Vamos Falar Sobre… Sentir-se Preso

Por Jeremy Godwin

O que significa se sentir preso? Porque você se sente preso às vezes? E como pode trabalhar no seu auto-aperfeiçoamento para descobrir como deixar de estar preso na vida?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal focado em ajudar você a melhorar sua saúde mental, com ideias simples que pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 26 de março de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 172, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre sentir-se preso e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas para melhorar a sua saúde mental com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011. A cada semana, examino como melhorar um aspecto específico aspecto do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que é sentir-se preso (e o que não é), porque confrontar esses sentimentos é importante e como se libertar. Então, vamos falar sobre sentir-se preso!

Introdução

Em 2008, uma cantora inglesa que se autodenomina Little Boots lançou uma pequena fatia deliciosa de eletro-pop chamada Stuck on Repeat, que começa com a frase: “Você prendeu-me no repeat, e eu simplesmente não consigo me libertar ”, e como tenho cantado isso para mim mesmo num loop durante toda a semana em que trabalho neste tópico, decidi que deveria ser usado em algum lugar neste episódio. Porque você sabe o quê? Às vezes todos nós nos sentimos um pouco presos na vida!

Seja ao sentir-se um pouco na rotina ou a sentir-se como se estivesse a habitar totalmente a sua própria versão pessoal do filme dos anos 80 O Dia da Marmota ( com ou sem as observações secas e sarcásticas de Bill Murray), sentindo-se preso na vida pode ser desgastante e desanimador; afinal, não sei quanto a você, mas sinto que quero estar constantemente a avançar e ver os resultados do meu trabalho de autoaperfeiçoamento, não apenas dando voltas, voltas, como um disco, baby, volta certa, redondo, redondo como se estivesse preso numa versão infinita do conto clássico de Dead or Alive de 1984 sobre toca-discos defeituosos (e uma nota lateral aqui: eu ia remover aquela piada terrível sobre a música You Spin Me Round, mas fez-me rir, não faço ideia do porquê, então vai ficar!). OK, seguindo em frente…

Quando você se sente preso na vida, isso não significa necessariamente que você realmente está preso; mais provavelmente, significa que você atingiu um obstáculo ou uma série de desafios e está a achar difícil descobrir como sair de uma rotina. Ou talvez você esteja a lidar com dúvidas pessoais, o que torna muito mais difícil para você se concentrar em seu desenvolvimento pessoal… e ei, se for esse o caso, não se stresse porque isso acontece com os melhores de nós!

A boa notícia é que se sentir preso na vida é, na verdade, uma excelente oportunidade para o seu crescimento e desenvolvimento pessoal, então este episódio tem como objetivo ajudá-lo a obter algum impulso em sua vida.

Vamos passar por algumas definições e vamos falar sobre…

O que significa ‘sentir-se preso’?

E a frase “sentir-se preso” geralmente refere-se a uma sensação de estar preso ou incapaz de progredir numa área específica da sua vida. Pode descrever uma sensação de estar numa rotina, onde você pode sentir que não está a fazer nenhum progresso real ou substancial em direção aos seus objetivos ou experimentando qualquer mudança significativa na sua vida, especialmente se você está a lidar com desafios e parece que é difícil fazer uma pausa ou sair dos tempos difíceis com os quais você está a lidar.

É um sentimento bastante comum para muitas pessoas que pode acontecer em diferentes partes da sua vida, como o seu trabalho, os seus relacionamentos com outras pessoas, o seu senso de crescimento pessoal ou a sua saúde mental em geral. Por exemplo, você pode estar a lidar com o stresse ou esgotamento, e às vezes pode parecer que não há fim à vista. Ou talvez você esteja a lutar para se manter atualizado sobre tudo o que está a acontecer (como com as pressões atuais do custo de vida que parecem ser mais longas do que A história sem fim; e sim, quero dizer tanto o filme de 1984 quanto a música tema de Limahl !).

De qualquer forma… sentir-se preso pode ser frustrante e desmotivador, e pode levar você a sentir que as coisas na sua vida estão estagnadas ou que você não consegue descobrir como seguir em frente porque simplesmente não vê nenhuma mudança positiva a acontecer. Ou você pode sentir o impulso a acontecer em algumas áreas da sua vida, mas não em outras; por exemplo, talvez você sinta que o trabalho esteja a ir bem, mas nada está a acontecer na sua vida pessoal. Eu geralmente encorajo você a pensar em oito áreas principais da sua vida, que são: saúde física, saúde mental, espiritualidade, bem-estar emocional, bem-estar financeiro, seus relacionamentos íntimos, sua carreira e seu bem-estar social geral. O problema de se sentir preso é que você pode se sentir assim em uma dessas áreas ou mesmo em várias delas – espero que não todas ao mesmo tempo, mas ei, se for esse o caso, então é o que é e sempre há uma maneira de se mover para a frente – e, portanto, o ponto principal aqui é estar ciente de como você se sente sobre esses diferentes aspetos da sua vida, para que possa descobrir o que precisa fazer para melhorar as coisas (e voltarei a esse ponto um pouco um pouco mais tarde).

Então, vamos discutir o que não é ‘sentir-se preso’. Isso não significa que você está realmente preso, porque você não está; o que isso significa é que você não consegue ver o caminho para sair de qualquer situação com a qual esteja a lidar, e isso é uma coisa muito diferente de realmente estar preso. Você tem sempre opções – e até mesmo não agir e permanecer preso é uma opção – e isso significa que sempre há uma saída … você só precisa identificar essas opções (e falarei sobre como fazer isso em breve). Falando realisticamente, a única maneira de você ficar fisicamente preso e completamente sem opções é se (a) você se trancar num quarto e perder a chave, ou (b) se você se encontrar em areia movediça. E mesmo que os desenhos de nossa infância nos dissessem que a areia movediça estava se a tornar um grande problema com o qual todos nós teríamos que lidar quando adultos (junto com pianos e cofres caindo aleatoriamente das janelas), não é realmente algo que alguém tem que lidar nestes dias. Então, logicamente falando, isso significa que você não está realmente preso, mesmo que pareça assim… então, você sabe, viva!

Mas agora vem a parte desafiadora: para se desvencilhar, você precisa confrontar esses sentimentos e lidar com eles ou nunca irá a lugar nenhum (ou simplesmente ficará andando em círculos). Vou chegar à parte ‘como’ em um momento, mas primeiro precisamos explorar o ‘porquê’ – então, agora vamos falar sobre…

Por que confrontar os sentimentos de “estar preso” é importante?

E é importante porque, a menos que você saiba com o que está a lidar e, mais importante, por que isso está a acontecer, você vai lutar para fazer qualquer progresso significativo e duradouro. A vida é uma coisa engraçada no sentido de que somos constantemente desafiados a descobrirmo-nos a nós mesmos, porque ninguém pode fazer isso por nós, e é esse ‘descobrir’ que nos ajuda a ver o que está a funcionar e o que não está, então nós que sabemos o que precisamos focar para o nosso auto-aperfeiçoamento. O facto é que apenas saber que você está um pouco preso é bom, mas não muda nada; você precisa descobrir por que se sente preso para poder resolver a causa raiz.

Então, por que às vezes nos sentimos presos na vida?

Existem muitos motivos, mas alguns dos mais comuns são:

• Ter falta de clareza: em outras palavras, não ser claro sobre o que você quer da vida ou quais são os seus objetivos, ou não ter uma compreensão sólida do que realmente importa para você, para que possa usar isso para orientar o que faz e Não faça; se você não tem clareza e um forte senso de direção, é muito fácil se perder e pode ser difícil descobrir como seguir em frente. Próximo…
• Ter medo e insegurança: e esses são dois desafios muito comuns com os quais muitos de nós lidamos, especialmente se a ideia de seguir em frente – ou nos esforçar para arriscar na vida – pode estar muito fora da nossa zona de conforto, porque estamos programados para nos proteger e, portanto, podemos nos preocupar em falhar ou fazer a escolha errada … ou podemos acabar completamente paralisados pelo medo e incapazes de dar o menor passo à frente, o que nos mantém presos. Próximo…
• Sentir-se sobrecarregado: quando temos muitas coisas a acontecer nas nossas vidas, pode ser muito difícil identificar por onde começar ou como devemos priorizar, o que pode levar a uma sensação de estar preso e lutar para descobrir no que focar ( e isso também pode muitas vezes levar à procrastinação, que eu abordei no episódio 129). Próximo…
• Situações difíceis: o que pode significar fatores externos como um ambiente de trabalho tóxico, conflito com colegas de trabalho ou com seu gerente, ter problemas com um relacionamento pessoal (como um amigo, familiar ou parceiro) ou lidar com desafios como problemas financeiros; em suma, quantas mais ‘coisas’ temos que lidar, mais difícil pode ser sentir que podemos fazer mudanças para seguir em frente e, portanto, podemos acabar nos sentindo presos na situação.

O facto é que, quando nos sentimos presos nas nossas vidas, isso pode levar a uma série de impactos negativos na sua saúde mental e bem-estar. Você pode se deparar com aumento do stresse e ansiedade, mau humor e depressão, falta de auto-estima e confiança, isolamento social e perda de propósito ou direção na vida. Além disso, sentir-se preso pode levar algumas pessoas a recorrer ao uso de substâncias como um mecanismo de defesa, você pode se envolver numa conversa interna negativa e também é provável que sofra de stresse crónico que pode afetar a sua saúde física e mental. ao longo do tempo. Além disso, de um modo geral, é muito mais provável que você se sinta menos satisfeito com a sua vida e isso pode ter um impacto enorme em seu bem-estar e tranquilidade.

Então, voltando à minha pergunta original de por que confrontar esses tipos de sentimentos é importante, é porque quando você começa a reconhecer esses sentimentos de estar preso, isso pode ajudá-lo a romper com os padrões negativos e começar a progredir ativamente em direção aos seus objetivos. Ao confrontar esses sentimentos, você aumenta a sua autoconsciência, o que o ajuda a tomar decisões melhores e agir de acordo com os seus valores e objetivos. Também pode fornecer motivação, facilitar seu crescimento pessoal e melhorar a sua sensação geral de felicidade e realização na vida. Ao enfrentar seus medos e superar seus desafios, você pode se tornar mais forte, mais resiliente e muito mais bem equipado para lidar com os obstáculos futuros.

Como você faz tudo isso? Bem, vamos entrar na parte de instruções deste episódio e vamos falar sobre…

Como se desvencilhar

Portanto, primeiro identifique os seus sentimentos — e isso significa simplesmente dedicar algum tempo para ser realmente honesto consigo mesmo sobre o que está a sentir no momento. Uma maneira simples de fazer isso é pegar numa caneta e papel e considerar como você se sente sobre os oito diferentes aspectos da sua vida que mencionei anteriormente: sua saúde física, saúde mental, saúde espiritual, bem-estar emocional, bem-estar financeiro, relacionamentos íntimos, carreira e bem-estar social geral. Classifique cada um como ótimo, bom, ok, precisa de algum trabalho ou precisa de muito trabalho; Eu realmente não acho que você precisa exagerar neste exercício e eu o encorajo a apenas confiar na sua reação inicial. Essa informação será útil para a minha próxima dica…

Explore seus sentimentos — o que significa simplesmente dar uma olhada em cada resposta que você deu e considerar por que essa foi a sua resposta. Por exemplo, se você disse que o seu bem-estar emocional ‘precisa de algum trabalho’, por que escolheu essa resposta? O que está a acontecer ou não está a levar você a se sentir assim? Repita esse exercício para todos os oito diferentes aspectos da vida que mencionei anteriormente, para que você possa construir uma imagem mais clara de porque se sente da maneira que se sente em relação a coisas diferentes. Trata-se muito de ter uma discussão honesta consigo mesmo, para que você saiba qual é a sua situação atual e por que se sente assim, e isso leva à minha próxima dica…

Identifique o que você quer sentir — porque agora que você sabe onde está hoje, é hora de pensar onde quer estar no futuro. Mais uma vez, sente-se com papel e caneta e considere cada aspecto de sua vida e bem-estar, um por um – físico, mental, espiritual, emocional, financeiro, relacionamentos íntimos, carreira e bem-estar social em geral – e pense sobre o que você quer que faça parte disso. sua vida para parecer daqui a cinco anos. Você não precisa ser superespecífico; o ponto aqui é identificar amplamente para onde você deseja ir, para que possa começar a definir uma direção mais clara para si mesmo. E isso, curiosamente, leva ao meu próximo ponto…

Identifique como você pode criar esses sentimentos — e isso significa fazer muito brainstorming e também algumas pesquisas para ajudá-lo a descobrir ideias de fontes externas. Prefiro encorajá-lo a começar com as suas próprias ideias (porque quando vem da sua própria mente, você tende a ter um senso de propriedade muito mais forte sobre isso, o que significa que é mais provável que você faça isso acontecer!), mas se você se sentir preso, fazer pesquisas é realmente útil; leia artigos e livros, assista a vídeos do YouTube, ouça podcasts, converse com pessoas em quem você confia e respeita… há muitas maneiras diferentes de ter ideias. Depois de ter uma lista de opções possíveis, você pode seguir minha próxima dica, que é…

Crie um plano — e isso significa simplesmente o que você vai fazer, quando vai fazer e com que frequência, e como vai monitorar e medir o seu sucesso. Seja realmente claro sobre o que você deseja alcançar ou o que deseja mudar e concentre-se no que está sob seu controle direto e, em seguida, divida cada meta nas menores etapas possíveis. Por exemplo, se a sua saúde física está em crise, isso pode significar o compromisso de caminhar pelo menos meia hora quatro vezes por semana, e a referência de sucesso é baseada na revisão de seus níveis de energia no final de cada mês para acompanhar como isso faz você sentir-se. Um plano é simplesmente uma declaração de intenção, portanto, o mais importante é realmente seguir seu plano, uma etapa de cada vez, e manter-se focado no progresso; lembre-se de que você não precisa fazer tudo de uma vez e, na verdade, é muito mais provável que tenha sucesso se se concentrar em fazer as coisas gradualmente, um dia de cada vez, um passo de cada vez. Lembre-se de que mesmo pequenos passos podem ajudá-lo a criar impulso e a se sentir muito mais motivado e produtivo em sua vida e, como energia cria energia, você descobrirá que um pouco de impulso positivo o ajudará a criar mais e mais impulso ao longo do tempo.

OK, isso foi sobre como você descobre onde está agora e por que, a fim de começar a progredir (e eu cobri o progresso no episódio 161, se você quiser explorar isso com mais detalhes); agora quero dar a você um monte de estratégias que você pode aplicar para ajudá-lo a se sentir menos preso, começando com:

• Pratique o autocuidado: porque cuidar de si mesmo é importante a qualquer momento (e é algo que eu encorajo muito a fazer neste programa!), mas o autocuidado é ainda mais crucial quando você está-se a sentir preso. Porquê? Porque se você se sente com pouca energia, ou apenas se sente um lixo em relação a si mesmo, será muito difícil encontrar a energia necessária para começar a fazer essas mudanças positivas sobre as quais falamos há pouco. O autocuidado pode incluir coisas como dormir bastante, comer bem, fazer exercícios regularmente e fazer coisas que lhe tragam alegria e relaxamento. Próximo…
• Pratique a gratidão: porque sentir-se preso às vezes pode dificultar ver todas as coisas positivas que já temos em nossas vidas, mas prometo a você que elas estão lá e que há muito pelo que agradecer (como as pessoas que você ama e que te amo, até a beleza de um céu noturno estrelado). Praticar a gratidão pode ajudá-lo a mudar seu foco para o que você tem (em vez de se concentrar principalmente no que você não tem) e desempenha um papel comprovado em ajudá-lo a apreciar muito mais todas as coisas boas da sua vida. Próximo…
• Desafie os seus pensamentos negativos: porque, às vezes, sentir-se preso pode ser acompanhado por uma conversa interna negativa ou crenças limitantes que o impedem, então desafie ativamente esses pensamentos perguntando a si mesmo se eles são realmente verdadeiros e procure evidências para apoiá-los. ou rejeitá-los; lembre-se de que os pensamentos não são factos, e depende de você acreditar neles ou não (e se quiser explorar os pensamentos com mais detalhes, abordei o assunto no episódio 123 ) . OK, seguinte…
• Desafie-se: porque muitas vezes podemos nos encontrar numa rotina porque não estamos a esforçarmo-nos para sair da nossa zona de conforto e, portanto, sentir-se preso pode ser um sinal de que você está muito confortável na sua situação atual. Sabe aqueles momentos em que você fica numa situação que não o desafia ou não é bom para você, como uma amizade unilateral ou um trabalho meio chato? Todos nós já fizemos isso antes, mas o problema é que quando você fica porque algo é confortável e familiar – mesmo que não seja bom para você – você está apenas a criar um caminho para problemas futuros. Variedade é o tempero da vida e precisamos misturar as coisas de vez em quando, então esforce-se para sair da sua zona de conforto e experimentar coisas novas. O que leva à minha próxima dica…
• Comece pequeno e construa com o tempo: porque ir de zero a 100 pode ser um pouco assustador e estamos a tentar fazer com que você se desafie, não se atire a correr pelas colinas! Desafie-se a tentar algumas pequenas coisas e, gradualmente, construa e construa até tentar coisas maiores; quando você toma seu tempo e facilita seu caminho, é mais provável que você crie sucesso e estabilidade a longo prazo em quaisquer mudanças que esteja fazendo. OK, seguinte…
• Aprenda coisas novas: porque aprender uma nova habilidade ou assumir um desafio pode ajudá-lo a sair dessa sensação de estagnação e pode ajudá-lo a expandir os seus horizontes; quando você trabalha para aprender e desenvolver as suas capacidades, isso ajuda-o a crescer (e eu abordei as capacidades no Episódio 144). Você pode tentar fazer um curso, experimentar um novo hobby, ser voluntário na sua comunidade; o que quer que você escolha fazer, encontre algo que se alinhe com o que você gosta e que também o desafie. OK, seguinte…
• Esteja aberto à mudança: porque a sua mentalidade desempenha um papel enorme na sua probabilidade de sucesso e, portanto, se você acredita que a mudança será positiva para você, então será! E, diga-se de passagem, a mudança faz bem; mesmo que nos incomode, pelo menos obriga-nos a crescer e evoluir para não estagnarmos! Próximo…
• Visualize o sucesso: porque a visualização é uma ferramenta muito poderosa que pode ajudá-lo a superar a resistência e o tipo de barreira que às vezes colocamos para nós mesmos e pode ajudá-lo a alcançar os seus objetivos. Passe algum tempo a visualizar-se tendo sucesso em tudo o que deseja alcançar e imaginar como se sentirá quando chegar lá, o que o ajudará a se sentir bem com o que está fazendo e poderá mantê-lo focado. Próximo…
• Procure apoio: porque você não precisa lidar com esses tipos de desafios sozinho… e nem deveria! É muito importante buscar o apoio de outras pessoas quando você se sentir preso, para não se sentir isolado ou incapaz de identificar um caminho a seguir. Isso pode envolver conversar com amigos, familiares, seu chefe, um mentor ou um conselheiro profissional ou terapeuta que pode fornecer incentivo, orientação e responsabilidade enquanto você trabalha em direção a seus objetivos. Próximo…
• Seja flexível: e isso significa estar preparado para mudar de direção, se necessário, ou se as suas circunstâncias mudarem, e estar disposto a ajustar seus objetivos e planos conforme necessário, porque a vida é imprevisível e, às vezes, precisamos girar ou adotar uma abordagem diferente para alcançar o que queremos. nós queremos.

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de se sentir paralisado e de saúde mental, tudo se resume a: Sentir-se paralisado pode ter um grande impacto na maneira como você se sente sobre si mesmo e sobre a vida em geral, e precisa ser enfrentado porque esses tipos de problemas os sentimentos podem ter a tendência de sugar a vida de você. O problema é que você não está sozinho e sentir-se preso é uma experiência comum para muitas pessoas; a boa notícia é que é absolutamente possível fazer progressos positivos e seguir em frente com a sua vida agindo, buscando apoio e cuidando de si mesmo. Seja paciente consigo mesmo e certifique-se de comemorar os seus sucessos ao longo do caminho, não importa quão pequenos ou tolos possam parecer. Progredir e seguir em frente é um processo, mas com tempo e esforço você pode criar uma vida mais gratificante e significativa para si mesmo.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de um autor desconhecido, e é:

“Até que você acredite que tem opções, continuará a sentir-se preso.”

Desconhecido

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Da próxima vez, falarei sobre choque. Às vezes, na vida, acontecem coisas ou recebemos notícias que nos apanham completamente de surpresa e de repente temos que encontrar uma maneira de navegar pelo que quer que seja para processá-lo. Como muitas vezes somos apanhados de surpresa por esse tipo de evento ou situação, pode parecer incrivelmente opressor e muitas vezes pode nos levar a começar a nos questionar ou até mesmo a reexaminar diferentes áreas da nossa vida… o que não é necessariamente uma coisa ruim, mas é algo que precisamos abordar de maneira ponderada. Então, da próxima vez, falarei sobre o que é choque, por que choques podem ter um impacto tão grande em nossa saúde mental e bem-estar e como navegar por choques e desafios de maneira ponderada.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 2 de abril de 2023.

Você pode encontrar mais dicas práticas para melhorar sua saúde mental no meu último livro Life Advice That Doesn’t Suck! que está disponível na Amazon e Apple Books, e inscreva-se no meu boletim informativo gratuito Thursday Thoughts em letstalkaboutmentalhealth.com.au para uma dose semanal de inspiração. Além disso, junte-se a mim no Patreon para obter conteúdo e benefícios extras exclusivos, incluindo acesso antecipado aos episódios; você encontrará todos os links na descrição do episódio.

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Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.