Parliamo di… Persistenza

Por Jeremy Godwin

Cos’è la persistenza? E come trovi la determinazione a persistere con le cose che contano di più per te? È di questo che parlo questa settimana su… Parliamo di Salute Mentale — il podcast settimanale sulla cura della tua salute mentale, con idee semplici che puoi mettere in pratica sin da subito.

Quindi, mettiti comodo e parliamo di salute mentale…

Ascolta ora l’episodio del podcast nel lettore Spotify di seguito o continua a leggere per la trascrizione completa.

Trova collegamenti ad altri servizi di podcasting disponibili qui. Nota: l’audio dell’episodio è disponibile solo in inglese.

Oltre al mio podcast, pubblico video sul mio canale YouTube ogni mercoledì (martedì pomeriggio in Nord/Sud America). Questa settimana: 5 lezioni di salute mentale da Heartstopper [la serie Netflix] (in inglese, con sottotitoli in inglese).

Guarda la puntata di questa settimana qui sotto o visita il canale su YouTube:

Questo episodio del podcast è stato originariamente rilasciato il 15 maggio 2022.

Ciao e benvenuto all’Episodio 131 e grazie mille per esserti unito a me!

Sono Jeremy Godwin e parlo di come prendersi cura della propria salute mentale. Ho avuto un esaurimento nervoso nel 2011 che mi ha portato ad un periodo di grave ansia e depressione, e questo mi ha fatto intraprendere in viaggio per saperne di più sulla mia salute mentale. Così ho cominciato il mio percorso e ho preso una laurea in psicologia e sociologia, e ora mi dedico a fornire ciò che non riuscivo a trovare quando ne avevo bisogno: semplici consigli su come prendersi cura di sè e migliorare il proprio benessere mentale, da qualcuno che capisce davvero cosa si prova a vivere momenti di crisi e sfide quotidiane. In ogni episodio mi concentro su un argomento specifico ed esamino in che modo migliorare quell’aspetto del tuo benessere.

Questo episodio riguarda la persistenza e parlerò di cos’è, perché è importante e come essere più perseveranti per il bene della propria salute mentale. Allora, parliamo!

Introduzione

Questo è un argomento che qualcuno mi ha suggerito e all’inizio ho esitato un po’ sull’affrontarlo, perché ho già parlato di perseveranza (nell’episodio 51) e mi sembrava che l’argomento fosse troppo simile a quello. Tuttavia, ho deciso di pensarci un po’ su e sono anche andato a rivedere quel vecchio episodio (cosa rara per me, perché di solito una volta che l’episodio è uscito non lo ascolto né lo leggo più) ma, quando l’ho fatto, Mi sono reso conto che c’è molto altro da dire rispetto a ciò che è stato trattato allora. Tanto per cominciare, quell’episodio risale a circa cento anni fa (beh, era novembre 2020, che sembra un’eternità fa) ed era molto focalizzato sulla ricerca di modi per andare avanti quando tutto sembra un grande disastro… niente di strano, considerando com’era la vita nel 2020!

Quindi oggi ho un messaggio che sembra molto più ottimista da condividere, sulla determinazione e sul raggiungimento dei tuoi obiettivi al fine di costruire una vita che sembri soddisfacente e significativa; potrebbero esserci delle sovrapposizioni con quell’altro episodio, ma penso sia lecito dire che ci troviamo tutti in una situazione diversa ora (a maggio 2022) e questo senza dubbio si rifletterà in molte delle cose di cui parlo.

Quindi, iniziamo con alcune definizioni e parliamo di…

Cos’è la persistenza?

E la persistenza consiste nel continuare con un’opinione o una linea d’azione nonostante le difficoltà o gli ostacoli (e questa definizione proviene dall’Oxford Dictionary).

Al di là di questa definizione più formale, ecco come definisco la persistenza: si tratta di sapere che qualsiasi cosa che valga la pena avere probabilmente richiederà lavoro e determinazione, e si tratta di attenersi ad essa anche quando il viaggio diventa difficile. Pensala in questo modo: strade nuove non si presentano da sole davanti a te, devono essere create e spesso ciò comporta il dover fare un duro lavoro per ogni singolo passo. Ogni singola strada che esiste oggi, una volta era ricoperta di vegetazione e qualcuno ha dovuto lavorare duro per trasformarla in un percorso che altri potessero percorrere.

Mettendo da parte l’impatto ambientale di tutte quelle strade, il fatto è che raggiungere una nuova destinazione richiede che tu sia un pioniere… e i pionieri fanno il duro lavoro. Vorrei che potessimo semplicemente sbattere le palpebre, come Jeannie di I Dream of Jeannie , o storcere il naso, come Samantha in Vita da strega , e far accadere le cose, ma la vita non funziona così… e personalmente penso che sia una buona cosa. Come mai? Perché le cose per cui dobbiamo lavorare sodo sono quelle che tendiamo ad apprezzare e a valorizzare molto di più rispetto a quelle che ci vengono consegnate su un piatto d’argento e che richiedono poco o nessun sforzo.

Ultimamente, come parte del mio lavoro in corso con il mio terapeuta, ho riflettuto sulla mia vita degli ultimi due decenni, e posso sicuramente vedere che sono le cose in cui sono stato persistente e determinato a perseguire che mi hanno ripagato maggiormente, come questo podcast e il mio canale YouTube.

Persistenza significa continuare con un corso d’azione nonostante le difficoltà o gli ostacoli; in altre parole, non arrendersi al primo o terzo segno di difficoltà. Come mai? Perché creare una vita che sembri significativa per te stesso, richiede determinazione e impegno, ed è inevitabile che lungo il percorso incontrerai ostacoli e resistenze. Ciò non significa che ti devi fermare; significa solo che devi trovare un altro modo per raggiungere il traguardo, andare avanti e continuare a lavorare rincorrendo i tuoi obiettivi.

Tra poco tornerò sulla questione degli ‘obiettivi’ ma, prima di farlo, lasciatemi dire cosa non è la persistenza. Non si tratta di avere una messa a fuoco così ristretta da non vedere il quadro più ampio; non è pensare che tu, e solo tu, hai ragione su tutto, e quindi non accetti mai idee e prospettive altrui; e non si tratta di piangere sul latte versato (in altre parole, se qualcosa sta chiaramente fallendo o ha fatto il suo corso, non ha senso continuare a sbatterci la testa… perché quella non è perseveranza, è testardaggine!). Persistenza significa sapere cosa vuoi ottenere e perché vuoi raggiungerlo, ed essere abbastanza umile da sapere che potresti non avere tutte le risposte su come realizzarlo, ma attenersi comunque ad esso. Si tratta di sapere quando arrendersi o lasciar andare con grazia e dignità, o quando potresti aver bisogno di provare qualcosa di diverso o cambiare ciò che pensavi potesse essere il successo. Pensandola in questo modo, non stai affatto alimentando il tuo ego.. perché quando l’ego ci dice che dobbiamo per forza avere ragione, la perseveranza ci dice che ciò che conta di più è il fatto che stiamo lavorando per raggiungere i nostri obiettivi (piuttosto che dover avere ragione su come raggiungerli). E questo porta alla parte successiva dell’argomento di oggi, quindi parliamo di…

Perché la persistenza è importante

Ed è importante perché avere obiettivi su cui lavorare è ciò che rende la vita significativa. Pensala in questo modo: se non hai nulla per cui lottare, che senso ha alzarsi ogni giorno? Una delle cose più comuni che dico in questo show è che credo che lo scopo della vita sia quello di essere la migliore versione possibile di te stesso, e questo implica sfidare te stesso a crescere un po’ ogni giorno… perché quando cresciamo, evolviamo. E quando lo facciamo in modo determinato e significativo – fedele a chi siamo veramente e cosa vogliamo fare con le nostre vite – ciò può servire ad accendere in noi un senso di determinazione che può poi motivarci anche quando i tempi si fanno difficili. È ciò di cui ho parlato la scorsa settimana nell’episodio del coraggio (Episodio 130) quando ho detto che non si migliora il proprio benessere facendo solamente una o due cose; è la combinazione di tutte le piccole cose che fai ogni giorno che si sommano al tuo generale senso di benessere. E quindi, anche se sembra che non stiamo facendo grandi progressi, in realtà lo stiamo facendo se perseguiamo il nostro obiettivo e diamo alle cose il tempo di crescere ed evolversi. 

Parlando della tua salute mentale e del tuo benessere, essere persistente nel raggiungimento dei tuoi obiettivi nella vita può effettivamente ridurre i problemi come ansia e depressione. Secondo un articolo in Psychology Today , che dice:

“Le persone che si rifiutano di rinunciare al raggiungimento di obiettivi specifici e affrontano le sfide con una prospettiva positiva sono a minor rischio di depressione clinica… disturbo d’ansia generalizzato… e attacchi di panico…”

E troverai il link dell’articolo nella trascrizione, disponibile gratuitamente su lettalkaboutmentalhealth.com.au/episodes sia in inglese che in spagnolo.

Quindi si tratta di riconoscere che la persistenza ha effetti positivi sulla tua salute mentale; in altre parole, rifiutarsi di rinunciare agli obiettivi che vuoi raggiungere ed essere anche più realisticamente ottimista sulle sfide che stai affrontando ti aiuterà ad affrontare i problemi in modo più efficace (e questo, a sua volta, ti aiuta a identificare soluzioni e alternative). Persistenza non significa essere rigidi; significa concentrarsi su ciò che è sotto il tuo controllo diretto ed essere flessibili su ciò che non lo è.

Vorrei usare il mio lavoro come esempio. Ci sono state diverse volte in passato in cui sono stato tentato di rinunciare all’idea di lavorare per conto mio e di creare contenuti che mi appassionano (come questo podcast e il mio programma su YouTube). Quando le cose si sono fatte davvero difficili, c’è stato sicuramente il pensiero che sarebbe stato più facile rinunciare a tutto e tornare a lavorare come dipendente per qualcun altro in modo da avere la certezza di uno stipendio sicuro. Ma sai cos’era? Era la paura e l’insicurezza a parlare, e quelle non ti faranno crescere mai. Se vuoi combinare qualcosa nella tua vita e fare ciò che sembra avere un senso per te, allora devi essere preparato a resistere alle tempeste che ti verranno incontro… perché le sfide sono inevitabili e fare qualsiasi tipo di cosa che ti spinga fuori dalla tua zona potrà sembrare probabilmente estenuante a volte… ma come ha detto Madonna nel suo brano ‘Don’t Stop’ nel suo album Bedtime Stories del 1994: “non smettere di fare quello che stai facendo” e anche se pensavo che quella canzone riguardasse solo andare a ballare, conoscendo Madonna, probabilmente era molto più esplicito di così, ma il messaggio rimane lo stesso: non fermarti. Continua!

Come si fa a farlo? E, soprattutto, come fai a sapere quando è il momento di provare un approccio diverso? Bene, entriamo nella parte “come fare” dell’episodio di oggi e parliamo di…

Come essere più persistenti per il bene della tua salute mentale

OK, in primo luogo, sii chiaro su cosa vuoi ottenere e perché, perché tutte le cose iniziano con un piano chiaro; dopotutto, se stessi partendo per un viaggio da qualche parte, dovresti almeno sapere dove sei diretto in generale! Questa destinazione può essere più generale o più specifica, ma la parte più importante è il “perché” — perché se non sai il motivo per cui vuoi o devi fare qualcosa, sarà piuttosto difficile trovare la motivazione e la determinazione per andare avanti! OK, andiamo avanti…

Conosci la differenza tra “consigli” e “opinioni” – e lo dico perché molte persone nel mondo hanno molte opinioni da condividere su molte cose diverse (voglio dire, guarda i social media se non mi credi!) ma c’è un’enorme differenza tra un’opinione e un vero consiglio costruttivo e utile. La mia opinione su questo è che considero la fonte da cui proviene il consiglio che mi sta arrivando; se è qualcuno di cui mi fido e rispetto, lo ascolto e lo considero oggettivamente… ma se non proviene da qualcuno di cui stimo la prospettiva, allora è un’opinione e questo significa che posso lasciar perdere. Siamo onesti qui: molte persone in questo mondo sono felici di non mettersi in gioco e rimanere nella loro zona di comfort, quindi se stai cercando di fare cose che sono fuori dalla norma o che scuotono lo status quo (che sia in termini di ciò che è normale nella tua famiglia, nel tuo gruppo di amici o sul posto di lavoro, o se stai suonando su un palco più grande) il fatto è che darai fastidio ad alcune persone… e non c’è davvero molto che tu possa fare a riguardo! Hai solo due scelte: rimanere nel tuo piccolo per compiacere gli altri, ma questo ti manterrà piccolo, o scegliere di superarlo spingendoti fuori dalla tua zona di comfort… e solo una di queste scelte ti aiuterà a crescere ed evolvere. Ricorda solo che se non stai facendo del male, se sei gentile e se dai più di quello che prendi, allora chi se ne frega di cosa pensano gli altri?! Tenendo a mente questo, il mio prossimo punto è…

Sii aperto a nuove idee e prospettive, il che potrebbe risultare un po’ strano, dopo aver appena finito di esprimere il mio punto sulle opinioni, ma ascoltami: si tratta di ascoltare idee che di solito sono più positive e costruttive, piuttosto che opinioni date sulla base dei giudizi e delle percezioni di altre persone. Il fatto è questo: non hai una risposta a tutto perché non sei un essere magico onnisciente; quindi, se provi a fare tutto da solo o pensi di dover avere tutte le risposte, allora ti stai solo facendo strada verso stress o fallimento (o entrambi!). È per questo che ho un mental coach con cui parlo ogni due settimane del mio lavoro, in modo da poter avere una prospettiva esterna su quale direzione prendere con il mio lavoro, piuttosto che pensare di sapere tutto e poi chiedermi perché le cose non cambiano magicamente nel modo in cui voglio che facciano. Per chiunque di voi abbia guardato i miei video su YouTube nel corso dell’ultimo anno, vedrà che ho apportato alcune modifiche al mio approccio lungo il percorso, perché ho dovuto imparare a operare su una piattaforma totalmente diversa e per un pubblico che vuole e ha bisogno di cose diverse da quelle di voi che ascoltano un podcast; se avessi continuato ostinatamente a fare le cose allo stesso modo senza cercare nuove idee e prospettive, allora non sarei mai stato in grado di evolvermi (e sarebbe stato anche davvero difficile affrontare le battute d’arresto che ho affrontato lungo il strada). E parlando di battute d’arresto, il mio prossimo punto è…

Sappi che le sfide sono opportunità, non vicoli ciechi — e questa è, secondo me, la regola numero uno della persistenza: se all’inizio non ci riesci, prova, riprova! Non arrenderti al primo segnale di difficoltà, o nemmeno al terzo o quarto, perché le sfide sono davvero parte integrante dell’intero processo del “far accadere le cose”. La maggior parte di ciò che conosciamo oggi come esseri umani lo conosciamo in seguito a tentativi ed errori; Voglio dire, l’ intero metodo scientifico si basa su test rigorosi e ripetizioni per garantire che i risultati non siano solo casualità ma possano essere replicati, quindi ci sono molti fallimenti che si verificano lungo il percorso prima che il successo venga raggiunto! Ogni sfida è un’opportunità da cui imparare qualcosa, anche se si tratta di imparare cosa non fare in futuro, e credo sinceramente che gli errori siano solo fallimenti se non impari da essi. Quando adotti quella mentalità, sei più in grado di essere persistente e di attenerti a ciò per cui stai lavorando, perché riconosci che una battuta d’arresto è solo un aggiustamento della rotta piuttosto che un completo disastro. Ho trattato alcuni argomenti in passato che potresti trovare utili per questo punto: ho parlato di opportunità nell’episodio 119, battute d’arresto nell’episodio 77 e fallimento nell’episodio 84, quindi dai un’occhiata a quelli per saperne di più. OK, ora esploriamo ulteriormente questa idea nel mio prossimo punto che è…

Sappi quando cambiare il tuo approccio – e quindi il problema della persistenza è che non significa essere del tutto rigidi e inflessibili; questo è in realtà ciò che aumenterà la probabilità di non raggiungere i tuoi obiettivi! Come ho detto prima, devi essere abbastanza umile da sapere che non hai tutte le risposte e non sei perfetto; quindi, devi essere flessibile e ciò significa adattare il tuo approccio man mano che vai avanti e cercare alternative quando le cose non stanno andando come avresti sperato o pianificato. Ad esempio, adesso faccio le cose in modo molto diverso da come facevo anche solo due anni fa e questo è un segno che sto ascoltando e imparando per continuare a migliorare il più possibile, a poco a poco, perché nessuno è perfetto e tutti abbiamo spazio per migliorare. Essere aperti a ciò ti consente di aumentare le tue probabilità di trovare strategie e azioni più efficaci e che quindi aumentano il tuo successo, il che a sua volta ti aiuta a sentirti più positivo e persistente. Va bene, quindi ho fatto riferimento al concetto del “nessuno è perfetto” e questo porta al mio prossimo punto …

Lascia andare il perfezionismo, perché non sarai mai perfetto e questo è un semplice dato di fatto! Non puoi prevedere cosa accadrà o non accadrà in futuro, né come si comporteranno o non si comporteranno le altre persone; quindi, tutto ciò che puoi fare è concentrarti sul fare del tuo meglio piuttosto che cercare di renderlo “perfetto”, perché la perfezione non esiste. Anche la natura è piena di difetti ed è comunque straordinariamente bella! Ho parlato del perfezionismo nell’episodio 98, quindi dai un’occhiata per suggerimenti su come affrontare le tendenze perfezioniste. OK, il prossimo…

Ascolta il tuo cuore che, oltre ad essere una canzone dei Roxette, “ascolta il tuo cuore” significa imparare a sintonizzarti con il tuo istinto e seguire i tuoi desideri per le cose che contano di più per te. Sono fermamente convinto che le decisioni dovrebbero essere prese con la perfetta combinazione di testa e cuore, perché troppo dell’uno o dell’altro ti sbilancia. Quando qualcosa sembra giusto emotivamente e logicamente, è lì che puoi trovare il carburante di cui hai bisogno per essere persistente nel farlo accadere. A proposito, il mio prossimo punto è…

Guarda il lato positivo, perché indipendentemente dal fatto che ti concentri sul positivo o sul negativo, ciò che cerchi è ciò che vedi. Ciò non significa che metti la testa sotto la sabbia e fai finta che tutto sia bello e bello mentre brucia l’edificio attorno a te; significa che riconosci che la vita è una miscela di positivo e negativo, ed è possibile trovare la pace della mente accettando quella dualità e scegliendo allo stesso tempo di concentrarsi sul mantenimento di una mentalità realisticamente ottimista. Ne ho parlato in alcuni episodi precedenti: positività nell’episodio 90, ottimismo nell’episodio 47 e mentalità nell’episodio 31, quindi dai un’occhiata a quelli per saperne di più. A proposito di mentalità, il mio prossimo punto è…

Non ‘provare’, fallo – e sì, userò la citazione di Yoda da Star Wars qui: “Fallo oppure no. Non esiste provarci.” Condivido questo punto perché trovo che la parola “provare” sia una delle parole più irritanti della lingua inglese. Come mai? Perché è vago e non vincolante. Pensala in questo modo: se chiedi a qualcuno di fare qualcosa nel fine settimana e lui dice: “Cercherò di farcela”, credi davvero che verrà? No! La parola “provare” è una farsa, una sorta di carta per uscire dal carcere che ci permette di dire: “Oh beh, ho provato ma non ha funzionato, peccato!” O fai qualcosa dedicando il 100% del tuo impegno o non farlo affatto… è così semplice. OK, quindi dopo questo sproloquio, il mio prossimo punto è…

Fai le cose un passo alla volta, che è, ovviamente, una delle cose che preferisco dire in quasi tutti gli episodi e lo faccio perché è così facile pensare che dobbiamo affrontare tutto in una volta, ma questa è solo la ricetta per sfinimento ed esaurimento… ed è allora che diventa ancora più difficile persistere con le cose che vogliamo ottenere. Scomponi le cose nelle loro parti più piccole e poi dedica la tua attenzione a un solo passo alla volta, con una sorta di focus generale sulla strada da seguire in modo da continuare a procedere nella giusta direzione. Non preoccuparti dei prossimi 84 passaggi; concentrati solo su questo e forse un po’ sul prossimo. Quando fai le cose passo dopo passo e tieni lo sguardo orientato in avanti, puoi ottenere grandi cose nel tempo senza sopraffarti. OK, il mio prossimo punto è…

Richiedi supporto – e questo è un altro dei soliti consigli qui su Parliamo di salute mentale perché non devi affrontare le cose da solo … e nemmeno dovresti! Richiedi il supporto di cui hai bisogno, sia che si tratti di un amico o di un collega che ti aiuti a svolgere il lavoro o di avere qualcuno di professionale, come un coach o uno psicologo, che può aiutarti a navigare attraverso le cose che vuoi e su cui devi lavorare. Non so voi, ma ogni volta che ho provato a fare le cose da solo, di solito è finita con un gran casino e questo perché, come ho detto prima, non possiedo tutte le risposte, nessuno le ha. Anche solo un po’ di supporto può aiutarti a sentirti più determinato e motivato a continuare a persistere con qualunque cosa ti concentri.

Riepilogo e chiusura

Perché quando si tratta di perseveranza e salute mentale, tutto si riduce a questo: quando vuoi ottenere qualcosa nella tua vita, che si tratti di un obiettivo specifico o semplicemente di apportare modifiche generali a parti del tuo stile di vita, ci vuole lavoro e perseveranza per trasformare il tuo obiettivo in realtà… che è una rottura di palle, soprattutto se ti capita di essere impaziente come me, ma il bello è che serve a farti apprezzare qualunque cosa molto di più perché ci hai lavorato sodo e ci sei rimasto fedele. La tenacia ripaga, perché sono le piccole cose che fai ogni giorno che si sommano a grandi risultati.

A te la scelta, così come per tutto ciò che riguarda il tuo benessere… quindi, quale scelta farai oggi? 

Ogni settimana mi piace concludere condividendo una citazione sull’argomento della settimana e ti incoraggio a dedicare qualche minuto per rifletterci davvero e considerare cosa significa per te. La citazione di questa settimana è della scrittrice americana Rosabeth Moss Kanter, ed è:

Troppe persone lasciano che gli altri si mettano sulla loro strada e non tornano indietro per un altro tentativo”.

Rosabeth Moss Kanter

Va bene… per questa settimana siamo giunti alla fine.

La prossima settimana parlerò di disagio. Le cose che ci fanno sentire a disagio possono effettivamente servire a insegnarci di più su chi siamo, e possono essere un’opportunità per crescere… e parlando di crescita, il disagio va di pari passo con la crescita. Quindi, come affronti le cose che ti sembrano imbarazzanti e scomode per supportare la tua crescita personale? Bene, la prossima volta parlerò di cos’è, e non, il disagio, perché è importante imparare a convivere con il disagio e come usare il disagio per aiutarti a crescere.

Spero che ti unirai a me per quell’episodio, che uscirà domenica 23 maggio 2022.

Se questo episodio ti ha aiutato, mi piacerebbe se lasciassi una recensione a cinque stelle sulla piattaforma su cui mi stai ascoltando, o vai sul mio Instagram @ltamentalhealth e fammi sapere. E se vuoi supportare me e il mio lavoro, allora ho un Patreon dove offro vantaggi esclusivi per i miei sostenitori; troverai il link nella descrizione dell’episodio, inoltre troverai il link del mio sito Web letstalkaboutmentalhealth.com.au (dove puoi anche iscriverti alla mia newsletter gratuita, in cui condivido una rapida dose di ispirazione per la salute mentale ogni giovedì).

E ho anche un canale YouTube dove pubblico nuovi video ogni mercoledì… quindi, se desideri ancora più contenuti sulla cura della tua salute mentale, unisciti a me laggiù (e anche il link di questo è nella descrizione dell’episodio)!

Grazie mille per esserti unito a me oggi. Prenditi cura di te stesso e fai uno sforzo consapevole per condividere positività e gentilezza nel mondo, perché raccogli ciò che semini. Abbi cura di te e alla prossima!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health è prodotto con orgoglio da Reconnaissance Media, aiutandoti a trovare significato e gratitudine. Per ulteriori informazioni, visitare il sito ricognizionemedia.com 

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

Le informazioni fornite in questo episodio sono di conoscenza generale sull’argomento e non costituiscono un consiglio. Dovresti consultare un medico e/o un professionista della salute mentale se hai problemi con la tua salute mentale e il tuo benessere. Troverai ulteriori informazioni nella pagina Risorse di questo sito web.

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