What’s involved in making progress? How can you create momentum for yourself and get unstuck now and in the future? If you’ve ever found yourself feeling stuck and wondering how to make positive progress in life, then this episode is for you…
Because that’s what I’m talking about this week here on Let’s Talk About Mental Health — the weekly podcast that teaches you how to look after your wellbeing. So, get comfortable, and Let’s Talk About Mental Health…
Listen to this episode on Spotify:
Watch this week’s video:
How to support the show:
Let’s Talk About Mental Health is an independent program written and created by Jeremy Godwin, and so it relies on its listeners/viewers to help with the costs of producing the podcast each week. If you’d like to support the show, you can become a paid subscriber on Patreon for early access to ad-free episodes or you could purchase one of my products like this one, just $12.50 AUD:
Read the full episode transcript:
This podcast episode was originally released on 8 October, 2023.
Hello and welcome to the 200th episode of Let’s Talk About Mental Health, and thanks so much for joining me as I talk about making progress and mental health!
I’m Jeremy Godwin and I share practical tips you can apply immediately, based on quality research and my own experience of learning to live with anxiety and depression after a breakdown in 2011 that changed my life. Each week I teach you how to improve one specific aspect of your wellbeing.
In this episode I’ll be talking about what making progress is (and what it isn’t), why making progress in life matters, and how to make progress in an effective and sustainable way.
So, let’s talk about making progress!
Introduction
A couple of weeks ago my therapist completely threw me for a loop (in a good way) when she asked me what my past self — the ‘Corporate Jeremy’ from 2011, as we call him in our sessions — would think about the life I have now and the work I do, and without hesitating I said, “Wow!”… it was a genuine expression of joy and gratitude for the way my life is now, especially compared with how things were when I worked in the corporate sector, which took me by such surprise that I now have that word written on a post-it note directly above my desk to remind me as I work.
It’s so easy to get caught up in the day-to-day details and trivialities of our lives that we can forget to take a look back every now and then so we can see just how far we’ve actually come; there’s a version of me from a few years ago who actively wanted the life that I have now, and sadly I forget that fact sometimes when I’m caught up in all the day-to-day things I have to do.
Since this is my 200th episode, and it’s released the same week that I celebrate the 4th anniversary of starting this podcast, it feels like a good time to not only look back on my own progress but to also encourage you to do the same, while I also talk you through how to take a realistic approach to making progress in your life from this point forward without putting too much pressure on yourself or causing your own head to explode (because we don’t want that to happen!). The good news is that I have a bunch of tips to share, including a really simple-yet-effective technique that I use and which took me from constantly-rushed procrastinator to calm-and-in-control person in a matter of months! Yes, seriously!
So let’s first get ourselves onto the same page and let’s talk about…
What does ‘making progress’ mean?
Making progress, generally-speaking in life, means moving forward or advancing towards a particular goal or state of improvement. It’s about evolving, growing, and developing in various areas of your life, whether that’s personally, professionally, emotionally, or even spiritually.
In the ‘big picture’ of life, making progress is often tied to your personal growth, learning from experiences, and continuously striving to be a better version of yourself. It doesn’t necessarily mean that everything goes perfectly or that there are never any setbacks; instead, it’s about acknowledging these hurdles and using them as stepping stones.
Everyone’s definition of progress might differ based on their individual goals and values; what you prioritise in life, or what you want to achieve, will no doubt be different to what I want, or the next person, because it’s unique to you and your own outlook on life and the world in general. For one person, progress might be landing a dream job or achieving a specific career milestone. For another, it could be developing a stronger sense of emotional resilience or fostering deeper relationships with the people they care about. Neither approach is right or wrong; it’s just different, and it’s part of learning to embrace our individuality (a topic I covered in Episode 170).
At its core, ‘making progress’ is about your journey of self-improvement and feeling that you’re continuously moving closer to your aspirations, however big or small they may be. On the other hand, what it isn’t is linear; you rarely ever just start at point A and then travel in an uninterrupted straight line to point B. Oh no. Life, the Universe, whatever you want to call it, seems to delight in throwing curveballs at us left, right, and centre, and so ‘progress’ tends to often look a lot more like all the tangled cords you probably have stuffed away in a drawer or box somewhere; so messy and interwoven and all-over-the-place that it can be tough to figure out where one ends and another one begins.
The other thing I’ll say here is that ‘making progress’ isn’t specifically about getting to the next destination and having everything be perfectly sorted-out and tied up with a nice neat bow… because life just doesn’t work that way. ‘Perfect’ doesn’t exist and your to-do list (both your physical and your metaphorical to-do lists) will never be completed; there’s always something still to be done or something new to adapt to, and so in the big scheme of things ‘progress’ is actually more about moving forward and feeling that you have positive momentum in your life, rather than being stuck in the one spot going round and round in circles.
So, now let’s talk about…
Why making progress in life matters
And it matters because the opposite of making progress is staying stuck, and that’s no good for anybody; I mean, technically the opposite of ‘progression’ is ‘regression’, but since it’s physically impossible to go backwards in time — Cher checked and the answer’s no — so that means we can either remain stuck in old ideas or memories, or we can choose to move forward one day at a time, one step at a time.
Making real, measurable progress in life matters for a variety of reasons, both on a personal level and for society in general. It helps you find a sense of personal fulfilment, which feels deeply satisfying because it aligns with our inherent desire to grow, learn and achieve.
Progress acts as a fuel for our motivation. When you see tangible results from your efforts, it then pushes you to continue, try harder, and aim higher. This cycle of effort, progress, and motivation can lead to a sustained and meaningful journey of growth, making you feel good about yourself and also improving your quality of life.
It helps you to learn new skills and build your knowledge so you can be better prepared for future challenges, changes, and opportunities that may come your way. It can also help to improve the quality of your relationships, leading to deeper connections, better understanding, and mutual growth (which, in turn, leads to a richer and more fulfilling life). On a broader scale, progress drives the evolution of society; if you’re old enough to think back a few decades, you’ll be well aware of just how far we’ve come… issues like sexism, homophobia, racism are still prevalent today but they’re nowhere near what they were like in the 80s, for example (even if we still have plenty more work to do). As individuals make progress, it can lead to innovations, new ideas, and advancements that benefit the wider community and it also serves to increase the number of people who demand positive change (which is why it’s important to speak up and speak out about social issues and injustices, because the gains that we’ve managed so far have only been achieved thanks to people power).
On an individual level, making progress contributes to your overall wellbeing. It can lead to better mental health, a greater sense of purpose and meaning, and increased self-worth… all of which make you feel better about yourself, and which can help you to be more resilient and tackle challenges if (and when!) they come your way. Plus it can actually help to reduce and alleviate stress; for example, when you set goals and achieve them, that leads you to feel better about yourself and less worried about the end result (plus if those goals happen to be related to things that improve your overall life quality, such as financial goals or lifestyle factors, then that can have a direct positive impact as well).
For me, I like to keep things simple and think about whether or not I feel like I’m actually moving forward in my life from one year to the next; I write myself a letter each year and send it using futureme.org (and no this is not sponsored, I just like them) so then I get an email on my birthday each year from my past self, updating myself on things that I think future me would want and need to know about; funnily enough, my last few have been more about my general outlook on life and my priorities rather than anything else, as I’m a lot more focused now on what I want my life to feel like rather than the old tools we used to use to measure success, like job, bank account, etc. And I have to say, I feel pretty good about my life! Of course it’s not perfect, and of course there are plenty of things that could be changed or improved, but for the most part I’ve managed to build a life for myself that feels really satisfying.
Often one of the biggest things that holds us back from making progress in life is fear, and in fact that’s what I’m talking about in this week’s video (which is available on Spotify or on my YouTube channel, and it’s linked in the episode description), and I think that we have to remember just how much good stuff can be found on the other side of fear.
I mean, honestly, what’s the worst that could happen if you focus on making progress in your life and pursuing your dreams… what, some people might laugh at you? I mean, I don’t know about you, but to me, I don’t really give a crap what people think if they’re the type of people who laugh or poke fun at other people; to me, they’re the sheep who are quite content to never challenge the status quo… and, frankly, I have no interest in being anything like them, so I don’t seek or crave their approval!
If we didn’t have people willing to take a risk or be an ‘out-of-the-box’ thinker, the world wouldn’t ever make progress! I mean, I can only imagine the conversation when someone pitched the idea of the Teenage Mutant Ninja Turtles; “But they’re turtles! How can they be mutants and ninjas as well?! And why do they like pizza so much? Turtles don’t eat pizza!” And yet, somehow, that show went on to become huge and it’s still going strong today. Never let your fear that someone may think something is a crazy-sounding idea hold you back… just go find the people who get it, and double-down on them. It’s your life, and it’s up to you to make it happen.
So, how do you do that? Well, let’s first take a quick break to hear from the brands who help me create this show each week…
AD BREAK
And welcome back! Now let’s get into the how-to part of today’s episode and let’s talk about…
How to make progress in an effective and sustainable way
And my first tip is to figure out what ‘progress’ means to you — and this really comes back to knowing yourself and being clear on what you want, as well as what you don’t want; you know, the things that feel like making progress to me aren’t necessarily going to be the same for you, so you’ve got to figure out what it is that gets you excited and what you want your life to feel like, both now and in the future. Take some time to brainstorm ideas and maybe even do some research to find out more about things you’re interested in; talk to friends and mentors, watch YouTube videos, read, explore… the more you learn, the more information you’ll have to consider what you want. And what if you don’t know what you want? That’s OK! Start by focusing on what you don’t want and then let that guide you. Once you know that, focus on my next tip which is…
Start identifying clear goals for yourself — look… I know setting goals and getting into planning can be a bit painful, because it requires you to sit down and think about things in more detail, but I promise you, it’s all worth it; consider it a little bit of short-term pain for a lot of long-term gain! Think about any specific things you want to achieve and look at what the objective of each goal will be; for example, ‘learning a language’ is vague, whereas ‘achieving an Intermediate proficiency level in French’ is much more detailed and gives you something specific to work towards, which is something you need for my next tip…
Create a detailed plan — so, for each specific thing you want to achieve, break it down into its smallest possible steps and identify a realistic timeframe for each step; I mean, using that French example from before, if you don’t know your ‘baguette’ from your ‘camembert’ then it’s going to take a lot longer than a week or two to reach an Intermediate proficiency level, so we need to be realistic about these things! Break tasks down further into simple actions that can be accomplished by doing a little bit of work daily or weekly. If planning is something you struggle with, I covered the topic back in Episode 113 so you’ll find that helpful. OK, next…
Prioritise — because the reality is that you cannot possibly do everything all at once, so you need to be smart and strategic about what you do do versus what you don’t do. This is one of the biggest and most-frequent bits of advice I give: figure out what really matters to you in life, and focus on your priorities first and foremost before anything else, even if that means you need to say no to some things. There are only so many hours in the day and some of those need to be spent investing in the quality of your relationships and, even more importantly, making space for yourself to recharge your batteries, so you need to think about what you can realistically achieve in the time you have available. For example, some of you may remember that last year I released Volume One of my book Let’s Talk About Mental Health (it’s linked in the episode description, by the way) and I had fully intended to work on Volume Two to release this year but life got in the way, so at this stage that project is delayed until the first half of 2024… and that’s OK, because if I stress myself about trying to get it done sooner I’ll end up taking away from my peace of mind, which is my number one priority, and so I have to be realistic about what I can do without sending my brain into a total meltdown! Being clear on your priorities helps you to make smart choices about what you will and will not commit to; then, you can make progress in a more sustainable and considered way. OK, next…
Do the work — because you can plan all you like, but it’s only a plan; it’s not done until it’s done, so you need to do the work! I like to have a simple plan in place that helps me see what I need to focus on weekly, monthly, quarterly, biannually and yearly, and then I work backwards from there to get things done. That then allows me to do the next point…
Do a little often — which simply means taking your time and doing something every day or week to make progress; really, this is about simplification and momentum, all rolled into one. The goal isn’t to put things off until they’re due, but to do a little bit at a time so it makes it easier. For example, when I’m working on a book of say 80,000 words then I set myself a weekly goal of writing 5,000 words over 16 weeks, which then translates into writing 1,000 words five days a week. If I can do more, great, I do more… otherwise, this keeps me on track to do what I need to within the timeframe I need to. Another example is this podcast; I actually create these podcast episodes over three days, first researching each episode, then creating the ‘skeleton’ in terms of the structure and the key points I want to make, and then writing it by fleshing out the details. If I try to sit down and do it all at once, it becomes this great big overwhelming thing that can sometimes leave me feeling exhausted, and given I produce 50 of these a year (on average), plus weekly videos for my YouTube channel, I can’t afford to let myself burn out! It’s amazing just how much progress it’s possible to make when you take things one day at a time, and always remember that slow progress is better than no progress! One way to help you do that more consistently is my next point…
Establish a routine — which simply means creating a consistent schedule or pattern for the tasks and activities you need to work on daily, weekly, etc. This can be really helpful because habits and routines reduce decision fatigue, ensure consistency, and can boost your productivity; I have a fairly standard routine I follow each week that allows me to balance the work involved in running the podcast and my YouTube with my one-on-one client work and all the other things I need to get done, drawing on the times that tend to work best for me (for example, I write better in the morning than I do in the afternoon). Figure out the best times for specific tasks and create a schedule for yourself, then stick to it as closely as possible so you can make the routine part of your daily or weekly rhythm. OK, next…
Be clear on your ‘why’ — because continuously reminding yourself of why you’re doing something helps you to stay motivated and fixed on your goals, plus it helps you to stay resilient in the face of obstacles. Make a note for yourself of why you are pursuing a particular goal, and put it somewhere you can see on a regular basis (for example, set it as wallpaper on your phone or write it as a note stuck to the wall somewhere you’ll see it regularly). This helps you to stay focused and to keep going. Speaking of, my next point is…
Be patient and persistent — and that means committing to your goals, even when progress seems slow or when challenges arise. The thing is that, like I said earlier, not all progress is linear; that means there will be times where it may feel like nothing is happening, or even that you’re going backwards, and those are the times when it’s so important to remain on track and focused. When facing setbacks, take a step back, assess, and then continue forward. It may take time, but you can and will see results (even if it may not necessarily feel like it right now!). That leads to my next point…
Recognise your progress and celebrate your wins — often, we get so caught up in focusing on ‘what’s next?’ and that means we don’t always take the time to recognise just how far we’ve already come. Put aside some time on a regular basis (at least once a quarter, or even monthly) to reflect on the progress you’ve made and celebrate your wins, no matter how small they might be; positive reinforcement leads to more positive outcomes, so celebrate your progress and let those good feelings push you forward! Tracking your progress can help with this as well; I just encourage you not to get too hung up on the numbers, and to remind yourself why you’re doing whatever it is that you’re doing. OK, next…
Stay flexible — because if there’s one thing you can guarantee in life, it’s that you cannot guarantee exactly what will or will not happen! Like I said before, life has a way of throwing things at us, and it’s just part of the human experience; if you allow external situations to derail you, then you’ll find yourself never making any progress. Be open to making adjustments in your plans and strategies when you need to, so that you can navigate any unforeseen challenges and look for opportunities. And if things aren’t working for you, or you’re trying everything and still not making progress after many months or years, then that means it’s time to come at it from a different angle and potentially try something different in order to make the progress that you’re looking to make; don’t just do the same thing over and over again and expect a different result. I recently talked about flexibility in Episode 195 so you’ll find that helpful.
And you can find tips on how to stop fear holding you back from making progress in my latest video; it’s out now on YouTube and Spotify, and it’s linked in the episode description.
Summary and Close-Out
Because when it comes to making progress and mental health, what it all boils down to is this: You’re in control of what you choose to do with your life. Will you choose to stay stuck, going round in circles and repeating the same patterns over and over again? Or will you choose to take charge and create meaningful progress in your life — the kind of progress that serves to push you forward and create a better life for yourself? I don’t know about you but I want to feel like I’m making real progress in life… and the only way to do that is to take control and do the work to actually make progress! Remember, it’s not always about the destination but the journey itself, so enjoy the process of continuous growth and be sure to celebrate your victories and recognise the lessons learnt along the way. Making progress feels incredibly rewarding, especially when you can look back and see just how far you’ve come. And, on a personal note, I’m incredibly grateful and honoured to see how far this show has come over the past four years, so a huge thank you to each and every one of you and here’s to many more years to come!
The choice is yours, as it is with all things related to your wellbeing… so, what choice will YOU make today?
Each week I like to finish up by sharing a quote about the week’s topic, and I encourage you to take a few moments to really reflect on it and consider what it means to you. This week’s quote is by an unknown author, and it is:
“Life is all about making progress. It is never about perfection.”
Unknown
Alright… that’s nearly it for this week.
Next week I’ll be talking about intrusive thoughts. You know those weird (and even sometimes disturbing) thoughts that can pop into your head seemingly out of nowhere every now and then? Like being at the supermarket and having a little voice suggesting you ‘accidentally’ push over the egg display? No? Just me? Well, for those of us who have odd random thoughts sometimes it can be distracting, disturbing and even unnerving, which is why we need to learn how to manage them in a thoughtful way. So, next time I’ll be talking about what intrusive thoughts are (and what they aren’t), why we need to approach them mindfully, and how to manage intrusive thoughts for the sake of your mental health.
I hope you’ll join me for that episode which will be released on Sunday the 15th of October, 2023.
You’ll find more mental health content on my YouTube channel and in my weekly newsletter, Thursday Thoughts, plus on my two Instagram accounts @ltamentalhealth and @itsjeremygodwin, where I post extra content daily.
And if you’d like to support my work, and get ad-free episodes and bonus content (as well as access to episodes a week before everyone else!) then become a supporter on Patreon.
You’ll find all of those linked in the episode description and in the transcript at ltamh.com.
Thank you very much for joining me today — look after yourself and make a conscious effort to share positivity and kindness in the world, because you get back what you put out. Take care and talk to you next time!
Jeremy 🙂
Let’s Talk About Mental Health is an independent program proudly produced by Reconnaissance Media, helping you find gratitude and meaning. For more information visit reconnaissancemedia.com
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Additional Information
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Let’s Talk About Mental Health.
Simple ideas for better mental health.
Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.
The information provided in this episode is for general awareness on the topic and does not constitute advice. You should consult a doctor and/or a mental health professional if you are struggling with your mental health and wellbeing. You’ll find additional information on the Resources page of this website.
Versión en espanol
Episodio 200: Hablemos de… progresar
Esta es una versión traducida del episodio publicado el 8 de octubre de 2023, revisada por un hablante nativo.
¿Qué implica lograr avances? ¿Cómo puedes crear impulso para ti y arrancar ahora y en el futuro? Si alguna vez te has sentido estancado y te preguntas cómo lograr un progreso positivo en la vida, entonces este episodio es para ti…
Porque de eso hablo esta semana aquí en Hablemos de Salud Mental, el podcast semanal que te enseña cómo cuidar tu bienestar. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…
Hola y bienvenido al episodio número 200 de Hablemos de salud mental. ¡Muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre cómo progresar y salud mental!
Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos que puedes aplicar de inmediato, basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia de aprender a vivir con ansiedad y depresión después de una crisis nerviosa en 2011 que cambió mi vida. Cada semana te enseño cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.
En este episodio hablaré sobre qué es (y qué no es) progresar, por qué es importante progresar en la vida y cómo progresar de una manera eficaz y sostenible.
Entonces, ¡hablemos de progresar!
Introducción
Hace un par de semanas, mi terapeuta me desconcertó por completo (en el buen sentido) cuando me preguntó qué pensaría mi yo pasado (el ‘Jeremy corporativo’ de 2011, como lo llamamos en nuestras sesiones) sobre la vida que tengo ahora y el trabajo que hago, y sin dudarlo dije: “¡Guau!” … fue una expresión genuina de alegría y gratitud por cómo es mi vida ahora, especialmente comparada con cómo eran las cosas cuando trabajaba en el sector corporativo, lo cual me sorprendió tanto que ahora tengo esa palabra escrita en una nota adhesiva directamente encima de mi escritorio para recordármelo mientras trabajo.
Es tan fácil quedar atrapados en los detalles y trivialidades del día a día de nuestras vidas que podemos olvidarnos de mirar atrás de vez en cuando para poder ver hasta dónde hemos llegado en realidad; Hay una versión mía de hace unos años que quería activamente la vida que tengo ahora y, lamentablemente, a veces olvido ese hecho cuando estoy atrapado en todas las cosas que tengo que hacer día a día.
Dado que este es mi episodio número 200 y se lanzó la misma semana en que celebro el cuarto aniversario del inicio de este podcast, parece un buen momento no solo para mirar hacia atrás y ver mi propio progreso, sino también para alentarte a hacer lo mismo, mientras también le explicaré cómo adoptar un enfoque realista para progresar en tu vida a partir de este momento sin ejercer demasiada presión sobre ti mismo ni hacer que tu cabeza explote (¡porque no queremos que eso suceda!). La buena noticia es que tengo un montón de consejos para compartir, incluida una técnica realmente simple pero efectiva que uso y que me llevó de un procrastinador constantemente apresurado a una persona tranquila y en control en cuestión de meses. ¡Sí, en serio!
Entonces, primero pongámonos en la misma página y hablemos de…
¿Qué significa “ir avanzando”?
Ir avanzando, en términos generales en la vida, significa avanzar o avanzar hacia una determinada meta o estado de mejora. Se trata de evolucionar, crecer y desarrollarte en diversas áreas de tu vida, ya sea personal, profesional, emocional o incluso espiritual.
En el “panorama general” de la vida, progresar suele estar ligado al crecimiento personal, al aprendizaje de las experiencias y al esfuerzo continuo por ser una mejor versión de uno mismo. No significa necesariamente que todo salga perfecto o que nunca haya contratiempos; más bien, se trata de reconocer estos obstáculos y utilizarlos como trampolines.
La definición de progreso que cada uno tiene puede diferir según sus objetivos y valores individuales; Lo que priorizas en la vida, o lo que quieres lograr, sin duda será diferente de lo que yo o la siguiente persona quiera, porque es algo único para ti y tu propia visión de la vida y del mundo en general. Para una persona, el progreso puede ser conseguir el trabajo de sus sueños o alcanzar un hito profesional específico. Por otro lado, podría ser desarrollar un sentido más fuerte de resiliencia emocional o fomentar relaciones más profundas con las personas que le importan. Ningún enfoque es correcto o incorrecto; es simplemente diferente y es parte de aprender a aceptar nuestra individualidad (un tema que cubrí en el Episodio 170).
En esencia, “avanzar” se trata de tu viaje de superación personal y de sentir que te estás acercando continuamente a tus aspiraciones, por grandes o pequeñas que sean. Por otra parte, lo que no es es lineal; rara vez comienzas en el punto A y luego viajas en línea recta ininterrumpida hasta el punto B. Oh, no. La vida, el Universo, como quieras llamarlo, parece deleitarse en lanzarnos bolas curvas a izquierda, derecha y centro, por lo que el “progreso” tiende a parecerse mucho más a todos los cables enredados que probablemente hayas metido en un cajón o caja en alguna parte; tan desordenados, entretejidos y por todos lados que puede ser difícil determinar dónde termina uno y comienza otro.
La otra cosa que diré aquí es que “avanzar” no se trata específicamente de llegar al siguiente destino y tener todo perfectamente ordenado y atado con un lindo lazo… porque la vida simplemente no funciona de esa manera. ‘Perfecto’ no existe y tu lista de tareas pendientes (tanto física como metafórica) nunca se completará; Siempre hay algo por hacer o algo nuevo a lo que adaptarse, por lo que en el gran esquema de las cosas, el “progreso” en realidad se trata más de avanzar y sentir que tienes un impulso positivo en tu vida, en lugar de quedarte estancado en un solo lugar. dando vueltas y vueltas en círculos.
Entonces, ahora hablemos de…
Por qué es importante progresar en la vida
Y es importante porque lo opuesto a progresar es quedarse estancado, y eso no es bueno para nadie; Quiero decir, técnicamente lo opuesto a “progresión” es “regresión”, pero como es físicamente imposible retroceder en el tiempo (Cher comprobó y la respuesta es no), eso significa que podemos permanecer estancados en viejas ideas o recuerdos, o podemos elegir avanzar un día a la vez, un paso a la vez.
Lograr un progreso real y mensurable en la vida es importante por diversas razones, tanto a nivel personal como para la sociedad en general. Te ayuda a encontrar una sensación de realización personal, que resulta profundamente satisfactoria porque se alinea con nuestro deseo inherente de crecer, aprender y lograr logros.
El progreso actúa como combustible para nuestra motivación. Cuando ves resultados tangibles de tus esfuerzos, eso te impulsa a continuar, esforzarse más y apuntar más alto. Este ciclo de esfuerzo, progreso y motivación puede conducir a un viaje de crecimiento sostenido y significativo, haciéndote sentir bien contigo mismo y también mejorando tu calidad de vida.
Te ayuda a aprender nuevas habilidades y desarrollar tus conocimientos para que puedas estar mejor preparado para futuros desafíos, cambios y oportunidades que puedan surgir en tu camino. También puede ayudar a mejorar la calidad de tus relaciones, lo que conduce a conexiones más profundas, una mejor comprensión y un crecimiento mutuo (lo que, a su vez, conduce a una vida más rica y plena). En una escala más amplia, el progreso impulsa la evolución de la sociedad; Si tienes edad suficiente para recordar algunas décadas atrás, sabrás lo lejos que hemos llegado… cuestiones como el sexismo, la homofobia y el racismo todavía prevalecen hoy en día, pero no se acercan en absoluto a lo que eran en los años 80, por ejemplo (aunque todavía nos queda mucho trabajo por hacer). A medida que los individuos progresan, esto puede conducir a innovaciones, nuevas ideas y avances que benefician a la comunidad en general y también sirve para aumentar la cantidad de personas que exigen cambios positivos (por eso es importante denunciar y hablar sobre cuestiones sociales e injusticias, porque los logros que hemos logrado hasta ahora sólo se han logrado gracias al poder popular).
A nivel individual, progresar contribuye a tu bienestar general. Puede conducir a una mejor salud mental, un mayor sentido de propósito y significado, y una mayor autoestima… todo lo cual te hace sentir mejor contigo mismo y puede ayudarte a ser más resiliente y enfrentar desafíos si (¡y cuándo!) vienen hacia ti. Además, puede ayudar a reducir y aliviar el estrés; por ejemplo, cuando estableces metas y las alcanzas, eso te lleva a sentirte mejor contigo mismo y menos preocupado por el resultado final (además, si esas metas están relacionadas con cosas que mejoran tu calidad de vida en general, como metas financieras o estilo de vida, entonces eso también puede tener un impacto positivo directo).
A mí me gusta mantener las cosas simples y pensar si siento que realmente estoy avanzando en mi vida de un año a otro; Me escribo una carta cada año y la envío a través de Futureme.org (y no, esto no está patrocinado, simplemente me gustan), así que cada año recibo un correo electrónico en mi cumpleaños de mi yo pasado, actualizándome sobre las cosas que pienso. El futuro yo querría y necesitaría saber; Curiosamente, mis últimos trabajos se han centrado más en mi perspectiva general de la vida y mis prioridades que en cualquier otra cosa, ya que ahora estoy mucho más centrado en cómo quiero que se sienta mi vida que en las viejas herramientas que solíamos utilizar para medir el éxito, como trabajo, cuenta bancaria, etc. Y tengo que decir que ¡me siento bastante bien con mi vida! Por supuesto que no es perfecto y, por supuesto, hay muchas cosas que podrían cambiarse o mejorarse, pero en su mayor parte he logrado construir una vida que me resulta realmente satisfactoria.
A menudo, una de las cosas más importantes que nos impide progresar en la vida es el miedo y, de hecho, de eso estoy hablando en el video de esta semana (que está disponible en Spotify o en mi canal de YouTube y está vinculado en la descripción del episodio), y creo que debemos recordar cuántas cosas buenas se pueden encontrar al otro lado del miedo.
Quiero decir, honestamente, ¿qué es lo peor que podría pasar si te concentras en progresar en tu vida y perseguir tus sueños? ¿Qué, algunas personas podrían reírse de ti? Quiero decir, no sé tu, pero a mí realmente me importa una mierda lo que piense la gente si es el tipo de personas que se ríen o se burlan de otras personas; para mí, son las ovejas que están bastante contentas de no desafiar nunca el status quo… y, francamente, no tengo ningún interés en ser como ellas, así que no busco ni anhelo su aprobación.
Si no tuviéramos gente dispuesta a correr riesgos o a ser pensadores innovadores, ¡el mundo nunca progresaría! Quiero decir, sólo puedo imaginar la conversación cuando alguien propuso la idea de las Tortugas Ninja; “¡Pero son tortugas! ¿Cómo pueden ser mutantes y ninjas también? ¿Y por qué les gusta tanto la pizza? ¡Las tortugas no comen pizza! Y, sin embargo, de alguna manera, ese programa se volvió enorme y todavía se mantiene fuerte hoy. Nunca dejes que el miedo a que alguien piense que algo es una idea descabellada te frene… simplemente busca a las personas que lo entienden y duplica tu apuesta. Es tu vida y depende de ti hacerla realidad.
¿Así que como haces eso? Bueno, primero tomemos un breve descanso para escuchar a las marcas que me ayudan a crear este programa cada semana…
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¡Y bienvenido de nuevo! Ahora entremos en la parte instructiva del episodio de hoy y hablemos de…
Cómo avanzar de forma eficaz y sostenible
Y mi primer consejo es descubrir qué significa “progreso” para ti, y esto realmente se reduce a conocerte a ti mismo y tener claro lo que quieres y lo que no quieres; Ya sabes, las cosas que me parecen progresar no necesariamente serán las mismas para ti, así que tienes que descubrir qué es lo que te entusiasma y cómo quieres que se sienta tu vida, ambas cosas, ahora y en el futuro. Tómate un tiempo para generar ideas y tal vez incluso investiga un poco para descubrir más sobre las cosas que te interesan; habla con amigos y mentores, mira vídeos de YouTube, lee, explora… cuanto más aprendas, más información tendrás para considerar lo que quieres. ¿Y si no sabes lo que quieres? ¡Está bien! Empieza por concentrarte en lo que no quieres y luego deja que eso te guíe. Una vez que sepas eso, concéntrate en mi siguiente consejo, que es…
Comienza a identificar metas claras para ti mismo; mira… Sé que establecer metas y comenzar a planificar puede ser un poco doloroso, porque requiere que te sientes y pienses en las cosas con más detalle, pero te prometo que vale la pena; ¡Considéralo un poco de dolor a corto plazo para una gran ganancia a largo plazo! Piensa en cualquier cosa específica que quieras lograr y observa cuál será el objetivo de cada meta; por ejemplo, “aprender un idioma” es vago, mientras que “alcanzar un nivel intermedio de francés” es mucho más detallado y te brinda algo específico en lo que trabajar, que es algo que necesitas para mi próximo consejo…
Crea un plan detallado; de modo que, para cada cosa específica que desees lograr, divídelo en los pasos más pequeños posibles e identifica un marco de tiempo realista para cada paso; Quiero decir, usando el ejemplo francés de antes, si no distingues tu ‘baguette’ de tu ‘camembert’ entonces te llevará mucho más de una semana o dos alcanzar un nivel de competencia Intermedio, ¡por lo que debemos estar realista sobre estas cosas! Divide las tareas en acciones simples que se puedan lograr haciendo un poco de trabajo diario o semanal. Si la planificación es algo con lo que tienes dificultades, cubrí el tema en el Episodio 113, así que te resultará útil. Bien, a continuación…
Prioriza, porque la realidad es que no es posible hacer todo al mismo tiempo, por lo que debes ser inteligente y estratégico respecto a lo que haces y lo que no haces. Este es uno de los consejos más importantes y frecuentes que doy: descubre lo que realmente te importa en la vida y concéntrate en tus prioridades antes que nada, incluso si eso significa que tienes que decir no a algunas cosas. El día tiene un número limitado de horas y algunas de ellas deben dedicarse a invertir en la calidad de tus relaciones y, lo que es más importante, a hacer espacio para recargar tus baterías, por lo que debes pensar en lo que puedes lograr de manera realista en el tiempo que tengas disponible. Por ejemplo, algunos de ustedes recordarán que el año pasado publiqué el Volumen Uno de mi libro Hablemos de Salud Mental (por cierto, está vinculado en la descripción del episodio) y tenía toda la intención de trabajar en el Volumen Dos para publicarlo este año, pero la vida se interpuso, así que en esta etapa ese proyecto se retrasa hasta la primera mitad de 2024… y eso está bien, porque si me estreso por tratar de terminarlo antes terminaré quitándome mi tranquilidad, que es mi prioridad número uno, por lo que tengo que ser realista sobre lo que puedo hacer sin que mi cerebro se derrumbe por completo. Tener claras tus prioridades te ayuda a tomar decisiones inteligentes sobre con qué te comprometerás y con qué no; entonces, podrás avanzar de una manera más sostenible y considerada. Bien, a continuación…
Haz el trabajo, porque puedes planificar todo lo que quieras, pero es sólo un plan; no está hecho hasta que está hecho, ¡así que debes hacer el trabajo! Me gusta tener un plan simple que me ayude a ver en qué necesito concentrarme semanalmente, mensualmente, trimestralmente, semestralmente y anualmente, y luego trabajo hacia atrás desde allí para hacer las cosas. Eso me permite entonces hacer el siguiente punto…
Haz un poco a menudo, lo que simplemente significa tomarte tu tiempo y hacer algo cada día o cada semana para progresar; En realidad, se trata de simplificación e impulso, todo en uno. El objetivo no es posponer las cosas hasta su fecha límite, sino hacerlo poco a poco para que sea más fácil. Por ejemplo, cuando estoy trabajando en un libro de, digamos, 80.000 palabras, me pongo el objetivo semanal de escribir 5.000 palabras durante 16 semanas, lo que luego se traduce en escribir 1.000 palabras cinco días a la semana. Si puedo hacer más, genial, hago más… de lo contrario, esto me mantiene encaminado para hacer lo que necesito dentro del plazo que necesito. Otro ejemplo es este podcast; De hecho, creo estos episodios de podcast durante tres días, primero investigo cada episodio, luego creo el ‘esqueleto’ en términos de la estructura y los puntos clave que quiero resaltar, y luego lo escribo desarrollando los detalles. Si trato de sentarme y hacerlo todo a la vez, se convierte en algo enorme y abrumador que a veces puede dejarme exhausto, y dado que produzco 50 de estos al año (en promedio), además de videos semanales para mi canal de YouTube, ¡No puedo darme el lujo de quemarme! ¡Es sorprendente cuánto progreso es posible lograr cuando tomas las cosas un día a la vez y recuerdas siempre que un progreso lento es mejor que ningún progreso! Una forma de ayudarte a hacer eso de manera más consistente es mi siguiente punto…
Establece una rutina, lo que simplemente significa crear un cronograma o patrón consistente para las tareas y actividades en las que necesitas trabajar diariamente, semanalmente, etc. Esto puede ser realmente útil porque los hábitos y las rutinas reducen la fatiga de tomar decisiones, garantizan la coherencia y pueden aumentar tu productividad. ; Tengo una rutina bastante estándar que sigo cada semana y que me permite equilibrar el trabajo involucrado en ejecutar el podcast y mi YouTube con el trabajo uno a uno con clientes y todas las demás cosas que necesito hacer, aprovechando los tiempos que tienden a funcionar mejor para mí (por ejemplo, escribo mejor por la mañana que por la tarde). Determina los mejores momentos para tareas específicas y crea un horario para ti mismo, luego respétalo lo más estrictamente posible para que puedas hacer que la rutina forme parte de tu ritmo diario o semanal. Bien, a continuación…
Sea claro en tu “por qué”, porque recordarte continuamente por qué estás haciendo algo te ayuda a mantenerte motivado y concentrado en tus objetivos, además te ayuda a mantenerte resiliente frente a los obstáculos. Toma nota de por qué estás persiguiendo un objetivo particular y colócala en algún lugar que puedas ver regularmente (por ejemplo, configúralo como fondo de pantalla en tu teléfono o escríbelo como una nota pegada a la pared en algún lugar donde puedas verla regularmente). Esto le ayuda a mantenerte concentrado y seguir adelante. Hablando de eso, mi siguiente punto es…
Se paciente y persistente, y eso significa comprometerte con tus objetivos, incluso cuando el progreso parezca lento o cuando surjan desafíos. La cuestión es que, como dije antes, no todo el progreso es lineal; eso significa que habrá momentos en los que sentirás que no pasa nada, o incluso que estás retrocediendo, y esos son los momentos en los que es muy importante mantener el rumbo y la concentración. Cuando enfrentes contratiempos, da un paso atrás, evalúa y luego sigue adelante. Puede que lleve tiempo, pero puedes ver resultados y los verás (¡aunque no necesariamente lo parezca en este momento!). Eso me lleva al siguiente punto…
Reconoce tu progreso y celebra tus victorias. A menudo, nos concentramos tanto en centrarnos en “¿qué sigue?”, lo que significa que no siempre nos tomamos el tiempo para reconocer hasta dónde hemos llegado. Dedica algo de tiempo de forma regular (al menos una vez por trimestre, o incluso mensualmente) para reflexionar sobre el progreso que has logrado y celebrar tus logros, sin importar cuán pequeños sean; El refuerzo positivo conduce a resultados más positivos, ¡así que celebra tu progreso y deja que esos buenos sentimientos te impulsen hacia adelante! Hacer un seguimiento de tu progreso también puede ayudar con esto; Sólo te animo a que no te obsesiones demasiado con los números y a que recuerdes por qué estás haciendo lo que sea que estás haciendo. Bien, a continuación…
Se flexible, porque si hay algo que puedes garantizar en la vida es que no puedes garantizar exactamente lo que sucederá o no. Como dije antes, la vida tiene una manera de arrojarnos cosas, y es simplemente parte de la experiencia humana; Si permites que las situaciones externas te descarrilen, nunca lograrás ningún progreso. Mantente abierto a hacer ajustes en tus planes y estrategias cuando sea necesario, para que puedas afrontar cualquier desafío imprevisto y buscar oportunidades. Y si las cosas no funcionan para ti, o está intentando todo y aún no logra avances después de muchos meses o años, entonces eso significa que es hora de abordarlo desde un ángulo diferente y potencialmente probar algo diferente para lograr el progreso que estás buscando lograr; No hagas lo mismo una y otra vez y esperes un resultado diferente. Recientemente hablé sobre la flexibilidad en el Episodio 195, así que lo encontrarás útil.
Y puedes encontrar consejos sobre cómo evitar que el miedo te impida progresar en mi último vídeo; ya está disponible en YouTube y Spotify, y está vinculado en la descripción del episodio.
Resumen y cierre
Porque cuando se trata de progresar y de tener salud mental, todo se reduce a esto: tú tienes el control de lo que eliges hacer con tu vida. ¿Elegirás quedarte estancado, dando vueltas en círculos y repitiendo los mismos patrones una y otra vez? ¿O elegirás hacerte cargo y crear un progreso significativo en tu vida, el tipo de progreso que te impulse hacia adelante y cree una vida mejor para ti? No sé tu, pero yo quiero sentir que estoy logrando un progreso real en la vida… ¡y la única manera de hacerlo es tomar el control y hacer el trabajo para realmente progresar! Recuerda, no siempre se trata del destino sino del viaje en sí, así que disfrute del proceso de crecimiento continuo y asegúrate de celebrar tus victorias y reconocer las lecciones aprendidas a lo largo del camino. Progresar resulta increíblemente gratificante, especialmente cuando puedes mirar hacia atrás y ver hasta dónde has llegado. Y, en una nota personal, estoy increíblemente agradecido y honrado de ver hasta dónde ha llegado este programa en los últimos cuatro años, así que muchas gracias a todos y cada uno de ustedes y ¡por muchos años más por venir!
La elección es tuya, como lo es con todo lo relacionado con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás TÚ hoy?
Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de un autor desconocido y es:
“La vida se trata de progresar. Nunca se trata de perfección”.
Desconocido
Muy bien… eso es casi todo por esta semana.
La semana que viene hablaré sobre pensamientos intrusivos. ¿Ya sabes, esos pensamientos extraños (e incluso a veces inquietantes) que pueden aparecer en tu cabeza aparentemente de la nada de vez en cuando? ¿Te gusta estar en el supermercado y escuchar una vocecita que te sugiere que empujes “accidentalmente” el expositor de huevos? ¿No? ¿Sólo yo? Bueno, para aquellos de nosotros que tenemos pensamientos extraños y aleatorios, a veces pueden distraernos, perturbarnos e incluso ponernos nerviosos, por lo que debemos aprender a manejarlos de manera reflexiva. Entonces, la próxima vez hablaré sobre qué son los pensamientos intrusivos (y qué no son), por qué debemos abordarlos con atención y cómo manejarlos por el bien de nuestra salud mental.
Espero que me acompañen en ese episodio que se lanzará el domingo 15 de octubre de 2023.
Encontrarás más contenido sobre salud mental en mi canal de YouTube y en mi boletín semanal, Thursday Thoughts, además de en mis dos cuentas de Instagram @ltamentalhealth y @itsjeremygodwin, donde publico contenido adicional diariamente.
Y si desea apoyar mi trabajo y obtener episodios sin publicidad y contenido adicional (¡así como acceso a los episodios una semana antes que los demás!), conviértete en patrocinador en Patreon.
Encontrarás todos los vinculados en la descripción del episodio y en la transcripción en ltamh.com.
Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y haz un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad con el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!
Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com
Versão em português
Episódio 200: Vamos falar sobre… fazer progresso
Esta é uma versão traduzida do episódio lançado em 8 de outubro de 2023, revisada por um falante nativo.
O que está envolvido em fazer progresso? Como você pode criar impulso para si mesmo e se libertar agora e no futuro? Se você já se sentiu preso e a perguntar-se como fazer progresso positivo na vida, então este episódio é para você…
Porque é disso que falo esta semana aqui no Vamos Falar de Saúde Mental – o podcast semanal que ensina como cuidar do seu bem-estar. Então, fique confortável e vamos falar sobre saúde mental…
Olá e bem-vindo ao 200º episódio de Vamos Falar Sobre Saúde Mental, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre como progredir e saúde mental!
Meu nome é Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas que você pode aplicar imediatamente, com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência de aprender a conviver com ansiedade e depressão após um colapso em 2011 que mudou minha vida. Cada semana ensino como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.
Neste episódio falarei sobre o que é (e o que não é) progredir, por que é importante progredir na vida e como progredir de forma eficaz e sustentável.
Então, vamos falar sobre como progredir!
Introdução
Algumas semanas atrás, o meu terapeuta surpreendeu-me completamente (no bom sentido) quando me perguntou o que o meu eu passado – o ‘Jeremy Corporativo’ de 2011, como o chamamos em nossas sessões – pensaria sobre a vida que eu tenho agora e o trabalho que faço, e sem hesitar disse: “Uau!”… foi uma expressão genuína de alegria e gratidão pela forma como a minha vida é agora, especialmente em comparação com a forma como as coisas eram quando trabalhei no setor corporativo, o que me surpreendeu tanto que agora tenho essa palavra escrita em um post-it diretamente acima da minha mesa para me lembrar enquanto trabalho.
É tão fácil nos deixarmos levar pelos detalhes e trivialidades do dia a dia das nossas vidas que podemos esquecer de olhar para trás de vez em quando para ver até onde realmente chegamos; há uma versão minha de alguns anos atrás que queria ativamente a vida que tenho agora e, infelizmente, às vezes esqueço esse facto quando estou envolvido em todas as coisas do dia-a-dia que tenho que fazer.
Como este é o meu 200º episódio e foi lançado na mesma semana em que comemoro o 4º aniversário do início deste podcast, parece um bom momento não apenas para relembrar o meu próprio progresso, mas também para encorajá-lo a fazer o mesmo, enquanto também falo sobre como adotar uma abordagem realista para progredir na sua vida deste ponto em diante, sem colocar muita pressão sobre si mesmo ou fazer a sua própria cabeça explodir (porque não queremos que isso aconteça!). A boa notícia é que tenho um monte de dicas para compartilhar, incluindo uma técnica realmente simples, mas eficaz, que uso e que me levou de um procrastinador constantemente apressado a uma pessoa calma e controlada em questão de meses! Sim seriamente!
Então, vamos primeiro entrar na mesma página e falar sobre…
O que significa “fazer progresso”?
Progredir, de modo geral na vida, significa avançar em direção a uma determinada meta ou estado de melhoria. Trata-se de evoluir, crescer e se desenvolver em diversas áreas da sua vida, seja pessoalmente, profissionalmente, emocionalmente ou mesmo espiritualmente.
No “quadro geral” da vida, progredir está muitas vezes ligado ao seu crescimento pessoal, à aprendizagem com as experiências e ao esforço contínuo para ser uma versão melhor de si mesmo. Isso não significa necessariamente que tudo corra perfeitamente ou que nunca haja contratempos; em vez disso, trata-se de reconhecer esses obstáculos e usá-los como trampolins.
A definição de progresso de cada pessoa pode diferir com base nos seus objetivos e valores individuais; o que você prioriza na vida, ou o que você deseja alcançar, sem dúvida será diferente do que eu quero, ou da próxima pessoa, porque é único para você e para a sua visão da vida e do mundo em geral. Para uma pessoa, o progresso pode ser conseguir o emprego dos sonhos ou alcançar um marco específico na carreira. Por outro lado, poderia ser o desenvolvimento de um sentido mais forte de resiliência emocional ou a promoção de relacionamentos mais profundos com as pessoas de quem gostam. Nenhuma das abordagens está certa ou errada; é apenas diferente e faz parte do aprendizado de abraçar nossa individualidade (um tópico que abordei no episódio 170).
Basicamente, ‘progredir’ tem a ver com a sua jornada de autoaperfeiçoamento e com a sensação de que você está continuamente se aproximando das suas aspirações, por maiores ou pequenas que sejam. Por outro lado, o que não é, linear; você raramente começa no ponto A e depois viaja em uma linha reta ininterrupta até o ponto B. Ah, não. A vida, o Universo, como você quiser chamá-lo, parece ter prazer em nos lançar bolas curvas para a esquerda, para a direita e para o centro, e assim o ‘progresso’ tende a se parecer muito mais com todos os cabos emaranhados que você provavelmente enfiou. uma gaveta ou caixa em algum lugar; tão confuso e entrelaçado e espalhado por todos os lados que pode ser difícil descobrir onde um termina e outro começa.
A outra coisa que direi aqui é que ‘progredir’ não é especificamente chegar ao próximo destino e ter tudo perfeitamente organizado e amarrado com um belo laço… porque a vida simplesmente não funciona assim . ‘Perfeito’ não existe e a sua lista de tarefas (tanto suas listas físicas quanto metafóricas) nunca será concluída; sempre há algo a ser feito ou algo novo para se adaptar e, portanto, no grande esquema das coisas, o ‘progresso’ tem mais a ver com seguir em frente e sentir que você tem um impulso positivo em sua vida, em vez de ficar preso em um ponto. dando voltas e mais voltas em círculos.
Então, agora vamos falar sobre…
Por que fazer progresso na vida é importante
E é importante porque o oposto de progredir é ficar estagnado, e isso não é bom para ninguém; Quero dizer, tecnicamente o oposto de ‘progressão’ é ‘regressão’, mas como é fisicamente impossível voltar no tempo – Cher checou e a resposta é não – isso significa que podemos permanecer presos em velhas ideias ou memórias, ou podemos escolha avançar um dia de cada vez, um passo de cada vez.
Fazer progressos reais e mensuráveis na vida é importante por diversas razões, tanto a nível pessoal como para a sociedade em geral. Ajuda você a encontrar uma sensação de realização pessoal, que é profundamente satisfatória porque se alinha com nosso desejo inerente de crescer, aprender e realizar.
O progresso atua como um combustível para a nossa motivação. Quando você vê resultados tangíveis de seus esforços, isso o incentiva a continuar, a se esforçar mais e a mirar mais alto. Este ciclo de esforço, progresso e motivação pode levar a uma jornada de crescimento sustentada e significativa, fazendo você se sentir bem consigo mesmo e também melhorando sua qualidade de vida.
Ajuda você a aprender novas habilidades e a desenvolver o seu conhecimento para que possa estar melhor preparado para desafios, mudanças e oportunidades futuras que possam surgir no seu caminho. Também pode ajudar a melhorar a qualidade dos seus relacionamentos, levando a conexões mais profundas, melhor compreensão e crescimento mútuo (o que, por sua vez, leva a uma vida mais rica e gratificante). Numa escala mais ampla, o progresso impulsiona a evolução da sociedade; se você tiver idade suficiente para pensar em algumas décadas, você estará bem ciente de quão longe chegamos… questões como sexismo, homofobia, racismo ainda prevalecem hoje, mas não estão nem perto do que eram nos anos 80, por exemplo (mesmo que ainda tenhamos muito trabalho a fazer). À medida que os indivíduos progridem, isso pode levar a inovações, novas ideias e avanços que beneficiam a comunidade em geral e também serve para aumentar o número de pessoas que exigem mudanças positivas (é por isso que é importante falar e falar abertamente sobre questões sociais e injustiças, porque os ganhos que conseguimos até agora só foram alcançados graças ao poder popular).
A nível individual, fazer progressos contribui para o seu bem-estar geral. Pode levar a uma melhor saúde mental, a um maior sentido de propósito e significado e a um aumento da autoestima… tudo isto faz com que se sinta melhor consigo mesmo e que pode ajudá-lo a ser mais resiliente e a enfrentar desafios se (e quando!) eles vêm em sua direção. Além disso, pode realmente ajudar a reduzir e aliviar o stresse; por exemplo, quando você define metas e as atinge, isso faz com que você se sinta melhor consigo mesmo e menos preocupado com o resultado final (além disso, se essas metas estiverem relacionadas a coisas que melhoram a sua qualidade de vida geral, como metas financeiras ou estilo de vida fatores, então isso também pode ter um impacto positivo direto).
Para mim, gosto de manter as coisas simples e pensar se sinto ou não que estou realmente avançando na minha vida de um ano para o outro; Eu escrevo uma carta para mim mesmo todos os anos e a envio usando futureme.org (e não, isso não é patrocinado, eu apenas gosto deles), então recebo um e-mail no meu aniversário todos os anos do meu passado, me atualizando sobre coisas que eu acho o futuro eu gostaria e precisaria saber; curiosamente, meus últimos foram mais sobre minha visão geral da vida e as minhas prioridades do que qualquer outra coisa, já que estou muito mais focado agora em como quero que minha vida seja, em vez das velhas ferramentas que costumávamos usar para medir o sucesso, como trabalho, conta bancária, etc. E devo dizer que me sinto muito bem com a minha vida! É claro que não é perfeito, e é claro que há muitas coisas que poderiam ser mudadas ou melhoradas, mas na maior parte do tempo consegui construir uma vida para mim que parece realmente satisfatória.
Muitas vezes uma das maiores coisas que nos impede de progredir na vida é o medo, e na verdade é disso que falo no vídeo desta semana (que está disponível no Spotify ou no meu canal do YouTube, e está vinculado no episódio descrição), e acho que temos que lembrar quantas coisas boas podem ser encontradas do outro lado do medo.
Quero dizer, honestamente, o que de pior pode acontecer se você se concentrar em progredir na sua vida e perseguir seus sonhos… o quê, algumas pessoas podem rir de você? Quer dizer, eu não sei sobre você, mas para mim, eu realmente não dou a mínima para o que as pessoas pensam se são o tipo de pessoa que ri ou goza de outras pessoas; para mim, eles são as ovelhas que se contentam em nunca desafiar o status quo… e, francamente, não tenho interesse em ser como eles, então não procuro nem anseio pela aprovação deles!
Se não tivéssemos pessoas dispostas a correr riscos ou a pensar fora da caixa, o mundo nunca progrediria! Quer dizer, só posso imaginar a conversa quando alguém apresentou a ideia das Tartarugas Ninja; “Mas são tartarugas! Como eles podem ser mutantes e ninjas também?! E por que eles gostam tanto de pizza? Tartarugas não comem pizza!” E ainda assim, de alguma forma, esse show se tornou enorme e ainda está forte hoje. Nunca deixe que o seu medo de que alguém possa pensar que algo é uma ideia maluca o impeça… apenas vá encontrar as pessoas que entenderam e redobre-as. A vida é sua e cabe a você fazer isso acontecer.
Então, como você faz isso? Bem, primeiro vamos fazer uma pausa rápida para ouvir as marcas que me ajudam a criar esse programa toda semana…
QUEBRA DE ANÚNCIO
E bem-vindo de volta! Agora vamos entrar na parte de como fazer do episódio de hoje e falar sobre…
Como progredir de forma eficaz e sustentável
E minha primeira dica é descobrir o que ‘progresso’ significa para você – e isso realmente se resume a conhecer a si mesmo e ter clareza sobre o que você quer, bem como o que você não quer; você sabe, as coisas que parecem fazer progresso para mim não serão necessariamente as mesmas para você, então você tem que descobrir o que te deixa animado e como você quer que seja sua vida, ambos agora e no futuro. Reserve algum tempo para debater ideias e talvez até fazer pesquisas para descobrir mais sobre coisas que lhe interessam; converse com amigos e mentores, assista vídeos no YouTube, leia, explore… quanto mais você aprende, mais informações terá para considerar o que deseja. E se você não souber o que quer? Isso está ok! Comece concentrando-se no que você não quer e deixe que isso o guie. Depois de saber disso, concentre-se na minha próxima dica, que é…
Comece a identificar metas claras para você – olha… Eu sei que definir metas e planear pode ser um pouco doloroso, porque exige que você se sente e pense nas coisas com mais detalhes, mas eu prometo, vale a pena; considere isso um pouco de dor a curto prazo para muitos ganhos a longo prazo! Pense em alguma coisa específica que você deseja alcançar e veja qual será o objetivo de cada meta; por exemplo, ‘aprender um idioma’ é vago, enquanto ‘alcançar um nível de proficiência intermediário em francês’ é muito mais detalhado e oferece algo específico para trabalhar, que é algo que você precisa para minha próxima dica…
Crie um plano detalhado – assim, para cada objetivo específico que você deseja alcançar, divida-o nas menores etapas possíveis e identifique um prazo realista para cada etapa; Quero dizer, usando aquele exemplo francês de antes, se você não distingue a sua ‘baguete’ do seu ‘camembert’, então vai demorar muito mais do que uma ou duas semanas para atingir um nível de proficiência Intermediário, então precisamos estar realistas sobre essas coisas! Divida as tarefas em ações simples que podem ser realizadas fazendo um pouco de trabalho diário ou semanal. Se planejar é algo com que você tem dificuldade, abordei o assunto no episódio 113, então você achará isso útil. OK, próximo…
Priorize – porque a realidade é que você não pode fazer tudo de uma vez, então você precisa ser inteligente e estratégico sobre o que você faz e o que não faz. Este é um dos maiores e mais frequentes conselhos que dou: descubra o que realmente importa para você na vida e concentre-se nas suas prioridades antes de qualquer outra coisa, mesmo que isso signifique que você precise dizer não a algumas coisas. . O dia tem tantas horas e algumas delas precisam ser gastas investindo na qualidade de seus relacionamentos e, ainda mais importante, abrindo espaço para você recarregar as baterias, então você precisa pensar no que pode alcançar de forma realista. no tempo que você tiver disponível. Por exemplo, alguns de vocês devem se lembrar que no ano passado lancei o Volume Um do meu livro Vamos falar sobre saúde mental (a propósito, está vinculado na descrição do episódio) e eu pretendia trabalhar no Volume Dois para lançar este ano, mas a vida atrapalhou, então nessa fase esse projeto está adiado para o primeiro semestre de 2024… e tudo bem, porque se eu me estressar em tentar fazer isso mais cedo vou acabar tirando minha tranquilidade, que é minha prioridade número um, e por isso tenho que ser realista sobre o que posso fazer sem levar meu cérebro a um colapso total! Ser claro sobre suas prioridades ajuda você a fazer escolhas inteligentes sobre com o que você se comprometerá ou não; então, você poderá progredir de uma forma mais sustentável e ponderada. OK, próximo…
Faça o trabalho – porque você pode planejar o quanto quiser, mas é apenas um plano; não está feito até que esteja feito, então você precisa fazer o trabalho! Gosto de ter um plano simples que me ajude a ver no que preciso focar semanalmente, mensalmente, trimestralmente, semestralmente e anualmente, e então trabalho de trás para frente a partir daí para fazer as coisas. Isso então me permite fazer o próximo ponto…
Faça com um pouco de frequência – o que significa simplesmente dedicar o seu tempo e fazer algo todos os dias ou semanas para progredir; na verdade, trata-se de simplificação e dinâmica, tudo num só. O objetivo não é adiar as coisas até o momento devido, mas fazer um pouco de cada vez para que fique mais fácil. Por exemplo, quando estou a trabalhar num livro com, digamos, 80.000 palavras, estabeleço para mim mesmo uma meta semanal de escrever 5.000 palavras em 16 semanas, o que se traduz em escrever 1.000 palavras cinco dias por semana. Se eu puder fazer mais, ótimo, eu faço mais… caso contrário, isso me mantém no caminho certo para fazer o que preciso dentro do prazo necessário. Outro exemplo é este podcast; Na verdade, eu crio esses episódios de podcast ao longo de três dias, primeiro pesquisando cada episódio, depois criando o ‘esqueleto’ em termos da estrutura e dos pontos-chave que quero destacar, e depois escrevendo detalhando os detalhes. Se eu tentar sentar e fazer tudo de uma vez, isso se torna uma coisa grande e opressora que às vezes pode me deixar exausto, e como eu produzo 50 desses por ano (em média), além de vídeos semanais para meu canal no YouTube, Não posso me permitir queimar! É incrível quanto progresso é possível fazer quando você encara as coisas um dia de cada vez e lembre-se sempre de que o progresso lento é melhor do que nenhum progresso! Uma maneira de ajudá-lo a fazer isso de forma mais consistente é meu próximo ponto…
Estabeleça uma rotina – o que significa simplesmente criar um cronograma ou padrão consistente para as tarefas e atividades nas quais você precisa trabalhar diariamente, semanalmente, etc. Isso pode ser muito útil porque hábitos e rotinas reduzem o cansaço das decisões, garantem consistência e podem aumentar sua produtividade ; Tenho uma rotina bastante padrão que sigo a cada semana que me permite equilibrar o trabalho envolvido na execução do podcast e do meu YouTube com o trabalho individual do cliente e todas as outras coisas que preciso fazer, aproveitando os horários que tendem a funcionar melhor para mim (por exemplo, escrevo melhor de manhã do que à tarde). Descubra os melhores horários para tarefas específicas e crie um cronograma para você, depois siga-o o mais fielmente possível para que possa tornar a rotina parte do seu ritmo diário ou semanal. OK, próximo…
Seja claro sobre o seu “porquê” – porque lembrar-se continuamente do motivo pelo qual você está fazendo algo ajuda você a se manter motivado e firme em seus objetivos, além de ajudá-lo a permanecer resiliente diante dos obstáculos. Anote por que você está perseguindo um objetivo específico e coloque-o em algum lugar que você possa ver regularmente (por exemplo, defina-o como papel de parede em seu telefone ou escreva-o como uma nota colada na parede em algum lugar que você possa usar). veja regularmente). Isso ajuda você a manter o foco e seguir em frente. Falando nisso, meu próximo ponto é…
Seja paciente e persistente – e isso significa comprometer-se com seus objetivos, mesmo quando o progresso parecer lento ou quando surgirem desafios. A questão é que, como disse antes, nem todo progresso é linear; isso significa que haverá momentos em que parecerá que nada está acontecendo, ou mesmo que você está retrocedendo, e esses são os momentos em que é tão importante permanecer no caminho certo e focado. Ao enfrentar contratempos, dê um passo para trás, avalie e continue em frente. Pode levar algum tempo, mas você pode e verá resultados (mesmo que não pareça necessariamente agora!). Isso leva ao meu próximo ponto…
Reconheça seu progresso e comemore suas vitórias – muitas vezes, ficamos tão concentrados em ‘o que vem a seguir?’ e isso significa que nem sempre reservamos tempo para reconhecer o quão longe já chegamos. Reserve algum tempo regularmente (pelo menos uma vez por trimestre, ou mesmo mensalmente) para refletir sobre o progresso que você fez e comemorar suas vitórias, por menores que sejam; o reforço positivo leva a resultados mais positivos, então comemore seu progresso e deixe que esses bons sentimentos o impulsionem! Acompanhar seu progresso também pode ajudar nisso; Eu apenas encorajo você a não ficar muito preso aos números e a se lembrar do motivo pelo qual está fazendo o que quer que esteja fazendo. OK, próximo…
Seja flexível – porque se há uma coisa que você pode garantir na vida é que você não pode garantir exatamente o que vai ou não acontecer! Como eu disse antes, a vida sempre nos joga coisas, e isso faz parte da experiência humana; se você permitir que situações externas o atrapalhem, você nunca fará nenhum progresso. Esteja aberto para fazer ajustes em seus planos e estratégias quando necessário, para que você possa enfrentar quaisquer desafios imprevistos e buscar oportunidades. E se as coisas não estão funcionando para você, ou você está tentando de tudo e ainda não progredindo depois de muitos meses ou anos, então isso significa que é hora de abordar isso de um ângulo diferente e potencialmente tentar algo diferente para fazer o progresso que você deseja fazer; não faça a mesma coisa repetidamente e espere um resultado diferente. Recentemente falei sobre flexibilidade no episódio 195, então você achará isso útil.
E você pode encontrar dicas sobre como evitar que o medo o impeça de progredir no meu vídeo mais recente; já está disponível no YouTube e no Spotify e está vinculado na descrição do episódio.
Resumo e encerramento
Porque quando se trata de progresso e saúde mental, tudo se resume a isto: você está no controlo do que escolhe fazer da sua vida. Você escolherá ficar preso, andando em círculos e repetindo os mesmos padrões indefinidamente? Ou você escolherá assumir o controlo e criar um progresso significativo na sua vida – o tipo de progresso que serve para impulsioná-lo e criar uma vida melhor para si mesmo? Não sei quanto a você, mas quero sentir que estou fazendo um progresso real na vida… e a única maneira de fazer isso é assumir o controlo e trabalhar para realmente progredir! Lembre-se, nem sempre o que importa é o destino, mas a jornada em si, então aproveite o processo de crescimento contínuo e não deixe de comemorar suas vitórias e reconhecer as lições aprendidas ao longo do caminho. Progredir é incrivelmente gratificante, especialmente quando você olha para trás e vê o quão longe você chegou. E, em uma nota pessoal, estou extremamente grato e honrado em ver o quão longe esse show avançou nos últimos quatro anos, então um enorme obrigado a cada um de vocês e que venham muitos mais anos!
A escolha é sua, assim como acontece com todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje?
Cada semana gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o tema da semana e encorajo você a reservar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de um autor desconhecido e é:
“A vida é feita de progresso. Nunca se trata de perfeição.”
Desconhecido
Tudo bem… é quase isso por esta semana.
Na próxima semana falarei sobre pensamentos intrusivos . Você conhece aqueles pensamentos estranhos (e às vezes até perturbadores) que podem surgir na sua cabeça aparentemente do nada de vez em quando? Como estar no supermercado e ouvir uma vozinha sugerindo que você empurre “acidentalmente” a vitrine de ovos? Não? Apenas eu? Bem, para aqueles de nós que têm pensamentos estranhos e aleatórios, às vezes isso pode ser perturbador, perturbador e até enervante, e é por isso que precisamos aprender como gerenciá-los de maneira cuidadosa. Então, da próxima vez falarei sobre o que são os pensamentos intrusivos (e o que não são), por que precisamos abordá-los com atenção e como gerenciar os pensamentos intrusivos para o bem da sua saúde mental.
Espero que você se junte a mim naquele episódio que será lançado no domingo, 15 de outubro de 2023.
Você encontrará mais conteúdo sobre saúde mental em meu canal do YouTube e em meu boletim informativo semanal, Thursday Thoughts , além de minhas duas contas do Instagram @ltamentalhealth e @itsjeremygodwin, onde posto conteúdo extra diariamente.
E se você quiser apoiar meu trabalho e obter episódios sem anúncios e conteúdo bônus (bem como acesso a episódios uma semana antes de todo mundo!) então torne-se um apoiador no Patreon.
Você encontrará todos esses links na descrição do episódio e na transcrição em ltamh.com.
Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!
Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com
