta de claridad o comprensión de los requisitos de la tarea.
- ¿Por qué no tienes claro los requisitos? Te sientes incómodo pidiendo esa información.
Muy bien, después de preguntar “por qué” cinco veces, puedes ver que en realidad hay un problema mucho mayor aquí: no sentirte cómodo para pedir la información que necesitas, y es posible que deba explorarse un poco más, para que puedas encontrar una solución (o al menos algunas alternativas); el punto es que tratar de abordar la sensación de sentirte abrumado por la tarea no servirá de mucho a menos que resuelvas el problema más profundo detrás de no sentirte cómodo buscando la información que necesitas para hacer la tarea. ¿Tiene sentido? Obviamente, esto es algo que será diferente de una persona a otra y de una situación a otra, pero es una muy buena manera de enfocarte en lo que necesitas trabajar, por lo que puedes aplicar esto para profundizar y descubrir de dónde podría estar viniendo la resistencia y luego abordar eso. OK, continuando, mi siguiente consejo es…
Construye una base sólida: entonces, ¿alguna vez has notado cómo la mayoría de los árboles se balancean con el viento en lugar de romperse? Eso es porque son flexibles y también están anclados por un fuerte sistema de raíces; cuanto más fuertes sean los cimientos, más difíciles serán de mover. Es lo mismo para nosotros; cuando te enfocas en hacer lo básico correctamente, en términos de cuidar tu salud mental, hacer de la tranquilidad tu máxima prioridad, enfocarte en lo que realmente importa en lugar de lo que no, y mirar el panorama general (en lugar de quedarte atrapado en los pequeños detalles): ahí es cuando descubrirás que todas las cosas externas que suceden comienzan a ser menos “cosas” y puedes ser más flexible y adaptarte a los cambios y desafíos, porque estás en un mejor control de ti mismo y de tu vida. Hablé sobre el “panorama general” en el Episodio 186 y también encontrarás útil mi próximo consejo, que es…
Concéntrate en lo que puedes controlar: y si alguna vez escuchaste más de un episodio de este podcast, entonces, en esta etapa, puedes estar harto de escucharme decir esto (¡y está bien!) pero el hecho es que no puedes controlar a otras personas o eventos externos; todo lo que puedes controlar es a ti mismo, y más específicamente lo que eliges hacer y decir. Eso puede sonar realmente restrictivo y limitante, pero la realidad es que no lo es; ¡no necesitas nada más que eso para poder moldear y controlar tu propio destino! Porque son las elecciones que haces las que determinan lo que sucederá a continuación, y dado que siempre sucederán cosas a tu alrededor, en tu vida inmediata, así como en el resto del mundo, puedes elegir cómo reaccionar y, lo que es más importante, cómo respondes. Siempre me emociono un poco al hablar de esto del control; Es posible que mucha gente no aprecie el hecho de que no podemos controlar nada más que a nosotros mismos, pero me encanta porque significa que lo contrario también es cierto y que no podemos ser controlados por nada ni por nadie más que nosotros mismos. Para mí, como alguien a quien le tomó mucho tiempo comprender su poder como individuo y sentirse lo suficientemente fuerte y seguro para ser asertivo, eso siempre se siente como una gran revelación; Tengo el control de lo que hago y dejo de hacer con mi vida, y eso significa que puedo cambiar el resultado de algo simplemente cambiando mi actitud hacia ello… y si esa no es la definición de aprender a ser flexible y adaptable para encontrar una verdadera tranquilidad, bueno, ¡no sé qué es! Hablando de eso, mi siguiente consejo es…
Lee las señales: si hay un mensaje que realmente quiero que tomes de hoy es que el cambio es inevitable… y puedes resistirlo y quedarte atascado, o puedes ser flexible y aprender a adaptarte. No todos toman la decisión de adaptarse y, por lo general, son esos los que se quedan atrás. Mira Blockbuster; en el apogeo de su éxito, eran una de las marcas más grandes del mundo, pero luego no se adaptaron cuando Internet se hizo más grande y más accesible (incluso pasaron la opción de comprar Netflix en sus primeros días), y terminaron declarándose en bancarrota en 2010. El progreso va a suceder, te guste o no; también puedes optar por mantenerte al día para que puedas descubrir cómo hacer que funcione a tu favor (en lugar de ser forzado, patear y gritar, para lidiar con eso más tarde). Bien, siguiente…
Limita los comportamientos de evasión: por lo tanto, en lugar de evitar las emociones distrayéndote o reprimiendo tus sentimientos, enfréntalos de frente; al confrontar y procesar tus emociones, estarás mejor equipado para manejarlas en el futuro. Próximo…
Mezcla cosas: salir de tu zona de confort y entrar en situaciones ligeramente incómodas o nuevas enseñarte adaptabilidad en tus respuestas emocionales; cambia tu rutina, prueba cosas nuevas y desafíate a ti mismo. Si pasas el tiempo haciendo lo que se siente seguro y familiar, nunca crecerás. Próximo…
Practica el ‘pensamiento opuesto’: considera deliberadamente lo contrario de tus pensamientos o creencias iniciales sobre una situación como una forma de entrenar tu mente para ver alternativas y ser más flexible. Por ejemplo, si piensas “No puedo manejar esto” acerca de alguna situación o evento, desafíate a encontrar razones por las que puedes manejarlo. Próximo…
Mantén la mente abierta: mira, todos somos únicos (algo que discutí en el Episodio 170 sobre la individualidad) y eso significa que hay casi infinitas formas diferentes de vivir la vida; ¡ninguno de nosotros tiene todas las respuestas! Mantener una mente abierta y estar abierto a nuevas ideas y perspectivas te ayuda a desafiar tus suposiciones y encontrar formas de ser más flexible; ¡no todo tiene que ser de una manera!
Y encontrarás consejos sobre cómo ser flexible puede ayudarte a tener más éxito en la vida en mi último video; ya está disponible en YouTube y Spotify, y está vinculado en la descripción del episodio.
Resumen y Cierre
Porque cuando se trata de flexibilidad y salud mental, todo se reduce a esto: en un mundo que está lleno de cambios, ser flexible y adaptable es una necesidad. Estar abierto a nuevas experiencias, aceptar el cambio y adaptarte a los desafíos no solo respalda tu bienestar mental, sino que también te ayuda a encontrar una mayor felicidad. Recuerda, al igual que los árboles se doblan con el viento para evitar que se rompan, tu capacidad para balancearte con los flujos y reflujos de la vida te garantiza no solo sobrevivir, sino prosperar de verdad. Por lo tanto, extiéndete más allá de tu zona de confort y recuerda que los mejores capítulos de la vida a menudo provienen de giros inesperados.
La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy?
Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de Carlos Barrios, y es:
“La flexibilidad hace que los edificios […] sean más fuertes, imagina lo que puede hacerle a tu alma”.
Carlos Barrios
Muy bien… eso es casi todo por esta semana.
La próxima semana estaré hablando de la presión. ¿Alguna vez te has sentido bajo presión, ya sea de otras personas, circunstancias externas o incluso tus propias expectativas? A menudo llevamos el peso de las expectativas con nosotros, sin mencionar toda la presión que otros (y nosotros mismos) ejercen sobre nosotros para hacer y ser lo mejor que podamos (mientras también mantenemos 67 pelotas diferentes en el aire en todo momento) … ¡No es de extrañar que terminemos sintiéndonos exhaustos! Entonces, la próxima vez hablaré sobre qué es la presión (y qué no es), por qué sentimos presión y cómo manejar los diferentes tipos de presión de manera efectiva.
Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 10 de septiembre de 2023.
Encontrarás más contenido sobre salud mental en mi canal de YouTube y en mi boletín semanal, Thursday Thoughts, además de mis dos cuentas de Instagram @ltamentalhealth y @itsjeremygodwin, donde publico contenido adicional todos los días.
Y si deseas apoyar mi trabajo y obtener episodios sin publicidad y contenido adicional (¡así como acceso a los episodios una semana antes que los demás!), conviértete en un patrocinador en Patreon.
Encontrarás todos los enlaces en la descripción del episodio y en la transcripción en ltamh.com.
Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y haz un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad con el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!
Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com
Versão em português
Episódio 195: Vamos Falar Sobre… Flexibilidade
Esta é uma versão traduzida do episódio lançado em 3 de setembro de 2023, revisada por um falante nativo.
O que significa ser flexível e adaptável? Como a flexibilidade e a adaptabilidade melhoram a sua saúde mental? E você pode se tornar adaptável e aprender a se adaptar aos tempos de mudança?
É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal que ensina como cuidar do seu bem-estar. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…
Olá e bem-vindo ao episódio 195, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre flexibilidade e saúde mental!
Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas que você pode aplicar imediatamente, com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal após um colapso no final de 2011 que mudou minha vida. A cada semana, vejo como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.
Neste episódio, falarei sobre o que é flexibilidade (e o que não é), por que a flexibilidade é importante e como ser mais flexível para o bem da sua saúde mental.
Então, vamos falar sobre flexibilidade!
Introdução
Estamos eliminando lentamente o uso de cheques pessoais na Austrália, e tenho um parente mais velho que está a passar por momentos muito difíceis com isso.
Não vou aborrecê-lo com muitas estatísticas, mas basicamente apenas 0,2% dos pagamentos neste país são feitos com cheques (fonte), então eles estão a ser eliminados porque se tornaram muito caros para processar. Passamos por muitas mudanças diferentes de moeda ao longo dos anos, e cada vez foi o caso de ser flexível e aprender a se adaptar à mudança.
Mas quando se trata de cheques… bem, digamos que toda essa mudança caiu como um balão de chumbo para algumas pessoas mais velhas. Agora, acho que são poucas as pessoas que saltam de alegria quando grandes mudanças estão no horizonte – quer dizer, a mudança é confrontadora e empurra-nos para fora da nossa zona de conforto, onde as coisas são seguras e familiares… na lista de coisas que qualquer um pode estar à espera – mas há uma parte mais ampla aqui sobre a resistência à mudança que eu quero sinalizar hoje, e aplica-se se estamos a falar de cheques ou da sociedade em geral: o facto é que a vida é mudança, e tentar lutar contra isso é uma receita para ser miserável. Nas palavras de Bill Heslop do clássico filme Muriel’s Wedding dos anos 90, ‘você não pode parar o progresso’ (embora, como Joanie apontou, ele tenha perdido… então talvez ele não seja o melhor exemplo a ser usado).
A mudança é muito parecida com passar o dia de Natal com a sua família extensa; você provavelmente terá que se comprometer muito, provavelmente não conseguirá exatamente o que deseja e provavelmente será uma droga (sem mencionar o fato de que alguém provavelmente ficará bêbado e / ou terá um acesso de raiva).
Quando você aborda as situações com vontade de ser flexível e com uma mentalidade que vê o benefício na adaptação, em vez de resistir, isso permite que você encontre a paz com a mudança muito mais rapidamente do que se tentar combatê-la. Isso não significa que você deve apenas rolar e deixar o progresso passar por cima de você, mas também não significa que você deve apenas se isolar em sua zona de conforto e esperar que nada mude; a resposta deve ser encontrada, como sempre, encontrando o equilíbrio em todas as coisas… e é sobre isso que falarei hoje.
Primeiro, vamos falar a mesma língua com algumas definições; então, vamos falar sobre…
O que é flexibilidade?
Embora a flexibilidade física seja capaz de ser flexível e se torcer em diferentes posições, a versão de saúde mental disso é bastante semelhante (apenas com o cérebro em vez do corpo!). Trata-se de ter a capacidade de ajustar seus pensamentos, emoções e comportamentos em resposta a situações variadas.
É a habilidade mental que permite abordar desafios e mudanças com a mente aberta, em vez de se sentir preso ou sobrecarregado. E trata-se de reconhecer que as coisas nem sempre saem como planejado e estar bem com isso.
‘Flexibilidade’ e ‘adaptabilidade’ são termos bastante intercambiáveis, de um modo geral, no entanto, a principal diferença é que ‘ser flexível’ tende a ser mais sobre a necessidade imediata e de curto prazo de descobrir como lidar com uma situação ou evento, enquanto ‘ser adaptável’ tem um foco mais voltado para o futuro e é um pouco mais sobre o quadro geral. Usarei os dois termos ao longo deste episódio, portanto, lembre-se de que estou falando sobre como gerenciar as coisas no momento e também como gerenciá-las a longo prazo.
Portanto, há três tipos principais de flexibilidade sobre os quais gostaria de falar: cognitiva, emocional e comportamental. Deixe-me explicar.
Flexibilidade cognitiva é a capacidade de mudar a sua atenção e pensamento de um assunto para outro, ou de considerar as coisas de vários ângulos. É como ter agilidade mental. Por exemplo, se você se depara com um problema, a flexibilidade cognitiva permite abordá-lo de várias maneiras, em vez de se fixar em apenas uma solução.
A flexibilidade emocional é a capacidade de ajustar as suas reações emocionais às situações em mudança. Trata-se de reconhecer que as emoções, por mais intensas que sejam, são temporárias. Agora, como costumo apontar, isso não significa suprimir os seus sentimentos, mas sim trabalhar para entendê-las, permitir que eles estejam presentes e, então, seguir em frente de maneira ponderada e construtiva.
A flexibilidade comportamental envolve a adaptação das suas ações ou abordagem a novas circunstâncias. Significa estar aberto a mudanças, experimentar coisas novas e não ser excessivamente apegado a rotinas ou formas definidas de fazer as coisas.
Portanto, esses diferentes tipos de flexibilidade e adaptabilidade são cruciais porque a vida está em constante evolução. As mudanças podem ser inesperadas e às vezes desafiadoras e, se não lidarmos com as coisas com atenção, podemos acabar piorando a situação para nós mesmos ou causando sofrimento desnecessário a nós mesmos.
Pense assim: se você se foca no problema ou na solução, o que você busca é o que você encontrará… e a resistência é um exemplo de foco no problema, enquanto a flexibilidade é muito mais sobre o foco na solução.
Então, com isso em mente, agora vamos falar sobre…
Por que a flexibilidade é importante
E acho que a maneira mais fácil de ver isso é: sendo flexível, você está mais bem equipado para lidar com as inevitáveis mudanças e mudanças que experimentará de tempos em tempos em sua própria vida, bem como no mundo ao seu redor. , o que pode levar a muito menos stresse e resultados mais positivos. E, além disso, abraçar a flexibilidade pode melhorar sua resiliência, reduzir a sensação de estar preso e contribuir para o seu bem-estar geral.
A vida é uma coisa um tanto imprevisível (quero dizer, quem poderia prever a quantidade de palhaçadas e travessuras pelas quais tivemos que viver nos últimos anos?!), e, portanto, aprender a ser flexível e adaptável pode ajudam a protegê-lo contra toda essa incerteza, imprevisibilidade e caos. Nem sempre podemos controlar as situações ou desafios que enfrentamos na vida, mas podemos definitivamente controlar nossas respostas. Construir o seu senso de flexibilidade ajuda a garantir que suas respostas sejam adaptativas, construtivas e (o mais importante) susceptíveis de ajudá-lo a ter uma melhor saúde mental.
Meu tipo de visão geral do mundo hoje em dia é que o caos sempre foi e sempre será tão inevitável quanto um reality show com um enredo fabricado e, portanto, a única escolha real (e saudável) que você pode fazer é priorizar a sua paz de espírito e senso de calma acima de tudo… e você simplesmente não pode fazer isso quando está ocupado reclamando da última mudança ou de alguma injustiça percebida com a forma como as coisas estão.
Você sabe, eu mencionei essa coisa de verificar antes com o meu parente, e estou a tentar ser sensível sobre isso, mas, na verdade, todo o problema remonta a uma resistência até mesmo em tentar novas tecnologias de qualquer tipo; este é alguém que ainda não usa um caixa eletrônico e se recusa a ter um cartão, então por muito tempo foi como, ‘bem, ok, mas mais cedo ou mais tarde isso vai te morder no traseiro’ – e aqui estamos nós , como previsto, porque logo é o caso de subir o riacho sem remo (ou talão de cheques, neste caso). Vai dar certo, mas simplesmente não entendo a coisa toda de ser tão resistente a quase tudo novo; Comprei um iPhone para tentar facilitar as coisas para ela e ela ainda não usa a função de mensagem de texto, embora seja cerca de 84 vezes mais simples do que o telefone antigo que ela tinha, que ainda exigia que você pressionasse as teclas numéricas repetidamente para soletrar letras (como uma espécie de homem primitivo das cavernas de 2004).
De qualquer forma, aqui está o meu ponto – e, por mais aleatória que essa conversa possa parecer, sim, eu tenho um enterrado aqui em algum lugar! – que ser rígido apenas cria muitos problemas para você mais tarde. Por exemplo, use o exemplo do telefone que acabei de dar; no início dos anos 2000, os telefones celulares eram apenas dispositivos básicos que você usava para mensagens de texto e chamadas telefônicas (e talvez o estranho jogo de Snake se você tivesse um Nokia), enquanto agora o telefone no seu bolso pode fazer muito mais do que até mesmo um computador desktop poderia fazer apenas 15 ou 20 anos atrás. Imagine se ainda estivéssemos presos apenas com aqueles telefones antigos agora? Claro, sempre haverá um fator nostálgico de como as coisas eram… mas se as coisas sempre permanecerem as mesmas, elas se tornarão chatas, repetitivas e desgastantes.
Olhe para a natureza; por exemplo, as árvores precisam ser capazes de se curvar com o vento ou quebrarão. A natureza é flexível e se adapta; Quero dizer, não sei quantas vezes colocamos tapetes de controle de ervas daninhas em nosso jardim, mas as malditas ervas daninhas continuam encontrando uma maneira de passar (tendo dito isso, vivemos no campo e no 8-plus anos desde que deixamos a cidade vivendo para trás, descobrimos que as coisas no campo crescem como se estivessem com algum tipo de droga milagrosa; uma vez, tentamos usar herbicida orgânico na calçada e não só não fez nada com as ervas daninhas, mas as mijou um pouco, acho que pode realmente tê-los tornado mais fortes, porque agora eles voltam maiores e mais rápidos a cada ano!).
Enfim… sobre o que eu estava falando? Flexibilidade, é isso! Que bom que você está sendo flexível e continua comigo enquanto eu divago sobre ervas daninhas!
Vamos ser um pouco mais específicos sobre como a flexibilidade pode ajudar sua saúde mental.
Em primeiro lugar, como eu disse anteriormente, ajuda a construir resiliência, que é a sua capacidade de se recuperar de contratempos. A flexibilidade garante que, ao se deparar com a adversidade, você não fique preso ou se sinta derrotado. Em vez disso, você gira, reavalia e encontra caminhos ou soluções alternativas. A resiliência pode significar a diferença entre sentir-se constantemente derrotado pelos desafios da vida ou aprender a enfrentá-los de frente com otimismo e adaptabilidade.
Ser rígido em seus pensamentos ou comportamentos pode levar ao aumento do estresse, especialmente quando as circunstâncias mudam inesperadamente. Uma mentalidade flexível, por outro lado, permite uma transição mais suave durante as mudanças, reduzindo o estresse decorrente da resistência ou negação.
Ser flexível também é bom para a resolução de problemas, porque ajuda a abordar os problemas de vários ângulos sem se limitar a uma perspectiva ou solução estreita.
Também é bom para sua regulação emocional, pois permite que você experimente seus sentimentos sem ser dominado por eles; você pode entender, processar e, em seguida, superar suas emoções, em vez de ficar preso a elas, o que pode ajudar a evitar longos períodos em um estado emocional negativo.
A flexibilidade também pode levar ao crescimento pessoal. Quando você está aberto a novas experiências, ideias ou maneiras de fazer as coisas, você aprende e cresce… e o crescimento pode aumentar sua auto-estima e contribuir para uma vida mais gratificante.
Flexibilidade também cria relacionamentos melhores porque significa que você está mais focado em entender, comprometer e melhorar a comunicação… tudo isso pode ajudar a reduzir conflitos (e eu abordei relacionamentos melhores recentemente no Episódio 193 se você quiser explorar mais esse tópico).
E, de um modo geral, ser flexível melhora suas habilidades de enfrentamento em todas as áreas de sua vida. Por que? Porque a vida é cheia de incertezas, e ter uma mentalidade flexível prepara você para lidar com o inesperado, tornando-o muito menos propenso a recorrer a estratégias de enfrentamento pouco saudáveis.
Então, como você faz tudo isso? Bem, vamos primeiro fazer uma pausa rápida para ouvir as marcas que me ajudam a criar este programa todas as semanas…
AD BREAK
E bem-vindo de volta! Agora vamos entrar na parte de instruções do episódio de hoje e vamos falar sobre…
Como ser mais flexível para o bem da sua saúde mental
Então, vamos começar avaliando a sua flexibilidade – então, antes de mergulhar de cabeça para se tornar mais flexível e adaptável, quero que você pense em quão flexível você é agora (e com isso quero dizer mentalmente, não se você pode ou não tocar os dedos dos pés ). Reserve alguns momentos para uma introspecção genuína. Pergunte a si mesmo, como você normalmente reage quando a vida lança desafios inesperados em seu caminho? Você mantém suas rotinas com firmeza ou consegue se adaptar com graça e paciência? É crucial ser brutalmente honesto consigo mesmo sobre onde você está atualmente, porque a autoconsciência é a base do crescimento pessoal. Ao entender verdadeiramente seu ponto de partida, você estará muito melhor equipado para identificar em quais áreas precisa trabalhar e poderá criar um plano para fazer melhorias passo a passo. Uma maneira de fazer isso é com o meu próximo ponto…
Identifique a causa raiz de por que você pode se sentir inflexível às vezes – veja, eu não acredito nem por um segundo que alguém ficará perfeitamente bem com a mudança o tempo todo (eu mesmo luto com isso às vezes e tenho bastante certeza sobre a mudança!) e assim, ao invés de se culpar por nem sempre sentir o amor por ser flexível e adaptável, é melhor ter uma visão mais objetiva das coisas e tentar descobrir por que você sente o que sente, para que você possa (a) aborde a causa raiz e (b) seja muito mais compassivo consigo mesmo. Como você faz isso? Bem, acho que a maneira mais fácil é com a técnica dos ‘5 porquês’, que é onde você se aprofunda na causa raiz ou no motivo de sua reação (porque é isso que precisa ser tratado para ajudá-lo a crescer). Eu explorei essa técnica em alguns episódios anteriores, então vou repassá-la rapidamente; basicamente, envolve perguntar continuamente “por que” descascar as camadas de um problema ou situação, bem como uma cebola, até chegar ao núcleo. Por que? Porque abordar o núcleo, que tende a ser a causa raiz ou muito mais próximo dela do que apenas o problema superficial, geralmente pode fornecer uma solução muito mais eficaz e de longo prazo; apenas lidar com a situação específica na superfície é como colocar um Band-Aid em um braço quebrado e esperar que funcione!
Aqui está um exemplo simples da técnica dos 5 porquês, focada na procrastinação. Digamos que você esteja constantemente atrasando tarefas ou atividades importantes. Pergunte a si mesmo:
- Por que a tarefa está a ser adiada? Porque parece opressor e assustador.
- OK, por que parece opressor? Porque a tarefa não é dividida em etapas gerenciáveis.
- Por que não está quebrado? Porque você não tem certeza de onde ou como começar.
- Por que você está inseguro? Você tem falta de clareza ou compreensão dos requisitos da tarefa.
- Por que você não está claro sobre os requisitos? Você se sente desconfortável pedindo essa informação.
Tudo bem, depois de perguntar ‘por que’ cinco vezes, você pode ver que há realmente um problema muito maior aqui – não se sentir à vontade para pedir as informações de que precisa – e isso pode precisar ser explorado um pouco mais, para que você possa encontrar uma solução (ou pelo menos algumas alternativas); o ponto é que tentar apenas lidar com a sensação de estar sobrecarregado pela tarefa não vai adiantar muito, a menos que você resolva o problema mais profundo por trás de não se sentir confortável em buscar as informações de que precisa para fazer a coisa. Isso faz sentido? Obviamente, isso é algo que varia de pessoa para pessoa e de situação para situação, mas é uma maneira muito boa de voltar seu foco para o que você precisa trabalhar, então você pode aplicar isso para se aprofundar e descobrir onde qualquer a resistência pode estar vindo e, em seguida, resolver isso. OK, seguindo em frente, minha próxima dica é…
Construa uma base sólida – então, você já notou como a maioria das árvores balança ao vento em vez de quebrar? Isso porque eles são flexíveis e também ancorados por um forte sistema radicular; quanto mais forte o alicerce, mais difícil eles se movem. É o mesmo para nós; quando você se concentra em acertar o básico – em termos de cuidar de sua saúde mental, tornando a paz de espírito sua principal prioridade, concentrando-se no que realmente importa em vez do que não importa e olhando para o quadro geral (em vez de ficar preso nos pequenos detalhes) – é aí que você descobrirá que todas as coisas externas que acontecem começam a ser menos ‘coisas’ e você é mais capaz de ser flexível e se adaptar às mudanças e desafios, porque você está em melhor controle de si mesmo e sua vida. Eu falei sobre ‘o quadro geral’ no episódio 186 e você também achará minha próxima dica útil, que é…
Concentre-se no que você pode controlar – e se você já ouviu mais de um episódio deste podcast, neste estágio, pode estar cansado de me ouvir dizer isso (e tudo bem!), Mas o fato é que você não pode controlar outras pessoas ou eventos externos ; tudo o que você pode controlar é você mesmo e, mais especificamente, o que você escolhe fazer e dizer. Isso pode parecer muito restritivo e limitante, mas a realidade é que não é; você não precisa de nada mais do que isso para poder moldar e controlar seu próprio destino! Porque são as escolhas que você faz que determinam o que acontece a seguir, e como sempre haverá coisas acontecendo ao seu redor – em sua vida imediata, bem como no mundo mais amplo – você pode escolher como reagir e, mais importante, como você responde. Eu sempre fico um pouco empolgado falando sobre essa coisa de controle; muitas pessoas podem não apreciar o fato de que não podemos controlar nada além de nós mesmos, mas eu adoro isso porque significa que o inverso também é verdadeiro e não podemos ser controlados por nada ou ninguém além de nós mesmos. Para mim, como alguém que levou muito tempo para entender seu poder como indivíduo e para se sentir forte e seguro o suficiente para ser assertivo, isso sempre parece uma revelação; Estou no controle do que faço e não faço da minha vida, e isso significa que posso mudar o resultado de algo simplesmente mudando minha atitude em relação a isso… e se essa não for a definição de aprender a ser flexível e adaptável para encontrar uma paz de espírito genuína, bem, não sei o que é! Falando nisso, minha próxima dica é…
Leia os sinais – se há uma mensagem que eu realmente quero que você receba de hoje, é que a mudança é inevitável… e você pode resistir a ela e ficar preso, ou pode ser flexível e aprender a se adaptar. Nem todo mundo faz a escolha de se adaptar e geralmente são os que ficam para trás. Olhe para Blockbuster; no auge de seu sucesso, eles eram uma das maiores marcas do mundo, mas não se adaptaram quando a Internet se tornou maior e mais acessível (eles até rejeitaram a opção de comprar a Netflix em seus primeiros dias), e eles acabaram declarando falência em 2010. O progresso vai acontecer, quer você goste ou não; você também pode optar por acompanhar para descobrir como fazer isso funcionar a seu favor (em vez de ser forçado, chutando e gritando, para lidar com isso mais tarde). OK, seguinte…
Limite os comportamentos de evitação – então, em vez de evitar emoções distraindo-se ou suprimindo seus sentimentos, enfrente-os de frente; ao confrontar e processar suas emoções, você estará mais bem equipado para lidar com elas no futuro. Próximo…
Misture as coisas – sair da sua zona de conforto e entrar em situações ligeiramente desconfortáveis ou novas pode ensinar-lhe adaptabilidade em suas respostas emocionais; sacuda sua rotina, experimente coisas novas e desafie-se. Se você apenas gastar seu tempo fazendo o que parece seguro e familiar, nunca crescerá. Próximo…
Pratique o ‘pensamento oposto’ – considere deliberadamente o oposto de seus pensamentos ou crenças iniciais sobre uma situação como uma forma de treinar sua mente para ver alternativas e ser mais flexível. Por exemplo, se você pensa “não consigo lidar com isso” sobre alguma situação ou evento, desafie-se a encontrar razões pelas quais você pode lidar com isso. Próximo…
Mantenha a mente aberta – veja, somos todos únicos (algo que discuti no episódio 170 sobre individualidade) e isso significa que existem maneiras quase infinitas de viver a vida; nenhum de nós tem todas as respostas! Manter a mente aberta e estar aberto a novas ideias e perspectivas ajuda você a desafiar suas suposições e encontrar maneiras de ser mais flexível; nem tudo tem que ser do mesmo jeito!
E você encontrará dicas sobre como ser flexível pode ajudá-lo a ter mais sucesso na vida em meu último vídeo; já está disponível no YouTube e Spotify, e está linkado na descrição do episódio.
Resumo e Fechamento
Porque quando se trata de flexibilidade e saúde mental, tudo se resume a isso: em um mundo cheio de mudanças, ser flexível e adaptável é uma necessidade. Estar aberto a novas experiências, abraçar a mudança e adaptar-se aos desafios não apenas apóia seu bem-estar mental, mas também o ajuda a encontrar maior felicidade. Lembre-se, assim como as árvores se dobram ao vento para evitar quebrar, sua capacidade de balançar com os fluxos e refluxos da vida garante que você não apenas sobreviva, mas realmente prospere. Portanto, vá além da sua zona de conforto e lembre-se de que os melhores capítulos da vida geralmente vêm de reviravoltas inesperadas.
A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje?
Cada semana, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o tema da semana, e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de Carlos Barrios, e é:
“A flexibilidade torna os edifícios […] mais fortes, imagine o que isso pode fazer com a sua alma.”
Carlos Barrios
Tudo bem … é quase isso para esta semana.
Na próxima semana estarei a falar sobre pressão. Você já se sentiu pressionado por outras pessoas, circunstâncias externas ou até mesmo por suas próprias expectativas? Muitas vezes carregamos o peso da expectativa conosco, para não mencionar toda a pressão exercida sobre nós pelos outros (e por nós mesmos) para fazer e ser o melhor que pudermos (ao mesmo tempo em que mantemos 67 bolas diferentes no ar a qualquer momento). … não é de admirar que acabemos nos sentindo exaustos! Então, da próxima vez falarei sobre o que é pressão (e o que não é), por que sentimos pressão e como lidar com diferentes tipos de pressão de maneira eficaz.
Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 10 de setembro de 2023.
Você encontrará mais conteúdo sobre saúde mental em meu canal do YouTube e em meu boletim informativo semanal, Thursday Thoughts , além de minhas duas contas do Instagram @ltamentalhealth e @itsjeremygodwin, onde posto conteúdo extra diariamente.
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Você encontrará todos os links na descrição do episódio e na transcrição em ltamh.com.
Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!
Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com
