205: Remorse and how it affects your mental health

What is remorse? What’s the impact of remorse on mental wellbeing? And can you learn how to deal with remorse in a positive way?

That’s what I’m talking about this week here on Let’s Talk About Mental Health — the weekly podcast that teaches you how to look after your wellbeing. So, get comfortable, and let’s talk!

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Let’s Talk About Mental Health is an independent program written and created by Jeremy Godwin, and so it relies on its listeners/viewers to help with the costs of producing the podcast each week. If you’d like to support the show, you can become a paid subscriber on Patreon for early access to ad-free episodes or you could purchase one of my products like this one, just $12.50 AUD:

Read the full episode transcript:

This podcast episode was originally released on 12 November, 2023.

Hello and welcome to Episode 205 of Let’s Talk About Mental Health, and thanks so much for joining me as I talk about remorse and mental health!

I’m Jeremy Godwin and I share practical tips you can apply immediately, based on quality research and my own experience of learning to live with anxiety and depression after a breakdown in 2011 that changed my life. Each week I teach you simple ways to improve one specific aspect of your wellbeing. 

In this episode I’ll be talking about what remorse is, why it has such a big impact on your mental health, and how to deal with it effectively and thoughtfully. 

So, let’s talk about remorse!

Introduction

Some people will lie to your face and feel absolutely zero shame and not a shred of remorse; think of politicians in recent times, happily telling us obvious lies like “No, I didn’t commit fraud!” (in spite of all the evidence), or claiming that colonialism didn’t do any harm to anyone in the past (that’s one of the recent ones from a politician in my own country and it’s deeply shameful that anyone could even possibly think that way; and, as a side note, call me old-fashioned but in my day the politicians at least used to try and pretend they were telling the truth; now they’ll just look you straight in the eye and tell you the sky is pink or that poverty’s a good thing). 

On the other hand, many of us can find ourselves waking up at 3 in the morning still overthinking about that thing we said or did in 2015 (because, you know, there’s no better time to ruminate and beat yourself up over something from the past than in the middle of the night). Or we may find feelings of remorse plaguing us throughout the day, leading us to play events over and over again in our minds like a scratched CD single (remember those?!).

If you’re listening to this episode about remorse then I’m going to guess you’re no stranger to it, and have probably felt it at least once or twice in your life (or maybe a lot more); so, first off, let’s toast to your humanity because that means you’re definitely not a robot, so, you know, hooray! (Or beep-beep boop-boop if you are a robot, don’t want to discriminate just in case AI has caught up with our ability to feel…).

Remorse is that slightly-irritating yet fundamentally-human emotion that likes to pop up completely uninvited… a bit like your Aunt Susan at family events. Unlike Aunt Susan, however, remorse can’t just be pacified with a slice of cake and a cup of tea. It tends to insert itself deeply into your mind, making you squirm and feel horrible about yourself… which is precisely why taking control and doing something about remorse is a fundamental necessity if you’re hoping to get your mental and emotional well-being back on track… and that’s what I’m going to talk you through today.

Now, I have actually covered several topics related to this one in the past — regrets in Episode 22, shame in Episode 71 and guilt in Episode 124 — however remorse needs its own conversation, because there are some key differences (and I’ll explain those in a minute). 

Let’s first get ourselves speaking the same language and let’s talk about…

What is remorse?

Remorse is that unsettling yet deeply-human emotion that kicks in when you realise you’ve messed up, done something wrong or off-course from your morals, and maybe even hurt someone (perhaps even yourself). It’s like your conscience giving you a nudge, saying, “Hey, we need to sort this out and make things right.”

It’s different from guilt or regret, though they’re all emotional cousins, so to speak. Guilt is more about feeling bad because you think you’ve done something wrong. Regret is wishing you’d acted differently, but it doesn’t necessarily have to involve moral or ethical dimensions. Remorse, on the other hand, is deeper and more complex — it combines regret with a sense of moral wrongdoing.

You could say that remorse is guilt with an extra layer of reflection. It often leads us to wish we could turn back time and make a different choice, not just to avoid negative consequences, but to align more closely with our sense of what is right and what is wrong. When we feel remorse, we’re motivated not just to feel bad about our actions but to also make amends and improve ourselves moving forward.

It’s a tough emotion to wrestle with, but it’s not all bad news; feeling remorse indicates you have a high level of self-awareness and a capacity for empathy, both of which are key components of mental wellbeing. After all, if you felt no remorse or empathy then you’d either find yourself having a lot of trouble in your relationships or having a very successful career in politics or the corporate sector (thank you, thank you; come for the comedy, stay for the mental health tips!). 

However, it’s really important not to let yourself get stuck in a remorse-loop, where you can’t move past what you’ve done and instead you just go through it in your head over and over and over; this can be really damaging to your mental health and it can prevent you from taking constructive steps to better yourself and your situation.

The cold, hard fact is that what’s done is done. No amount of lamenting your choices or mentally beating yourself up is going to do anything other than make you feel terrible; I mean, if you really messed up then of course you don’t just get a free pass but you’re not required to sit in the naughty corner for the rest of your life either… as with all things, it’s about finding a healthy balance and making considered choices so you can move forward.

So, while remorse can be uncomfortable and emotionally draining, it also offers you an opportunity for growth and self-improvement. The trick is to consciously use it as a catalyst for creating positive change in your life rather than a weight that holds you back.

So, how is remorse different to other similar emotions like regret, guilt and shame? Navigating the emotional maze of remorse, regret, guilt, and shame can be like telling apart identical twins — tricky, but doable with some attention to detail. 

Remorse is your moral compass nudging you to make amends; it’s guilt with a strong dash of ethical reflection and contemplating your personal morals. Regret is actually a lot simpler: just personal disappointment without moral undertones — you wish you’d done this instead of that. Guilt, meanwhile, often has you looking over your shoulder at societal norms, making you feel bad based on external rules and what other people expect. And then there’s shame, the real emotional heavyweight, which goes beyond specific actions to make you question your very worth as a person, potentially leading you to feel trapped and unable to act. In short, they’re all related but they also have their own unique attributes (and that’s why they’ve all had their own episodes, like I said earlier, which you’ll find linked at ltamh.com).

OK, so now that leads me to the next part of this topic…

Why remorse has an impact on your mental health

Remorse can eat away at your soul and your self-esteem, making you feel terrible about yourself and your choices and leading you to second-guess yourself or become overly-critical of yourself. But, on the other hand, remorse can be both a blessing and a curse for your mental wellbeing, depending on how you handle it. 

Feeling remorse is like a sign from your moral compass telling you when you’ve strayed off track, and nudging you back towards being a better human. That’s a good thing. This emotional tug can push you into making amends and taking corrective actions, ultimately leading to stronger relationships and personal growth. It’s basically emotional intelligence in action, which is never a bad thing; bear in mind that a lack of remorse or empathy is often a hallmark of a number of personality disorders including antisocial personality disorder (ASPD), narcissistic personality disorder (NPD), psychopathy and others… so, you know, feeling remorse is a positive sign.

But here comes the flip side: dwell too much on that remorse, and you’re opening the door to a Pandora’s box of mental health issues. Emotional drain, stress, and rumination — the tendency to stew in your thoughts — are all on the guest list, and these unwelcome visitors can spiral into full-blown depression or anxiety and even take a toll on your physical health (because nothing says ‘I’m stressed’ like a bout of insomnia, right?!). 

Extended periods of remorse can also make you question your worth, chipping away at your self-esteem bit by bit. The bottom line is that, while remorse has its virtues, you’ve got to manage it wisely. Think of it as a tool for growth rather than something you want weighing you down.

When you’re dealing with remorse, it’s not just about the emotion itself but a host of factors that can shape how it impacts your mental health. Cultural norms, for instance, can dictate whether you should even feel remorseful in the first place. Meanwhile, your age or developmental stage can change how you process or act on that remorse; there are plenty of things I said or did when I was younger that I felt no remorse over, but now I look back and feel awful about. 

Coping mechanisms are another consideration — some people might lean into unhealthy habits, making a tough situation even worse. And don’t forget about empathy; your ability to understand how your actions affect others can be a crucial component of remorse. If you’re more emotionally resilient, you may weather the remorseful storm better, turning a negative experience into a life lesson. But if you’re already walking a mental health tightrope, adding remorse to the mix can make you wobble even more and you may find yourself feeling burdened by the weight of whatever happened.

The severity of your action can also play a role; not all mistakes weigh equally on the conscience, and some can haunt us for years or even decades. 

And so that leads me to why you should deal with remorse head-on.

When remorse isn’t dealt with, it’s like a splinter in your emotional wellbeing that just keeps digging deeper. The most immediate impact is usually rumination, a mental loop where you replay what’s bothering you, which is about as helpful as a chocolate teapot when you’re trying to focus on the present. This obsessive thinking can escalate your stress and anxiety levels and may even eventually lead to depression. Remorse doesn’t just affect your mood; it can also chip away at your self-esteem, leaving you feeling unworthy and hesitant to take on new challenges. 

But wait! Unfortunately, there’s more… much more. This emotional baggage can cloud your judgment, making decision-making as tricky as assembling flat-pack furniture without instructions. It can also push you into social isolation, which is the last thing you need when you’re struggling with your mental health. In the long term, it can even manifest physically, causing anything from poor sleep to cardiovascular issues. And as if that weren’t enough, you’re also potentially stunting your emotional growth; instead of evolving from your experiences, you’re anchoring yourself to your past mistakes, staying stuck and robbing yourself of the opportunity for personal development. So, unaddressed remorse impacts your entire life, making it crucial to address it proactively.

The best way to deal with remorse is to address it head-on and deal with it both assertively and proactively (or at least to take ownership of whatever has or hasn’t happened). The fact is that facing your remorse is going to be difficult and uncomfortable; there are no quick fixes for any of this stuff, people, and it all takes time, effort and perseverance. But despite the initial discomfort, there are plenty of benefits, both immediate and long-term, for your mental and emotional wellbeing. In the short term, it breaks the cycle of harmful rumination and restores a sense of self-integrity. Over the long haul, it can deepen your relationships, promote personal growth, and help you build greater emotional resilience. Proactively handling your remorse reduces stress and anxiety, enhances your self-esteem, and eventually frees you from the weight of emotional baggage. So, while the initial confrontation might be tough (and even painful), it’s a worthy emotional investment that helps with your personal growth and long-term emotional health.

So, how do you do that? Well, let’s first take a quick break to hear from the brands who help me create this show each week…

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And welcome back! Now let’s get into the how-to part of today’s episode and let’s talk about… 

How to deal with remorse effectively and thoughtfully

OK, first, self-reflection — and it’s a rare thing if I don’t bring this up in an episode, because taking time to have an honest conversation with yourself about what you’re feeling (and why) is basically Good Mental Health 101; if you don’t know what you feel, how can you heal? This isn’t about just wallowing in your feelings but rather getting to the core of why you did what you did and how it affected others, as well as how it affected you. Think of it as pressing the pause button on life’s remote control; it’s this pause that allows you to disrupt the cycle of remorseful thoughts and helps you gain the clarity you need to move forward. You can do that with my next point… 

Name your feelings — before you can effectively address your remorse, it helps to name what you’re feeling so you have clarity and focus. Is it remorse, guilt, shame, or regret? Pinpointing the emotion makes it more tangible and easier to address. It’s like finding the right diagnosis before you can apply the appropriate treatment. Next…

Identify why you feel remorse — and that means getting to the root cause of it. This is more than just acknowledging you feel bad; it’s about understanding the ‘why’ behind it. Why? Because when you know why you feel something, you have a better understanding of how to deal with it and learn from it for the future. Did you violate your own moral code? Did you hurt someone you care about? Understanding the reason behind your feelings can guide you in how to best make amends. Next…

Practice self-compassion — OK, so you messed up; who hasn’t?! If I had a dollar for every mistake I’d made, or every insensitive thing I’ve said, either intentionally or unintentionally, I’d have a lot of dollars; I’m no saint, but then again few of us are. We’re human, and human beings make mistakes. We learn from our failures a lot more than our successes, and mistakes have the power to turn you into something better than you were before. Remorse is a tough emotion to grapple with, so be kind to yourself; it’s important not to let it consume you. Remember that everyone makes mistakes; it’s part of being human. Practicing self-compassion doesn’t mean you’re letting yourself off the hook or giving yourself a free pass; instead, it means you’re giving yourself the emotional space you need to make amends and move forward. OK, next…

Validate your feelings — it’s OK to feel remorse; it means you care about your actions and their impact on others. Good! So you should! Don’t invalidate your feelings by comparing yourself to others or minimising the situation; validating your emotions is the first step in managing them more effectively moving forward. Speaking of, my next tip is… 

Deal with your emotions head-on — because trying to sweep your emotions under the rug rarely solves the issue; in fact, it often makes it worse, and it makes your rug lumpy. Acknowledge what you’re feeling without judgement, and then consider healthy ways to process those emotions. That could mean talking through your feelings with a trusted friend or a professional (like a counsellor or psychologist), doing some physical activity to reduce stress, or even engaging in creative expression like painting or writing. Another way to do that is with my next point… 

Write it down — or, as I often say in this show, write it out to get it out! Instead of letting those thoughts go round in your head like a toddler on a sugar high, grab a pen and paper and channel your thoughts and feelings out of your body. Journalling can also be a big help for getting your emotions out on a regular basis, rather than keeping them bottled up. You might also find it helpful to write a letter to yourself or even to the person you’ve wronged; it can be incredibly cathartic and freeing (just don’t accidentally mail the letter). The act of writing can help you express and organise your thoughts, and it can even bring newfound perspectives that you might not have realised while caught up in your emotions. OK, next…

Communicate — so… if your remorse involves someone else, don’t shy away from having a candid conversation with them; a well-timed, sincere apology can go a long way. By bringing your feelings into the open, you give the other person an opportunity to share their side of the story, too. Sometimes, that alone can ease the burden of remorse, because knowing the actual impact of your actions (instead of inventing a narrative in your head) can lift the fog of uncertainty that often makes remorse worse. It’s potentially uncomfortable, but it’s better to know where you stand instead of trying to guess (because your mind will usually go to ‘worst case scenario’). OK, so that leads to my next point…

Make amends — in other words, do what you can to put it right. Where possible, take tangible steps to correct your mistake. Maybe it’s returning something you took or offering help to someone you’ve previously dismissed. Taking corrective action replaces the helplessness of remorse with a sense of empowerment, and it’s a way of regaining control of the situation and making a positive change. Plus, it’s just the decent thing to do! OK, next…

Reflect on the lessons — after you’ve dealt with the immediate situation, take some time to begin identifying lessons you can learn from this experience; this may take some time, and that’s OK, but the sooner you start this process the better, because everything is an opportunity for personal growth. Remember, mistakes are inevitable in life; it’s how you handle them that defines you. I’ll come back to what to do with your lessons in a minute, but the point here is that knowing you have the capability to learn and grow from your experiences can, over time, help to lessen the emotional sting of future mistakes. Next… 

Consider the big picture — because sometimes remorse can make a situation seem worse than it actually is, engulfing you in a cloud of emotion that’s hard to see through. Taking a step back to see the bigger picture can provide context, helping you realise that this moment of remorse is just that — a moment in a much larger life journey. Again, I remind you that you are not your mistakes but what you do with them. OK, next… 

Apply what you’ve learned — don’t let your remorse go to waste; use it as a learning experience. Have your actions taught you something about the kind of person you don’t want to be? Great! Use this newfound insight to make positive changes in your life, whether that’s mending a relationship or changing some of your own behaviours so that you don’t repeat the same mistake in the future. Another way to do that is with my next tip…

Harness your remorse to do better — you can turn your remorse into a motivator for positive change by channelling it into a project or initiative that helps others. Sometimes the best way to forgive yourself is to contribute positively to the world around you, using your past mistakes as a catalyst. OK, next… 

Be patient — because working through remorse isn’t an overnight process; it takes time. You might not get the closure or forgiveness you seek right away, and that’s OK. The important thing is that you’re taking steps to improve, and sometimes the mere act of starting to do that can lighten your emotional load significantly. OK, next…

Forgive yourself — holding onto remorse long-term can be detrimental to your mental health. Remind yourself that everyone makes mistakes, and it’s part of the human experience. Once you’ve taken steps to make amends, given the situation the attention it deserves, and learned from it, it’s important to let go and move forward. If you’re struggling with how to do that, I covered self-forgiveness back in Episode 80. 

And for tips on how to forgive yourself, watch my latest video; it’s out now on YouTube and Spotify, and it’s linked in the episode description.

Summary and Close-Out

Because when it comes to remorse and mental health, what it all boils down to is this: Unaddressed remorse can become a toxic and corrosive force in your life, leading to rumination, reduced self-esteem, and even negative impacts on your physical health. However, tackling remorse head-on can serve as a catalyst for self-improvement and emotional resilience… and it’s certainly a better choice than letting things fester! Acknowledge your feelings, learn from them, and forgive yourself in order to break the cycle of negative emotions and find a way to move forward. Don’t let the weight of your past mistakes hold you back; make the choice to turn your remorse into a stepping stone towards a more satisfying and balanced life.

The choice is yours, as it is with all things related to your wellbeing… so, what choice will YOU make today? 

Each week I like to finish up by sharing a quote about the week’s topic, and I encourage you to take a few moments to really reflect on it and consider what it means to you. This week’s quote is by an unknown author, and it is:

“The weight of remorse can crush even the strongest of souls.”

Unknown

Alright… that’s nearly it for this week.

Next week I’ll be talking about emotional pain. Sometimes things happen that are out of our control but which bring us a lot of emotional pain; from issues in our personal life or at work, through to challenges and needless violence in the world around us, life can be emotionally-draining sometimes… so I’m going to be looking at how we can cope when we’re dealing with emotional difficulties at home, at work or further afield. I’ll be talking about what emotional pain is (and what it isn’t), why it affects your mental health, and how to manage it in a considered way.

I hope you’ll join me for that episode which will be released on Sunday the 19th of November, 2023.

For more tips watch my weekly video on YouTube and subscribe to my newsletter, Thursday Thoughts, plus find me on Instagram @ltamentalhealth where I post daily (along with my other account @itsjeremygodwin, full of tips for better mental health). And support my work plus get early access to ad-free episodes on Patreon. You’ll find all of those linked in the episode description, or just visit ltamh.com.

Thank you very much for joining me today — look after yourself and make a conscious effort to share positivity and kindness in the world, because you get back what you put out. Take care and talk to you next time!

Jeremy 🙂

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Let’s Talk About Mental Health.
Simple ideas for better mental health.

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

The information provided in this episode is for general awareness on the topic and does not constitute advice. You should consult a doctor and/or a mental health professional if you are struggling with your mental health and wellbeing. You’ll find additional information on the Resources page of this website.

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Versión en espanol

Episodio 205: Hablemos de… remordimiento

Esta es una versión traducida del episodio publicado el 12 de noviembre de 2023, revisada por un hablante nativo.

¿Qué es el remordimiento? ¿Cuál es el impacto del remordimiento en el bienestar mental? Y, ¿puedes aprender a lidiar con el remordimiento de manera positiva?

De eso estoy hablando esta semana aquí en Hablemos de Salud Mental, el podcast semanal que te enseña cómo cuidar tu bienestar. Así que ponte cómodo y ¡hablemos!

Hola y bienvenido al episodio 205 de Hablemos de salud mental. ¡Muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre el remordimiento y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos que puedes aplicar de inmediato, basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia de aprender a vivir con ansiedad y depresión después de una crisis nerviosa en 2011 que cambió mi vida. Cada semana te enseño formas sencillas de mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio hablaré sobre qué es el remordimiento, por qué tiene un impacto tan grande en tu salud mental y cómo lidiar con él de manera efectiva y reflexiva.

Entonces, ¡hablemos de remordimiento!

Introducción

Algunas personas te mentirán en la cara y no sentirán ninguna vergüenza o un ápice de remordimiento; Pensemos en los políticos de los últimos tiempos, diciéndonos alegremente mentiras obvias como “¡No, no cometí fraude!” (a pesar de toda la evidencia), o afirmando que el colonialismo no le hizo ningún daño a nadie en el pasado (ese es uno reciente de un político de mi propio país y es profundamente vergonzoso que alguien pueda siquiera pensar de esa manera; y, como nota al margen, llámenme anticuado, pero en mis tiempos los políticos al menos intentaban fingir decir la verdad; ahora simplemente te mirarán directamente a los ojos y te dirán que el cielo es rosa o que la pobreza es algo bueno).

Por otro lado, muchos de nosotros podemos encontrarnos despertándonos a las 3 de la mañana todavía pensando demasiado en lo que dijimos o hicimos en 2015 (porque, ya sabes, no hay mejor momento para reflexionar y castigarte por algo del pasado que en mitad de la noche). O podemos encontrar sentimientos de remordimiento que nos acosan a lo largo del día, llevándonos a reproducir eventos una y otra vez en nuestras mentes como un CD sencillo rayado (¿los recuerdas?).

Si estás escuchando este episodio sobre el remordimiento, supongo que no eres ajeno a él y que probablemente lo hayas sentido al menos una o dos veces en tu vida (o tal vez muchas más); Entonces, antes que nada, brindemos por tu humanidad porque eso significa que definitivamente no eres un robot, así que, ya sabes, ¡hurra! (O bip-bip boop-boop si eres un robot, no quiero discriminar en caso de que la IA haya alcanzado nuestra capacidad de sentir…).

El remordimiento es esa emoción ligeramente irritante pero fundamentalmente humana a la que le gusta surgir sin ser invitada… un poco como tu tía Susan en los eventos familiares. Sin embargo, a diferencia de la tía Susan, el remordimiento no se puede apaciguar simplemente con un trozo de pastel y una taza de té. Tiende a insertarse profundamente en tu mente, haciéndote retorcerte y sentirte horrible contigo mismo… y es precisamente por eso que tomar el control y hacer algo contra el remordimiento es una necesidad fundamental si esperas recuperar tu bienestar mental y emocional… y eso es de lo que te voy a hablar hoy.

Ahora, en realidad he cubierto varios temas relacionados con este en el pasado: arrepentimientos en el Episodio 22, vergüenza en el Episodio 71 y culpa en el Episodio 124; sin embargo, el remordimiento necesita su propia conversación, porque hay algunas diferencias clave (y explicaré esos en un minuto).

Primero hablemos el mismo idioma y hablemos de…

¿Qué es el remordimiento?

El remordimiento es esa emoción inquietante pero profundamente humana que se activa cuando te das cuenta de que has cometido un error, has hecho algo mal o te has desviado de tu moral y tal vez incluso lastimaste a alguien (quizás incluso a ti mismo). Es como si tu conciencia te diera un empujón y te dijera: “Oye, tenemos que solucionar esto y hacer las cosas bien”.

Es diferente de la culpa o el arrepentimiento, aunque todos son primos emocionales, por así decirlo. La culpa se trata más de sentirse mal porque crees que has hecho algo mal. El arrepentimiento es desear haber actuado de manera diferente, pero no necesariamente tiene que involucrar dimensiones morales o éticas. El remordimiento, por otro lado, es más profundo y complejo: combina el arrepentimiento con una sensación de haber cometido un error moral.

Se podría decir que el remordimiento es culpa con una capa extra de reflexión. A menudo nos lleva a desear poder retroceder en el tiempo y tomar una decisión diferente, no sólo para evitar consecuencias negativas, sino para alinearnos más estrechamente con nuestro sentido de lo que está bien y lo que está mal. Cuando sentimos remordimiento, estamos motivados no solo a sentirnos mal por nuestras acciones, sino también a enmendar y mejorar en el futuro.

Es una emoción difícil de afrontar, pero no todo son malas noticias; Sentir remordimiento indica que tienes un alto nivel de autoconciencia y capacidad de empatía, los cuales son componentes clave del bienestar mental. Después de todo, si no sintieras remordimiento o empatía entonces te encontrarías teniendo muchos problemas en tus relaciones o teniendo una carrera muy exitosa en la política o el sector corporativo (gracias, gracias; ¡ven por la comedia, quédate por los consejos de salud mental!).

Sin embargo, es muy importante no quedar atrapado en un bucle de remordimiento, donde no puedes dejar atrás lo que has hecho y, en cambio, simplemente lo repites en tu cabeza una y otra vez; Esto puede ser realmente perjudicial para tu salud mental y puede impedirte tomar medidas constructivas para mejorarte y mejorar tu situación.

La fría y dura realidad es que lo hecho, hecho está. Por mucho que te lamentes por tus elecciones o te castigues mentalmente, no conseguirás nada más que hacerte sentir terrible; Quiero decir, si realmente cometiste un error entonces, por supuesto, no obtendrás un pase gratuito, pero tampoco estás obligado a sentarte en un rincón por el resto de tu vida… como ocurre con todas las cosas, se trata de encontrar un equilibrio saludable y tomar decisiones consideradas para poder seguir adelante.

Entonces, si bien el remordimiento puede ser incómodo y emocionalmente agotador, también te ofrece una oportunidad de crecimiento y superación personal. El truco consiste en utilizarlo conscientemente como un catalizador para crear un cambio positivo en tu vida en lugar de un peso que te frene.

Entonces, ¿en qué se diferencia el remordimiento de otras emociones similares como el arrepentimiento, la culpa y la vergüenza? Navegar por el laberinto emocional del remordimiento, el arrepentimiento, la culpa y la vergüenza puede ser como distinguir a gemelos idénticos: complicado, pero factible si se presta cierta atención a los detalles.

El remordimiento es tu brújula moral que te empuja a hacer las paces; es culpa con un fuerte toque de reflexión ética y contemplación de la moral personal. En realidad, el arrepentimiento es mucho más simple: simplemente una decepción personal sin matices morales; desearías haber hecho esto en lugar de aquello. Mientras tanto, la culpa a menudo te hace mirar por encima del hombro las normas sociales, haciéndote sentir mal según las reglas externas y lo que otras personas esperan. Y luego está la vergüenza, el verdadero peso emocional, que va más allá de acciones específicas para hacerte cuestionar tu propio valor como persona, lo que potencialmente te lleva a sentirte atrapado e incapaz de actuar. En resumen, todos están relacionados pero también tienen sus propios atributos únicos (y es por eso que todos han tenido sus propios episodios, como dije antes, que encontrarás vinculados en ltamh.com).

Bien, ahora eso me lleva a la siguiente parte de este tema…

Por qué el remordimiento tiene un impacto en tu salud mental

El remordimiento puede devorar tu alma y tu autoestima, haciéndote sentir muy mal contigo mismo y con tus elecciones y llevándote a dudar de ti mismo o a volverte demasiado crítico contigo mismo. Pero, por otro lado, el remordimiento puede ser tanto una bendición como una maldición para tu bienestar mental, dependiendo de cómo lo manejes.

Sentir remordimiento es como una señal de tu brújula moral que te indica cuándo te has desviado del camino y te empuja a volver a ser un mejor ser humano. Eso es bueno. Este tirón emocional puede empujarte a hacer las paces y tomar acciones correctivas, lo que en última instancia conducirá a relaciones más sólidas y a un crecimiento personal. Es básicamente inteligencia emocional en acción, lo cual nunca es malo; Ten en cuenta que la falta de remordimiento o empatía suele ser un sello distintivo de una serie de trastornos de la personalidad, incluido el trastorno de personalidad antisocial (ASPD), el trastorno de personalidad narcisista (NPD), la psicopatía y otros… así que, ya sabes, sentir remordimiento es un signo positivo. 

Pero aquí viene la otra cara de la moneda: pensar demasiado en ese remordimiento estará abriendo la puerta a una caja de Pandora de problemas de salud mental. El agotamiento emocional, el estrés y la cavilación (la tendencia a cocinar lentamente los pensamientos) están en la lista de invitados, y estos visitantes no deseados pueden derivar en una depresión o ansiedad e incluso afectar tu salud física (porque nada dice ‘Estoy estresado’ como si tuvieras un ataque de insomnio, ¿verdad?).

Los períodos prolongados de remordimiento también pueden hacerte cuestionar tu valor, erosionando poco a poco tu autoestima. La conclusión es que, si bien el remordimiento tiene sus virtudes, hay que gestionarlo sabiamente. Piensa en ello como una herramienta para el crecimiento y no como algo que quieras que te agobie.

Cuando se trata de remordimiento, no se trata solo de la emoción en sí, sino de una serie de factores que pueden determinar cómo afecta tu salud mental. Las normas culturales, por ejemplo, pueden dictar si debes sentir remordimiento en primer lugar. Mientras que tu edad o etapa de desarrollo puede cambiar la forma en que procesas o actúas con relación a ese remordimiento; Hay muchas cosas que dije o hice cuando era más joven por las que no sentí ningún remordimiento, pero ahora miro hacia atrás y me siento muy mal.

Los mecanismos de afrontamiento son otra consideración: algunas personas pueden adoptar hábitos poco saludables, lo que empeora aún más una situación difícil. Y no te olvides de la empatía; tu capacidad para comprender cómo tus acciones afectan a los demás puede ser un componente crucial del remordimiento. Si eres más resiliente emocionalmente, podrás manejar mejor la tormenta de remordimientos, convirtiendo una experiencia negativa en una lección de vida. Pero si ya estás caminando sobre la cuerda floja de tu salud mental, agregar remordimiento a la mezcla puede hacer que te tambalees aún más y que te sientas agobiado por el peso de lo que sucedió.

La gravedad de tu acción también puede influir; No todos los errores pesan por igual en la conciencia y algunos pueden perseguirnos durante años o incluso décadas.

Y eso me lleva a por qué deberías lidiar con el remordimiento de frente.

Cuando no se aborda el remordimiento, es como una astilla en tu bienestar emocional que sigue hundiéndose más profundamente. El impacto más inmediato suele ser la rumia, un bucle mental en el que repites lo que te molesta, lo cual es tan útil como una tetera de chocolate cuando intentas concentrarte en el presente. Este pensamiento obsesivo puede aumentar tus niveles de estrés y ansiedad e incluso puede conducir eventualmente a la depresión. El remordimiento no sólo afecta tu estado de ánimo; También puede socavar tu autoestima, haciéndote sentir indigno y vacilante a la hora de asumir nuevos desafíos.

¡Pero espera! Desafortunadamente, hay más… mucho más. Este bagaje emocional puede nublar tu juicio, haciendo que la toma de decisiones sea tan complicada como ensamblar muebles sin instrucciones. También puede empujarte al aislamiento social, que es lo último que necesitas cuando luchas con tu salud mental. A largo plazo, puede incluso manifestarse físicamente, provocando desde falta de sueño hasta problemas cardiovasculares. Y como si eso no fuera suficiente, también estás potencialmente obstaculizando tu crecimiento emocional; en lugar de evolucionar a partir de tus experiencias, te estás anclando a tus errores pasados, quedándote estancado y privándote de la oportunidad de desarrollo personal. Por lo tanto, el remordimiento no abordado impacta toda tu vida, por lo que es crucial abordarlo de manera proactiva.

La mejor manera de lidiar con el remordimiento es abordarlo de frente y abordarlo de manera asertiva y proactiva (o al menos apropiarte de lo que haya sucedido o no). El hecho es que afrontar tu remordimiento va a resultar difícil e incómodo; No hay soluciones rápidas para nada de esto, y todo requiere tiempo, esfuerzo y perseverancia. Pero a pesar del malestar inicial, existen muchos beneficios, tanto inmediatos como a largo plazo, para tu bienestar mental y emocional. A corto plazo, rompe el ciclo de rumia dañina y restaura el sentido de integridad personal. A largo plazo, puede profundizar tus relaciones, promover el crecimiento personal y ayudarte a desarrollar una mayor resiliencia emocional. Manejar proactivamente tu remordimiento reduce el estrés y la ansiedad, mejora tu autoestima y, finalmente, te libera del peso del equipaje emocional. Entonces, si bien la confrontación inicial puede ser dura (e incluso dolorosa), es una inversión emocional valiosa que ayuda con tu crecimiento personal y tu salud emocional a largo plazo.

¿Así que como haces eso? Bueno, primero tomemos un breve descanso para escuchar a las marcas que me ayudan a crear este programa cada semana…

SALIDA DE PUBLICIDAD

¡Y bienvenido de nuevo! Ahora entremos en la parte instructiva del episodio de hoy y hablemos de…

Cómo afrontar el remordimiento de forma eficaz y reflexiva

Bueno, primero, la autorreflexión, y es raro que no mencione esto en un episodio porque tomarte el tiempo para tener una conversación honesta contigo mismo sobre lo que sientes (y por qué) es básicamente buena salud mental 101; Si no sabes lo que sientes, ¿cómo puedes sanar? No se trata simplemente de regodearte en tus sentimientos, sino de llegar al núcleo de por qué hiciste lo que hiciste y cómo afectó a los demás, así como también cómo te afectó a ti. Piensa en ello como presionar el botón de pausa en el control remoto de la vida; es esta pausa la que te permite interrumpir el ciclo de pensamientos de arrepentimiento y te ayuda a obtener la claridad que necesitas para seguir adelante. Puedes hacer eso con mi siguiente punto…

Ponle nombre a tus sentimientos, antes de que puedas abordar eficazmente tu remordimiento, es útil nombrar lo que sientes para tener claridad y concentración. ¿Es remordimiento, culpa, vergüenza o arrepentimiento? Identificar la emoción la hace más tangible y más fácil de abordar. Es como encontrar el diagnóstico correcto antes de poder aplicar el tratamiento adecuado. Próximo…

Identifica por qué sientes remordimiento y eso significa llegar a la raíz del mismo. Esto es más que simplemente reconocer que te sientes mal; se trata de comprender el “por qué” detrás de esto. ¿Por qué? Porque cuando sabes por qué sientes algo, comprendes mejor cómo afrontarlo y aprendes de ello para el futuro. ¿Violaste tu propio código moral? ¿Lastimaste a alguien que te importa? Comprender la razón detrás de tus sentimientos puede guiarte sobre la mejor manera de enmendarlo. Próximo…

Practica la autocompasión. Está bien, entonces te equivocaste; ¿Quién no? Si tuviera un dólar por cada error que cometí, o cada cosa insensible que dije, ya sea intencionalmente o no, tendría muchos dólares; No soy un santo, pero pocos de nosotros lo somos. Somos humanos y los seres humanos cometemos errores. Aprendemos de nuestros fracasos mucho más que de nuestros éxitos, y los errores tienen el poder de convertirte en algo mejor de lo que eras antes. El remordimiento es una emoción difícil de afrontar, así que sé amable contigo mismo; es importante no dejar que te consuma. Recuerda que todo el mundo comete errores; es parte del ser humano. Practicar la autocompasión no significa que te liberes del apuro o que te des vía libre; en cambio, significa que te estás dando el espacio emocional que necesitas para hacer las paces y seguir adelante. Bien, a continuación…

Valida tus sentimientos, está bien sentir remordimiento; significa que te preocupas por tus acciones y su impacto en los demás. ¡Bien! ¡Así debe ser! No invalides tus sentimientos comparándote con los demás o minimizando la situación; Validar tus emociones es el primer paso para gestionarlas de forma más eficaz y seguir adelante. Hablando de eso, mi siguiente consejo es…

Afronta tus emociones de frente, porque tratar de esconderlas debajo de la alfombra rara vez resuelve el problema; de hecho, a menudo empeora las cosas y deja la alfombra con grumos. Reconoce lo que sientes sin juzgarlo y luego considera formas saludables de procesar esas emociones. Eso podría significar hablar de tus sentimientos con un amigo de confianza o un profesional (como un consejero o psicólogo), realizar alguna actividad física para reducir el estrés o incluso participar en expresiones creativas como pintar o escribir. Otra forma de hacerlo es con mi siguiente punto…

Escríbelo o, como suelo decir en este programa, ¡escríbelo para publicarlo! En lugar de dejar que esos pensamientos den vueltas en tu cabeza como un niño pequeño con un nivel alto de azúcar, toma papel y lápiz y canaliza tus pensamientos y sentimientos fuera de tu cuerpo. Llevar un diario también puede ser de gran ayuda para expresar tus emociones con regularidad, en lugar de mantenerlas reprimidas. También puede resultarte útil escribirte una carta a ti mismo o incluso a la persona a la que has perjudicado; puede ser increíblemente catártico y liberador (simplemente no envíes la carta por correo accidentalmente). El acto de escribir puede ayudarte a expresar y organizar tus pensamientos, e incluso puede brindarte nuevas perspectivas de las que quizás no te hayas dado cuenta mientras estabas atrapado en tus emociones. Bien, a continuación…

Comunícate, así que… si tu remordimiento involucra a otra persona, no evites tener una conversación sincera con esa persona; una disculpa sincera y en el momento oportuno puede ser de gran ayuda. Al exponer tus sentimientos, le das a la otra persona la oportunidad de compartir su versión de los hechos también. A veces, eso por sí solo puede aliviar la carga del remordimiento, porque conocer el impacto real de tus acciones (en lugar de inventar una narrativa en tu cabeza) puede disipar la niebla de incertidumbre que a menudo empeora el remordimiento. Es potencialmente incómodo, pero es mejor saber dónde te encuentras en lugar de tratar de adivinar (porque tu mente generalmente pensará en el “peor de los casos”). Bien, eso me lleva al siguiente punto…

Haz las paces, en otras palabras, haz lo que puedas para arreglar las cosas. Siempre que sea posible, toma medidas tangibles para corregir tu error. Tal vez sea devolver algo que tomaste u ofrecer ayuda a alguien a quien previamente has ignorado. Tomar medidas correctivas reemplaza la impotencia del remordimiento con una sensación de empoderamiento y es una forma de recuperar el control de la situación y realizar un cambio positivo. Además, ¡es lo más decente que se puede hacer! Bien, a continuación…

Reflexiona sobre las lecciones, después de haber abordado la situación inmediata, tómate un tiempo para comenzar a identificar las lecciones que puedes aprender de esta experiencia; Esto puede llevar algo de tiempo, y está bien, pero cuanto antes comiences este proceso mejor, porque todo es una oportunidad de crecimiento personal. Recuerda, los errores son inevitables en la vida; es cómo los manejas lo que te define. Volveré a qué hacer con tus lecciones en un minuto, pero el punto aquí es que saber que tienes la capacidad de aprender y crecer a partir de tus experiencias y puede, con el tiempo, ayudar a disminuir el dolor emocional de errores futuros. Próximo…

Considera el panorama general, porque a veces el remordimiento puede hacer que una situación parezca peor de lo que realmente es, envolviéndote en una nube de emociones que es difícil de ver. Dar un paso atrás para ver el panorama más amplio puede brindar contexto y ayudarte a darte cuenta de que este momento de remordimiento es solo eso: un momento en un viaje de vida mucho más amplio. Nuevamente te recuerdo que tú no eres tus errores sino lo que haces con ellos. Bien, a continuación…

Aplique lo que has aprendido, no desperdicies tu remordimiento; Úsalo como una experiencia de aprendizaje. ¿Tus acciones te han enseñado algo sobre el tipo de persona que no quieres ser? ¡Excelente! Utiliza esta nueva visión para realizar cambios positivos en tu vida, ya sea reparar una relación o cambiar algunos de tus propios comportamientos para no repetir el mismo error en el futuro. Otra forma de hacerlo es con mi siguiente consejo…

Aprovecha tu remordimiento para hacerlo mejor, puedes convertirlo en un motivador para un cambio positivo canalizándolo hacia un proyecto o iniciativa que ayude a otros. A veces, la mejor manera de perdonarte a ti mismo es contribuir positivamente al mundo que te rodea, utilizando tus errores del pasado como catalizador. Bien, a continuación…

Se paciente, porque superar el remordimiento no es un proceso de la noche a la mañana; Toma tiempo. Es posible que no obtengas el cierre o el perdón que buscas de inmediato, y eso está bien. Lo importante es que estés tomando medidas para mejorar y, a veces, el mero hecho de empezar a hacerlo puede aligerar tu carga emocional significativamente. Bien, a continuación…

Perdónate a ti mismo, aferrarte al remordimiento a largo plazo puede ser perjudicial para tu salud mental. Recuerda que todo el mundo comete errores y que es parte de la experiencia humana. Una vez que hayas tomado medidas para enmendar la situación, le hayas dado a la situación la atención que merece y hayas aprendido de ella, es importante dejarlo ir y seguir adelante. Si tienes dificultades para saber cómo hacerlo, cubrí el perdón a uno mismo en el Episodio 80.

Y para obtener consejos sobre cómo perdonarte a ti mismo, mira mi último vídeo; ya está disponible en YouTube y Spotify, y está vinculado en la descripción del episodio.

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de remordimiento y salud mental, todo se reduce a esto: elremordimiento no abordado puede convertirse en una fuerza tóxica y corrosiva en tu vida, lo que lleva a la reflexión, la reducción de la autoestima e incluso impactos negativos en tu salud física. Sin embargo, abordar el remordimiento de frente puede servir como catalizador para la superación personal y la resiliencia emocional… ¡y sin duda es una mejor opción que dejar que las cosas se agraven! Reconoce tus sentimientos, aprende de ellos y perdónate para romper el ciclo de emociones negativas y encontrar la manera de seguir adelante. No dejes que el peso de tus errores pasados te detenga; toma la decisión de convertir tu remordimiento en un trampolín hacia una vida más satisfactoria y equilibrada.

La elección es tuya, como lo es con todo lo relacionado con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás TÚ hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de un autor desconocido y es:

“El peso del remordimiento puede aplastar incluso a las almas más fuertes”.

Desconocido

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima semana hablaré sobre el dolor emocional. A veces suceden cosas que están fuera de nuestro control pero que nos traen mucho dolor emocional; Desde problemas en nuestra vida personal o en el trabajo, hasta desafíos y violencia innecesaria en el mundo que nos rodea, la vida a veces puede ser emocionalmente agotadora… así que voy a estar hablando de cómo podemos afrontar los problemas emocionales en casa, en el trabajo o fuera de ella. Hablaré sobre qué es el dolor emocional (y qué no es), por qué afecta tu salud mental y cómo manejarlo de manera considerada.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 19 de noviembre de 2023.

Para obtener más consejos, mira mi video semanal en YouTube y suscríbete a mi boletín informativo, Pensamientos del jueves, y encuéntrame en Instagram @ltamentalhealth, donde publico diariamente (junto con mi otra cuenta @itsjeremygodwin, llena de consejos para una mejor salud mental). Y apoya mi trabajo y obtén acceso anticipado a episodios sin publicidad en Patreon. Encontrarás todos ellos vinculados en la descripción del episodio, o simplemente visita ltamh.com.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y haz un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad con el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com   

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Versão em português

Episódio 205: Vamos falar sobre… remorso

Esta é uma versão traduzida do episódio lançado em 12 de novembro de 2023, revisada por um falante nativo.

O que é remorso? Qual é o impacto do remorso no bem-estar mental? E você consegue aprender a lidar com o remorso de maneira positiva?

É disso que falo esta semana aqui no Vamos Falar de Saúde Mental — o podcast semanal que ensina como cuidar do seu bem-estar. Então, fique confortável e vamos conversar!

Olá e seja bem-vindo ao episódio 205 de Vamos Falar Sobre Saúde Mental, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre remorso e saúde mental!

Meu nome é Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas que você pode aplicar imediatamente, com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência de aprender a conviver com ansiedade e depressão após um colapso em 2011 que mudou minha vida. Todas as semana ensino maneiras simples de melhorar um aspeto específico do seu bem-estar.

Neste episódio falarei sobre o que é o remorso, por que ele tem um impacto tão grande na sua saúde mental e como lidar com ele de forma eficaz e ponderada.

Então, vamos falar sobre remorso!

Introdução

Algumas pessoas mentirão na sua cara e não sentirão absolutamente nenhuma vergonha e nem um pingo de remorso; pense nos políticos dos últimos tempos, contando-nos alegremente mentiras óbvias como “Não, eu não cometi fraude!” (apesar de todas as evidências), ou alegando que o colonialismo não fez mal a ninguém no passado (isso é uma das recentes, de um político do meu próprio país, e é profundamente vergonhoso que alguém possa pensar dessa forma; e, como observação lateral, chame-me de antiquado, mas na minha época os políticos pelo menos costumavam tentar fingir eles estavam dizendo a verdade; agora eles vão apenas olhar nos seus olhos e dizer que o céu é rosa ou que a pobreza é uma coisa boa).

Por outro lado, muitos de nós podemos acordar às 3 da manhã ainda pensando demais sobre aquilo que dissemos ou fizemos em 2015 (porque, você sabe, não há melhor momento para ruminar e se culpar por algo do passado do que no meio da noite). Ou podemos encontrar sentimentos de remorso nos assolando ao longo do dia, levando-nos a reviver eventos repetidamente nas nossas mentes como um CD single riscado (lembra deles?!).

Se você está ouvindo este episódio sobre remorso, então suponho que você conhece isso e provavelmente já sentiu isso pelo menos uma ou duas vezes na vida (ou talvez muito mais); então, primeiro, vamos brindar à sua humanidade, porque isso significa que você definitivamente não é um robô, então, você sabe, viva! (Ou beep-beep boop-boop se você for um robô, não quero discriminar apenas no caso de a IA ter alcançado a nossa capacidade de sentir…).

O remorso é aquela emoção levemente irritante, mas fundamentalmente humana, que gosta de surgir completamente sem ser convidada… um pouco como a sua tia Susan em eventos familiares. Ao contrário da tia Susan, porém, o remorso não pode ser pacificado apenas com uma fatia de bolo e uma xícara de chá. Tende a se inserir profundamente na sua mente, fazendo você se contorcer e se sentir mal consigo mesmo… e é exatamente por isso que assumir o controlo e fazer algo a respeito do remorso é uma necessidade fundamental se você deseja recuperar seu bem-estar mental e emocional. rastrear… e é sobre isso que vou falar hoje.

Agora, na verdade, eu cobri vários tópicos relacionados a este no passado – arrependimentos no episódio 22, vergonha no episódio 71 e culpa no episódio 124 – no entanto, o remorso precisa de sua própria conversa, porque existem algumas diferenças importantes (e vou explicar isso em um minuto).

Vamos primeiro falar a mesma língua e falar sobre…

O que é remorso?

O remorso é aquela emoção perturbadora, mas profundamente humana, que surge quando você percebe que estragou tudo, fez algo errado ou saiu do curso de sua moral, e talvez até machucou alguém (talvez até você mesmo). É como se sua consciência lhe desse uma cutucada, dizendo: “Ei, precisamos resolver isso e consertar as coisas”.

É diferente da culpa ou do arrependimento, embora sejam todos primos emocionais, por assim dizer. A culpa tem mais a ver com se sentir mal porque você pensa que fez algo errado. Arrependimento é desejar ter agido de forma diferente, mas não necessariamente envolve dimensões morais ou éticas. O remorso, por outro lado, é mais profundo e complexo – combina arrependimento com um sentimento de transgressão moral.

Você poderia dizer que o remorso é uma culpa com uma camada extra de reflexão. Muitas vezes leva-nos a desejar poder voltar no tempo e fazer uma escolha diferente, não apenas para evitar consequências negativas, mas para nos alinharmos mais estreitamente com o nosso sentido do que é certo e do que é errado. Quando sentimos remorso, somos motivados não apenas a nos sentir mal por nossas ações, mas também a fazer as pazes e melhorar no futuro.

É uma emoção difícil de enfrentar, mas nem tudo são más notícias; sentir remorso indica que você tem um alto nível de autoconsciência e capacidade de empatia, ambos componentes essenciais para o bem-estar mental. Afinal, se você não sentisse remorso ou empatia, então você teria muitos problemas em seus relacionamentos ou teria uma carreira de muito sucesso na política ou no setor corporativo (obrigado, obrigado; venha para a comédia, fique para dicas de saúde mental!).

No entanto, é muito importante não ficar preso num ciclo de remorso, onde você não consegue superar o que fez e, em vez disso, apenas repassa isso na sua cabeça indefinidamente; isso pode ser muito prejudicial para a sua saúde mental e pode impedi-lo de tomar medidas construtivas para melhorar a si mesmo e à sua situação.

O facto frio e difícil é que o que está feito está feito. Nenhuma quantidade de lamentar as suas escolhas ou de se punir mentalmente fará outra coisa senão fazer você se sentir péssimo; Quero dizer, se você realmente estragou tudo, então é claro que você não recebe apenas um passe livre, mas também não é obrigado a ficar sentado no canto pelo resto da vida… como acontece com todas as coisas, trata-se de encontrar um ambiente saudável. equilíbrio e fazer escolhas ponderadas para que você possa seguir em frente.

Portanto, embora o remorso possa ser desconfortável e emocionalmente desgastante, ele também oferece uma oportunidade de crescimento e autoaperfeiçoamento. O truque é usá-lo conscientemente como um catalisador para criar mudanças positivas em sua vida, em vez de um peso que o impede.

Então, como o remorso difere de outras emoções semelhantes, como arrependimento, culpa e vergonha? Navegar no labirinto emocional do remorso, arrependimento, culpa e vergonha pode ser como distinguir gêmeos idênticos – complicado, mas factível com alguma atenção aos detalhes.

O remorso é a sua bússola moral que o incentiva a fazer as pazes; é a culpa com uma forte pitada de reflexão ética e contemplação de sua moral pessoal. Na verdade, o arrependimento é muito mais simples: apenas decepção pessoal sem conotações morais – você gostaria de ter feito isso em vez daquilo. Enquanto isso, a culpa muitas vezes faz com que você olhe por cima do ombro para as normas sociais, fazendo com que você se sinta mal com base nas regras externas e no que as outras pessoas esperam. E depois há a vergonha, o verdadeiro peso emocional, que vai além de ações específicas para fazer você questionar seu próprio valor como pessoa, potencialmente levando você a se sentir preso e incapaz de agir. Resumindo, eles estão todos relacionados, mas também têm seus próprios atributos únicos (e é por isso que todos tiveram seus próprios episódios, como eu disse antes, que você encontrará no link em ltamh.com ) .

OK, agora isso me leva à próxima parte deste tópico…

Porque o remorso tem impacto na sua saúde mental

O remorso pode corroer a sua alma e a sua auto-estima, fazendo você se sentir péssimo consigo mesmo e com suas escolhas e levando você a se questionar ou a se tornar excessivamente crítico consigo mesmo. Mas, por outro lado, o remorso pode ser uma bênção e uma maldição para o seu bem-estar mental, dependendo de como você lida com isso.

Sentir remorso é como um sinal da sua bússola moral avisando quando você se desviou do caminho e empurrando-o de volta para ser um ser humano melhor. Isso é uma coisa boa. Esse puxão emocional pode levá-lo a fazer as pazes e a tomar ações corretivas, levando, em última análise, a relacionamentos mais fortes e ao crescimento pessoal. É basicamente a inteligência emocional em ação, o que nunca é uma coisa má; tenha em mente que a falta de remorso ou empatia é muitas vezes uma marca registrada de uma série de transtornos de personalidade, incluindo transtorno de personalidade anti-social (ASPD), transtorno de personalidade narcisista (NPD), psicopatia e outros… então, você sabe, sentir remorso é um sinal positivo .

Mas aí vem o outro lado: insistir demais nesse remorso e você estará abrindo a porta para uma caixa de Pandora de problemas de saúde mental. O esgotamento emocional, o estresse e a ruminação – a tendência de ficar agitado em seus pensamentos – estão todos na lista de convidados, e esses visitantes indesejados podem entrar em depressão ou ansiedade total e até mesmo prejudicar a sua saúde física (porque nada diz ‘ Estou stressado como se estivesse com insônia, né?!).

Períodos prolongados de remorso também podem fazer você questionar seu valor, destruindo sua auto-estima aos poucos. O resultado final é que, embora o remorso tenha suas virtudes, você precisa administrá-lo com sabedoria. Pense nisso como uma ferramenta de crescimento, em vez de algo que você deseja que o prejudique.

Quando você está lidando com o remorso, não se trata apenas da emoção em si, mas de uma série de fatores que podem moldar o impacto dela na sua saúde mental. As normas culturais, por exemplo, podem ditar se você deve sentir remorso em primeiro lugar. Enquanto isso, sua idade ou estágio de desenvolvimento podem mudar a forma como você processa ou age em relação a esse remorso; há muitas coisas que eu disse ou fiz quando era mais jovem e não senti remorso, mas agora olho para trás e me sinto péssimo.

Os mecanismos de enfrentamento são outra consideração – algumas pessoas podem adotar hábitos pouco saudáveis, tornando uma situação difícil ainda pior. E não se esqueça da empatia; sua capacidade de compreender como suas ações afetam os outros pode ser um componente crucial do remorso. Se você for mais resiliente emocionalmente, poderá resistir melhor à tempestade de remorso, transformando uma experiência negativa em uma lição de vida. Mas se você já está caminhando na corda bamba da saúde mental, adicionar remorso à mistura pode fazer você cambalear ainda mais e você pode se sentir sobrecarregado pelo peso do que quer que tenha acontecido.

A gravidade da sua ação também pode desempenhar um papel; nem todos os erros pesam igualmente na consciência e alguns podem assombrar-nos durante anos ou mesmo décadas.

E isso me leva a entender por que você deveria lidar com o remorso de frente.

Quando o remorso não é tratado, é como uma farpa no seu bem-estar emocional que continua se aprofundando. O impacto mais imediato geralmente é a ruminação, um ciclo mental em que você repete o que o incomoda, o que é tão útil quanto um bule de chocolate quando você tenta se concentrar no presente. Esse pensamento obsessivo pode aumentar seus níveis de estresse e ansiedade e pode até levar à depressão. O remorso não afeta apenas o seu humor; também pode prejudicar sua auto-estima, fazendo com que você se sinta indigno e hesitante em enfrentar novos desafios.

Mas espere! Infelizmente, há mais… muito mais. Essa bagagem emocional pode atrapalhar seu julgamento, tornando a tomada de decisões tão complicada quanto montar móveis simples sem instruções. Também pode levá-lo ao isolamento social, que é a última coisa de que você precisa quando está lutando com sua saúde mental. A longo prazo, pode até se manifestar fisicamente, causando desde sono insatisfatório até problemas cardiovasculares. E como se isso não bastasse, você também está potencialmente prejudicando seu crescimento emocional; em vez de evoluir a partir de suas experiências, você está se ancorando nos erros do passado, ficando preso e roubando a oportunidade de desenvolvimento pessoal. Portanto, o remorso não resolvido afeta toda a sua vida, tornando crucial enfrentá-lo de forma proativa.

A melhor maneira de lidar com o remorso é abordá-lo de frente e lidar com ele de forma assertiva e proativa (ou pelo menos assumir a responsabilidade por tudo o que aconteceu ou não). O fato é que enfrentar o remorso será difícil e desconfortável; não há soluções rápidas para nada disso, pessoal, e tudo leva tempo, esforço e perseverança. Mas, apesar do desconforto inicial, existem muitos benefícios, tanto imediatos como a longo prazo, para o seu bem-estar mental e emocional. No curto prazo, quebra o ciclo de ruminação prejudicial e restaura um sentimento de integridade pessoal. A longo prazo, pode aprofundar os seus relacionamentos, promover o crescimento pessoal e ajudá-lo a construir uma maior resiliência emocional. Lidar proativamente com seu remorso reduz o estresse e a ansiedade, aumenta sua auto-estima e, eventualmente, liberta você do peso da bagagem emocional. Portanto, embora o confronto inicial possa ser difícil (e até doloroso), é um investimento emocional valioso que ajuda no seu crescimento pessoal e na saúde emocional a longo prazo.

Então, como você faz isso? Bem, primeiro vamos fazer uma pausa rápida para ouvir as marcas que me ajudam a criar esse programa toda semana…

QUEBRA DE ANÚNCIO

E bem-vindo de volta! Agora vamos entrar na parte de como fazer do episódio de hoje e falar sobre…

Como lidar com o remorso de forma eficaz e ponderada

OK, primeiro, autorreflexão – e é raro se eu não mencionar isso em um episódio, porque reservar um tempo para ter uma conversa honesta consigo mesmo sobre o que você está sentindo (e por que) é basicamente uma boa saúde mental 101; se você não sabe o que sente, como pode curar? Não se trata apenas de chafurdar em seus sentimentos, mas sim de chegar ao âmago de por que você fez o que fez e como isso afetou os outros, bem como como isso afetou você. Pense nisso como apertar o botão de pausa no controle remoto da vida; é essa pausa que permite interromper o ciclo de pensamentos de remorso e ajuda a obter a clareza necessária para seguir em frente. Você pode fazer isso com meu próximo ponto…

Dê um nome aos seus sentimentos – antes de poder lidar com o seu remorso com eficácia, é útil nomear o que você está sentindo para ter clareza e foco. É remorso, culpa, vergonha ou arrependimento? Identificar a emoção torna-a mais tangível e mais fácil de abordar. É como encontrar o diagnóstico certo antes de aplicar o tratamento adequado. Próximo…

Identifique por que você sente remorso – e isso significa chegar à causa raiz dele. Isso é mais do que apenas reconhecer que você se sente mal; trata-se de compreender o ‘porquê’ por trás disso. Por que? Porque quando você sabe por que sente algo, você entende melhor como lidar com isso e aprende com isso para o futuro. Você violou seu próprio código moral? Você machucou alguém de quem você gosta? Compreender a razão por trás de seus sentimentos pode orientá-lo sobre a melhor forma de fazer as pazes. Próximo…

Pratique a autocompaixão – OK, então você errou; quem não tem?! Se eu ganhasse um dólar por cada erro que cometi, ou por cada coisa insensível que disse, intencionalmente ou não, teria muitos dólares; Não sou nenhum santo, mas poucos de nós somos. Somos humanos e os seres humanos cometem erros. Aprendemos muito mais com nossos fracassos do que com nossos sucessos, e os erros têm o poder de transformá-lo em algo melhor do que era antes. O remorso é uma emoção difícil de enfrentar, então seja gentil consigo mesmo; é importante não deixar que isso te consuma. Lembre-se de que todos cometem erros; faz parte do ser humano. Praticar a autocompaixão não significa que você está se libertando ou dando passe livre; em vez disso, significa que você está se dando o espaço emocional necessário para fazer as pazes e seguir em frente. OK, próximo…

Valide seus sentimentos – não há problema em sentir remorso; significa que você se preocupa com suas ações e com o impacto delas sobre os outros. Bom! Então você deveria! Não invalide seus sentimentos comparando-se com os outros ou minimizando a situação; validar suas emoções é o primeiro passo para gerenciá-las de maneira mais eficaz no futuro. Falando nisso, minha próxima dica é…

Lide com suas emoções de frente – porque tentar varrê-las para debaixo do tapete raramente resolve o problema; na verdade, muitas vezes piora a situação e torna o tapete irregular. Reconheça o que você está sentindo sem julgamento e então considere maneiras saudáveis de processar essas emoções. Isso pode significar conversar sobre seus sentimentos com um amigo ou profissional de confiança (como um conselheiro ou psicólogo), fazer alguma atividade física para reduzir o estresse ou até mesmo praticar expressões criativas, como pintar ou escrever. Outra maneira de fazer isso é com meu próximo ponto…

Escreva – ou, como costumo dizer neste programa, escreva para divulgar! Em vez de deixar esses pensamentos girarem em sua cabeça como uma criança com alto teor de açúcar, pegue uma caneta e papel e canalize seus pensamentos e sentimentos para fora do corpo. O diário também pode ser uma grande ajuda para expressar suas emoções regularmente, em vez de mantê-las reprimidas. Você também pode achar útil escrever uma carta para si mesmo ou até mesmo para a pessoa que você ofendeu; pode ser incrivelmente catártico e libertador (só não envie a carta acidentalmente). O ato de escrever pode ajudá-lo a expressar e organizar seus pensamentos, e pode até trazer novas perspectivas que você talvez não tenha percebido enquanto estava preso em suas emoções. OK, próximo…

Comunique-se – então… se o seu remorso envolve outra pessoa, não hesite em ter uma conversa franca com ela; um pedido de desculpas sincero e oportuno pode ajudar muito. Ao expor seus sentimentos, você dá à outra pessoa a oportunidade de compartilhar seu lado da história também. Às vezes, só isso pode aliviar o fardo do remorso, porque conhecer o impacto real das suas ações (em vez de inventar uma narrativa na sua cabeça) pode dissipar a névoa de incerteza que muitas vezes piora o remorso. É potencialmente desconfortável, mas é melhor saber onde você está em vez de tentar adivinhar (porque sua mente geralmente irá para o ‘pior cenário’). OK, isso leva ao meu próximo ponto…

Faça as pazes – em outras palavras, faça o que puder para consertar as coisas. Sempre que possível, tome medidas tangíveis para corrigir seu erro. Talvez seja devolver algo que você pegou ou oferecer ajuda a alguém que você dispensou anteriormente. Tomar medidas corretivas substitui o desamparo do remorso por uma sensação de poder e é uma forma de recuperar o controle da situação e fazer uma mudança positiva. Além disso, é simplesmente a coisa decente a fazer! OK, próximo…

Reflita sobre as lições – depois de lidar com a situação imediata, reserve algum tempo para começar a identificar as lições que você pode aprender com essa experiência; isso pode levar algum tempo, e tudo bem, mas quanto antes você iniciar esse processo melhor, pois tudo é uma oportunidade de crescimento pessoal. Lembre-se de que os erros são inevitáveis na vida; é como você lida com eles que define você. Voltarei ao que fazer com suas lições em um minuto, mas o ponto aqui é que saber que você tem a capacidade de aprender e crescer com suas experiências pode, com o tempo, ajudar a diminuir a dor emocional de erros futuros. Próximo…

Considere o quadro geral – porque às vezes o remorso pode fazer uma situação parecer pior do que realmente é, envolvendo você em uma nuvem de emoções que é difícil de entender. Dar um passo para trás para ver o panorama geral pode fornecer contexto, ajudando você a perceber que esse momento de remorso é apenas isso – um momento em uma jornada de vida muito maior. Mais uma vez, lembro que você não é seus erros, mas o que faz com eles. OK, próximo…

Aplique o que você aprendeu – não desperdice seu remorso; use-o como uma experiência de aprendizado. Suas ações lhe ensinaram algo sobre o tipo de pessoa que você não quer ser? Ótimo! Use esse insight recém-descoberto para fazer mudanças positivas em sua vida, seja consertando um relacionamento ou mudando alguns de seus próprios comportamentos para não repetir o mesmo erro no futuro. Outra maneira de fazer isso é com minha próxima dica…

Aproveite o seu remorso para fazer melhor – você pode transformar seu remorso em um motivador para mudanças positivas, canalizando-o para um projeto ou iniciativa que ajude outras pessoas. Às vezes, a melhor maneira de perdoar a si mesmo é contribuir positivamente para o mundo ao seu redor, usando os erros do passado como catalisador. OK, próximo…

Seja paciente – porque superar o remorso não é um processo noturno; leva tempo. Você pode não conseguir o encerramento ou o perdão que procura imediatamente, e tudo bem. O importante é que você esteja tomando medidas para melhorar e, às vezes, o simples ato de começar a fazer isso pode aliviar significativamente sua carga emocional. OK, próximo…

Perdoe-se – manter o remorso a longo prazo pode ser prejudicial à sua saúde mental. Lembre-se de que todos cometem erros e isso faz parte da experiência humana. Depois de tomar medidas para fazer as pazes, dar à situação a atenção que ela merece e aprender com ela, é importante deixar ir e seguir em frente. Se você está lutando para saber como fazer isso, abordei o autoperdão no episódio 80.

E para dicas sobre como se perdoar, assista ao meu vídeo mais recente; já está disponível no YouTube e no Spotify e está vinculado na descrição do episódio.

Resumo e encerramento

Porque quando se trata de remorso e saúde mental, tudo se resume a isto: o remorso não resolvido pode tornar-se uma força tóxica e corrosiva na sua vida, levando à ruminação, à redução da auto-estima e até a impactos negativos na sua saúde física. No entanto, enfrentar o remorso de frente pode servir como um catalisador para o autoaperfeiçoamento e a resiliência emocional… e é certamente uma escolha melhor do que deixar as coisas piorarem! Reconheça seus sentimentos, aprenda com eles e perdoe-se para quebrar o ciclo de emoções negativas e encontrar uma maneira de seguir em frente. Não deixe que o peso dos seus erros passados o impeça; faça a escolha de transformar seu remorso em um trampolim para uma vida mais satisfatória e equilibrada.

A escolha é sua, assim como acontece com todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Cada semana gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o tema da semana e encorajo você a reservar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de um autor desconhecido e é:

“O peso do remorso pode esmagar até a alma mais forte.”

Desconhecido

Tudo bem… é quase isso por esta semana.

Na próxima semana falarei sobre dor emocional . Às vezes acontecem coisas que estão fora do nosso controlo, mas que nos trazem muita dor emocional; desde problemas em nossa vida pessoal ou no trabalho, até desafios e violência desnecessária no mundo que nos rodeia, a vida às vezes pode ser emocionalmente desgastante… então vou ver como podemos lidar com isso quando lidamos com problemas emocionais. dificuldades em casa, no trabalho ou fora dele. Falarei sobre o que é a dor emocional (e o que não é), por que ela afeta sua saúde mental e como administrá-la de maneira ponderada.

Espero que você se junte a mim naquele episódio que será lançado no domingo, 19 de novembro de 2023.

Para mais dicas assista meu vídeo semanal no YouTube e assine meu boletim informativo, Thursday Thoughts, além de me encontrar no Instagram @ltamentalhealth onde posto diariamente (junto com minha outra conta @itsjeremygodwin, cheia de dicas para uma melhor saúde mental). E apoie meu trabalho e tenha acesso antecipado a episódios sem anúncios no Patreon. Você encontrará todos esses links na descrição do episódio ou apenas visite ltamh.com.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com