Por Jeremy Godwin
O que são bandeiras vermelhas? Como você lida com bandeiras vermelhas de maneira saudável? E como você pode dizer a diferença entre uma bandeira vermelha e uma bandeira âmbar? E por que há tantas bandeiras?!
É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal que ajuda você a melhorar a sua saúde mental, com ideias simples que vode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…
Ouça este episódio no Spotify:
Leia a transcrição completa do episódio:
Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 23 de abril de 2023.
Olá e bem-vindo ao episódio 176, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre bandeiras vermelhas e saúde mental!
Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas para melhorar sua saúde mental com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011 que mudou completamente a minha vida. A cada semana, vejo como melhorar um aspeto específico do seu bem-estar.
Neste episódio, falarei sobre o que são bandeiras vermelhas (e o que não são), por que você precisa prestar atenção às bandeiras vermelhas e como lidar com elas de maneira ponderada. Então, vamos falar sobre bandeiras vermelhas!
Introdução
Acho que a raiz da maioria dos problemas e das bandeiras vermelhas em geral, tanto nos relacionamentos quanto no trabalho, muitas vezes se volta para a falta de comunicação ou falta de transparência (ou ambas), e é por isso que vou começar hoje, dizendo que este será um episódio um pouco mais curto do que o normal porque tenho COVID; Eu sinto-me mal e definitivamente posso avaliar 0 em 10, não recomendaria!
Na verdade, nunca tive isso antes (fui NOVID por 3 anos inteiros) e não é divertido (não que eu esperasse que fosse) … sinto-me horrível no momento. É o dia 4 quando estou a gravar isto e nas últimas noites eu dormi um total de duas ou três horas por noite, e é claro que isso aconteceu em incrementos de 15 minutos, então por alguns dias o meu cérebro parecia queijo suíço (ou como eles chamam na Suíça, queijo).
Eu faço esses episódios com algumas semanas de antecedência (estou a gravar um pouco antes da Páscoa de 2023), então tenho certeza que estarei muito melhor quando você ouvir isso, mas agora sinto-me como algo que o cão encontrou! De qualquer forma, não tenho certeza do que isso tem a ver com bandeiras vermelhas, então, aparentemente, sair em longas conversas é um dos efeitos colaterais disso … na verdade, acho que é uma condição pré-existente comigo, então deixe-me tentar colocar de volta nos trilhos!
Como eu disse, este episódio será um pouco mais curto do que o normal, mas, francamente, não acho que isso importe porque a mensagem principal com bandeiras vermelhas é bastante direta: bandeiras vermelhas significam parar, não continuar e depois procurar mais vermelho bandeiras. Você sabe como os semáforos são vermelho, âmbar e verde? E você sabe como o vermelho não significa que você pode continuar sem infringir a lei? Sim … mesma coisa aqui com bandeiras vermelhas, meus amigos!
Então, vamos entrar na mesma página e passar por algumas definições, e vamos falar sobre…
O que são bandeiras vermelhas?
E, de um modo geral, bandeiras vermelhas (ou bandeiras âmbar, que explicarei em breve) são sinais de alerta ou indicadores de que algo pode não estar certo ou que pode exigir um pouco mais de investigação para descobrir o que realmente está a acontecer. O termo ‘bandeiras vermelhas’ é uma daquelas palavras-chave das redes sociais que você verá muito usadas e abusadas online, e é importante dar um passo para trás e certificar-se de que você sabe a diferença entre uma bandeira vermelha real e algo que você simplesmente não gosta ou o que faz se sentir um pouco desconfortável.
As bandeiras vermelhas podem se aplicar a várias situações diferentes na sua vida, como relacionamentos românticos, relacionamentos familiares, amizades, trabalho etc. ‘ versus ‘relacionamentos’ (que abrange todos os seus relacionamentos pessoais, independentemente da natureza deles).
Então, vamos falar sobre bandeiras âmbar versus bandeiras vermelhas, e estamos de volta à analogia do semáforo que usei anteriormente: âmbar significa proceder com cautela e se preparar para parar, enquanto vermelho significa parar e não prosseguir… a mesma coisa se aplica em termos de o relacionamento e as situações de trabalho que estou a discutir hoje. Pense desta maneira: bandeiras âmbar são sinais de que pode haver alguns problemas em potencial no relacionamento ou situação, enquanto bandeiras vermelhas são como um grande sinal de néon a piscar, dizendo em alto e bom som que definitivamente há problemas que precisam ser resolvidos. .
As bandeiras âmbar podem incluir valores ou interesses diferentes, níveis diferentes de disponibilidade emocional, níveis desiguais de comprometimento ou diferenças em termos de preferências pessoais e talvez alguma dificuldade de comunicação.
As bandeiras vermelhas, por outro lado, podem incluir coisas como comportamento agressivo, ser desrespeitoso, comportamentos estranhos ou incomuns, inconsistências repetidas na história de alguém ou na maneira como se comportam em diferentes situações, uma recusa contínua em responder a perguntas ou mesmo tentar se comunicar, ter falta de empatia ou preocupação com os outros, etc.
Existem níveis, é claro, e há uma grande diferença entre alguém que comete um erro e um comportamento intencional, então vamos ser um pouco mais específicos.
Nos seus relacionamentos, algumas das bandeiras vermelhas mais comuns são mentira ou desonestidade, falta de confiança ou respeito, comportamento controlador, limites prejudiciais (ou total falta de limites), co-dependência, conflito não resolvido, falta de comunicação, ser excessivamente crítico , comportamento desrespeitoso, infidelidade, abuso de substâncias ou comportamentos viciantes (como apostas excessivas) e abuso físico, emocional ou verbal.
No trabalho, as bandeiras vermelhas comuns incluem comunicação fraca ou inexistente, altas taxas de rotatividade, uma cultura de microgerenciamento, expectativas irrealistas ou irracionais colocadas sobre você, não ter oportunidades de crescer na sua carreira, ter um equilíbrio pobre entre trabalho e vida pessoal como um resultado dos seus compromissos de trabalho, comportamento desonesto ou antiético, etc.
Então, agora vamos falar sobre…
Por que você precisa prestar atenção às bandeiras vermelhas
E sinto que estou a afirmar o óbvio aqui, mas nenhuma das coisas que listei antes, tanto em termos de seus relacionamentos quanto de seu trabalho, são remotamente saudáveis, e é muito provável que prejudiquem o seu bem-estar no longo prazo.
E também direi que, embora eu esteja a focar-me principalmente nas bandeiras vermelhas hoje, você também precisa ser proativo ao lidar com as bandeiras amarelas. Porquê? Porque embora as bandeiras âmbar sejam menos severas do que as bandeiras vermelhas, elas definitivamente não devem ser ignoradas… .
Portanto, o ponto-chave aqui é realmente cuidar de si mesmo e garantir que as suas necessidades sejam atendidas… porque se você não fizer isso, quem o fará? Sabe, é engraçado porque, quando eu estava a pesquisar para este episódio, um dos termos de preenchimento automático que apareceu no Google foi “os sinais de alerta podem desaparecer?” o que achei muito interessante; talvez seja eu, mas acho que muitas vezes simplesmente não queremos que a realidade seja realidade, então esperamos que as coisas se resolvam e melhorem por conta própria… mas não vão. As pessoas não mudam quem são magicamente da noite para o dia, e você não tem controlo direto sobre o que outra pessoa escolhe fazer ou não fazer, então cabe a você fazer uma escolha sobre as coisas que você pode controlar: o que você faz e dizer, bem como o que você não faz ou diz.
Então, com tudo isso em mente, vamos entrar na parte de instruções do episódio de hoje e agora vamos falar sobre…
Como lidar com bandeiras vermelhas de maneira ponderada
Então, vou começar a falar sobre bandeiras vermelhas — que são os tipos mais sérios de coisas sobre as quais falamos anteriormente, como comportamento controlador, desrespeito, mentira ou desonestidade, falta de comunicação honesta, abuso de qualquer tipo, etc. — e depois vou dedicar um tempo para falar sobre como lidar com as bandeiras âmbar, que são os tipos de problemas menos graves (como ter dificuldade de comunicação, estar em páginas diferentes em termos de valores ou interesses, etc.); deixe-me dizer de antemão que as bandeiras âmbar precisam ser tratadas com rapidez e proatividade, porque essas coisas têm o hábito de crescer e crescer ao longo do tempo até se tornarem problemas muito maiores (e se você está a ouvir o meu podcast há algum tempo, então você deve estar bem ciente do facto de que costumo dizer, “é melhor prevenir do que remediar” porque, bem, é!).
OK, então vamos começar com coisas mais sérias e cobrir como lidar com bandeiras vermelhas, e minha primeira dica é:
Reserve algum tempo para pensar sobre as coisas – porque lidar com bandeiras vermelhas em qualquer relacionamento ou situação requer consideração e ação cuidadosa; basicamente, o que estou a dizer aqui é para não ser como um touro numa loja de porcelana e apenas atacar de cabeça para lidar com o problema, mas, em vez disso, levar algum tempo para pensar um pouco. Se você refletir sobre as coisas que eu disse neste episódio hoje, espero que você esteja ciente de que há uma espécie de mensagem ‘subterrânea’ em tudo isso, que é que você precisa cuidar de si mesmo e das suas necessidades, e então, para fazer isso, você precisa pensar sobre a situação e considerar como isso está a afeta-lo. Uma vez que você esteja completamente claro sobre isso, fica muito mais fácil fazer a próxima coisa que é…
Decida quais limites você precisa estabelecer para si mesmo – porque sem limites, que são simplesmente declarações sobre o que você aceitará ou não, as coisas podem ficar muito confusas. Você notará que eu disse “para você” em termos deste exercício de definição de limites; Estou a sugerir que você faça isso bem antes mesmo de tentar abrir uma discussão com a outra pessoa, e a razão pela qual digo isso é que isso ajuda você a ficar realmente claro sobre o que aceitará e o que não aceitará ( e se você quiser explorar os limites com mais detalhes, abordei esse tópico no episódio 53). Quando você tiver uma ideia clara dos limites que deseja e precisa para si mesmo, o próximo passo é…
Comunique os seus limites – e isso significa ter uma conversa honesta e aberta sobre o que você precisa e porquê, o que pode ser bastante desafiador para muitas pessoas, porque muitas vezes somos programados para evitar conflitos (algo sobre o qual falei recentemente no episódio 165 , onde desacordos cobertos), mas o facto é que, se você não pedir, não receberá. Outras pessoas não podem ler a sua mente e ninguém é responsável por atender às suas necessidades além de você … então, expresse as suas preocupações aberta e calmamente e, em seguida, seja firme e assertivo ao estabelecer limites com a outra pessoa. E isso leva-me ao meu próximo ponto…
Atenha-se aos seus limites – e veja, é com isso que muitas pessoas lutam; eles têm uma conversa assertiva, estabelecem limites, sentem-se bem e fortalecidos e como se as coisas fossem melhorar, e então … dias, semanas ou meses depois, as coisas começam a piorar novamente ou possivelmente até voltam ao que eram, e é aí que a maioria das pessoas luta para descobrir o que fazer a seguir. Então, eu vou te dizer o que você precisa fazer a seguir! Você então precisa dizer o que está a acontecer (ou não) e lembrar a pessoa sobre a conversa que você já teve e os limites específicos com os quais você concordou, porque essa discussão precisa estar ligada ao facto de que o acordo não está a ser respeitado. Isso faz sentido? O que isso faz é ajudá-lo a evitar andar em círculos e, em vez disso, mantém a discussão avançando. Se isso acontecer novamente, a próxima discussão precisa ser especificamente sobre porque a pessoa está a optar por não respeitar os seus limites e as suas necessidades, em vez de apenas o comportamento específico em si (que você ainda precisa abordar, mas nesse ponto a conversa é muito maior; se alguém está repetidamente a fazer e dizer coisas quando você pede que não o façam, então essa é uma escolha voluntária e um sinal claro de desrespeito – que é uma das bandeiras vermelhas mais vermelhas de todas). Para encurtar a história, lembre-se de que um limite que não é imposto é apenas uma linha imaginária… portanto, cabe a você manter os seus limites para proteger o seu bem-estar e estabelecer as bases para um relacionamento saudável. E isso leva ao meu próximo ponto…
Esteja preparado para agir de acordo com as consequências – porque se alguém continuar a tratá-lo mal, você só tem realmente uma das duas opções: aceitar ou ir embora. E deixe-me afirmar muito, muito claramente que escolher aceitá-lo é a decisão menos saudável que você poderia tomar por si mesmo, então, por favor, não escolha esse caminho! Se alguém está a tratar você de forma desrespeitosa, ou pior, então você deve a si mesmo e à sua dignidade calçar as botas e começar a andar. No trabalho, isso significa que você precisa encontrar outro emprego o mais rápido possível. Em casa, isso significa potencialmente ir embora. Freqüentemente, temos medo de abandonar relacionamentos ou nossos empregos, porque pensamos que não ficaremos bem … mas você ficará bem e encontrará um caminho a seguir que é muito mais saudável para você do que a situação em que você está agora, e a dor de curto prazo vale a pena por todo o ganho de longo prazo que você alcançará. Nunca, jamais, jamais permita que alguém, seja na sua vida pessoal ou profissional, o trate com menos do que dignidade e respeito. Sempre! OK, então meu próximo ponto é…
Busque apoio – porque todos nós precisamos ter um bom sistema de apoio, então converse com amigos de confiança, família ou um profissional (como um conselheiro ou terapeuta) para orientação, validação e apoio. Eles podem fornecer uma perspectiva externa e oferecer conselhos valiosos sobre como lidar com as bandeiras vermelhas. Próximo…
Cuide de si mesmo – e isso significa cuidar de si mesmo mentalmente, emocionalmente e fisicamente. Práticas de autocuidado, como exercícios, alimentação saudável, sono suficiente e atenção plena, ajudam você a manter seu bem-estar e sua resiliência ao lidar com situações difíceis. Próximo…
Eduque-se – e com isso quero dizer aprender mais sobre relacionamentos saudáveis e o que constitui um comportamento saudável, porque isso pode ajudá-lo a identificar e lidar com as bandeiras vermelhas de forma mais eficaz. Muitos dos meus episódios cobrem conteúdo que será útil aqui; provavelmente o mais útil que fiz recentemente foi o episódio 168 sobre relacionamentos disfuncionais, então confira.
OK, agora vamos falar sobre como lidar com sinalizadores de âmbar, porque isso também requer uma consideração cuidadosa e ser proativo sobre as etapas que você toma para resolver as coisas no início, então aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer isso começando com:
Comunique-se aberta e honestamente – porque, assim como com as bandeiras vermelhas, a comunicação aberta e honesta é a chave para lidar com as bandeiras âmbar, para que você possa concentrar sua energia na construção de um relacionamento mais saudável. Quero dizer, a comunicação é importante o tempo todo, mas nunca mais do que quando há problemas! Portanto, expresse as suas preocupações ou desconforto com os comportamentos de maneira gentil, calma e sem confronto (o que você faz usando declarações “eu”, certificando-se de não atacar a outra pessoa e ouvindo ativamente para entender a perspectiva do outro ). Abordei a comunicação no episódio 134, que você achará muito útil para qualquer tipo de conversa, boa ou desafiadora. OK, seguinte…
Esclareça as suas expectativas – fale sobre o que você espera (e por quê), bem como o que a outra pessoa espera (e por quê), e discuta quaisquer diferenças de valores, interesses ou áreas de preocupação. Isso significa ter uma conversa aberta e honesta sobre o que cada pessoa espera do relacionamento ou situação e o que pode ser feito para resolver quaisquer diferenças. Próximo…
Encontrar um terreno comum – o que significa trabalhar em conjunto para resolver problemas e encontrar soluções que funcionem para todos, ou pelo menos estar disposto a negociar e fazer concessões (desde que seja justo para todos; ‘compromisso’ não significa apenas ceder!). Próximo…
Trabalhe na comunicação saudável – o que significa ouvir um ao outro (realmente ouvir o que está a ser dito), expressar emoções de maneira saudável e trabalhar em conjunto para resolver conflitos de maneira construtiva e respeitosa. A comunicação é sem dúvida a base de qualquer relacionamento saudável, e é a capacidade de falar sobre coisas difíceis (sem que isso acabe em uma grande discussão!) Que define um relacionamento saudável; você pode não necessariamente concordar com tudo, mas se puder ter uma conversa adulta madura sobre as coisas, poderá descobrir um caminho a seguir que funcione para todos, sem precisar chamar o esquadrão de choque! Próximo…
Observe os padrões – e com isso quero dizer estar atento aos padrões de comportamento ao longo do tempo, tanto em relação à outra pessoa quanto a você (bem como ao relacionamento como um todo). Isso volta ao que eu disse anteriormente sobre o que fazer se as coisas começarem a escorregar novamente ou se retrocederem rapidamente; se você perceber que os problemas continuam ocorrendo, ou se parece um passo à frente/dois passos para trás, talvez seja necessário reavaliar o relacionamento e seu papel nele daqui para frente, porque padrões recorrentes tendem a se formar com o tempo. OK, seguinte…
Seja claro sobre seus valores e necessidades – porque você é responsável por sua própria felicidade e satisfação na vida e, para que isso aconteça de forma consistente, você precisa ser muito claro sobre o que é importante para você e o que precisa de qualquer relacionamento ou situação em geral . Cobri as necessidades no episódio 137 e os valores no episódio 138, então você os achará úteis para explorar essas coisas com mais detalhes, mas basicamente meu ponto aqui é que você precisa considerar o que deseja e precisa de uma situação ou relacionamento, bem como o que você é e não está disposto a aceitar, e então você precisa pensar se as bandeiras âmbar que você está vendo são algo que você pode aceitar ou trabalhar, ou se eles estão lhe dizendo que existem questões mais profundas que requerem muito mais atenção.
Resumo e Fechamento
Porque quando se trata de bandeiras vermelhas e saúde mental, tudo se resume a isso: lidar com bandeiras vermelhas pode ser desafiador, mas é uma necessidade, e como prevenir é melhor do que remediar, é sempre ideal tentar resolver os problemas cedo, em vez de deixa-los crescer e apodrecer. Gerenciar esse tipo de situação difícil, seja na vida pessoal ou no trabalho, requer coragem, autoconsciência e ação. No entanto, você precisa sempre lembrar que tem o direito de ter relacionamentos saudáveis e respeitosos, e não há problema em tomar medidas para se proteger quando se depara com problemas e bandeiras vermelhas. Buscar apoio e tomar as medidas adequadas pode ajudá-lo a navegar por situações desafiadoras e também permitir que você faça as melhores escolhas para o bem do seu bem-estar.
A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje?
Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de um autor desconhecido, e é:
“Ignorar os sinais é uma boa forma de acabar no destino errado.”
Desconhecido
Tudo bem … é quase isso para esta semana.
Na próxima semana estarei a falar sobre sentir-se perdido . Às vezes, na vida, você pode não ter ideia de qual caminho seguir ou o que fazer a seguir, ou talvez até mesmo para onde está indo em geral, e esse sentimento pode estar esgotando emocional e mentalmente. Algumas semanas atrás, falei sobre me sentir preso e, na próxima semana, vou levar essa conversa um passo adiante e falar sobre o que fazer se você se sentir completamente perdido e não tiver ideia do que fazer a seguir. Então, da próxima vez falarei sobre o que significa se sentir perdido, por que lidar com esses sentimentos é importante e como superar o sentimento de perda na vida.
Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 30 de abril de 2023. Certifique-se de clicar em ‘seguir’ em sua plataforma de podcast preferida para se manter atualizado com os novos episódios.
Você pode assistir a uma miniversão em vídeo deste episódio, focada em como lidar com sinais de alerta, no Spotify e no YouTube.
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Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!
Jeremy 🙂
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Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.
As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.
