206: Emotional pain and your mental health

What is emotional pain? Why do our emotions cause so much pain sometimes? And can you learn how to heal your emotional pain?

That’s what I’m talking about this week here on Let’s Talk About Mental Health — the weekly podcast that teaches you how to look after your wellbeing. So, get comfortable, and let’s talk!

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Let’s Talk About Mental Health is an independent program written and created by Jeremy Godwin, and so it relies on its listeners/viewers to help with the costs of producing the podcast each week. If you’d like to support the show, you can become a paid subscriber on Patreon for early access to ad-free episodes or you could purchase one of my products like this one, just $12.50 AUD:

Read the full episode transcript:

This podcast episode was originally released on 19 November, 2023.

This episode contains references to trauma and abuse. Listener discretion is advised.

Hello and welcome to Episode 206 of Let’s Talk About Mental Health, and thanks so much for joining me as I talk about emotional pain and mental health!

I’m Jeremy Godwin and I share practical tips you can apply immediately, based on quality research and my own experience of learning to live with anxiety and depression after a breakdown in 2011 that changed my life. Each week I teach you simple ways to improve one specific aspect of your wellbeing. 

In this episode I’ll be talking about what emotional pain is (and what it isn’t), why it affects your mental health, and how to manage emotional pain in a considered way. 

So, let’s talk about emotional pain!

Introduction

In 1990, Wilson Phillips put on their little black dresses, sat on a beach and declared:

“Yeah I know that there is pain

But you hold on for one more day and you

Break free, break from the chains” 

Hold On by Wilson Phillips

Now, as tempted as I am to insert a drum solo and go full-tilt into belting out this classic slice of early 90’s pop perfection, I’ll save you the bleeding ears and instead focus on why I chose to start with that song today: (a) I love it, and I’m not ashamed to admit it, and (b) there’s a real sense of optimism in spite of pain in that song, such as:

“Don’t you know things can change

Things’ll go your way

If you hold on for one more day, yeah

If you hold on…”

Hold On by Wilson Phillips

Thank you, thank you, tickets for my concert will be announced shortly, form an orderly queue please!

I’m starting with some lightheartedness today because this topic can (and probably will) go a bit heavy and dark in some places, and so I want to try to keep some balance without taking away from the importance of the conversation.

The short version of today’s topic is that emotional pain sucks, big time; yes, I’ll be elaborating more on that shortly, and I’ll also be talking about something I’ve been dealing with for the past four or five months that has been really difficult, but suffice it to say that even though emotional pain sucks, you can and will get through your struggles and, yes, things will go your way… if you hold on for one more day. 

Now let’s get ourselves comparing apples with apples and let’s go through some definitions…

What is emotional pain?

According to VeryWell Mind, emotional pain is “pain or hurt that originates from non-physical sources. Sometimes this emotional distress is the result of the actions of others. Other times, it might be the result of regret, grief, or loss. In other cases, it might be the result of an underlying mental health condition such as depression or anxiety. No matter what the cause, this psychological pain can be intense and significantly affect many different areas of your life…” (and you can find that article linked in the transcript, available for free at ltamh.com in English, Spanish and Portuguese). 

Emotional pain is something we all experience at some point in our lives, yet we often struggle to put it into words. At a high level, emotional pain is the discomfort we feel when dealing with difficult emotions, such as sadness, grief, guilt, remorse or shame. It’s as if someone’s taken your emotional wellbeing, tossed it into a blender, and hit ‘puree’ — but, unfortunately, there’s no easy ‘off’ switch so it can often make a mess (like that scene with the demonic casserole in Elvira, Mistress of the Dark).

Digging a bit deeper, emotional pain isn’t just some random byproduct of ‘feeling bad’; it’s intricately tied into our cognitive processes and how we perceive and interpret events around us. For example, the pain of rejection stems from the human need to belong; it’s as if your brain is telling you, “Hey, this ‘lack of belonging’ business is a bit rubbish, isn’t it?” Meanwhile, the sting of failure can be rooted in our self-concept and how we measure our own worth. 

The thing is that we tend to pay a lot of attention to physical pain, but for some reason emotional pain just doesn’t seem to warrant the same respect. As noted in a 2013 article in the Psychotherapy and Psychosomatics journal (which I’ve also linked in the transcript in case you want a fun read), “Mental pain is no less real than other types of pain related to parts of the body, but does not seem to get adequate attention.” For some reason we’re expected to carry on as though nothing is wrong, going about our daily business as though we don’t feel utterly tormented inside… which is ridiculous. I mean, don’t get me wrong, I’m guilty of doing it and in fact I’m doing it right now.

I’ve been struggling with my own painful emotions for the past few months now, back to early July, and I’m going to spend a couple of minutes explaining what’s been going on as a way of sharing a firsthand example; be warned that I’ll be talking about very sensitive and difficult subjects, and so if this isn’t something that you’re comfortable hearing I’d suggest maybe skipping forward a couple of minutes.

I’ve mentioned briefly in a few recent episodes that I’ve had some issues with a family member and I haven’t really elaborated, and there’s only a few people that know the details of this, but basically my aunt called me on my birthday and for some reason decided that that was the day to try to get me to talk to my mother; personally, I’d have much preferred an Amazon gift card. 

My mother has dementia and I was estranged from her for over 7 years but then started talking to her again in 2020, but eventually I just couldn’t do it any more and stopped in late 2021 (and I’ll come back to that in a moment). My aunt, her sister, was understanding (or so I thought), however this year she had started trying to get me to speak to my mother again. 

Around the same time I was working with my therapist to try to understand why I had relapsed quite heavily into emotional eating, and a lot of it came back to unresolved trauma; I have never fully been able to make my peace with the physical and emotional abuse that I was subjected to at the hands of my mother, and I know that the idea of not speaking to your parents is weird and uncomfortable for a lot of people, but for me the sound of her voice is still triggering all these years later, and unless you’ve been chased around the house by your mother wielding a knife then I don’t think anybody, regardless of who they are, and what their relationship is to you, gets to have a say in what you do and don’t do, and how you work through the after-effects of such traumatic and painful events. For me, terminating my relationship with my mother was a necessary decision for my mental health and to work on healing a lot of unresolved trauma. 

Anyway, my aunt and I got into a big argument about it in July, and it was very clear to me that she was effectively telling me that I needed to put my trauma to the side and just suck it up because family is family… and I’m sorry, but no. Just no. It doesn’t work that way. You don’t get a free pass because of your DNA, and you don’t automatically have access to somebody… that is a right that has to be earned and respect needs to be present for that access to be maintained. Since I am in control of who has access to me, and who doesn’t, it’s my choice, and it’s not for anybody else to tell me what I should or shouldn’t do. 

So, after arguing we now have not spoken for nearly 5 months… and it’s been really painful. And the reason why it’s been so painful is that this is the person that, over the last 12 years, has been like a substitute for my mother. We’re a really small family and she was the first family member I told about my breakdown and subsequent depression and anxiety, about my bankruptcy, about my good friend dying of breast cancer, about my pain and torment and my joys and wins… and even though we have very different philosophies on the world and politics and things like that, this is someone who I thought loved me unconditionally. 

But I was wrong. It turns out her love is conditional after all. And it broke my heart. It absolutely broke my heart. 

Even talking about this now is hard, and it just feels like, apart from my partner, who thankfully is loving and supportive and kind and generous and filled with compassion and unconditional love… it just feels like I’m alone. I know I’m not, but that’s the way it feels at the moment. So, when I tell you that I know emotional pain firsthand, I know. I know what it means to second-guess yourself, to question what’s wrong with you, to feel torn between wanting love and sticking to what’s right. I won’t allow myself to be bullied into doing something that will cause greater harm to myself… but, believe me, that is a very lonely hill to stand on.

Moving forward with the rest of today’s episode, let me say that it’s worth noting emotional pain isn’t always a ‘bad’ thing, despite its name. In many instances, it serves as an emotional alarm system that something needs to be addressed — kind of like that incessant car alarm down the street, only this one can’t be ignored by just closing your window. Understanding where the painful feelings are coming from can offer a good starting point for your healing and growth, and I’ll come back to that in a minute. First, let’s talk about…

Why emotional pain affects your mental health

And I know this is stating the obvious, but it affects your mental health because it hurts… and it’s not like you can just flip a switch and turn it off or resolve it, especially when it’s to do with a situation that’s out of your control or another person.

When you’re wrestling with emotional pain, it’s like carrying a heavy bag around with you all the time that’s full of stuff that seems to really like kicking you in the guts when you least expect it, and it can lead to increased stress, anxiety, and even depressive symptoms. As noted by VeryWell Mind, “Symptoms of emotional pain can include feelings of:

• Deep sorrow, sadness, or depression
• Grief
• Intense distress
• Loneliness and isolation
• Negative emotions
• Panic
• Rage
• Shame [and]
• Worthlessness”

and, again, that’s linked in the transcript.

Now, let’s not forget that emotional pain can also lead to a type of mental fatigue; I can say for certain I’m struggling with that at the moment and have been for a while (and I covered fatigue recently in Episode 203). Just like physical exhaustion after a strenuous workout, your mind can become worn out from the emotional heavy lifting which can impact your ability to think clearly, make decisions, or even interact with others. Imagine trying to solve a complex puzzle while someone is repeatedly poking you. Annoying, right? That’s emotional pain for you, always there, demanding your attention and thereby affecting your mental health.

Emotional pain doesn’t just sit there quietly, politely waiting its turn. Oh no. It will pop up when you least expect it and turn everything upside-down. It actively influences your mental health and wellbeing, sometimes creating a negative cycle that’s hard to break. While emotional pain itself isn’t a mental health disorder, its presence can significantly affect your ability to fully enjoy your life. And let’s be honest, who needs an additional hurdle when life already comes with its fair share of challenges?!

Let’s consider the cognitive aspect. Emotional pain often leads to a narrowing of focus, a sort of tunnel vision where all you can see are the issues causing you distress. You might find yourself ruminating, turning the painful thoughts over and over in your mind which can be emotionally draining, leaving you with less mental energy for other activities or problem-solving.

Emotional pain can also interfere with your social interactions; when you’re in emotional pain, it’s easy to withdraw or become irritable. You might even develop a heightened sensitivity to further emotional triggers — sort of like walking on emotional eggshells. In these instances, the emotional pain you’re experiencing isn’t just about you; it extends its not-so-welcome influence to your relationships, contributing to a sort of social isolation that can make things worse.

Here’s the thing. Experiencing emotional pain doesn’t mean there’s something inherently wrong with you. You’re not broken, and you’re certainly not alone; it’s a universal human experience. Think of it as emotional turbulence, rather than a nosedive into inadequacy. It’s part and parcel of the rich tapestry of human emotions that allows us to experience joy, love, and even the occasional well-timed dad joke.

And, beyond that, emotional pain shouldn’t be used as a justification for putting up with situations or behaviours that are harmful to you. Feeling hurt doesn’t obligate you to compromise your own needs or tolerate poor treatment from others. Your pain isn’t a ticket to a perpetual emotional roller coaster that you didn’t even want to board in the first place. While emotional pain might signal areas for self-exploration or growth, it’s not a sign that you should abandon your boundaries or ignore your own wellbeing. There are plenty of way to deal with your emotional pain that don’t involve sacrificing your needs.

So, how do you do that? Well, let’s first take a quick break to hear from the brands who help me create this show each week…

AD BREAK

And welcome back! Now let’s get into the how-to part of today’s episode and let’s talk about… 

How to manage emotional pain in a considered way

First, identify and acknowledge what you’re feeling and why — because (and I’m really stating the obvious here) you need to know the source of your feelings so you can figure out where they’re coming from and what you need to do to resolve them. You’d be surprised how often we can tell ourselves that the issue is one thing but it’s really another thing (or a bunch of other things), so this is one of those ‘take time to reflect and be really honest with yourself’ suggestions that I make quite a lot in this show (and I covered reflection all the way back in Episode 12). OK, next… 

Work with a professional — so, I’d normally say this one towards the end of the suggestions but I’m bringing up earlier because, quite frankly, it’s tough to get through serious emotional pain without some kind of professional support; I don’t know where I’d be without my therapist but I can’t imagine I’d be sitting here talking with you! A counsellor or psychologist can provide a fresh and unbiased perspective on what you’re going through, and guide you through finding strategies that work for you. That leads to my next point… 

Let your feelings out — as Tears for Fears said in the 80’s, “shout, shout, let it all out”… you have to feel to heal, and you cannot deal with things unless you feel them first, so there’s no point in trying to suppress your feelings because all that does is just keep them trapped inside, where they tend to fester over time and make things worse. Whether you talk about it or write it out, or whatever works for you, let your feelings out so that you can let go of the burden of carrying them around all the time (just do this in a safe place; the middle of the freeway in peak hour traffic probably isn’t the best place!). Remember: feel, deal, heal. That leads to my next tip…

Cry — because sometimes you need a good cry to let out all that negative energy… and it doesn’t matter what your gender is or your age, we all cry and it’s perfectly healthy; it helps to release tension from your body and it can relieve stress. When we block our emotions or try to suppress them, our body has to physically fight against them constricting our muscles, changing our breathing, etc., all of which can cause longer-term physical health issues. So, grab some tissues and let it out; again, I’m going to suggest this is one of those ‘pick your time and place’ things, so you can ugly-cry if you need to without any judgement, but if you’re out and about and need to let it all out then go find somewhere private and have at it… it’s a healing physical release. OK, next… 

Ask for help (especially when you’re struggling) — sometimes it takes a village to tackle emotional pain, or at least a small circle of trusted friends and family. While it might feel easier to bottle everything up, opening up to those you trust can be incredibly healing. The simple act of vocalising your feelings often helps to lighten the emotional load, not to mention the advice or comfort others can provide; it’s like having a team of emotional troubleshooters on standby. And don’t be afraid to ask for what you need specifically; for example, a sympathetic ear or some advice, whatever you need in the moment… that helps the other person to be clearer on how they can support you. OK, next… 

Be kind to yourself — because going through a rough patch emotionally can really take a toll on you, and we tend to expect that we can just keep on going out and carrying on as normal… but that isn’t necessarily always realistic; for the past few months, my emotions have been up and down like a roller coaster fuelled by energy drinks. I covered self-compassion in Episode 153, so you’ll find that helpful. Next… 

Give yourself time to heal — because this isn’t just a quick process you can rush through, or a ‘tick and flick’ exercise; healing is hard work and it tends to be a bit erratic… one day you can feel on top of the world and like you’ve made so much progress, the next you can feel like absolute rubbish. Be patient and take small steps each day to continue on your healing journey (which was a topic I covered in Episode 97). OK, next… 

Focus on what you can control — and this is especially relevant for when your emotional pain is a result of other people or situations outside of your control. You can only control yourself, and what you choose to do and say; everything else is out of your direct control… so, instead of trying to change things that you cannot change, turn your energy towards the things that you can change. This brings you greater peace of mind, and it helps you to feel more in control of your circumstances and the way forward. Speaking of, my next point is…

Find your own closure — don’t hold out for an apology that probably won’t ever come; you need to be able to find your own peace of mind with the situation, and reach a place of acceptance, so that you can move forward in a healthy way. You might find it helpful to write a letter, explaining how you feel and the impact of whatever happened, or perhaps channel your energy into new projects or hobbies; I know, for me, that I find taking my negative experiences and using them as a tool to help other people has been incredibly fulfilling and it’s allowed me to find a sense of peace with the things I’ve dealt with. I covered closure in Episode 178, so you may find that helpful. Next… 

Create your own happiness — because it’s your life and you can (and should!) shape it to suit you. Do what brings you joy, make space for fun every day, focus on being fully present as much as possible, remind yourself daily of what you’re grateful for, and choose who you surround yourself with; you get to decide who has access to you, and what that access looks and feels like, so make smart choices about who you let into your life in order to bring positivity and genuine kindness.

And for more tips on how to heal your emotional pain, watch my latest video; it’s out now on YouTube and Spotify, and it’s linked in the episode description.

Summary and Close-Out

Because when it comes to emotional pain and mental health, what it all boils down to is this: Managing emotional pain is a journey, one that’s both intensely personal yet universally relatable. It’s not about quick fixes, but about finding tools and strategies that work for you. Show yourself kindness, compassion and understanding, and remember that you’re in control when it comes to creating a life for yourself full of peace and happiness.

The choice is yours, as it is with all things related to your wellbeing… so, what choice will YOU make today? 

Each week I like to finish up by sharing a quote about the week’s topic, and I encourage you to take a few moments to really reflect on it and consider what it means to you. This week’s quote is by an unknown author, and it is:

“The best way out of emotional pain is through it.”

Unknown

Alright… that’s nearly it for this week.

What’s the main thing you’re taking away from this episode? If you’re listening on Spotify you can answer in the Q&A section below; on any other platform you can let me know on Instagram @ltamentalhealth or by commenting on the transcript, which you can have delivered to your inbox each week, along with my newsletter Thursday Thoughts; sign up at ltamh.com or use the link in the episode description. Plus if you’d like more tips then follow me on my other Instagram account @itsjeremygodwin, and support my work plus get early access to ad-free episodes on Patreon. 

Next week I’ll be talking about secrets. Carrying around the burden of a secret, or being expected to keep one, can be utterly exhausting and even harmful to your mental health. While I’m certainly not suggesting you should go and shout all your secrets from the mountaintops, like your own personal version of The Sound of Music, I am most definitely a firm believer that the truth shall set you free… and so that’s what we’re going to talk about next time. I’ll be talking about what secrets are (and what they aren’t), why secrets can affect your mental health, and how to deal with secrets in a thoughtful way.

I hope you’ll join me for that episode, which will be released on Sunday the 26th of November, 2023.

Thank you very much for joining me today. Look after yourself and make a conscious effort to share positivity and kindness in the world, because you get back what you put out. Take care and talk to you next time!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health is an independent program proudly produced by Reconnaissance Media, helping you find gratitude and meaning. For more information visit reconnaissancemedia.com

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Let’s Talk About Mental Health.
Simple ideas for better mental health.

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

The information provided in this episode is for general awareness on the topic and does not constitute advice. You should consult a doctor and/or a mental health professional if you are struggling with your mental health and wellbeing. You’ll find additional information on the Resources page of this website.

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Versión en espanol

Episodio 206: Hablemos de… dolor emocional

Esta es una versión traducida del episodio publicado el 19 de noviembre de 2023, revisada por un hablante nativo.

¿Qué es el dolor emocional? ¿Por qué nuestras emociones a veces causan tanto dolor? Y ¿puedes aprender cómo sanar tu dolor emocional?

De eso estoy hablando esta semana aquí en Hablemos de Salud Mental, el podcast semanal que te enseña cómo cuidar tu bienestar. Así que ponte cómodo y ¡hablemos!

Este episodio contiene referencias a traumas y abusos. Se recomienda discreción del oyente.

Hola y bienvenido al episodio 206 de Hablemos de salud mental. ¡Muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre el dolor emocional y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos que puedes aplicar de inmediato, basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia de aprender a vivir con ansiedad y depresión después de una crisis nerviosa en 2011 que cambió mi vida. Cada semana te enseño formas sencillas de mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio hablaré sobre qué es el dolor emocional (y qué no lo es), por qué afecta tu salud mental y cómo manejar el dolor emocional de manera considerada.

Entonces, ¡hablemos del dolor emocional!

Introducción

En 1990, Wilson Phillips se puso sus vestiditos negros, se sentó en una playa y declaró:

“Sí, sé que hay dolor

Pero aguanta un día más y tu

Te liberas

Rompes las cadenas”

Aguanta de Wilson Phillips

Ahora, por muy tentado que esté de insertar un solo de batería e ir a toda velocidad a cantar a todo pulmón este clásico fragmento de perfección pop de principios de los 90, te ahorraré los oídos sangrantes y, en cambio, me concentraré en por qué elegí comenzar con esa canción hoy. : (a) Me encanta y no me avergüenza admitirlo, y (b) hay una sensación real de optimismo a pesar del dolor en esa canción, como por ejemplo:

“¿No sabes que las cosas pueden cambiar?

Las cosas irán a tu manera

Si aguantas un día más, sí

Si aguantas…”

Aguanta de Wilson Phillips

Gracias, gracias, las entradas para mi concierto se anunciarán en breve, ¡formen una cola ordenada por favor!

Hoy comenzaré con un poco de alegría porque este tema puede (y probablemente será) un poco pesado y oscuro en algunos lugares, por lo que quiero tratar de mantener algo de equilibrio sin quitarle importancia a la conversación.

La versión corta del tema de hoy es que el dolor emocional apesta, en gran medida; sí, daré más detalles sobre eso en breve y también hablaré de algo con lo que he estado lidiando durante los últimos cuatro o cinco meses y que ha sido realmente difícil, pero basta decir que a pesar del dolor emocional apesta, puedes y superarás tus luchas y, sí, las cosas saldrán como quieres… si aguantas un día más.

Ahora vamos a comparar manzanas con manzanas y repasemos algunas definiciones…

¿Qué es el dolor emocional?

Según VeryWell Mind , el dolor emocional es “dolor o daño que se origina en fuentes no físicas. A veces esta angustia emocional es el resultado de las acciones de otros. Otras veces, puede ser el resultado de arrepentimiento, pena o pérdida. En otros casos, podría ser el resultado de una condición de salud mental subyacente, como depresión o ansiedad. No importa cuál sea la causa, este dolor psicológico puede ser intenso y puede afectar significativamente muchas áreas diferentes de tu vida…” (y puedes encontrar ese artículo vinculado en la transcripción, disponible de forma gratuita en ltamh.com en inglés, español y portugués ) .

El dolor emocional es algo que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas, pero a menudo nos cuesta expresarlo con palabras. En un nivel alto, el dolor emocional es la incomodidad que sentimos al afrontar emociones difíciles, como la tristeza, el duelo, la culpa, el remordimiento o la vergüenza. Es como si alguien hubiera tomado tu bienestar emocional, lo hubiera arrojado a una licuadora y hubiera presionado “puré”; pero, desafortunadamente, no hay un interruptor fácil para “apagarlo”, por lo que a menudo puede causar un desastre (como esa escena con la cazuela demoníaca en Elvira, Señora de la Oscuridad).

Profundizando un poco más, el dolor emocional no es sólo un subproducto aleatorio de “sentirte mal”; Está intrincadamente ligado a nuestros procesos cognitivos y a cómo percibimos e interpretamos los eventos que nos rodean. Por ejemplo, el dolor del rechazo surge de la necesidad humana de pertenecer; es como si tu cerebro te dijera: “Oye, este asunto de la ‘falta de pertenencia’ es un poco basura, ¿no?” Mientras tanto, el dolor del fracaso puede tener sus raíces en nuestro concepto de nosotros mismos y en cómo medimos nuestro propio valor.

La cuestión es que tendemos a prestar mucha atención al dolor físico, pero por alguna razón el dolor emocional no parece merecer el mismo respeto. Como se señala en un artículo de 2013 en la revista Psychotherapy and Psychosomatics (que también vinculé en la transcripción en caso de que quieras una lectura divertida), “el dolor mental no es menos real que otros tipos de dolor relacionados con partes del cuerpo, pero no parece recibir la atención adecuada”. Por alguna razón, se espera que sigamos como si nada estuviera mal, que nos ocupáramos de nuestras actividades diarias como si no nos sintiéramos completamente atormentados por dentro… lo cual es ridículo. Quiero decir, no me malinterpretes, soy culpable de hacerlo y de hecho lo estoy haciendo ahora mismo.

He estado luchando con mis propias emociones dolorosas durante los últimos meses, desde principios de julio, y voy a dedicar un par de minutos a explicar lo que ha estado sucediendo como una forma de compartir un ejemplo de primera mano; Ten en cuenta que hablaré de temas muy delicados y difíciles, por lo que si esto no es algo con lo que te sientes cómodo escuchando, te sugiero que avances un par de minutos.

Mencioné brevemente en algunos episodios recientes que tuve algunos problemas con un miembro de la familia y realmente no he dado más detalles, y solo unas pocas personas conocen los detalles de esto, pero básicamente mi tía me llamó por teléfono en mi cumpleaños y por alguna razón decidió que ese era el día para intentar que yo hablara con mi madre; Personalmente, hubiera preferido una tarjeta de regalo de Amazon.

Mi madre tiene demencia y estuve separado de ella durante más de 7 años, pero luego comencé a hablar con ella nuevamente en 2020, pero finalmente no pude hacerlo más y dejé de hacerlo a fines de 2021 (y volveré a eso en un momento). Mi tía, su hermana, fue comprensiva (o eso pensé), sin embargo este año había comenzado a intentar que volviera a hablar con mi madre.

Casi al mismo tiempo, estaba trabajando con mi terapeuta para tratar de comprender por qué había recaído tanto en la alimentación emocional, y gran parte de ello se debía a un trauma no resuelto; Nunca he podido hacer las paces con el abuso físico y emocional al que fui sometido en manos de mi madre, y sé que la idea de no hablar con tus padres es extraña e incómoda para mucha gente pero para mí el sonido de su voz sigue siendo detonante todos estos años después, y a menos que tu madre te haya perseguido por toda la casa empuñando un cuchillo, entonces no creo que nadie, independientemente de quiénes sean y cuál sea su relación es para ti, puede opinar sobre lo que hace y no hace, y cómo supera las secuelas de eventos tan traumáticos y dolorosos. Para mí, terminar la relación con mi madre fue una decisión necesaria para mi salud mental y para trabajar en la curación de muchos traumas no resueltos.

De todos modos, mi tía y yo tuvimos una gran discusión al respecto en julio, y para mí estaba muy claro que ella me estaba diciendo efectivamente que necesitaba dejar mi trauma a un lado y simplemente aguantarlo porque la familia es la familia… y lo siento pero no. Simplemente no. No funciona de esa manera. No obtienes un pase gratuito debido a tu ADN, y no tienes automáticamente acceso a alguien… ese es un derecho que debe ganarse y el respeto debe estar presente para que ese acceso se mantenga. Dado que tengo el control de quién tiene acceso a mí y quién no, es mi elección y nadie más debe decirme lo que debo o no debo hacer.

Entonces, después de discutir llevamos casi cinco meses sin hablar… y ha sido muy doloroso. Y la razón por la que ha sido tan doloroso es que esta es la persona que, durante los últimos 12 años, ha sido como un sustituto de mi madre. Somos una familia realmente pequeña y ella fue el primer miembro de la familia al que le conté sobre mi crisis y la posterior depresión y ansiedad, sobre mi bancarrota, sobre mi buena amiga muriendo de cáncer de mama, sobre mi dolor y tormento y mis alegrías y victorias… y aunque tenemos filosofías muy diferentes sobre el mundo, la política y cosas así, pensé que era alguien que me amaba incondicionalmente.

Pero estaba equivocado. Resulta que, después de todo, su amor es condicional. Y me rompió el corazón. Me rompió absolutamente el corazón.

Incluso hablar de esto ahora es difícil, y siento que, aparte de mi pareja, que afortunadamente es cariñosa, solidaria, amable, generosa y llena de compasión y amor incondicional… me siento como si estuviera solo. Sé que no, pero así es como me siento en este momento. Entonces, cuando te digo que conozco de primera mano el dolor emocional, lo sé. Sé lo que significa dudar de ti mismo, cuestionarte qué te pasa, sentirte dividido entre querer amor y apegarte a lo correcto. No permitiré que me intimiden para hacer algo que me causará un daño mayor… pero, créeme, es una colina muy solitaria sobre la cual estar de pie.

Avanzando con el resto del episodio de hoy, permíteme decirte que vale la pena señalar que el dolor emocional no siempre es algo “malo”, a pesar de su nombre. En muchos casos, sirve como un sistema de alarma emocional de que es necesario abordar algo; algo así como esa incesante alarma de auto en la calle, solo que ésta no puede ignorarse con solo cerrar la ventana. Comprender de dónde provienen los sentimientos dolorosos puede ofrecer un buen punto de partida para tu curación y crecimiento, y volveré a eso en un minuto. Primero, hablemos de…

Por qué el dolor emocional afecta tu salud mental

Y sé que esto es decir lo obvio, pero afecta tu salud mental porque duele… y no es como si pudieras simplemente accionar un interruptor y apagarlo o resolverlo, especialmente cuando se trata de una situación que está fuera de tu control u otra persona.

Cuando estás luchando contra el dolor emocional, es como llevar contigo todo el tiempo una bolsa pesada llena de cosas a las que parece gustarles patearte el estómago cuando menos lo esperas, y puede provocar un aumento del estrés y la ansiedad e incluso síntomas depresivos. Como señaló VeryWell Mind, “Los síntomas de dolor emocional pueden incluir sentimientos de:

• Dolor profundo, tristeza o depresión.
• Dolor
• Angustia intensa
• Soledad y aislamiento
• Emociones negativas
• Pánico
• Furia
• Vergüenza [y]
• Desvalorización”

y, nuevamente, eso está vinculado en la transcripción.

Ahora bien, no olvidemos que el dolor emocional también puede derivar en un tipo de fatiga mental; Puedo decir con certeza que estoy luchando con eso en este momento y lo he estado haciendo por un tiempo (y cubrí la fatiga recientemente en el Episodio 203). Al igual que el agotamiento físico después de un entrenamiento extenuante, tu mente puede agotarse por el trabajo emocional pesado lo que puede afectar tu capacidad para pensar con claridad, tomar decisiones o incluso interactuar con los demás. Imagínate intentar resolver un rompecabezas complejo mientras alguien te empuja repetidamente. Molesto, ¿verdad? Eso es dolor emocional para ti, siempre ahí, exigiendo tu atención y, por lo tanto, afectando tu salud mental.

El dolor emocional no se queda sentado en silencio, esperando cortésmente su turno. Oh, no. Aparecerá cuando menos lo esperes y pondrá todo patas arriba. Influye activamente en tu salud mental y bienestar, creando a veces un ciclo negativo que es difícil de romper. Si bien el dolor emocional en sí no es un trastorno de salud mental, su presencia puede afectar significativamente tu capacidad para disfrutar plenamente de tu vida. Y seamos honestos, ¿quién necesita un obstáculo adicional cuando la vida ya viene con una buena cantidad de desafíos?

Consideremos el aspecto cognitivo. El dolor emocional a menudo conduce a una reducción de la concentración, una especie de visión de túnel donde todo lo que puedes ver son los problemas que te causan angustia. Es posible que te encuentres rumiando, dándole vueltas a los pensamientos dolorosos una y otra vez en tu mente, lo que puede ser emocionalmente agotador y dejarte con menos energía mental para otras actividades o para resolver problemas.

El dolor emocional también puede interferir con tus interacciones sociales; Cuando se sufre dolor emocional, es fácil retraerse o volverse irritable. Incluso podrías desarrollar una mayor sensibilidad a otros desencadenantes emocionales, algo así como caminar sobre cáscaras de huevo emocionales. En estos casos, el dolor emocional que estás experimentando no se trata sólo de ti; extiende su -no tan bienvenida influencia- a tus relaciones, contribuyendo a una especie de aislamiento social que puede empeorar las cosas.

Aquí está la cosa. Experimentar dolor emocional no significa que haya algo inherentemente malo en ti. No estás destrozado y ciertamente no estás solo; es una experiencia humana universal. Piensa en ello como una turbulencia emocional, en lugar de una caída en picada hacia la insuficiencia. Es parte importante del rico tapiz de emociones humanas que nos permite experimentar alegría, amor e incluso alguna que otra broma oportuna de papá.

Y, más allá de eso, el dolor emocional no debe utilizarse como justificación para aguantar situaciones o conductas que te resulten perjudiciales. Sentirte herido no te obliga a comprometer tus propias necesidades ni a tolerar el mal trato de los demás. Tu dolor no es un billete para una perpetua montaña rusa emocional en la que ni siquiera quisiste subirte en primer lugar. Si bien el dolor emocional puede indicar áreas de autoexploración o crecimiento, no es una señal de que debas abandonar tus límites o ignorar tu propio bienestar. Hay muchas maneras de lidiar con tu dolor emocional que no implican sacrificar tus necesidades.

¿Así que como haces eso? Bueno, primero tomemos un breve descanso para escuchar a las marcas que me ayudan a crear este programa cada semana…

SALIDA DE PUBLICIDAD

¡Y bienvenido de nuevo! Ahora entremos en la parte instructiva del episodio de hoy y hablemos de…

Cómo gestionar el dolor emocional de forma considerada

Primero, identifica y reconoce lo que sientes y por qué, porque (y en realidad estoy diciendo lo obvio aquí) necesitas saber la fuente de tus sentimientos para poder descubrir de dónde vienen y qué necesitas hacer para resolverlos. Te sorprendería saber con qué frecuencia podemos decirnos a nosotros mismos que el problema es una cosa pero en realidad es otra (o muchas otras cosas), por lo que esta es una de esas sugerencias de ‘tómate el tiempo para reflexionar y ser realmente honesto contigo mismo’ que hago bastante en este programa (y cubrí la reflexión en el Episodio 12). Bien, a continuación…

Trabaja con un profesional, normalmente diría esto hacia el final de las sugerencias, pero lo menciono antes porque, francamente, es difícil superar un dolor emocional grave sin algún tipo de apoyo profesional; ¡No sé dónde estaría sin mi terapeuta, pero no me puedo imaginar estar acá sentado hablando contigo! Un consejero o psicólogo puede brindarte una perspectiva nueva e imparcial sobre lo que está pasando y guiarte para encontrar estrategias que funcionen para ti. Eso me lleva al siguiente punto…

Deja salir tus sentimientos, como decía Tears for Fears en los años 80, “grita, grita, déjalo salir todo”… tienes que sentir para sanar y no puedes lidiar con las cosas a menos que las sientas primero, así que no tiene sentido intentar reprimir tus sentimientos porque lo único que hace es mantenerlos atrapados en tu interior, donde tienden a pudrirse con el tiempo y empeorar las cosas. Ya sea que hables de ello o lo escribas, o lo que sea que funcione para ti, deja salir tus sentimientos para que puedas liberarte de la carga de cargarlos todo el tiempo (simplemente haz esto en un lugar seguro; en medio de la autopista en las horas pico de tráfico probablemente no sea el mejor lugar). Recuerda: siente, trátalo, sana. Eso me lleva a mi siguiente consejo…

Llora, porque a veces necesitas un buen llanto para dejar salir toda esa energía negativa… y no importa cuál sea tu género o tu edad, todos lloramos y es perfectamente saludable; Ayuda a liberar la tensión de tu cuerpo y puede aliviar el estrés. Cuando bloqueamos nuestras emociones o intentamos reprimirlas, nuestro cuerpo tiene que luchar físicamente contra ellas, contrayendo nuestros músculos, cambiando nuestra respiración, etc., todo lo cual puede causar problemas de salud física a largo plazo. Entonces, toma algunos pañuelos y déjalo salir; Nuevamente, voy a sugerir que esta es una de esas cosas de ‘elige tu momento y lugar’, para que puedas llorar feo si lo necesitas sin ningún juicio, pero si estás fuera de casa y necesitas dejarlo todo, entonces ve a buscar un lugar privado y hazlo… es una liberación física curativa. Bien, a continuación…

Pide ayuda (especialmente cuando estás pasando apuros), a veces se necesita todo un esfuerzo para afrontar el dolor emocional, o al menos un pequeño círculo de amigos y familiares de confianza. Si bien puede parecer más fácil reprimir todo, abrirte a aquellos en quienes confías puede ser increíblemente curativo. El simple acto de expresar tus sentimientos a menudo ayuda a aligerar la carga emocional, sin mencionar los consejos o el consuelo que otros pueden brindarte; es como tener un equipo de solucionadores de problemas emocionales en espera. Y no tengas miedo de preguntar por lo que necesitas específicamente; por ejemplo, un oído comprensivo o algún consejo, lo que necesites en el momento… eso ayuda a que la otra persona tenga más claro cómo puede apoyarte. Bien, a continuación…

Se amable contigo mismo, porque pasar por una mala racha emocional realmente puede pasarte factura, y tendemos a esperar que podamos seguir saliendo y actuando con normalidad… pero eso no siempre es necesariamente realista; Durante los últimos meses, mis emociones han subido y bajado como una montaña rusa impulsadas por las bebidas energéticas. Hablé sobre la autocompasión en el Episodio 153, así que te resultará útil. Próximo…

Date tiempo para sanar, porque este no es sólo un proceso rápido que puedes realizar rápidamente, o un ejercicio de “cambiar de banco”; sanar es un trabajo duro y tiende a ser un poco errático… un día puedes sentirte en la cima del mundo y como si hubieras progresado mucho, al siguiente puedes sentirte como una absoluta basura. Se paciente y da pequeños pasos cada día para continuar tu viaje de curación (que fue un tema que cubrí en el Episodio 97). Bien, a continuación…

Concéntrate en lo que puedes controlar, y esto es especialmente relevante cuando tu dolor emocional es el resultado de otras personas o situaciones fuera de tu control. Sólo puedes controlarte a ti mismo y a lo que eliges hacer y decir; todo lo demás está fuera de tu control directo… así que, en lugar de intentar cambiar las cosas que no puedes cambiar, dirige tu energía hacia las cosas que sí puedes cambiar. Esto te brinda mayor tranquilidad y te ayuda a sentirte más en control de tus circunstancias y del camino a seguir. Hablando de eso, mi siguiente punto es…

Encuentra tu propio cierre, no esperes una disculpa que probablemente nunca llegará; necesitas poder encontrar tu propia tranquilidad con la situación y alcanzar un lugar de aceptación, para que puedas avanzar de manera saludable. Puede resultarte útil escribir una carta explicando cómo te sientes y el impacto de lo que sucedió, o tal vez canalizar tu energía hacia nuevos proyectos o pasatiempos; Sé que para mí tomar mis experiencias negativas y usarlas como herramienta para ayudar a otras personas ha sido increíblemente gratificante y me ha permitido encontrar una sensación de paz con las cosas con las que he tenido que lidiar. Cubrí el cierre en el Episodio 178, por lo que puede resultarte útil. Próximo…

Crea tu propia felicidad, porque es tu vida y puedes (¡y debes!) moldearla a tu medida. Haz lo que te brinde alegría, haz espacio para la diversión todos los días, concéntrate en estar completamente presente, tanto como sea posible, recuerda diariamente aquello por lo que estás agradecido y elige de quién te rodeas; tú decides quién tiene acceso a ti y cómo se ve y se siente ese acceso, así que toma decisiones inteligentes sobre a quién dejas entrar en tu vida para brindar positividad y bondad genuina.

Y para obtener más consejos sobre cómo curar tu dolor emocional, mira mi último video; ya está disponible en YouTube y Spotify, y está vinculado en la descripción del episodio.

Resumen y cierre

Porque cuando se trata de dolor emocional y salud mental, todo se reduce a esto: manejar el dolor emocional es un viaje, uno que es a la vez intensamente personal pero universalmente identificable. No se trata de soluciones rápidas, sino de encontrar herramientas y estrategias que funcionen para ti. Muéstrate bondadoso, compasivo y comprensivo, y recuerda que tú tienes el control cuando se trata de crear una vida llena de paz y felicidad.

La elección es tuya, como lo es con todo lo relacionado con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás TÚ hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de un autor desconocido y es:

“La mejor manera de salir del dolor emocional es a través de él.”

Desconocido

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

¿Qué es lo principal que te llevas de este episodio? Si estás escuchando en Spotify, puedes responder en la sección de preguntas y respuestas a continuación; en cualquier otra plataforma, puedes hacérmelo saber en Instagram @ltamentalhealth o comentando en la transcripción que puedes recibir en tu bandeja de entrada cada semana, junto con mi boletín Pensamientos del jueves; regístrate en ltamh.com o utiliza el enlace en la descripción del episodio. Además, si deseas obtener más consejos, sígueme en mi otra cuenta de Instagram @itsjeremygodwin, apoya mi trabajo y obtén acceso temprano a episodios sin publicidad en Patreon.

La semana que viene hablaré de secretos. Llevar contigo la carga de un secreto, o esperar que mantengas uno puede ser completamente agotador e incluso perjudicial para tu salud mental. Si bien no estoy sugiriendo que vayas y grites todos tus secretos desde las cimas de las montañas, como tu versión personal de The Sound of Music, definitivamente creo firmemente que la verdad te hará libre… y eso es de lo que vamos a hablar la próxima vez. Hablaré sobre qué son los secretos (y qué no son), por qué pueden afectar tu salud mental y cómo lidiar con los secretos de manera reflexiva.

Espero que me acompañes en ese episodio, que se lanzará el domingo 26 de noviembre de 2023.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y haz un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad con el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com   

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Versão em português

Episódio 206: Vamos falar sobre… dor emocional

Esta é uma versão traduzida do episódio lançado em 19 de novembro de 2023, revisada por um falante nativo.

O que é dor emocional? Porque as nossas emoções às vezes causam tanta dor? E você pode aprender como curar a sua dor emocional?

É disso que falo esta semana aqui no Vamos Falar de Saúde Mental — o podcast semanal que ensina como cuidar do seu bem-estar. Então, fique confortável e vamos conversar!

Este episódio contém referências a trauma e abuso. A discrição do ouvinte é aconselhada.

Olá e seja bem-vindo ao episódio 206 de Vamos falar sobre saúde mental, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre dor emocional e saúde mental!

Meu nome é Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas que você pode aplicar imediatamente, com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência de aprender a conviver com ansiedade e depressão após um colapso em 2011 que mudou a minha vida. Todas as semanas eu ensino maneiras simples de melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio falarei sobre o que é (e o que não é) a dor emocional, por que ela afeta a sua saúde mental e como lidar com a dor emocional de maneira ponderada.

Então, vamos falar sobre dor emocional!

Introdução

Em 1990, Wilson Phillips vestiu os seus vestidinhos pretos, sentou-se na praia e declarou:

“Sim, eu sei que há dor

Mas você espera por mais um dia e você

Liberta-se, liberta-se das correntes”

– Espere por Wilson Phillips

Agora, por mais tentado que eu esteja a inserir um solo de bateria e cantar a todo vapor essa fatia clássica da perfeição pop do início dos anos 90, vou poupar vocês do sangramento de ouvidos e, em vez disso, focar no motivo pelo qual escolhi começar com essa música hoje. : (a) eu adoro isso e não tenho vergonha de admitir, e (b) há um verdadeiro sentimento de otimismo, apesar da dor, nessa música, como:

“Você não sabe que as coisas podem mudar

As coisas seguirão do seu jeito

Se você aguentar mais um dia, sim

Se você aguentar…”

– Espere por Wilson Phillips

Obrigado, obrigado, os bilhetes para o meu show serão anunciados em breve, formem uma fila ordenada, por favor!

Estou começando com um pouco de alegria hoje porque esse tópico pode (e provavelmente ficará) um pouco pesado e sombrio em alguns lugares, e por isso quero tentar manter o equilíbrio sem tirar a importância da conversa.

A versão resumida do tópico de hoje é que a dor emocional é uma má, muito; sim, irei elaborar mais sobre isso em breve e também falarei sobre algo com que tenho lidado nos últimos quatro ou cinco meses e que tem sido muito difícil, mas basta dizer que mesmo que a dor emocional seja uma porcaria, você pode e vai superar as suas lutas e, sim, as coisas vão acontecer do seu jeito… se você aguentar mais um dia.

Agora vamos comparar maçãs com maçãs e passar por algumas definições…

O que é dor emocional?

De acordo com VeryWell Mind , a dor emocional é “dor ou mágoa que se origina de fontes não físicas. Às vezes, esse sofrimento emocional é resultado das ações de outras pessoas. Outras vezes, pode ser o resultado de arrependimento, tristeza ou perda. Em outros casos, pode ser o resultado de uma condição de saúde mental subjacente, como depressão ou ansiedade. Não importa a causa, essa dor psicológica pode ser intensa e afetar significativamente muitas áreas diferentes da sua vida…” (e você pode encontrar esse artigo no link da transcrição, disponível gratuitamente em ltamh.com em inglês, espanhol e português ) .

A dor emocional é algo que todos nós experimentamos em algum momento das nossas vidas, mas muitas vezes temos dificuldade em colocá-la em palavras. Em alto nível, a dor emocional é o desconforto que sentimos ao lidar com emoções difíceis, como tristeza, pesar, culpa, remorso ou vergonha. É como se alguém tivesse pegado no seu bem-estar emocional, atirado no liquidificador e batido em ‘purê’ – mas, infelizmente, não existe um botão ‘desligado’ fácil, então muitas vezes pode fazer uma bagunça (como aquela cena com a caçarola demoníaca em Elvira, Senhora das Trevas).

Indo um pouco mais fundo, a dor emocional não é apenas um subproduto aleatório de “sentir-se mal”; está intrinsecamente ligado aos nossos processos cognitivos e à forma como percebemos e interpretamos os eventos ao nosso redor. Por exemplo, a dor da rejeição decorre da necessidade humana de pertencer; é como se seu cérebro estivesse lhe dizendo: “Ei, essa coisa de ‘falta de onde pertencer’ é um pouco estúpida, não é?” Enquanto isso, a dor do fracasso pode estar enraizada em nosso autoconceito e na forma como medimos o nosso próprio valor.

O problema é que tendemos a prestar muita atenção à dor física, mas por alguma razão a dor emocional simplesmente não parece merecer o mesmo respeito. Conforme observado num artigo de 2013 na revista Psychotherapy and Psychosomatics (que também coloquei um link na transcrição caso você queira uma leitura divertida), “A dor mental não é menos real do que outros tipos de dor relacionados a partes do corpo, mas não parece receber a atenção adequada.” Por alguma razão, espera-se que continuemos como se nada estivesse errado, cuidando de nossas tarefas diárias como se não nos sentíssemos totalmente atormentados por dentro… o que é ridículo. Quer dizer, não me entenda mal, sou culpado de fazer isso e na verdade estou fazendo isso agora mesmo.

Tenho lutado com as minhas próprias emoções dolorosas nos últimos meses, desde o início de julho, e vou passar alguns minutos explicando o que está acontecendo como forma de compartilhar um exemplo em primeira mão; esteja avisado que falarei sobre assuntos muito delicados e difíceis e, portanto, se isso não for algo que você se sinta confortável em ouvir, sugiro que você avance alguns minutos.

Mencionei brevemente em alguns episódios recentes que tive alguns problemas com um membro da família e não dei muitos detalhes, e há apenas algumas pessoas que sabem os detalhes disso, mas basicamente a minha tia me ligou para o meu telefone no aniversário e por algum motivo decidi que aquele era o dia para tentar me convencer a conversar com minha mãe; pessoalmente, eu teria preferido um vale da Amazon.

Minha mãe tem demência e eu fiquei afastado dela por mais de 7 anos, mas depois comecei a falar com ela novamente em 2020, mas eventualmente não consegui mais fazer isso e parei no final de 2021 (e voltarei a isso em um momento). A minha tia, irmã dela, foi compreensiva (ou assim pensei), mas este ano ela começou a tentar me fazer falar com minha mãe novamente.

Mais ou menos na mesma época, eu estava a trabalhar com o meu terapeuta para tentar entender por que havia recaído tanto na alimentação emocional, e grande parte disso se devia a traumas não resolvidos; Nunca consegui me reconciliar totalmente com o abuso físico e emocional a que fui submetido pelas mãos da minha mãe, e sei que a ideia de não falar com seus pais é estranha e desconfortável para muitas pessoas, mas para mim o som da voz dela ainda é estimulante todos esses anos depois, e a menos que você tenha sido perseguido pela casa por sua mãe empunhando uma faca, então não acho que ninguém, independentemente de quem seja e de qual seja seu relacionamento é para você, pode ter uma palavra a dizer sobre o que você faz e o que não faz, e como você lida com os efeitos posteriores de tais eventos traumáticos e dolorosos. Para mim, encerrar o meu relacionamento com a minha mãe foi uma decisão necessária para a minha saúde mental e para trabalhar na cura de muitos traumas não resolvidos.

De qualquer forma, a minha tia e eu tivemos uma grande discussão sobre isso em julho, e ficou muito claro para mim que ela estava efetivamente me dizendo que eu precisava deixar o meu trauma de lado e simplesmente aguentar porque família é família… e Sinto muito, mas não. Apenas não. Não funciona assim. Você não recebe um passe livre por causa do seu ADN, e você não tem automaticamente acesso a alguém… esse é um direito que precisa ser conquistado e o respeito precisa estar presente para que esse acesso seja mantido. Como estou no controlo de quem tem acesso a mim e quem não tem, a escolha é minha e não cabe a ninguém me dizer o que devo ou não fazer.

Então, depois de discutir, não nos falamos há quase cinco meses… e tem sido muito doloroso. E a razão pela qual tem sido tão doloroso é que esta é a pessoa que, nos últimos 12 anos, tem sido como uma substituta da minha mãe. Somos uma família muito pequena e ela foi o primeiro membro da família a quem contei sobre o meu colapso e subsequente a depressão e ansiedade, sobre a minha falência, sobre a minha boa amiga morrendo de câncer de mama, sobre minha dor e tormento e minhas alegrias e vitórias… e embora tenhamos filosofias muito diferentes sobre o mundo, a política e coisas assim, esta é alguém que eu pensei que me amava incondicionalmente.

Mas eu estava errado. Acontece que o amor dela é condicional, afinal. E isso partiu meu coração. Isso absolutamente partiu meu coração.

Até mesmo falar sobre isso agora é difícil, e parece que, além do meu parceiro, que felizmente é amoroso e solidário, gentil e generoso e cheio de compaixão e amor incondicional… parece que estou sozinho. Eu sei que não estou, mas é assim que me sinto no momento. Então, quando digo que conheço a dor emocional em primeira mão, eu sei . Eu sei o que significa questionar-se, questionar o que há de errado com você, sentir-se dividido entre querer amor e seguir o que é certo. Não vou me permitir ser intimidado a fazer algo que causará danos maiores a mim mesmo… mas, acredite, essa é uma colina muito solitária para se subir.

Seguindo em frente com o restante do episódio de hoje, deixe-me dizer que é importante notar que a dor emocional nem sempre é uma coisa “ruim”, apesar do nome. Em muitos casos, serve como um sistema de alarme emocional de que algo precisa ser resolvido – como aquele alarme incessante de carro na rua, só que este não pode ser ignorado apenas fechando a janela. Compreender de onde vêm os sentimentos dolorosos pode oferecer um bom ponto de partida para sua cura e crescimento, e voltarei a isso em um minuto. Primeiro, vamos falar sobre…

Porque a dor emocional afeta a sua saúde mental

E eu sei que isso é o óbvio, mas afeta a sua saúde mental porque dói… e não é como se você pudesse simplesmente apertar um botão e desligá-lo ou resolvê-lo, especialmente quando se trata de uma situação que está fora de seu controle ou outra pessoa.

Quando você está lutando contra a dor emocional, é como carregar um saco pesado com você o tempo todo, cheio de coisas que parecem realmente te dar um pontapé na barriga quando você menos espera, e isso pode levar ao aumento do stresse, ansiedade e até sintomas depressivos. Conforme observado por VeryWell Mind, “Os sintomas de dor emocional podem incluir sentimentos de:

• Tristeza profunda, tristeza ou depressão
• Pesar
• Angústia intensa
• Solidão e isolamento
• Emoções negativas
• Pânico
• Raiva
• Vergonha [e]
• Inutilidade”

e, novamente, isso está vinculado na transcrição.

Agora, não esqueçamos que a dor emocional também pode levar a um tipo de cansaço mental; Posso dizer com certeza que estou lutando contra isso no momento e já faz algum tempo (e abordei o cansaço recentemente no episódio 203). Assim como a exaustão física após um treino extenuante, a sua mente pode ficar desgastada pelo trabalho emocional pesado, o que pode afetar a sua capacidade de pensar com clareza, tomar decisões ou até mesmo interagir com outras pessoas. Imagine tentar resolver um quebra-cabeça complexo enquanto alguém cutuca você repetidamente. Irritante, certo? Isso é uma dor emocional para você, sempre presente, exigindo sua atenção e, assim, afetando sua saúde mental.

A dor emocional não fica parada quieta, esperando educadamente a sua vez. Oh não. Ela irá aparecer quando você menos esperar e virar tudo de cabeça para baixo. Influencia ativamente a sua saúde mental e bem-estar, às vezes criando um ciclo negativo que é difícil de quebrar. Embora a dor emocional em si não seja um distúrbio de saúde mental, a sua presença pode afetar significativamente sua capacidade de aproveitar plenamente a vida. E sejamos honestos, quem precisa de um obstáculo adicional quando a vida já vem com seu quinhão de desafios?!

Vamos considerar o aspecto cognitivo. A dor emocional muitas vezes leva a um estreitamento do foco, uma espécie de visão em túnel onde tudo o que você pode ver são os problemas que lhe causam sofrimento. Você pode acabar ruminando, revirando pensamentos dolorosos repetidamente em sua mente, o que pode ser emocionalmente desgastante, deixando-o com menos energia mental para outras atividades ou para a resolução de problemas.

A dor emocional também pode interferir nas suas interações sociais; quando você está com dor emocional, é fácil se retrair ou ficar irritado. Você pode até desenvolver uma sensibilidade aumentada a outros gatilhos emocionais – como pisar em ovos emocionais. Nesses casos, a dor emocional que você está sentindo não diz respeito apenas a você; estende sua influência não tão bem-vinda aos seus relacionamentos, contribuindo para uma espécie de isolamento social que pode piorar as coisas.

Aqui está a coisa. Experimentar dor emocional não significa que haja algo inerentemente errado com você. Você não está quebrado e certamente não está sozinho; é uma experiência humana universal. Pense nisso como uma turbulência emocional, em vez de uma queda livre na inadequação. É parte integrante da rica tapeçaria de emoções humanas que nos permite experimentar alegria, amor e até mesmo uma piada ocasional de pai na hora certa.

E, além disso, a dor emocional não deve ser usada como justificativa para suportar situações ou comportamentos que lhe sejam prejudiciais. Sentir-se magoado não o obriga a comprometer suas próprias necessidades ou a tolerar maus tratos de outras pessoas. Sua dor não é um ingresso para uma montanha-russa emocional perpétua na qual você nem queria embarcar. Embora a dor emocional possa sinalizar áreas para autoexploração ou crescimento, não é um sinal de que você deva abandonar seus limites ou ignorar seu próprio bem-estar. Existem muitas maneiras de lidar com sua dor emocional que não envolvem o sacrifício de suas necessidades.

Então, como você faz isso? Bem, primeiro vamos fazer uma pausa rápida para ouvir as marcas que me ajudam a criar esse programa toda semana…

QUEBRA DE ANÚNCIO

E bem-vindo de volta! Agora vamos entrar na parte de como fazer do episódio de hoje e falar sobre…

Como gerenciar a dor emocional de maneira ponderada

Primeiro, identifique e reconheça o que você está a sentir e porquê – porque (e estou realmente afirmando o óbvio aqui) você precisa saber a fonte de seus sentimentos para poder descobrir de onde eles vêm e o que você precisa fazer. fazer para resolvê-los. Você ficaria surpreso com a frequência com que podemos dizer a nós mesmos que o problema é uma coisa, mas na verdade é outra coisa (ou um monte de outras coisas), então esta é uma daquelas sugestões do tipo ‘reserve um tempo para refletir e seja realmente honesto consigo mesmo’ que eu faço bastante neste programa (e abordei a reflexão no episódio 12). OK, próximo…

Trabalhe com um profissional – então, normalmente diria isso no final das sugestões, mas estou mencionando antes porque, francamente, é difícil superar uma dor emocional grave sem algum tipo de apoio profissional; Não sei onde estaria sem meu terapeuta, mas não consigo imaginar que estaria sentado aqui conversando com você! Um conselheiro ou psicólogo pode fornecer uma perspectiva nova e imparcial sobre o que você está passando e orientá-lo na busca de estratégias que funcionem para você. Isso leva ao meu próximo ponto…

Deixe os seus sentimentos saírem – como dizia o Tears for Fears nos anos 80, “grite, grite, deixe tudo sair”… você tem que sentir para curar, e você não pode lidar com as coisas a menos que as sinta primeiro, então não faz sentido tentar suprimir seus sentimentos porque tudo o que isso faz é mantê-los presos dentro de casa, onde tendem a piorar com o tempo e piorar as coisas. Quer você fale sobre isso ou escreva, ou o que quer que funcione para você, deixe seus sentimentos saírem para que você possa se livrar do fardo de carregá-los o tempo todo (basta fazer isso em um lugar seguro; no meio da rodovia no horário de pico provavelmente não é o melhor lugar!). Lembre-se: sinta, lide, cure. Isso leva à minha próxima dica…

Chore — porque às vezes você precisa de um bom choro para liberar toda aquela energia negativa… e não importa o seu sexo ou a sua idade, todos nós choramos e é perfeitamente saudável; ajuda a liberar a tensão do corpo e pode aliviar o estresse. Quando bloqueamos as nossas emoções ou tentamos suprimi-las, o nosso corpo tem de lutar fisicamente contra elas, contraindo os nossos músculos, alterando a nossa respiração, etc., o que pode causar problemas de saúde física a longo prazo. Então, pegue alguns lenços de papel e solte; novamente, vou sugerir que esta é uma daquelas coisas do tipo ‘escolha sua hora e lugar’, então você pode chorar feio se precisar, sem qualquer julgamento, mas se você estiver fora de casa e precisar deixar tudo então vá encontrar um lugar privado e faça isso… é uma liberação física curativa. OK, próximo…

Peça ajuda (especialmente quando você está passando por dificuldades) – às vezes é preciso uma aldeia para lidar com a dor emocional, ou pelo menos um pequeno círculo de amigos e familiares de confiança. Embora possa parecer mais fácil reprimir tudo, abrir-se para aqueles em quem você confia pode ser incrivelmente curativo. O simples ato de vocalizar seus sentimentos muitas vezes ajuda a aliviar a carga emocional, sem mencionar o conselho ou o conforto que outras pessoas podem oferecer; é como ter uma equipe de solucionadores de problemas emocionais de prontidão. E não tenha medo de pedir especificamente o que você precisa; por exemplo, um ouvido solidário ou algum conselho, o que você precisar no momento… que ajude a outra pessoa a ter mais clareza sobre como ela pode apoiá-lo. OK, próximo…

Seja gentil consigo mesmo – porque passar por uma fase difícil emocionalmente pode realmente prejudicar você, e tendemos a esperar que possamos continuar saindo e agindo normalmente… mas isso nem sempre é realista; nos últimos meses, minhas emoções subiram e desceram como uma montanha-russa movida a bebidas energéticas. Abordei a autocompaixão no episódio 153, então você achará isso útil. Próximo…

Dê a si mesmo tempo para se curar – porque este não é apenas um processo rápido que você pode executar rapidamente ou um exercício de ‘tique-taque e movimento’; a cura é um trabalho árduo e tende a ser um pouco errático… um dia você pode se sentir no topo do mundo e como se tivesse feito tanto progresso, no dia seguinte você pode se sentir um lixo absoluto. Seja paciente e dê pequenos passos todos os dias para continuar sua jornada de cura (que foi um tópico que abordei no episódio 97). OK, próximo…

Concentre-se naquilo que você pode controlar – e isso é especialmente relevante quando sua dor emocional é resultado de outras pessoas ou situações fora de seu controle. Você só pode controlar a si mesmo e o que escolhe fazer e dizer; todo o resto está fora do seu controle direto… então, em vez de tentar mudar coisas que você não pode mudar, direcione sua energia para as coisas que você pode mudar. Isso lhe traz maior paz de espírito e o ajuda a se sentir mais no controle de suas circunstâncias e do caminho a seguir. Falando nisso, meu próximo ponto é…

Encontre o seu próprio encerramento – não espere um pedido de desculpas que provavelmente nunca virá; você precisa ser capaz de encontrar sua própria paz de espírito com a situação e alcançar um lugar de aceitação, para poder seguir em frente de maneira saudável. Você pode achar útil escrever uma carta explicando como se sente e o impacto do que aconteceu, ou talvez canalizar sua energia para novos projetos ou hobbies; Eu sei, para mim, que pegar nas minhas experiências negativas e usá-las como uma ferramenta para ajudar outras pessoas tem sido incrivelmente gratificante e permitiu-me encontrar uma sensação de paz com as coisas com que lidei. Abordei o encerramento no episódio 178, então você pode achar isso útil. Próximo…

Crie a sua própria felicidade – porque ela é a sua vida e você pode (e deve!) moldá-la de acordo com você. Faça o que lhe traz alegria, abra espaço para a diversão todos os dias, concentre-se em estar totalmente presente tanto quanto possível, lembre-se diariamente do que você é grato e escolha com quem você se cerca; você decide quem tem acesso a você e como é esse acesso, então faça escolhas inteligentes sobre quem você deixa entrar em sua vida, a fim de trazer positividade e bondade genuína.

E para mais dicas sobre como curar sua dor emocional, assista ao meu vídeo mais recente; já está disponível no YouTube e no Spotify e está vinculado na descrição do episódio.

Resumo e encerramento

Porque quando se trata de dor emocional e saúde mental, tudo se resume a isto: Gerir a dor emocional é uma jornada, que é ao mesmo tempo intensamente pessoal, mas universalmente identificável. Não se trata de soluções rápidas, mas de encontrar ferramentas e estratégias que funcionem para você. Mostre-se bondade, compaixão e compreensão e lembre-se de que você está no controle quando se trata de criar uma vida cheia de paz e felicidade.

A escolha é sua, assim como acontece com todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Cada semana gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o tema da semana e encorajo você a reservar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de um autor desconhecido e é:

“A melhor maneira de sair da dor emocional é através dela.”

Desconhecido

Tudo bem… é quase isso por esta semana.

Qual é a principal coisa que você está tirando deste episódio? Se você estiver ouvindo no Spotify, pode responder na seção de perguntas e respostas abaixo; em qualquer outra plataforma você pode me avisar no Instagram @ltamentalhealth ou comentando a transcrição, que você pode receber em sua caixa de entrada todas as semanas, junto com meu boletim informativo Quinta-feira Pensamentos; inscreva-se em ltamh.com ou use o link na descrição do episódio. Além disso, se você quiser mais dicas, siga-me em minha outra conta do Instagram @itsjeremygodwin e apoie meu trabalho, além de obter acesso antecipado a episódios sem anúncios no Patreon.

Na próxima semana falarei sobre segredos. Carregar o fardo de um segredo, ou esperar que o guarde, pode ser totalmente exaustivo e até prejudicial à sua saúde mental. Embora eu certamente não esteja sugerindo que você deva gritar todos os seus segredos do topo das montanhas, como sua própria versão pessoal de The Sound of Music, eu definitivamente acredito firmemente que a verdade o libertará… e é isso que nós vamos falar sobre a próxima vez. Falarei sobre o que são segredos (e o que não são), por que os segredos podem afetar sua saúde mental e como lidar com os segredos de maneira cuidadosa.

Espero que você se junte a mim nesse episódio, que será lançado no domingo, 26 de novembro de 2023.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com