Por Jeremy Godwin
¿Qué significa sentirte estancado? ¿Por qué te sientes atascado a veces? ¿Y cómo puedes trabajar en tu superación personal para que puedas descubrir cómo despegar en la vida?
De eso es de lo que estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal enfocado en ayudarte a mejorar tu salud mental, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…
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Lea la transcripción completa del episodio:
Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 26 de marzo de 2023.
¡Hola y bienvenidos al Episodio 172, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre sentirse estancado y salud mental!
Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos para mejorar tu salud mental basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia personal de aprender a vivir con ansiedad y depresión luego de un colapso a finales de 2011. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.
En este episodio hablaré sobre lo que es sentirse estancado (y lo que no lo es), por qué es importante confrontar esos sentimientos y cómo salir del estancamiento. Entonces, ¡hablemos de sentirse atascado!
Introducción
En 2008, una cantante inglesa que se hacía llamar Little Boots lanzó un delicioso fragmento de electro-pop llamado Stuck on Repeat , que comienza con la línea: “Me tienes atascado en repetición, y parece que no puedo liberarme”, y dado que he estado cantándome eso sin parar durante toda la semana que he estado trabajando en este tema, decidí que solo tenía que usarse en algún lugar de este episodio. Porque ¿sabes qué? ¡A veces todos nos sentimos un poco atrapados en la vida!
Ya sea que sientas como si estuvieras en una rutina o si sientes que estás habitando completamente tu propia versión personal de la película de los años 80 Día de la Marmota (con o sin las observaciones secas y sarcásticas de Bill Murray), sentirse atrapado en la vida puede ser agotador y desalentador; después de todo, no sé tú pero siento que quiero avanzar constantemente y ver los resultados de mi trabajo en relación a mi superación personal y la mejora personal, no solo dando vueltas, vueltas, como un disco, cariño, vueltas, en círculos, en círculos o como si estuviera atrapado en una versión interminable de la clásica historia de 1984 de Dead or Alive sobre tocadiscos defectuosos (y una nota al margen aquí: iba a eliminar esa terrible broma sobre la canción You Spin Me Round pero me hizo reír , no tengo idea de por qué, ¡así que se queda!). Bien, continuando…
Cuando te sientes atascado en la vida, no significa necesariamente que realmente estés atascado; lo más probable es que hayas topado con un obstáculo, o una serie de desafíos, y te resulte difícil encontrar la manera de salir de la rutina. O tal vez estás lidiando con la duda, lo que hace que sea mucho más difícil para ti concentrarte en tu desarrollo personal… y, si ese es el caso, ¡no te estreses porque nos sucede a los mejores!
La buena noticia es que sentirse atrapado en la vida es en realidad una excelente oportunidad para tu crecimiento y desarrollo personal, por lo que este episodio se trata de ayudarte a obtener un impulso en tu vida.
Repasemos algunas definiciones y hablemos de…
¿Qué significa ‘sentirse atascado’?
Y la frase “sentirse atascado” generalmente se refiere a una sensación de estar atrapado o incapaz de progresar en un área particular de tu vida. Puede describir una sensación de estar en una rutina, en la que puedes sentir que no está haciendo ningún progreso real o sustancial hacia tus objetivos o experimentando un cambio significativo en tu vida, especialmente si estás lidiando con desafíos y sientes que es difícil tomar un descanso o salir de los tiempos difíciles por los que estás pasando.
Es un sentimiento bastante común para muchas personas que puede ocurrir en diferentes partes de tu vida, como tu trabajo, tus relaciones con los demás, tu sentido de crecimiento personal o tu salud mental en general. Por ejemplo, es posible que estés lidiando con sentirte estresado o agotado, y a veces puede parecer que no hay un final a la vista. O tal vez estás luchando por mantenerte al tanto de todo lo que sucede (como con las presiones actuales del costo de vida que parecen más largas que The Neverending Story; ¡y sí, me refiero tanto a la película de 1984 como al tema musical de Limahl!).
De todos modos… sentirse atascado puede ser frustrante y desmotivador, y puede llevarte a sentir que las cosas en tu vida están estancadas o que no puedes encontrar cómo avanzar porque simplemente no ves que ocurra ningún cambio positivo. O puedes sentir que el impulso está ocurriendo en algunas áreas de tu vida pero no en otras; por ejemplo, tal vez sientas que el trabajo va bien, pero no pasa mucho en tu vida personal. En general, te animo a pensar en ocho áreas clave de tu vida que son: salud física, salud mental, espiritualidad, bienestar emocional, bienestar financiero, tus relaciones cercanas, tu carrera y tu bienestar social en general. Lo que pasa con sentirse atascado es que puedes sentirte así en una de esas áreas o incluso en varias de ellas, con suerte no en todas a la vez, pero bueno, si ese es el caso, entonces es lo que es y siempre hay una manera de moverse hacia adelante, por lo que el punto principal aquí es ser consciente de cómo te sientes con respecto a esos diferentes aspectos de tu vida para que puedas descubrir qué podrías necesitar hacer para mejorar las cosas (y volveré a ese punto un poco después).
Así que hablemos de lo que no es ‘sentirse atascado’. No significa que estés realmente atascado, porque no lo estás; lo que significa es que actualmente no puedes ver la salida de cualquier situación con la que estés lidiando, y eso es algo muy diferente a estar realmente atascado. Siempre tienes opciones, e incluso no tomar medidas y quedarte atascado es una opción, y eso significa que siempre hay alguna salida… solo necesitas identificar esas opciones (y hablaré sobre cómo hacerlo en breve). Hablando de manera realista, la única manera en la que te quedarás físicamente atascado y completamente sin opciones es si (a) te encierras en una habitación y luego pierdes la llave, o (b) si te encuentras en arenas movedizas. Y a pesar de que las caricaturas de nuestra infancia nos dijeron que las arenas movedizas se iban a convertir en un problema muy grande con el que todos tendríamos que lidiar como adultos (junto con pianos y cajas fuertes que caían al azar por las ventanas), en realidad no es algo con lo que alguien tiene que lidiar estos días. Entonces, lógicamente hablando, eso significa que no estás realmente atascado, incluso si te sientes de esa manera… así que, ya sabes, ¡hurra!
Pero ahora viene la parte desafiante: para salir del atasco, necesitas confrontar esos sentimientos y lidiar con ellos o nunca irás a ninguna parte (o simplemente darás vueltas en círculos). Llegaré a la parte de ‘cómo’ en un momento, pero primero debemos explorar el ‘por qué’, así que ahora hablemos de…
¿Por qué es importante confrontar los sentimientos de ‘estar atascado’?
Y es importante porque, a menos que sepas con qué está lidiando y, lo que es más importante, por qué está sucediendo, tendrás dificultades para lograr un progreso significativo y duradero. La vida es algo divertido en el sentido de que estamos constantemente desafiados a descubrirnos a nosotros mismos, porque nadie puede hacerlo por nosotros, y es ese ‘descubrir’ lo que nos ayuda a ver qué funciona y qué no, y así que saber en qué debemos centrarnos para nuestra superación personal. Lo que pasa es que saber que estás un poco atascado está bien, pero en realidad no cambia nada; necesitas averiguar por qué te sientes atascado para poder abordar la causa raíz.
Entonces, ¿por qué nos sentimos atascados en la vida a veces?
Hay muchas razones, pero algunas de las más comunes son:
- Tener falta de claridad: en otras palabras, no tener claro lo que quieres de la vida o cuáles son tus metas, o no tener una comprensión sólida de lo que realmente te importa para que puedas usar eso para guiar lo que haces y no haces; si no tienes claridad y un fuerte sentido de la dirección, es muy fácil perderse y luego puede ser difícil encontrar la manera de avanzar. Próximo…
- Tener miedo y dudar de nosotros mismos: y estos son dos desafíos muy comunes con los que muchos de nosotros nos enfrentamos, especialmente si la idea de seguir adelante, o empujarnos a nosotros mismos para correr riesgos en la vida está fuera de nuestra zona de confort; porque estamos cableados para protegernos a nosotros mismos, por lo que podemos tender a preocuparnos por fallar o tomar una decisión equivocada… o podemos también terminar completamente paralizados por el miedo e incapaces de dar incluso el más pequeño de los pasos hacia adelante, lo que nos mantiene atascados. Próximo…
- Sentirse abrumado: cuando tenemos demasiadas cosas que hacer en nuestras vidas, puede ser muy difícil identificar por dónde empezar o cómo debemos priorizar, lo que puede llevar a una sensación de estar estancado y luchando por saber en qué enfocarse (y esto también puede conducir muy a menudo a la procrastinación, que cubrí en el Episodio 129). Próximo…
- Situaciones difíciles: que podrían significar factores externos como un ambiente de trabajo tóxico, conflicto con compañeros de trabajo o con tu jefe, tener problemas con una relación personal (como un amigo, familiar o pareja), o enfrentar desafíos como problemas financieros; en resumen, cuantas más ‘cosas’ enfrentamos, más difícil puede ser sentir que podemos hacer cambios para avanzar y, por lo tanto, podemos terminar sintiéndonos atrapados en la situación.
La cuestión es que cuando nos sentimos atrapados en nuestras vidas, puede generar una variedad de impactos negativos en tu salud mental y bienestar. Es posible que experimentes un aumento del estrés y la ansiedad, mal humor y depresión, falta de autoestima y confianza, aislamiento social y pérdida de propósito o dirección en la vida. Además de eso, sentirse estancado puede hacer que algunas personas recurran al consumo de sustancias como un mecanismo de afrontamiento, es posible que te encuentres participando en un diálogo interno negativo y también es probable que experimentes estrés crónico que puede afectar tu salud física y mental con el tiempo. Además, en términos generales, es mucho más probable que te sientas menos satisfecho con tu vida y eso puede tener un impacto enorme en tu bienestar y tranquilidad.
Entonces, para regresar a mi pregunta original de por qué es importante confrontar este tipo de sentimientos, es porque cuando comienzas a reconocer estos sentimientos de estancamiento, puede ayudarte a romper con los patrones negativos y comenzar a progresar activamente hacia tus metas. Cuando confrontas estos sentimientos, aumenta tu autoconciencia, lo que luego te ayuda a tomar mejores decisiones y tomar medidas que se alinean con tus valores y metas. También puede brindarte motivación, facilitar tu crecimiento personal y mejorar tu sentido general de felicidad y satisfacción en la vida. Al enfrentar tus miedos y superar tus desafíos, puedes volverte más fuerte, más resistente y mucho mejor equipado para manejar obstáculos futuros.
¿Cómo haces todo eso? Bueno, entremos en la parte de procedimientos de este episodio y hablemos de…
Cómo despegarte
Entonces, primero identifica tus sentimientos, y eso simplemente significa tomarte un tiempo para ser realmente honesto contigo mismo acerca de lo que sientes actualmente. Una forma sencilla de hacer esto es tomar un lápiz y papel y considerar cómo te sientes acerca de los ocho aspectos diferentes de tu vida que mencioné anteriormente: tu salud física, salud mental, salud espiritual, bienestar emocional, bienestar financiero, relaciones cercanas, profesional y el bienestar social en general. Califica cada uno como excelente, bueno, correcto, necesita algo de trabajo o necesita mucho trabajo; Realmente no creo que necesites sobredimensionar este ejercicio y te animo a que simplemente confíes en tu reacción inicial. Esa información será útil para mi próximo consejo…
Explora tus sentimientos, lo que significa simplemente echar un vistazo a cada respuesta que diste y considerar por qué esa fue tu respuesta. Por ejemplo, si dijiste que tu bienestar emocional “necesita algo de trabajo”, ¿por qué elegiste esa respuesta? ¿Qué está pasando o que no está pasando que te hace sentir de esa manera? Repite ese ejercicio para los ocho aspectos diferentes de la vida que mencioné anteriormente, de modo que luego estés construyendo una imagen más clara de por qué te sientes de la manera que te sientes acerca de las diferentes cosas. Se trata en gran medida de tener una discusión honesta contigo mismo para que sepas cuál es tu situación actual y por qué te sientes de la manera que lo haces, y eso me lleva a mi siguiente consejo…
Identifica lo que quieres sentir, porque ahora que sabes dónde estás hoy, es hora de pensar dónde quieres estar en el futuro. Nuevamente, siéntate con lápiz y papel y considera cada aspecto de tu vida y bienestar uno por uno (físico, mental, espiritual, emocional, financiero, relaciones cercanas, carrera y bienestar social en general) y piensa en cómo quieres que esa parte de tu vida se vea y se sienta dentro de cinco años. No necesitas ser muy específico; el punto aquí es identificar ampliamente hacia dónde quieres dirigirte para que puedas comenzar a establecer una dirección más clara para ti mismo. Y eso, curiosamente, me lleva al siguiente punto…
Identifica cómo puedes crear esos sentimientos, y esto significa hacer muchas lluvias de ideas y también algunas investigaciones para ayudarte a descubrir ideas de fuentes externas. Prefiero animarte a que empieces con tus propias ideas (porque cuando provienen de tu propia mente, tiendes a tener un sentido mucho más fuerte de propiedad sobre ellas, lo que significa que es más probable que las hagas realidad), pero si te sientes atascado, investigar es realmente útil; lea artículos y libros, mira videos de YouTube, escucha podcasts, habla con personas en las que confías y respetas… hay muchas maneras diferentes de generar ideas. Una vez que tengas una lista de posibles opciones, puedes seguir mi siguiente consejo, que es…
Crea un plan, y eso simplemente significa lo que va a hacer, cuándo lo harás y con qué frecuencia, y cómo controlarás y medirás su éxito. Se realmente claro sobre lo que quieres lograr o lo que quieres cambiar, y concéntrate en lo que está bajo tu propio control directo, luego divide cada objetivo en los pasos más pequeños posibles. Por ejemplo, si tu salud física está estancada, eso podría significar comprometerte a caminar durante al menos media hora cuatro veces a la semana, y el punto de referencia del éxito se basa en revisar tus niveles de energía al final de cada mes para darle seguimiento a cómo te hace sentir. Un plan es simplemente una declaración de intenciones, por lo que lo más importante es seguir adelante con tu plan paso a paso y mantenerte enfocado en progresar; recuerda que no necesitas hacer todo de una vez y, de hecho, es mucho más probable que tengas éxito si te enfocas en hacer las cosas gradualmente un día a la vez, un paso a la vez. Recuerda que incluso los pequeños pasos pueden ayudarte a generar impulso y sentirte mucho más motivado y productivo en tu vida, y dado que la energía crea energía, descubrirás que un poco de impulso positivo te ayudará a generar más y más impulso con el tiempo.
OK, eso fue sobre cómo averiguar dónde estás ahora y por qué para luego comenzar a progresar (y cubrí el progreso en el Episodio 161 si deseas explorar eso con más detalle); ahora quiero darte un montón de estrategias que puedes aplicar para ayudarte a sentirte menos atascado, comenzando con:
- Practica el cuidado personal: porque cuidarte a ti mismo es importante en cualquier momento (¡y es algo que te animo a hacer mucho en este programa!), pero el cuidado personal es aún más crucial cuando te sientes estancado. ¿Por qué? Porque si te sientes con poca energía o, en general, te sientes mal contigo mismo, será realmente difícil encontrar la energía que necesitas para comenzar a hacer esos cambios positivos de los que hablamos hace un momento. El cuidado personal puede incluir cosas como dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio con regularidad y hacer cosas que te brinden alegría y relajación. Próximo…
- Practica la gratitud: porque sentirse estancado a veces puede hacer que sea difícil ver todas las cosas positivas que ya tenemos en nuestras vidas, pero te prometo que están ahí y que hay mucho por lo que estar agradecido (como las personas que amas y que te aman, hasta la belleza de un cielo nocturno estrellado). Practicar la gratitud puede ayudarte a cambiar tu enfoque a lo que sí tienes (en lugar de enfocarte principalmente en lo que no tienes) y juega un papel importante en ayudarte a apreciar mucho más todas las cosas buenas en tu vida. Próximo…
- Desafía tus pensamientos negativos: porque a veces, sentirse estancado puede ir acompañado de un diálogo interno negativo o creencias limitantes que te retienen, así que desafía activamente esos pensamientos preguntándote si son realmente ciertos y busca evidencia para respaldarlos o rechazarlos; recuerda que los pensamientos no son hechos, y depende de ti si los crees o no (y si deseas explorar los pensamientos con más detalle, cubrí el tema en el Episodio 123). Bien, siguiente…
- Ponte a prueba: porque a menudo podemos encontrarnos en una rutina porque no nos estamos empujando fuera de nuestra zona de confort, por lo que sentirse estancado puede ser una señal de que te sientes demasiado cómodo en tu situación actual. ¿Cómo esos momentos en los que te quedas en una situación que no te desafía o no es buena para ti, como una amistad unilateral o un trabajo que apesta? Todos lo hemos hecho antes, pero el problema es que cuando te quedas porque algo te resulta cómodo y familiar, incluso si no es bueno para ti, solo estás creando un camino hacia problemas futuros. La variedad es la sal de la vida y necesitamos mezclar las cosas de vez en cuando, así que anímate a salir de tu zona de confort y prueba cosas nuevas. Lo que lleva a mi siguiente consejo…
- Comienza poco a poco y aumenta con el tiempo: porque pasar de cero a 100 puede ser un poco aterrador y estamos tratando de que te desafíes a ti mismo, ¡no que te lances corriendo por las colinas! Ponte a prueba para probar un par de cosas pequeñas y luego construir y construir gradualmente hasta que estés probando cosas más grandes; cuando te tomas tu tiempo y te abres paso con facilidad, es más probable que logres el éxito a largo plazo y la estabilidad en cualquier cambio que estés realizando. Bien, siguiente…
- Aprende cosas nuevas: porque aprender una nueva habilidad o asumir un desafío puede ayudarte a salir de esa sensación de estancamiento y puede ayudarte a expandir tus horizontes; cuando trabajas en aprender y desarrollar tus capacidades, te ayuda a crecer (y cubrí la capacidad en el Episodio 144). Es posible que desees intentar tomar un curso, probar un nuevo pasatiempo, ser voluntario en tu comunidad; independientemente de lo que elijas hacer, encuentra algo que se alinee con lo que disfrutas y que también te desafíe. Bien, siguiente…
- Estar abierto al cambio: porque tu forma de pensar juega un papel enorme en tu probabilidad de éxito, por lo que si crees que el cambio será algo positivo para ti, ¡entonces lo será! Y, por cierto, el cambio es algo bueno, aunque nos haga sentir incómodos, ¡al menos nos obliga a crecer y evolucionar para no estancarnos! Próximo…
- Visualiza el éxito: porque la visualización es una herramienta muy poderosa que puede ayudarte a superar la resistencia y el tipo de barreras que a veces nos ponemos, y puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. Pasa un tiempo visualizándote a ti mismo teniendo éxito en lo que sea que quieras lograr e imagina cómo te sentirás cuando llegues allí, lo que te ayudará a sentirte bien con lo que estás haciendo y puede mantenerte enfocado. Próximo…
- Busca apoyo: porque no tienes que enfrentarte solo a este tipo de desafíos… ¡ni deberías hacerlo! Es muy importante buscar el apoyo de los demás cuando se sienta atascado para no sentirse aislado o incapaz de identificar un camino a seguir. Eso podría implicar hablar con amigos, familiares, tu jefe, un mentor o un consejero o terapeuta profesional que pueda brindarte aliento, orientación y responsabilidad a medida que trabajas para alcanzar tus metas. Próximo…
- Se flexible: y eso significa estar preparado para cambiar de dirección si es necesario, o si tus circunstancias cambian, y estar dispuesto a ajustar tus metas y planes según sea necesario, porque la vida es impredecible y, a veces, necesitamos girar o adoptar un enfoque diferente para lograr lo que queremos.
Resumen y Cierre
Porque cuando se trata de sentirse atascado y de salud mental, todo se reduce a esto: sentirse atascado puede tener un gran impacto en la forma en que te sientes contigo mismo y con la vida en general, y debe abordarse porque este tipo de los sentimientos pueden tener una tendencia a chuparte la vida. Lo que pasa es que no estás solo y sentirse estancado es una experiencia común para muchas personas; la buena noticia es que es absolutamente posible hacer un progreso positivo y seguir adelante con tu vida tomando medidas, buscando apoyo y cuidándote a ti mismo. Se paciente contigo mismo y asegúrate de celebrar tus éxitos en el camino, sin importar cuán pequeños o tontos se sientan. Progresar y seguir adelante es un proceso, pero con tiempo y esfuerzo puedes crear una vida más plena y significativa para ti.
La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy?
Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de autor desconocido y es:
“Hasta que creas que tienes opciones, seguirás sintiéndote atascado.”
Desconocido
Muy bien… eso es casi todo por esta semana.
La próxima vez hablaré de shock. A veces en la vida suceden cosas o recibimos noticias que simplemente nos toman completamente por sorpresa y de repente tenemos que encontrar una manera de navegar a través de lo que sea para poder procesarlo. Debido a que este tipo de evento o situación nos sorprende con mucha frecuencia, puede sentirse increíblemente abrumador y, a menudo, puede llevarnos a comenzar a cuestionarnos a nosotros mismos o incluso a reexaminar diferentes áreas de nuestra vida… lo cual no es necesariamente algo malo, pero es algo que debemos abordar de una manera reflexiva y considerada. Entonces, la próxima vez hablaré sobre qué es el shock, por qué los shocks pueden tener un impacto tan grande en nuestra salud mental y bienestar, y cómo navegar a través de los shocks y los desafíos de una manera reflexiva.
Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 2 de abril de 2023.
Puedes encontrar más consejos prácticos para mejorar tu salud mental en mi último libro Life Advice That Doesn’t Suck! que está disponible en Amazon y Apple Books, y suscribete a mi boletín informativo gratuito Thursday Thoughts en letstalkaboutmentalhealth.com.au para recibir una dosis semanal de inspiración. Además, únete a mí en Patreon para obtener contenido y beneficios adicionales exclusivos, incluido el acceso anticipado a los episodios; encontrarás todos los vínculos en la descripción del episodio.
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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!
Jeremy 🙂
Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com
Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.
La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.
