What are goals? What are objectives? What are the differences between goals and objectives, and how do they help to improve your mental health and personal growth?
That’s what I’m talking about this week here on Let’s Talk About Mental Health — the weekly podcast that makes mental health simple. So, get comfortable, and let’s talk!
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How to support the show:
Let’s Talk About Mental Health is an independent program written and created by Jeremy Godwin, and so it relies on its listeners/viewers to help with the costs of producing the podcast each week. If you’d like to support the show, you can become a paid subscriber on Patreon for early access to ad-free episodes or you could purchase one of my products like this one, just $12.50 AUD:
Read the full episode transcript:
This podcast episode was originally released on 10 December, 2023.
Hello and welcome to Episode 209 of Let’s Talk About Mental Health, and thanks so much for joining me as I talk about goals and mental health!
I’m Jeremy Godwin and I teach you how to look after your mental wellbeing, with practical tips you can apply immediately based on quality research and my own experience of learning to live with anxiety and depression after a breakdown in 2011 that changed my life. Each week I teach you simple ways to improve one specific aspect of your wellbeing.
In this episode I’ll be talking about what goals are (and what they are not), why we need goals, and how to set goals and work on them in a thoughtful way.
So, let’s talk about goals!
Introduction
Where are you heading in life?
It’s a question you’ve probably asked yourself a million times before, and I’m sure it’s one your Nanna or your drunk Aunt Mary just loves to ask you whenever there’s a family get-together.
It’s really no coincidence that I’m releasing this episode in December because this is a time of year where we often find ourselves looking back over the year that was (with some assistance from our Spotify Unwrapped, not to mention Instagram finding some cringeworthy memories to dig up and embarrass us with because, hey, ’tis the season!), but regardless of whenever you’re listening to this episode throughout the year it just so happens to always be the right time to reflect, review and refocus… and I’ll explain how (and when) to do that in a little while.
Now, if you know my podcast well then you’d be aware that I often find a way to cram in a relevant song lyric (or at least semi-relevant one), so at this point you might be expecting me to begin quoting Eye of the Tiger or Don’t Stop Believin’… but that would be far too predictable. As much as I enjoy those songs for all their 80’s gung-ho cheesy enthusiasm, I am trying my hardest not to make yet another cliché-filled piece of work that tells you the same old bits of advice that everybody else shares about setting SMART goals and getting an accountability buddy; I mean, you can absolutely do those things, but at this point do you really need me to tell you that? Probably not.
But you do need me to tell you how to view goals very differently and in a way that puts your mental health and wellbeing front-and-centre, where it belongs… and that requires us to look at things from a totally different perspective.
In fact, I’m going to go so far as to kick off today by saying that you don’t even really have to set any goals whatsoever and you can still have a very satisfying life. Which you absolutely can. But… if you want to grow, if you want to do and be more, then it’s time to start setting realistic goals by doing an Irene Cara in the classic 1983 song Flashdance: “Take your passion and make it happen.”
Let’s get ourselves humming the same tune with some definitions, and let’s talk about…
What are goals?
And according to the Oxford Dictionary, goals are “the object of a person’s ambition or effort; an aim or desired result” and can also be defined as “the destination of a journey.”
Now, life is a journey — a mysterious voyage through sunny skies and murky waters, full of ups and downs and enough occasional turbulence to keep you on your toes and keep your stomach wondering what’s going on. It’s up to us to decide which direction we want to head in and what we want our journey to look and feel like, and those are choices that aren’t set in stone; you can change direction in life whenever you like and as often as you like, and it’s nobody’s business but your own. Having said that, I’m hoping that the direction you choose to head in is a healthy one, in the sense of it being constructive rather than destructive, because poor choices do a lot of harm to your mental health and wellbeing.
I mention ‘choice’ because, like I say at the end of every episode, the choice is always yours. You are in full control of what you do as well as what you don’t do… so, if you want to achieve something specific, or if you want a better life more broadly, then it’s up to you — and you alone — to make it happen. You do that by setting goals, breaking them down and creating a plan, and then taking regular action — step by step — to make it happen.
Think of goals as the GPS for your life’s journey, in that they help you to navigate your way to wherever you want to go and they help to keep you on track throughout the journey. Without goals, it’s a bit like wandering around a new city without a map; you might accidentally stumble upon some interesting spots, but you’re also just as likely to end up walking around in circles or, worse yet, going down a dodgy alleyway! The whole point with setting goals is about being intentional in terms of what you do and don’t do, and how your choices align to your longer-term vision of who you want to be.
Alright, let’s talk about the often-confused concepts of goals versus objectives. Think of it as separating your Spice Girls from your Girls Aloud – similar, but most definitely not the same!
According to Forbes online, and I quote:
“Goals are typically long term, overarching ideas concerning what you want [to achieve]. Objectives, on the other hand, are usually short-term and measurable. Many objectives may lead you to your goal.”
And you’ll find that article linked in the transcript at ltamh.com (if you sign up to my mailing list you’ll receive it in your inbox every week, along with my free weekly newsletter).
So the piece here is this: if goals are your destination, objectives are the detailed directions on your map. They’re the specific, concrete steps you take to achieve your broader goals. Think of them like the ingredients in a cake recipe; without them, you’re just hoping for a cake to magically appear out of thin air.
For example, if your goal is to get fitter (which is a bit vague, isn’t it?), an objective to help you achieve that goal might be to jog for 30 minutes three times a week (which is specific and measurable). Goals give you the ‘what’ and ‘why’, while objectives give you the ‘how’ and ‘when’.
I mentioned the ‘why’ factor before and I just want to share these few sentences from that same Forbes article I mentioned earlier; the quote is:
“…the “why” factor refers to the underlying purpose or motivation behind the goal. It represents the reason or significance behind pursuing a specific objective and helps provide clarity, motivation and a sense of meaning to the goal.”
And, again, that article is linked in the transcript. The reason why I shared that quote is that I want to make this point loudly and clearly: it’s essential to know not only what it is that you’re working towards, in terms of your goals, but also why… and I’d argue that the ‘why’ is the most essential part of that thought process. Why? Because a big part of making progress in life, a topic I covered in Episode 200, is having a clear sense of the bigger picture and what feels authentic to you, rather than simply doing something (or working towards something) because it’s what’s expected of you, or what you’re told to do, or what you think you have to do. True satisfaction in life comes from being true to yourself, and your goals should reflect that. When you approach your goals intentionally and with a strong sense of purpose and self-determination, you are setting yourself up for success.
And, on that note, let me very quickly point out what goals are not: they’re not set in stone, because you can choose to change direction at any time, and they’re also not anybody’s business but your own. Nobody can tell you what to do and how to live your life, since it’s your life… just because someone else doesn’t approve of your choices, that doesn’t give them any power over you. My point of view of this is that as long as you’re not harming anyone (including yourself) and you’re being kind, you do you and it’s none of my business! So, don’t ever let anybody tell you who you’re supposed to be or what you’re supposed to do, because it’s none of their business and they should probably focus their energy on getting a life instead of meddling in someone else’s.
OK, so now let’s talk about…
Why we need goals
Hmmm… why do we need goals? Well, that’s like asking why a ship needs a compass or why a story needs a plot. Goals give our lives direction, purpose, and meaning.
Goals give us focus and direction, illuminating the path ahead like the headlights of a car at night. They help you to turn your attention to what’s important, make thoughtful decisions, and allow you to navigate through distractions.
Goals provide you with motivation and engagement. They help to get you out of bed in the morning with a clearer sense of purpose, pushing you forward when the going gets tough.
Achieving goals, no matter the size, can boost your self-confidence and help you to recognise your abilities. That sense of achievement plays an enormous role in perseverance and helping you to keep going, even when things might be challenging. The skills and experience that you gain from working towards your goals is invaluable for your personal growth; the more you learn, the more you grow.
And, beyond all of that, setting goals and working step-by-step to achieve them is how you create your future; goals are the bridge between ‘today you’ and ‘future you’. By setting goals that are aligned to who we want to be, or even who we don’t want to be, we can make sure that the steps we’re taking today are leading us to where we want to be tomorrow.
So, let’s talk more specifically about how goals influence your mental health.
Like I said before, setting goals and working on them will help you to find a sense of direction and purpose. That’s incredibly important for good mental health, because being stagnant or having no real sense of where you’re headed can feel depressing… and it’s a bit hard to be positive and optimistic about life when you can’t see what you’re working towards. Goals can help to fight against feelings of emptiness or aimlessness, which can potentially lead to depression and anxiety if left unaddressed.
The process of setting goals and working towards them can be incredibly empowering. It’s like taking the wheel of your life and driving it to wherever you want to go, rather than just being a passenger along for the ride. This sense of agency and self-efficacy can offer a massive boost to your mental health, and the more you achieve along the way the better you tend to feel about yourself and your future prospects. It can boost your self-esteem, giving you a sense of accomplishment and even helping to ward off feelings of depression and anxiety.
Goals are not just nice to have; they’re essential for leading a fulfilling and purpose-driven life. They’re like the secret sauce to turning our dreams into reality; for converting our aspirations into achievements. Goals are what keep us moving forward, step by step, towards a richer and more meaningful life.
So, how do you do that? Well, let’s first take a quick break to hear from the brands who help me create this show each week…
And welcome back! Now let’s get into the how-to part of today’s episode and let’s talk about…
How to set goals and work on them
OK, first, start with ‘what’ and ‘why’ — and by that I mean to figure out what it is you want to work towards and, most importantly, why. There is very little point in working to achieve a specific goal if you have no idea why you want or need to do it in the first place; that’s like learning to speak French when you have no intention of ever leaving your country. I like to keep things as simple as possible (because the simplest approach is most often the most effective one, and usually the least-painful!), so I like to do the following once a month: I’ll sit down with a pen and paper and reflect on three questions, which are (1) what’s worked well over the past month, (2) what hasn’t worked well over the past month, and (3) what needs to change. The answers to these three basic questions will give you a fairly clear idea of what you need to do more of, what you need to do less of, and what you need to either change or stop entirely. OK, next…
Think big picture — look, you can set goals for whatever you want and for whatever timeframe you want… however I strongly encourage you to think long-term about the type of life you want both now and in the future, and set your goals accordingly. For example, I know that I don’t want to go back to working for someone else and so that means I need to factor that into my thinking when I set goals, in order to ensure I’m prioritising that and looking after my long-term security. Think of it as keeping one eye on the next few months and the other eye on the next few years (and beyond), and then figuring out how to connect the dots between both (hopefully without going cross-eyed or getting a migraine). One way to approach that is with my next point…
Be realistic — so you want to be a pop star but you’re tone-deaf, can’t sing a note, get cranky if you’re up past 9pm, and regularly find yourself letting out sayings like, “Ow, my hip!”? Well, I’m not going to say it’s entirely impossible (especially since I well-and-truly tick all of those boxes), but there’s a greater chance of me being hit in the face by a wet fish that just fell from the sky than there is of me getting on Top of the Pops (actually, that was cancelled in 2006 so now I’m really showing my age!). Look, you can do and be anything you like with enough time, effort and perseverance… however you do need to consider any limitations that may be in your way; that might mean needing to work on overcoming those obstacles first, or perhaps you’ll need to come at things from a different angle entirely. I may not be able to sing, but that didn’t stop me from finding a different way to be creative for a living and putting my work out there for people to enjoy! Think about how you can set realistic and achievable goals to set yourself up for success, and be kind to yourself if things don’t turn out the way you had planned or hope. OK, next…
Write your goals down — once you’ve thought about what you want to achieve and why, now it’s time to get serious… and you can begin that by putting pen to paper. Writing down your goals helps to make them feel more tangible and real; using this technique is helpful because it’s a physical reminder of what you’re aiming for and it can serve as a motivational tool. You can do this by keeping a goal journal, putting notes up where you’ll see them regularly, or perhaps even creating a vision board where you regularly see and update your goals. OK, next…
Create S.M.A.R.T. goals — the S.M.A.R.T. framework has been around for quite a while and I’m not going to spend long on it, purely because you can easily do a quick search and find thousands, if not millions, of resources to help you use it. But, in a nutshell, it’s a tool for effective goal setting where the word ‘SMART’ stands for Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound; factor these five things into the goals you set so you’re creating clear and actionable targets to aim for. For example, instead of saying, “I want to be healthier,” a S.M.A.R.T. goal would be, “I will walk for 30 minutes every day for the next month.” You can do this by being as detailed as possible when defining your goals, ensuring they’re realistic and setting a deadline. OK, next…
Break it down into smaller steps — think of your goal as a puzzle; in order to solve it, you need to figure out all the pieces and work on it one step at a time. By taking that approach to your goals it makes it far less overwhelming and much more achievable, not to mention more sustainable because there’s a lower likelihood of you throwing in the towel when things feel too overwhelming. When you break things down into smaller steps, and then work on them one step at a time, you have a clear roadmap for your journey and you can also identify the steps you’ll take along the way. Next…
Prioritise — I am notorious for having 50 different creative ideas at once, and things I want to work on, but it’s easy to become overwhelmed if you try to chase too many goals at once (even my therapist keeps on reminding me to limit my focus, so I don’t overwhelm myself!). Figure out what’s most important and work on the main one or two things at a time, to prevent you from spreading yourself too thin and to ensure that your energy is used effectively… after all, there are only so many hours in the day. List all of your goals and then rank them based on their importance and urgency; you can come back to the list and work on less-urgent goals later. OK, next…
Build habits — because, very often, the success of a goal comes down to the habits you form along the way. Incorporating habit building into your goal strategy is effective because consistent actions turn into habits, which naturally lead you closer to your goal. You can do this by identifying small actions that contribute to your goal and practicing them regularly until they become a natural part of your routine (and I covered routine in Episode 175). Next…
Visualise success — because visualisation is like a rehearsal in your mind, and it’s a tool regularly used by elite athletes. Imagine yourself achieving your goals — what does it look like, feel like, sound like? This practice really helps because it keeps you motivated and focused on the outcome, and you can do this by spending a few minutes each day closing your eyes and picturing yourself having achieved your goal. OK, next…
Track your progress — keeping tabs on your progress is like having a progress bar in a video game; it shows how far you’ve come and how close you are to your goal. Adopting this habit can provide a sense of accomplishment and it helps identify areas that need more attention. You can do this by using tracking apps, a journal, or even a simple checklist. Next…
Be flexible — because the path to your goal might not be a straight line… and that’s OK. Being flexible means you can adapt to changes and obstacles, and adjust your plans as needed; it allows you to tweak your plan without getting discouraged. Do this by regularly reviewing your goals and the strategies you’re using to achieve them, and then make adjustments as needed. You may also find it helpful to come up with a Plan B (or even a Plan C as well) so you can pivot if setbacks occur. And don’t forget to ask for feedback and support from others if and when you need it; you don’t have to do it all on your own. OK, next…
Celebrate your progress — recognising and honouring your progress, no matter how small, is like giving yourself a pat on the back; it’s important because it keeps you motivated and it also acknowledges all the effort you’ve put in. You can do this by setting milestones within your goal and then celebrating when you reach them.
And for tips on reflection and goal setting, watch my latest video; it’s out now on YouTube and Spotify, and it’s linked in the episode description.
Because when it comes to goals and mental health, what it all boils down to is this: Setting and pursuing goals is like embarking on a thrilling and rewarding journey, one that shapes the very essence of your life. When you set thoughtful and realistic goals, take regular small steps to make progress, and allow yourself to be adaptable to change, you’re empowering yourself to turn your dreams into reality. Every great achievement humanity has ever made started with the choice to try something. Each step you take is a step towards a more fulfilling and purpose-driven life; it’s just up to you to choose to put one foot in front of the other to make it happen.
The choice is yours, as it is with all things related to your wellbeing… so, what choice will YOU make today?
Each week I like to finish up by sharing a quote about the week’s topic, and I encourage you to take a few moments to really reflect on it and consider what it means to you. This week’s quote is by Konrad Adenauer, who was the first chancellor of the Federal Republic of Germany from 1949 to 1963, and it is:
“We’re all born under the same sky, but we don’t all have the same horizon.”
Konrad Adenauer
Alright… that’s nearly it for this week.
What’s the main thing you’re taking away from this episode? If you’re listening on Spotify you can answer in the Q&A section below; on any other platform you can let me know on Instagram @ltamentalhealth or by commenting on the transcript, which you can have delivered to your inbox each week, along with my newsletter Thursday Thoughts; sign up at ltamh.com or use the link in the episode description. Plus if you’d like more tips then follow me on my other Instagram account @itsjeremygodwin, and support my work plus get early access to ad-free episodes on Patreon.
Next week I’ll be talking about taking breaks. For some reason we’ve reached a place in history where the social norm in many countries is to work, work, work… but that’s a surefire recipe for exhaustion, exhaustion, exhaustion! Throughout the four-plus years I’ve been doing this podcast I have been a loud and vocal advocate for taking a thoughtful and balanced approach to life, and in the next episode I’m going to be talking how to find a healthy balance between work and rest in order to help you recharge more fully… and also to help you feel more satisfied in life! I’ll be talking about what ‘taking breaks’ means, why it matters, and how to take breaks more often in a balanced way.
I hope you’ll join me for that episode, which will be released on Sunday the 17th of December, 2023.
Thank you very much for joining me today. Look after yourself and make a conscious effort to share positivity and kindness in the world, because you get back what you put out. Take care and talk to you next time!
Jeremy 🙂
Let’s Talk About Mental Health is an independent program proudly produced by Reconnaissance Media, helping you find gratitude and meaning. For more information visit reconnaissancemedia.com
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Let’s Talk About Mental Health.
Simple ideas for better mental health.
Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.
The information provided in this episode is for general awareness on the topic and does not constitute advice. You should consult a doctor and/or a mental health professional if you are struggling with your mental health and wellbeing. You’ll find additional information on the Resources page of this website.
Versión en espanol
Episodio 209: Hablemos de… Metas
Esta es una versión traducida del episodio publicado el 10 de diciembre de 2023, revisada por un hablante nativo.
¿Qué son las metas? ¿Qué son los objetivos? ¿Cuáles son las diferencias entre metas y objetivos y cómo ayudan a mejorar tu salud mental y tu crecimiento personal?
De eso estoy hablando esta semana aquí en Hablemos de salud mental, el podcast semanal que simplifica la salud mental. Así que ponte cómodo y ¡hablemos!
Hola y bienvenido al episodio 209 de Hablemos de salud mental. ¡Muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre metas y salud mental!
Soy Jeremy Godwin y te enseño cómo cuidar tu bienestar mental, con consejos prácticos que puedes aplicar de inmediato basados en investigaciones de calidad y mi propia experiencia de aprender a vivir con ansiedad y depresión después de una crisis nerviosa en 2011 que cambió mi vida. Cada semana te enseño formas sencillas de mejorar un aspecto específico de tu bienestar.
En este episodio hablaré sobre qué son las metas (y qué no son), por qué las necesitamos y cómo establecerlas y trabajar en ellas de manera reflexiva.
Entonces, ¡hablemos de metas!
Introducción
¿Hacia dónde te diriges en la vida?
Es una pregunta que probablemente te hayas hecho un millón de veces antes, y estoy seguro de que es una que a tu abuela o a tu tía borracha Mary les encanta hacerte cada vez que hay una reunión familiar.
Realmente no es una coincidencia que publique este episodio en diciembre porque es una época del año en la que a menudo nos encontramos mirando hacia atrás, repasando el año anterior (con un poco de ayuda de nuestro Spotify Unwrapped, sin mencionar que Instagram encuentra algunos recuerdos vergonzosos para desenterrar y avergonzarnos porque, ¡hey, es la temporada!), pero independientemente de cuándo estés escuchando este episodio a lo largo del año, resulta que siempre es el momento adecuado para reflexionar, revisar y reenfocar… y explicaré cómo (y cuándo) hacerlo en un momento.
Ahora, si conoces bien mi podcast, sabrás que a menudo encuentro una manera de incluir la letra de una canción relevante (o al menos una semi-relevante), por lo que en este punto es posible que esperes que comience a citar a Eye of the Tiger or Don’t Stop Believin’… pero eso sería demasiado predecible. Por mucho que disfruto esas canciones a pesar de todo su entusiasmo cursi de los 80, estoy haciendo todo lo posible para no hacer otro trabajo lleno de clichés que te cuente los mismos viejos consejos que todos los demás comparten sobre cómo establecer objetivos INTELIGENTES y conseguir un compañero responsable; Quiero decir, definitivamente puedes hacer esas cosas, pero en este punto ¿realmente necesitas que te lo diga? Probablemente no.
Pero sí necesitas que te diga cómo ver los objetivos de manera muy diferente y de una manera que ponga tu salud mental y tu bienestar en el centro, donde pertenece… y eso requiere que miremos las cosas desde una perspectiva totalmente diferente.
De hecho, voy a ir tan lejos como para comenzar hoy diciendo que ni siquiera es necesario establecer ningún objetivo y aún así puedes tener una vida muy satisfactoria. Lo cual puedes lograr totalmente. Pero… si quieres crecer, si quieres hacer y ser más, entonces es hora de empezar a fijarte objetivos realistas haciendo lo que hace Irene Cara en la clásica canción Flashdance de 1983: “Toma tu pasión y haz que suceda”.
Empecemos a tararear la misma melodía con algunas definiciones, y hablemos de…
¿Qué son las metas?
Y según el Diccionario Oxford, las metas son “el objeto de la ambición o el esfuerzo de una persona; un objetivo o resultado deseado” y también puede definirse como “el destino de un viaje”.
Ahora, la vida es un viaje: un viaje misterioso a través de cielos soleados y aguas turbias, lleno de altibajos y suficientes turbulencias ocasionales como para mantenerte alerta y mantener tu estómago preguntándose qué está pasando. Depende de nosotros decidir en qué dirección queremos tomar y cómo queremos que se vea y se sienta nuestro viaje, y esas son elecciones que no están escritas en piedra; puedes cambiar de dirección en la vida cuando quieras y tantas veces como quieras, y no es asunto de nadie más que tuyo. Dicho esto, espero que la dirección que elijas sea saludable, en el sentido de que sea constructiva en lugar de destructiva, porque las malas decisiones causan mucho daño a tu salud mental y a tu bienestar.
Menciono “elección” porque, como digo al final de cada episodio, la elección es siempre tuya. Tienes el control total de lo que haces y de lo que no haces… así que, si quieres lograr algo específico, o si quieres una vida mejor en términos más generales, entonces depende de ti, y sólo de ti lograrlo. Haz que suceda. Para ello, establece objetivos, desglósalos y crea un plan, y luego toma medidas periódicas, paso a paso, para que esto suceda.
Piensa en las metas como el GPS para el viaje de tu vida, ya que te ayudan a navegar hacia donde quieras ir y te ayudan a mantener el rumbo durante todo el viaje. Sin objetivos, es un poco como deambular por una ciudad nueva sin un mapa; Es posible que accidentalmente te topes con algunos lugares interesantes, pero también es muy probable que termines caminando en círculos o, peor aún, ¡bajando por un callejón poco fiable! El objetivo de establecer metas es ser intencional en términos de lo que haces y no haces, y cómo tus elecciones se alinean con tu visión a largo plazo de quién quieres ser.
Muy bien, hablemos de los conceptos a menudo confusos de metas versus objetivos. Piensa en ello como separar a tus Spice Girls de tus Girls Aloud: ¡similares, pero definitivamente no iguales!
Según Forbes en línea, cito:
“Las metas suelen ser ideas generales a largo plazo sobre lo que se quiere [lograr]. Los objetivos, por otra parte, suelen ser de corto plazo y mensurables. Muchos objetivos pueden llevarte a tu meta”.
Y encontrarás ese artículo vinculado en la transcripción en ltamh.com (si te registras en mi lista de correo, lo recibirás en tu bandeja de entrada todas las semanas, junto con mi boletín semanal gratuito).
Entonces, la cuestión aquí es la siguiente: si las metas son tu destino, los objetivos son las direcciones detalladas en tu mapa. Son los pasos específicos y concretos que tomas para lograr tus objetivos más amplios. Piensa en ellos como los ingredientes de una receta de pastel; sin ellos, solo sueñas que un pastel aparezca mágicamente de la nada.
Por ejemplo, si tu objetivo es ponerte en forma (lo cual es un poco vago, ¿no?), un objetivo que te ayudará a lograrlo podría ser trotar durante 30 minutos tres veces por semana (lo cual es específico y mensurable). Las metas te dan el “qué” y el “por qué”, mientras que los objetivos te dan el “cómo” y el “cuándo”.
Mencioné el factor “por qué” antes y sólo quiero compartir estas pocas frases del mismo artículo de Forbes que mencioné antes; la cita es:
“…el factor “por qué” se refiere al propósito o motivación subyacente detrás de la meta. Representa la razón o la importancia detrás de la búsqueda de un objetivo específico y ayuda a proporcionar claridad, motivación y un sentido de significado a la meta”.
Y, nuevamente, ese artículo está vinculado en la transcripción. La razón por la que compartí esa cita es que quiero dejar claro este punto: es esencial saber no sólo para qué estás trabajando, en términos de tus objetivos, sino también por qué… y yo diría que que el “por qué” es la parte más esencial de ese proceso de pensamiento. ¿Por qué? Porque una gran parte de progresar en la vida, un tema que cubrí en el Episodio 200, es tener una idea clara del panorama general y de lo que te parece auténtico, en lugar de simplemente hacer algo (o trabajar para lograr algo) porque es lo que se espera de ti, o lo que te dicen que hagas, o lo que crees que tienes que hacer. La verdadera satisfacción en la vida proviene de ser fiel a uno mismo y tus metas deben reflejar eso. Cuando abordas tus objetivos intencionalmente y con un fuerte sentido de propósito y autodeterminación, te estás preparando para el éxito.
Y, en ese sentido, permíteme señalar rápidamente qué no son los objetivos: no están escritos en piedra, porque puedes elegir cambiar de dirección en cualquier momento, y tampoco son asunto de nadie más que de ti. Nadie puede decirte qué hacer y cómo vivir tu vida, ya que es tu vida… sólo porque alguien más no aprueba tus elecciones, eso no le da ningún poder sobre ti. Mi punto de vista sobre esto es que mientras no dañes a nadie (incluido tú mismo) y seas amable, ¡haz lo que quieras y no es asunto mío! Así que nunca dejes que nadie te diga quién se supone que debes ser o qué se supone que debes hacer, porque no es asunto de ellos y probablemente deberían concentrar su energía en conseguir una vida en lugar de entrometerse en la de otra persona.
Bien, ahora hablemos de…
Por qué necesitamos metas
Hmmm… ¿por qué necesitamos metas? Bueno, eso es como preguntar por qué un barco necesita una brújula o por qué una historia necesita un argumento. Las metas dan dirección, propósito y significado a nuestras vidas.
Las metas nos dan enfoque y dirección, iluminando el camino que tenemos por delante como los faros de un automóvil por la noche. Te ayudan a centrar tu atención en lo que es importante, a tomar decisiones bien pensadas y te permiten sortear las distracciones.
Los objetivos te proporcionan motivación y compromiso. Te ayudan a levantarte de la cama por la mañana con un sentido de propósito más claro y te empujan hacia adelante cuando las cosas se ponen difíciles.
Alcanzar metas, sin importar el tamaño, puede aumentar tu confianza en ti mismo y ayudarte a reconocer tus habilidades. Esa sensación de logro juega un papel enorme en la perseverancia y te ayuda a seguir adelante, incluso cuando las cosas pueden ser desafiantes. Las habilidades y la experiencia que obtienes al trabajar para alcanzar tus objetivos son invaluables para tu crecimiento personal; cuanto más aprendes, más creces.
Y, más allá de todo eso, establecer metas y trabajar paso a paso para alcanzarlas es cómo creas tu futuro; Los objetivos son el puente entre el “tú de hoy” y el “tú del futuro”. Al establecer metas que estén alineadas con quiénes queremos ser, o incluso con quiénes no queremos ser, podemos asegurarnos de que los pasos que estamos tomando hoy nos lleven a donde queremos estar mañana.
Entonces, hablemos más específicamente sobre cómo las metas influyen en tu salud mental.
Como dije antes, establecer metas y trabajar en ellas te ayudará a encontrar un sentido de dirección y propósito. Eso es increíblemente importante para una buena salud mental, porque estar estancado o no tener una idea real de hacia dónde te diriges puede resultar deprimente… y es un poco difícil ser positivo y optimista acerca de la vida cuando no puedes ver hacia qué estás trabajando. Las metas pueden ayudar a luchar contra los sentimientos de vacío o falta de objetivo, que potencialmente pueden provocar depresión y ansiedad si no se abordan.
El proceso de establecer metas y trabajar para lograrlas puede ser increíblemente enriquecedor. Es como tomar el volante de tu vida y conducirlo a donde quieras ir, en lugar de simplemente ser un pasajero en el viaje. Este sentido de agencia y autoeficacia puede ofrecer un gran impulso a tu salud mental, y cuanto más logres en el camino, mejor te sentirás contigo mismo y con tus perspectivas de futuro. Puede aumentar tu autoestima, brindándote una sensación de logro e incluso ayudando a protegerte de los sentimientos de depresión y ansiedad.
No sólo es agradable tener metas; son esenciales para llevar una vida plena y con un propósito. Son como la salsa secreta para convertir nuestros sueños en realidad; para convertir nuestras aspiraciones en logros. Las metas son las que nos hacen avanzar, paso a paso, hacia una vida más rica y significativa.
¿Así que como haces eso? Bueno, primero tomemos un breve descanso para escuchar a las marcas que me ayudan a crear este programa cada semana…
¡Y bienvenido de nuevo! Ahora entremos en la parte instructiva del episodio de hoy y hablemos de…
Cómo fijar objetivos y trabajar en ellos
Bien, primero, comienza con “qué” y “por qué”; y con esto me refiero a descubrir en qué deseas trabajar y, lo más importante, por qué. No tiene mucho sentido trabajar para lograr un objetivo específico si no tienes idea de por qué quieres o necesitas hacerlo en primer lugar; eso es como aprender a hablar francés cuando no tienes intención de salir jamás de tu país. Me gusta mantener las cosas lo más simples posible (porque el enfoque más simple suele ser el más efectivo y, por lo general, el menos doloroso), así que me gusta hacer lo siguiente una vez al mes: Me siento con un bolígrafo y papel y reflexiono sobre tres preguntas que son (1) qué funcionó bien durante el último mes, (2) qué no funcionó bien durante el último mes y (3) qué necesito cambiar. Las respuestas a estas tres preguntas básicas te darán una idea bastante clara de lo que necesitas hacer más, de lo que necesitas hacer menos y de lo que necesitas cambiar o detener por completo. Bien, a continuación…
Piensa en un panorama general: mira, puedes establecer metas para lo que quieras y para el período de tiempo que desees… sin embargo, te recomiendo encarecidamente que pienses a largo plazo sobre el tipo de vida que deseas, tanto ahora como en el futuro, y que establezcas tus metas en consecuencia. Por ejemplo, sé que no quiero volver a trabajar para otra persona y eso significa que debo tener eso en cuenta cuando establezco metas, para asegurarme de que lo estoy priorizando y cuidando de mi seguridad a largo plazo. Piensa en ello como mantener un ojo en los próximos meses y el otro en los próximos años (y más allá), y luego descubrir cómo conectar los puntos entre ambos (con suerte, sin volverse bizco o sufrir una migraña). Una forma de abordar esto es con mi siguiente punto…
Se realista: quieres ser una estrella del pop pero no tienes oído musical, no puedes cantar una nota, te pones de mal humor si estás despierto después de las 9 p. m. y regularmente te encuentras diciendo cosas como: “Ay, mi cadera!”? Bueno, no voy a decir que sea completamente imposible (especialmente porque cumplo todas esas casillas), pero hay una mayor probabilidad de que me golpee en la cara un pez mojado que acaba de caer del cielo que entrar en el Top of the Pops (de hecho, eso fue cancelado en 2006, ¡así que ahora realmente estoy mostrando mi edad!). Mira, puedes hacer y ser lo que quieras con suficiente tiempo, esfuerzo y perseverancia… sin embargo debes considerar las limitaciones que puedan haber en tu camino; Eso podría significar que primero tengas que trabajar para superar esos obstáculos, o tal vez tengas que abordar las cosas desde un ángulo completamente diferente. Puede que no pueda cantar, pero eso no me impidió encontrar una forma diferente de ganarme la vida creativa y publicar mi trabajo para que la gente lo disfrute. Piensa en cómo puedes establecer metas realistas y alcanzables para prepararte para el éxito y se amable contigo mismo si las cosas no salen como lo habías planeado o esperado. Bien, a continuación…
Escribe tus objetivos: una vez que hayas pensado en lo que quieres lograr y por qué, ahora es el momento de ponerse serio… y puedes comenzar poniendo el lápiz sobre el papel. Escribir tus objetivos ayuda a que se sientan más tangibles y reales; Usar esta técnica es útil porque es un recordatorio físico de lo que estás buscando y puede servir como una herramienta de motivación. Puedes hacer esto llevando un diario de objetivos, colocando notas donde las puedas ver regularmente o incluso creando un tablero de visión donde puedas ver y actualizar tus objetivos regularmente. Bien, a continuación…
Crea objetivos SMART: el marco SMART existe desde hace bastante tiempo y no voy a dedicarle mucho tiempo, simplemente porque puedes hacer una búsqueda rápida y encontrar miles, si no millones de recursos que te ayudarán a utilizarlo. Pero, en pocas palabras, es una herramienta para establecer objetivos efectivos donde la palabra ‘SMART’ significa Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y con un límite de tiempo; Ten en cuenta estas cinco cosas en los objetivos que establezcas para crear objetivos claros y viables a los que aspirar. Por ejemplo, en lugar de decir “Quiero estar más saludable”, una meta INTELIGENTE sería “Caminaré 30 minutos todos los días durante el próximo mes”. Puedes lograr esto siendo lo más detallado posible al definir tus objetivos, asegurándote de que sean realistas y estableciendo una fecha límite. Bien, a continuación…
Divídelo en pasos más pequeños: piensa en tu objetivo como un rompecabezas; Para resolverlo, debes descubrir todas las piezas y trabajar paso a paso. Al adoptar ese enfoque hacia tus objetivos, los haces mucho menos abrumadores y mucho más alcanzables, sin mencionar que son más sostenibles porque hay menos probabilidades de que tires la toalla cuando las cosas te parecen demasiado abrumadoras. Cuando divides las cosas en pasos más pequeños y luego trabajas en ellos paso a paso, tienes una hoja de ruta clara para tu viaje y también puedes identificar los pasos que darás a lo largo del camino. Próximo…
Prioriza: soy conocido por tener 50 ideas creativas diferentes a la vez y cosas en las que quiero trabajar, pero es fácil sentirte abrumado si intentas perseguir demasiadas metas a la vez (¡incluso mi terapeuta sigue recordándome que limite mi concentración y así no me agobio!). Descubre qué es lo más importante y trabaja en una o dos cosas principales a la vez, para evitar extenderte demasiado y asegurarte de que tu energía se utilice de manera efectiva… después de todo, el día tiene un número limitado de horas. Enumera todos tus objetivos y luego clasifícalos según su importancia y urgencia; puedes volver a la lista y trabajar en objetivos menos urgentes más adelante. Bien, a continuación…
Desarrolla hábitos porque muy a menudo, el éxito de una meta se reduce a los hábitos que desarrollas a lo largo del camino. Incorporar la creación de hábitos en tu estrategia de objetivos es eficaz porque las acciones constantes se convierten en hábitos que, naturalmente, te acercan más a tu objetivo. Puedes hacerlo identificando pequeñas acciones que contribuyan a tu objetivo y practicándolas regularmente hasta que se conviertan en una parte natural de tu rutina (y cubrí la rutina en el Episodio 175 ). Próximo…
Visualiza el éxito, porque la visualización es como un ensayo en tu mente y es una herramienta que los atletas de élite utilizan habitualmente. Imagínate logrando tus objetivos: ¿cómo se ve, cómo se siente y cómo suena? Esta práctica realmente ayuda porque te mantiene motivado y concentrado en el resultado, y puedes lograrlo dedicando unos minutos cada día a cerrar los ojos e imaginarte habiendo logrado tu objetivo. Bien, a continuación…
Realiza un seguimiento de tu progreso: controlar tu progreso es como tener una barra de progreso en un videojuego; muestra qué tan lejos has llegado y qué tan cerca estás de tu objetivo. Adoptar este hábito puede proporcionar una sensación de logro y ayuda a identificar áreas que necesitan más atención. Puedes hacerlo utilizando aplicaciones de seguimiento, un diario o incluso una simple lista de verificación. Próximo…
Se flexible, porque el camino hacia tu objetivo puede no ser una línea recta… y eso está bien. Ser flexible significa que puedes adaptarte a los cambios y obstáculos y ajustar tus planes según sea necesario; te permite modificar tu plan sin desanimarte. Haz esto revisando periódicamente tus objetivos y las estrategias que estás utilizando para lograrlos, y luego haz los ajustes necesarios. También puede resultarte útil idear un Plan B (o incluso un Plan C también) para poder pivotar si se producen contratiempos. Y no olvides pedir comentarios y apoyo a otros cuando lo necesites; no tienes que hacerlo todo por tu cuenta. Bien, a continuación…
Celebra tu progreso: reconocer y honrar tu progreso, por pequeño que sea, es como darse una palmadita en la espalda; es importante porque te mantiene motivado y también reconoce todo el esfuerzo que has realizado. Puedes hacerlo estableciendo hitos dentro de tu objetivo y luego celebrando cuando los alcances.
Y para obtener consejos sobre reflexión y establecimiento de objetivos, mire mi último vídeo; ya está disponible en YouTube y Spotify, y está vinculado en la descripción del episodio.
Porque cuando se trata de metas y salud mental, todo se reduce a esto: establecer y perseguir metas es como embarcarse en un viaje emocionante y gratificante, uno que da forma a la esencia misma de tu vida. Cuando estableces metas reflexivas y realistas, tomas pequeños pasos regulares para progresar y te permites adaptarte al cambio, te estás empoderando para convertir tus sueños en realidad. Cada gran logro que la humanidad haya logrado alguna vez comenzó con la decisión de probar algo. Cada paso que das es un paso hacia una vida más plena y con un propósito; Sólo depende de ti elegir poner un pie delante del otro para que esto suceda.
La elección es tuya, como lo es con todo lo relacionado con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás TÚ hoy?
Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de Konrad Adenauer, quien fue el primer canciller de la República Federal de Alemania de 1949 a 1963, y es:
“Todos nacemos bajo el mismo cielo, pero no todos tenemos el mismo horizonte.”
Konrad Adenauer
Muy bien… eso es casi todo por esta semana.
¿Qué es lo principal que te llevas de este episodio? Si estás escuchando en Spotify, puedes responder en la sección de preguntas y respuestas a continuación; en cualquier otra plataforma, puedes hacérmelo saber en Instagram @ltamentalhealth o comentando la transcripción, que puedes recibir en tu bandeja de entrada cada semana, junto con mi boletín Pensamientos del jueves ; Regístrate en ltamh.com o utiliza el enlace en la descripción del episodio. Además, si deseas obtener más consejos, sígueme en mi otra cuenta de Instagram @itsjeremygodwin , apoya mi trabajo y obtén acceso temprano a episodios sin publicidad en Patreon .
La próxima semana hablaré sobre tomar descansos. Por alguna razón, hemos llegado a un lugar en la historia donde la norma social en muchos países es trabajar, trabajar, trabajar… ¡pero esa es una receta segura para el agotamiento, el agotamiento, el agotamiento! A lo largo de los más de cuatro años que he estado haciendo este podcast, he sido un firme defensor de adoptar un enfoque reflexivo y equilibrado ante la vida, y en el próximo episodio hablaré sobre cómo encontrar un equilibrio saludable entre trabajo y descanso para ayudarte a recargarte más plenamente… ¡y también para ayudarte a sentirte más satisfecho en la vida! Hablaré sobre lo que significa “tomar descansos”, por qué es importante y cómo tomar descansos con más frecuencia y de forma equilibrada.
Espero que me acompañes en ese episodio, que se lanzará el domingo 17 de diciembre de 2023.
Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y haz un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad con el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!
Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com
Versão em português
Episódio 209: Vamos falar sobre… metas
Esta é uma versão traduzida do episódio lançado em 10 de dezembro de 2023, revisada por um falante nativo.
O que são metas? Oque são os objetivos? Quais são as diferenças entre metas e objetivos e como elas ajudam a melhorar a sua saúde mental e seu crescimento pessoal?
É sobre isso que estou falando esta semana aqui no Let’s Talk About Mental Health – o podcast semanal que simplifica a saúde mental. Então, fique confortável e vamos conversar!
Olá e seja bem-vindo ao episódio 209 de Vamos falar sobre saúde mental, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre metas e saúde mental!
Meu nome é Jeremy Godwin e ensino como cuidar do seu bem-estar mental, com dicas práticas que você pode aplicar imediatamente com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência de aprender a conviver com ansiedade e depressão após um colapso em 2011 que mudou minha vida. Todas as semanas eu ensino maneiras simples de melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.
Neste episódio falarei sobre o que são metas (e o que não são), por que precisamos de metas e como definir metas e trabalhá-las de maneira cuidadosa.
Então, vamos falar sobre metas!
Introdução
Para onde você está indo na vida?
É uma pergunta que você provavelmente já se fez um milhão de vezes antes, e tenho certeza de que é uma pergunta que sua avó ou sua tia Mary bêbada adoram fazer sempre que há uma reunião de família.
Não é por acaso que estou lançando este episódio em dezembro, porque esta é uma época do ano em que muitas vezes nos encontramos olhando para o ano que foi (com alguma ajuda do nosso Spotify Unwrapped, sem mencionar o Instagram encontrando algumas memórias dignas de nota para desenterrar e nos envergonhar porque, ei, esta é a temporada!), mas independentemente de quando você estiver ouvindo esse episódio ao longo do ano, acontece que sempre é o momento certo para refletir, revisar e reorientar… e eu explicarei como (e quando) fazer isso daqui a pouco.
Agora, se você conhece bem o meu podcast, sabe que muitas vezes encontro uma maneira de inserir uma letra de música relevante (ou pelo menos uma semi-relevante), então, neste ponto, você pode estar esperando que eu comece a citar Eye do Tigre ou Não Pare de Acreditar … mas isso seria previsível demais. Por mais que eu goste dessas músicas com todo o entusiasmo cafona dos anos 80, estou tentando ao máximo não fazer mais um trabalho cheio de clichês que conte os mesmos velhos conselhos que todo mundo compartilha sobre como definir metas SMART e conseguir um companheiro de responsabilidade; Quero dizer, você pode absolutamente fazer essas coisas, mas neste momento você realmente precisa que eu lhe diga isso? Provavelmente não.
Mas você precisa que eu lhe diga como encarar as metas de uma forma muito diferente e de uma forma que coloque a sua saúde mental e o seu bem-estar no centro das atenções, onde elas pertencem… e isso exige que olhemos as coisas de uma perspectiva totalmente diferente.
Na verdade, vou mais longe e começarei hoje dizendo que você nem precisa definir nenhuma meta e ainda pode ter uma vida muito satisfatória. O que você absolutamente pode. Mas… se você quer crescer, se quer fazer e ser mais, então é hora de começar a estabelecer metas realistas fazendo uma Irene Cara na clássica música Flashdance de 1983: “Pegue sua paixão e faça acontecer”.
Vamos cantarolar a mesma melodia com algumas definições e falar sobre…
O que são metas?
E de acordo com o Dicionário Oxford, metas são “o objeto da ambição ou do esforço de uma pessoa; um objetivo ou resultado desejado” e também pode ser definido como “o destino de uma viagem”.
Agora, a vida é uma jornada – uma viagem misteriosa através de céus ensolarados e águas turvas, cheia de altos e baixos e turbulência ocasional suficiente para mantê-lo alerta e seu estômago se perguntando o que está a acontecer. Cabe a nós decidir em que direção queremos seguir e como queremos que seja a nossa jornada, e essas são escolhas que não são imutáveis; você pode mudar o rumo da vida sempre que quiser e quantas vezes quiser, e isso não é da conta de ninguém além de você mesmo. Dito isto, espero que a direção que você escolher seja saudável, no sentido de que seja construtiva e não destrutiva, porque escolhas erradas causam muitos danos à sua saúde mental e ao seu bem-estar.
Menciono ‘escolha’ porque, como digo no final de cada episódio, a escolha é sempre sua. Você tem total controle sobre o que faz e o que não faz… então, se quiser alcançar algo específico, ou se quiser uma vida melhor de forma mais ampla, então cabe a você – e somente você – decidir. faça acontecer. Você faz isso definindo metas, dividindo-as e criando um plano, e então tomando medidas regulares – passo a passo – para que isso aconteça.
Pense nas metas como o GPS para a jornada da sua vida, pois elas ajudam você a navegar até onde quiser e ajudam a mantê-lo no caminho certo durante toda a jornada. Sem objetivos, é como passear por uma nova cidade sem mapa; você pode acidentalmente tropeçar em alguns lugares interessantes, mas também é provável que acabe andando em círculos ou, pior ainda, indo por um beco duvidoso! O objetivo de definir metas é ser intencional em termos do que você faz e do que não faz e como suas escolhas se alinham à sua visão de longo prazo de quem você deseja ser.
Tudo bem, vamos falar sobre os conceitos frequentemente confusos de metas versus objetivos. Pense nisso como separar suas Spice Girls de suas Girls Aloud – semelhante, mas definitivamente não é a mesma coisa!
De acordo com a Forbes online, e passo a citar:
“As metas são normalmente ideias abrangentes de longo prazo sobre o que você deseja [alcançar]. Os objetivos, por outro lado, são geralmente de curto prazo e mensuráveis. Muitos objetivos podem levar você ao seu objetivo.”
E você encontrará esse artigo vinculado na transcrição em ltamh.com (se você se inscrever em minha lista de e-mails, receberá-o em sua caixa de entrada todas as semanas, junto com meu boletim informativo semanal gratuito).
Então a questão aqui é esta: se as metas são o seu destino, os objetivos são as direções detalhadas no seu mapa. São as etapas específicas e concretas que você executa para atingir seus objetivos mais amplos. Pense neles como os ingredientes de uma receita de bolo; sem eles, você está apenas esperando que um bolo apareça magicamente do nada.
Por exemplo, se o seu objetivo é ficar em forma (o que é um pouco vago, não é?), um objetivo para ajudá-lo a atingir esse objetivo pode ser correr 30 minutos três vezes por semana (o que é específico e mensurável). . As metas fornecem o “o quê” e o “porquê”, enquanto os objetivos fornecem o “como” e o “quando”.
Mencionei o fator ‘porquê’ antes e quero apenas compartilhar algumas frases do mesmo artigo da Forbes que mencionei anteriormente; a citação é:
“…o fator “porquê” refere-se ao propósito ou motivação subjacente ao objetivo. Representa a razão ou o significado por trás da busca de um objetivo específico e ajuda a fornecer clareza, motivação e um senso de significado para o objetivo.”
E, novamente, esse artigo está vinculado à transcrição. A razão pela qual compartilhei essa citação é que quero deixar este ponto em alto e bom som: é essencial saber não apenas no que você está trabalhando, em termos de seus objetivos, mas também por quê… e eu diria que o ‘porquê’ é a parte mais essencial desse processo de pensamento. Por que? Porque uma grande parte do progresso na vida, um tópico que abordei no episódio 200 , é ter uma noção clara do panorama geral e do que parece autêntico para você, em vez de simplesmente fazer algo (ou trabalhar para algo) porque é o que se espera de você, ou o que lhe disseram para fazer, ou o que você acha que tem que fazer. A verdadeira satisfação na vida vem de ser fiel a si mesmo, e seus objetivos devem refletir isso. Quando você aborda seus objetivos intencionalmente e com um forte senso de propósito e autodeterminação, você está se preparando para o sucesso.
E, nesse sentido, deixe-me apontar rapidamente o que as metas não são: elas não são imutáveis, porque você pode escolher mudar de direção a qualquer momento, e elas também não são da conta de ninguém, mas sim da sua. Ninguém pode lhe dizer o que fazer e como viver sua vida, já que a vida é sua … só porque outra pessoa não aprova suas escolhas, isso não lhe dá nenhum poder sobre você. Meu ponto de vista sobre isso é que, contanto que você não esteja prejudicando ninguém (incluindo você mesmo) e seja gentil, você faz isso e não é da minha conta! Então, nunca deixe ninguém lhe dizer quem você deveria ser ou o que deveria fazer, porque isso não é da conta deles e eles provavelmente deveriam concentrar sua energia em conseguir uma vida em vez de se intrometer na vida de outra pessoa.
OK, agora vamos falar sobre…
Por que precisamos de metas
Hmmm… por que precisamos de metas? Bem, isso é como perguntar por que um navio precisa de uma bússola ou por que uma história precisa de um enredo. As metas dão direção, propósito e significado às nossas vidas.
As metas nos dão foco e direção, iluminando o caminho à frente como os faróis de um carro à noite. Eles ajudam você a voltar sua atenção para o que é importante, a tomar decisões ponderadas e permitem que você navegue através das distrações.
As metas fornecem motivação e engajamento. Eles ajudam você a sair da cama pela manhã com um senso de propósito mais claro, empurrando você para frente quando as coisas ficam difíceis.
Alcançar metas, não importa o tamanho, pode aumentar sua autoconfiança e ajudá-lo a reconhecer suas habilidades. Essa sensação de realização desempenha um papel enorme na perseverança e ajuda você a continuar, mesmo quando as coisas podem ser desafiadoras. As habilidades e a experiência que você ganha ao trabalhar em direção aos seus objetivos são inestimáveis para o seu crescimento pessoal; quanto mais você aprende, mais você cresce.
E, além de tudo isso, estabelecer metas e trabalhar passo a passo para alcançá-las é como você cria o seu futuro; os objetivos são a ponte entre o ‘você hoje’ e o ‘você futuro’. Ao estabelecer metas alinhadas com quem queremos ser, ou mesmo com quem não queremos ser, podemos ter certeza de que os passos que estamos dando hoje nos levarão para onde queremos estar amanhã.
Então, vamos falar mais especificamente sobre como as metas influenciam na sua saúde mental.
Como eu disse antes, estabelecer metas e trabalhar nelas o ajudará a encontrar um senso de direção e propósito. Isso é extremamente importante para uma boa saúde mental, porque ficar estagnado ou não ter uma noção real de para onde está indo pode ser deprimente… e é um pouco difícil ser positivo e otimista em relação à vida quando você não consegue ver no que está trabalhando. . As metas podem ajudar a lutar contra sentimentos de vazio ou falta de objetivo, que podem levar à depressão e à ansiedade se não forem abordados.
O processo de estabelecer metas e trabalhar para alcançá-las pode ser incrivelmente fortalecedor. É como pegar o volante da sua vida e dirigi-lo para onde você quiser, em vez de ser apenas um passageiro no passeio. Esse senso de agência e autoeficácia pode oferecer um grande impulso à sua saúde mental, e quanto mais você alcança ao longo do caminho, melhor tende a se sentir em relação a si mesmo e às suas perspectivas futuras. Pode aumentar a sua autoestima, dando-lhe uma sensação de realização e até ajudando a afastar sentimentos de depressão e ansiedade.
Metas não são apenas agradáveis de se ter; eles são essenciais para levar uma vida plena e com propósito. Eles são como o molho secreto para transformar nossos sonhos em realidade; para converter nossas aspirações em realizações. As metas são o que nos fazem avançar, passo a passo, em direção a uma vida mais rica e significativa.
Então, como você faz isso? Bem, primeiro vamos fazer uma pausa rápida para ouvir as marcas que me ajudam a criar esse programa toda semana…
E bem-vindo de volta! Agora vamos entrar na parte de como fazer do episódio de hoje e falar sobre…
Como definir metas e trabalhar nelas
OK, primeiro, comece com ‘o quê’ e ‘porquê’ – e com isso quero dizer descobrir no que você deseja trabalhar e, o mais importante, por quê. Não faz muito sentido trabalhar para atingir um objetivo específico se você não tem ideia de por que deseja ou precisa fazê-lo; é como aprender a falar francês quando você não tem intenção de sair do seu país. Gosto de manter as coisas o mais simples possível (porque a abordagem mais simples é muitas vezes a mais eficaz e geralmente a menos dolorosa!), por isso gosto de fazer o seguinte uma vez por mês: sentar-me-ei com uma caneta e escreva e reflita sobre três questões, que são (1) o que funcionou bem no mês passado, (2) o que não funcionou bem no mês passado e (3) o que precisa mudar. As respostas a essas três perguntas básicas lhe darão uma ideia bastante clara do que você precisa fazer mais, do que precisa fazer menos e do que precisa mudar ou parar totalmente. OK, próximo…
Pense no panorama geral – veja, você pode definir metas para o que quiser e para qualquer período de tempo que desejar… no entanto, eu o encorajo fortemente a pensar a longo prazo sobre o tipo de vida que você deseja agora e no futuro, e definir suas metas de acordo . Por exemplo, eu sei que não quero voltar a trabalhar para outra pessoa e isso significa que preciso levar isso em consideração no meu pensamento quando estabeleço metas, para garantir que estou priorizando isso e cuidando do meu longo segurança de longo prazo. Pense nisso como ficar de olho nos próximos meses e o outro nos próximos anos (e além), e então descobrir como conectar os pontos entre ambos (espero que sem ficar estrábico ou ter enxaqueca). Uma maneira de abordar isso é com meu próximo ponto…
Seja realista – então você quer ser uma estrela pop, mas é surdo, não consegue cantar uma nota, fica irritado se acorda depois das 21h e regularmente se pega dizendo coisas como: “Ai, meu quadril !”? Bem, não vou dizer que é totalmente impossível (especialmente porque eu marquei todas essas caixas), mas há uma chance maior de eu ser atingido no rosto por um peixe molhado que acabou de cair do céu do que eu entrar no Top of the Pops (na verdade, isso foi cancelado em 2006, então agora estou realmente mostrando minha idade!). Olha, você pode fazer e ser o que quiser com bastante tempo, esforço e perseverança… porém você precisa considerar quaisquer limitações que possam estar em seu caminho; isso pode significar a necessidade de trabalhar primeiro para superar esses obstáculos, ou talvez você precise abordar as coisas de um ângulo totalmente diferente. Posso não saber cantar, mas isso não me impediu de encontrar uma maneira diferente de ganhar a vida sendo criativo e de divulgar meu trabalho para que as pessoas possam desfrutar! Pense em como você pode definir metas realistas e alcançáveis para se preparar para o sucesso e seja gentil consigo mesmo se as coisas não saírem como você planejou ou esperava. OK, próximo…
Escreva seus objetivos – depois de pensar sobre o que deseja alcançar e por quê, agora é hora de levar a sério… e você pode começar colocando a caneta no papel. Anotar seus objetivos ajuda a torná-los mais tangíveis e reais; usar essa técnica é útil porque é um lembrete físico do que você almeja e pode servir como uma ferramenta motivacional. Você pode fazer isso mantendo um diário de metas, colocando notas onde as verá regularmente ou talvez até mesmo criando um quadro de visão onde você vê e atualiza regularmente suas metas. OK, próximo…
Crie metas SMART – a estrutura SMART já existe há algum tempo e não vou gastar muito tempo nela, simplesmente porque você pode facilmente fazer uma pesquisa rápida e encontrar milhares, senão milhões, de recursos para ajudá-lo a usá-la . Mas, em poucas palavras, é uma ferramenta para o estabelecimento eficaz de metas, onde a palavra ‘SMART’ significa Específico, Mensurável, Atingível, Relevante e com Limite de Tempo; leve em consideração essas cinco coisas nas metas que você definiu para criar metas claras e viáveis. Por exemplo, em vez de dizer “Quero ser mais saudável”, uma meta SMART seria: “Vou caminhar 30 minutos todos os dias durante o próximo mês”. Você pode fazer isso sendo o mais detalhado possível ao definir seus objetivos, garantindo que sejam realistas e estabelecendo um prazo. OK, próximo…
Divida-o em etapas menores – pense no seu objetivo como um quebra-cabeça; para resolvê-lo, você precisa descobrir todas as peças e trabalhar passo a passo. Adotar essa abordagem para atingir seus objetivos torna-os muito menos opressores e muito mais alcançáveis, para não mencionar mais sustentáveis, porque há uma menor probabilidade de você jogar a toalha quando as coisas parecem muito opressivas. Ao dividir as coisas em etapas menores e, em seguida, trabalhar nelas uma etapa de cada vez, você terá um roteiro claro para sua jornada e também poderá identificar as etapas que seguirá ao longo do caminho. Próximo…
Priorize – sou famoso por ter 50 ideias criativas diferentes ao mesmo tempo e coisas nas quais quero trabalhar, mas é fácil ficar sobrecarregado se você tentar perseguir muitos objetivos ao mesmo tempo (até meu terapeuta continua me lembrando de limitar meu foco , para não me sobrecarregar!). Descubra o que é mais importante e trabalhe em uma ou duas coisas principais de cada vez, para evitar que você se espalhe demais e para garantir que sua energia seja usada de forma eficaz… afinal, o dia tem apenas um determinado número de horas. Liste todos os seus objetivos e classifique-os com base em sua importância e urgência; você pode voltar à lista e trabalhar em metas menos urgentes mais tarde. OK, próximo…
Crie hábitos — porque, muitas vezes, o sucesso de uma meta se resume aos hábitos que você forma ao longo do caminho. Incorporar a construção de hábitos em sua estratégia de metas é eficaz porque ações consistentes se transformam em hábitos, que naturalmente o levam mais perto de seu objetivo. Você pode fazer isso identificando pequenas ações que contribuem para o seu objetivo e praticando-as regularmente até que se tornem uma parte natural da sua rotina (e abordei a rotina no episódio 175 ). Próximo…
Visualize o sucesso — porque a visualização é como um ensaio mental e é uma ferramenta usada regularmente por atletas de elite. Imagine-se alcançando seus objetivos – como é a aparência, a sensação e o som? Essa prática realmente ajuda porque mantém você motivado e focado no resultado, e você pode fazer isso gastando alguns minutos todos os dias fechando os olhos e imaginando que alcançou seu objetivo. OK, próximo…
Acompanhe seu progresso – acompanhar seu progresso é como ter uma barra de progresso em um videogame; mostra o quão longe você chegou e o quão perto está de seu objetivo. Adotar esse hábito pode proporcionar uma sensação de realização e ajuda a identificar áreas que precisam de mais atenção. Você pode fazer isso usando aplicativos de rastreamento, um diário ou até mesmo uma simples lista de verificação. Próximo…
Seja flexível – porque o caminho para o seu objetivo pode não ser uma linha reta… e tudo bem. Ser flexível significa que você pode se adaptar às mudanças e aos obstáculos e ajustar seus planos conforme necessário; permite que você ajuste seu plano sem desanimar. Faça isso revisando regularmente seus objetivos e as estratégias que você está usando para alcançá-los e, em seguida, faça os ajustes necessários. Você também pode achar útil elaborar um Plano B (ou mesmo um Plano C também) para que possa articular se ocorrerem contratempos. E não se esqueça de pedir feedback e apoio de outras pessoas se e quando precisar; você não precisa fazer tudo sozinho. OK, próximo…
Comemore seu progresso – reconhecer e honrar seu progresso, não importa quão pequeno seja, é como dar um tapinha nas costas; é importante porque mantém você motivado e também reconhece todo o esforço que você fez. Você pode fazer isso definindo marcos dentro de sua meta e comemorando quando alcançá-los.
E para dicas sobre reflexão e definição de metas, assista ao meu vídeo mais recente; já está disponível no YouTube e no Spotify e está vinculado na descrição do episódio.
Porque quando se trata de metas e saúde mental, tudo se resume a isto: definir e perseguir metas é como embarcar em uma jornada emocionante e gratificante, que molda a própria essência da sua vida. Quando você define metas bem pensadas e realistas, dá pequenos passos regulares para progredir e se permite ser adaptável às mudanças, você está se capacitando para transformar seus sonhos em realidade. Todas as grandes conquistas que a humanidade já realizou começaram com a escolha de tentar algo. Cada passo que você dá é um passo em direção a uma vida mais gratificante e com propósito; cabe a você escolher colocar um pé na frente do outro para que isso aconteça.
A escolha é sua, assim como acontece com todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje?
Cada semana gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o tema da semana e encorajo você a reservar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de Konrad Adenauer, que foi o primeiro chanceler da República Federal da Alemanha de 1949 a 1963, e é:
“Todos nascemos sob o mesmo céu, mas nem todos temos o mesmo horizonte.”
Konrad Adenauer
Tudo bem… é quase isso por esta semana.
Qual é a principal coisa que você está tirando deste episódio? Se você estiver ouvindo no Spotify, pode responder na seção de perguntas e respostas abaixo; em qualquer outra plataforma você pode me avisar no Instagram @ltamentalhealth ou comentando a transcrição, que você pode receber em sua caixa de entrada todas as semanas, junto com meu boletim informativo Quinta-feira Pensamentos ; inscreva-se em ltamh.com ou use o link na descrição do episódio. Além disso, se você quiser mais dicas, siga-me em minha outra conta do Instagram @itsjeremygodwin e apoie meu trabalho, além de obter acesso antecipado a episódios sem anúncios no Patreon .
Na próxima semana falarei sobre fazer pausas . Por alguma razão chegámos a um ponto na história onde a norma social em muitos países é trabalhar, trabalhar, trabalhar… mas essa é uma receita infalível para a exaustão, exaustão, exaustão! Ao longo dos mais de quatro anos que tenho feito este podcast, tenho sido um defensor ruidoso de uma abordagem ponderada e equilibrada da vida e, no próximo episódio, falarei sobre como encontrar um equilíbrio saudável entre trabalhe e descanse para ajudá-lo a recarregar melhor as energias… e também para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito na vida! Falarei sobre o que significa “fazer pausas”, por que é importante e como fazer pausas com mais frequência e de forma equilibrada.
Espero que você se junte a mim nesse episódio, que será lançado no domingo, 17 de dezembro de 2023.
Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!
Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com
